1--اتخذى القرار
اتخذى قرار الخضوع للحميه فورا وبدون تردد فلن تجدى بديلا اخر يساعدك على خفض وزنك
2--تكتمى
لا تخبرى المحيطين بك بانك تنوين اتباع نظام غذائى غهذا من شانه ان يعفيكى من تعليقاتهم المحبطه
3--العشاء فى الخارج
اذا كنت تفضلين تناول الطعام فى الخارج او تلقيت دعوه فاختارى طبقا خفيفا واحرصى ان تكون صلصة السلطه من الخل والليمون وليس من المايونيز وابتعدى عن البطاطا المقليه
4--الغذاء فى العمل
اذا كنت تعمليين ولا تستطيعين تناول الغذاء فى المنزل فلا تتناولى الساندويتشات الغنيه بالمايونيز او الماكولات السريعه الغنيه بالدهون
5--لسنك احتياجات ---فلا تهمليها
اذا كان عمرك لا يتجوز ال 18 او يناه ال 65 ينصح بالابتعاد عن الخضوع لاى حميه دون استشارة الطبيب الاخصائى فجسمك فى هذا السن له احياجات خاصه لا بد من تلبيتها
6--الجوع المفاجىء
اصطحبى معك دائما فى حقيبتك حبه من التفاح او قطعه من الخبز الخاص للحميه لمكافحة الجوع المفاجىء
7--طعام الليل
اذا عدت متاخره الى المنزل وانت تشعرين بالجوع الزائد فلا تسارعى الى كيس رقائق البطاطس او البيتزا بل تناولى الحساء او اللبن الزبادى
8--تخيلى نفسك رشيقه
كلمل شعرت بالضعف اما الطعام وزاد احساسك بالجوع تخيلى نفسك رشيقه ومحط اعجاب الاخرين ويسالونك عن رشاقتك واسرارها
9--تناولى الحساء
تناولى الحساء قبل وجبة الطعام لدوره فى زيادة هورمون cck الذى يساعد على الشعور بالشبع
10---فكرى اولا
قبل ان تسكبى الطعام الغنى بالدهون فى صحنك فكرى بالسعرات الحراريه
11--المتعه بالطعام
عندما تجدين نفسك غير قادره على مقاومة رغبتك فى تناول السكريات اذا انت تبحثين عن المتعه ابحثى عنها فى مصدر اخر مثل قصه او مجله مسليه او حمام دافىء واعلمى ان الشعور بالملل يعزز الشعور بالجوع
12--الاسباب
اكتبى فى مذكراتك الاسباب العشره التى تجعلك ترغبين فى اللاشاقه واقرئيها عدة مرات وخصوصا عند الجوع
13--رائحة الفانيليا
يتطلب الشعور بالشبع عدة تفاعلات داخل اجسامنا ومن اهمها هرمون( االسيروتونين ) بدون تناول اى طعام بالفعل بل عبر استنشاق الفانيليا
14--كافئى نفسك
لا بد من الاستراحهمره واحده فى الاسبوع حتى يمكنك معاودة الميه بمواظبه
15--
لان العدو لنظام التنحيف يتمثل فى الميزان يجب اللاخير عنك فى الفتره الاولى واعلمى ان الوزن يزداد ايام الدوره الشهريه
16--تناولى طعامك ببطء
اثبتت الدراسات ان الذين يتناولون طعامهم بسرعه يكسبون وزن لذا يفضل البطء بالاكل
17--اعيدى ترتيب مطبخك
اتركى فى متناول يدك الفاكهه والخضر الطازخه واخبز الخاص بالرجيم واللبن الزبادى واخفى كل مامن شانه ان يحفز شهيتك
18--الشاى والقهوه
يمكنك تناول الشاى والقهوه بدون سكر لخلوهما من العرات الحراريه ولدورهما فى فقدان الشهيه
19--الحركه الدائمه
حاولى المشى مالاستغناء عن السياره والمصعد فالراحه الزائده لها دور فى الكسل والخمول مما يسبب قصور فى حرق الدهون
20--لا تتنولى طعام امام التلفزيون
لتفادى الاكل بدون وعى
21--لا تحولى فقدان وزن اكثر من طاقتك
فلكل منا وزنه الفزيولوجى الذى يجب عليه الا يتعداه فاذا نقص هذا الوزن نصاب بالامراض
منقووول