يومياتي .. - منتديات عروس

ش

شجــن

عروس برونزية

02-03-2010 | 02:55 PM

السلام عليكم ..
بعد انقطاع بسيط عن الريجيم و الرياضة قررت ارجع من جديد وبقوة وعزيمة اكثر ..ان شاء الله
بنزل يومياتي بالصور لان هذا يشجعني اكثر ..
واي وحدة حاب تنضم معاي حياها الله { الجادين فقط :040: } نشجع بعض حتى نوصل للاوزان اللي نحلم فيها .. نخلي في بالنا الاكل لاحقين عليه اهم شي صحتنا وبمجرد نوصل للاوزان اللي نتمناها ناكل كل اللي خاطرنا فيه بس باعتدال اكيد :014:
وزني الحالي : 63.7
اتمنى حاليا انزل الثلاثة كيلو وبعدها بشوف اذا احتاج بنزل وزني لـ 55 :08:
بكره راح يكون اول يوم من يومياتي
أشوفكم على خير :072:

ش

شجــن

عروس برونزية

02-03-2010 | 03:38 PM

هذا راح يكون نظامي والشكر للاخت الأمورة شجن :)
ملاحظة هامه لكل البنات :

من الطبيعي في حاله البدء باي نظام صحي يزداد الجسم من كيلو الى 3 كيلو في الاسبوعين الاوليين من البدء في النظام وبعدها راح يفقد الجسم الوزن بسهوله .. فلا أحد يتضايق لان إن شاء الله راح توصل كل وحده للوزن المطلوب بشكل صحي وطبيعي

أنثى النقاء: معدل الدهون في جسمج 6.7%

الوزن المثالي لج :55

المطلوب :

1. أخذ القياسات المطلوبة وتسجيلها في الورقه ويتم الاحتفاظ بها لمعرفه التطورات التي تحصل

2. المشي لمده ساعه يوميا ابتداءً بعشر دقايق ومن ثم زياده خمس دقائق كل يوم حتى الوصول لمده ساعه ... سواء إذا عندج سير او المشي في الهواء الطلق ويفضل الهواء الطلق

3. شرب كأسين ماء فاتر قبل كل وجبه بنص ساعه على الاقل

==================
3. النظام الغذائي المقترح :

الافطار :

كل يوم يجب شرب كأسين ماء فاتر قبل الافطار بنص ساعه على الأقل

اليوم الاول :2 قطع توست + ملعقتين مربى(جام ) دايت
اليوم الثاني : خمس حبات بسكويت مالح +تفاحه صغيرة + شاي أو قهوة

اليوم الثالث : 2 قطعه توست أسمر + 4 ملاعق متوسطه لبنه

اليوم الرابع : شاي او قهوة + كورن فليكس (ويفضل كلوقز الخالي من الاضافات)

اليوم الخامس: شاي أو قهوة +قطعه ثمرة جريب فروت +قطعه توست+2 ملعقة زبده من غير دسم

اليوم السادس : وجبه مفتوحه

اليوم السابع : 3قطع جبن أبيض + شاي أو قهوة + 5 حبات زيتون +2 قطعه توست

بين الوجبات : أي فاكهه ما عدا الموز /التين /العنب/ المانجو او خضراوات (بين الافطار والغذاء +بين الغذاء والعشاء)

الغذاء :

اليوم الاول :صدر دجاج 2 +سلطه خضراء

اليوم الثاني : 2 بطاطس مشويه + سلطه فتوش +قطعه لحم مشوية
اليوم الثالث :كوب رز مسلوق + 3قطع سمك مشوي +سلطه خضراء

اليوم الرابع : 10 قطع سبرينغ رول + سلطه زيتون
اليوم الخامس: وجبة مفتوحه

اليوم السادس: 2قطع لحم ستيك +تبولة

وجبه العشاء : 2 علبة زبادي منزوع الدسم+ 2 فاكهه

ملاحظة : اوقات النظام :

شرب كأسين ماء قبل الافطار بنص ساعه على الاقل

الافطار : الساعه ثمان صباحا

بين الوجبات : الساعه 10 وانص

الغذاء: الساعه 1 وانص

بين الوجبات : الساعه 3 وانص

المشي: الساعة 6

العشاء : الساعة 7 وبعدها ما راح تأكلين شي

وكل اسبوع راح يتغير النظام علشان ما تملين منه

B

BrOoNzYa

عروس ماسية

02-03-2010 | 06:26 PM

انشاء الله توصلييين للوزن المثاااااااالي .. بس تحملي تتمللين وتقطعييين الرجيييييم .. انتي بدييتي كملي مشوارج لين ماتوصلين للهدف اللي تبينه

ش

شجــن

عروس برونزية

02-03-2010 | 08:34 PM

BrOoNzYa;11464965:
انشاء الله توصلييين للوزن المثاااااااالي .. بس تحملي تتمللين وتقطعييين الرجيييييم .. انتي بدييتي كملي مشوارج لين ماتوصلين للهدف اللي تبينه

تسلمين على التشجيع :087: ان شاء الله هالمرة ما بقطع وبواصل :)

ش

شجــن

عروس برونزية

03-03-2010 | 06:48 AM

صباح الخير :072:
توني صاحية من النوم من ساعة تقريبا :094: بشرب كاسين ماي وبنتظر تقريبا ساعة علشان اكل فطوري .. في هذي الساعة يمكن امشي :014: ..
حاليا مو متوفر عندي التوست الاسمر فـ \راح استبدل فطور اليوم الاول باليوم الرابع :01:
اشوفكم بعد الغذا :051:

ش

شجــن

عروس برونزية

03-03-2010 | 02:54 PM

ممامشيت على النظام اليوم :01:
وماصورت :057:

الفطور : تفاحة + موزة
وجبة الغذاء :
كوب رز + روبة قليلة الدسم

أ

أم رسيل

عروس برونزية

03-03-2010 | 07:38 PM

قوود لك وراح اشجعج ان شالله

ش

شجــن

عروس برونزية

04-03-2010 | 04:05 PM

شكرا ام رسيل على التشجيع ..
بالنسبة للرياضة امس مشيت نص ساعة وكنت ناوية على الساعة بس ضايقني الوقت واضطريت اوقف
اليوم :
الفطور : لا يوجد
وجبة الغذا : 5 اصابع بطاطس تقريبا + نص كوب رز او اقل بشوي + شوية من صدر الدجاج

وان شاء الله اليوم بمشي ساعة
واحتمال يكون عشايي همبرجر لحم + توست اسمر 2 + شريحة جبن قليل الدسم
ان شاء الله بصور وبنزلهم :014:
اشوفكم على خير :072:

أ

أم طروقي وهنوفه

عروس فضية

04-03-2010 | 04:14 PM

هلا انثى النقااااء ...يلا شدي الهمه واحنه ويااااج وان شاء الله تنزل اوزانه بصحه وعافيه ..

ش

شجــن

عروس برونزية

04-03-2010 | 07:56 PM

تسلمين هنوفة ان شاء الله يارب :025:
احس للحين مادخلت مود التخفيف قاعدة اكل عادي بس تقليل :01:
عشايي كان حبتين سندويش ضغار على جبن + طعمية :01:
يلا ان شاء الله من بكره بحاول امشي اعدل على النظام :08:

ش

شجــن

عروس برونزية

05-03-2010 | 02:57 PM

مساء الخير :025:
اليوم : الجمعة
تاريخ : 5-3-2010
الحمدلله اليوم ماشية لحد الحين تمام ماخبصت :094:
شربت 3 كاسات ماي كاسين قبل الغذا بفترة ساعتين تقريبا وبعد الغذا شربت 1

+
وجبة الفطور : لا يوجد
وجبة الغذا : شريحتين همبرجر لحم مشوي + ملعقة كاتشاب لايت
وبس:072:

ش

شجــن

عروس برونزية

05-03-2010 | 08:06 PM

تابع يومياتي :
عشايي كان معكرونة + دجاج
واكلت قطعة كيكة :091: ماقدرت اقاوم

واكلت بين الوجبات تفاحة + موزة

احس خبصت في العشا :091:
يلا ان شاء الله بكره مافي تخبيص :01:

f

fate88

عروس برونزية

05-03-2010 | 09:57 PM

انثى النقاء بالتوفيق ان شاء الله

قلدت عليج قمت اسوي رجيم السعرات الحرارية

احاول مااتعدة الــ 1200 سعره حرارية

انتي كم سعرة حرارية كنت تاكلين؟؟؟

وكم نزلتي على هذا النظام وكم المدة؟؟؟؟

ش

شجــن

عروس برونزية

05-03-2010 | 10:12 PM

fate88;11488102:
انثى النقاء بالتوفيق ان شاء الله

قلدت عليج قمت اسوي رجيم السعرات الحرارية

احاول مااتعدة الــ 1200 سعره حرارية

انتي كم سعرة حرارية كنت تاكلين؟؟؟

وكم نزلتي على هذا النظام وكم المدة؟؟؟؟

كنت اكل مابين الـ 900 الى الـ 1200
مااذكر كم نزلت بس كان نزولي افضل من النظام اللي على كيفي
وشكلي برد ارجع له لان افضل نظام جربته :014:
موفقة :f:

ش

شجــن

عروس برونزية

06-03-2010 | 09:01 AM

صباح الخير :f:

من اليوم قررت امشي على النظام اللي خليته في البداية ويارب اشوف نتيجة مرضية :08:
بالنسبة لفطوري كان مثل ماهو مكتوب بس قللت المربى اكلت ملعقة وحدة

ملعقة مربى توت خالي من السكر + 2 توست اسمر

اشوفكم بالليل ان شاء الله :072: