الجــزء الثـاني مـن رجيمــ البرنامج الالماني .. وعن تجربه شخصيه ..

هااي ..:025:

شخباركم ..

من اسبوعين تقريبا نزلت موضوع عن رجيم البرنامج الالماني ..

والحمدالله ان مشي معاي و نزلت وزني ووصلت لهدفي الاول ..

و هدفي ان انزل 10 كيلو ..

نزلت منهم 5 و لله الحمد ..

باقي 5 ثانيه ..
مراح اقول لكم وزني بس بقول لكم جم نقصت بالكيلو ..

رجيمي عباره عن البرنامج الالماني ..

ينزل حوالي كيلوين في 4 ايام ..

بس طبعا ع حسب نوع الجسم ..

وانا ببدي فيه ان شالله من 1\3

الي 14\3\ ..

والله يقدرني يارب ..

النظام يقول ..

الفطور ع 4 ايام نفس الشي ..

الريوق : 2كوب ماء ثم حبه جريب فروت او برتقاله او تفاحه + جاي او قهوه (سكر دايت ) +2 قطعه بسكويت دايجستيف لايت او 2 شابوره ..

الغدا :

اليوم الاول : 2قطعه هامبورغ او فيله مشوي +سلطه + شريحه توست اسمر ..

بعد 3ساعات يتم تناول ثمره فاكهه ..

العشاء: 2بيض مسلوق + خضار سوتيه او شوربه رجيم ..

بعد ساعتين او قبل النوم حبه فاكهه ..

اليوم الثاني :

الغدا :شريحه لحم (ستيك ) + سلطه خضرا ..

بعد 3ساعات يتم تناول ثمره فاكهه ..

العشا : طبق خضار سوتيه او شوربه رجيم + سلطه ..

بعد ساعتين او قبل النوم حبه فاكهه ..

اليوم الثالث :

الغدا : سلطه خضرا + ربع دجاجه مسلوقه او مشويه منزوعة الجلد ..

بعد 3ساعات يتم تناول ثمره فاكهه ..

العشا : 2 قطعه هامبروغ + خضار مشوي ..

بعد ساعتين او قبل النوم حبه فاكهه ..

الليوم الرابع :

الغدا 2 بيض مسلوق او ربع دجاجه مشويه + شوربه او سلطه رجيم ..

بعد 3ساعات يتم تناول ثمره فاكهه ..

العشا : 2 قطعه هامبرغر او فيله مشوي + سلطه ..

بعد ساعتين او قبل النوم حبه فاكهه ..

هذا النظام ..
و بزيد عليه ..

لما تحسون انكم يواعه اكلو روب مع خيار او شربوا عصير ..

او خس مع ليمون او جزر ..

شربووو ماي وايد ماي دافي مو بارد ..

و انا اشرب جاي اعشاب للرجيم ..

و بعد الاربع ايام كسروا الرجيم بشي خفيف يعني بس الغدا يتغير يكون شوي ثقيل ..

يعني جم قفشة عيش ( ارز ) و باجي يوم نفس الرجيم ..

و الرياضه هي :

مشي ساعه يوميا ..

تمارين للبطن و الارداف ..

و الزند و الخضر ..

نسال منكم الدعاء ..
تحياتي ..

ولي بتشاركني حياه الله ..