البرنامج الالماني 2كيلو في 4 ايام من 14\2 الي 28\2 الله يوفقني

hi .. :083:

شخباركم ..

بدش بالموضوع ع طول ..

انا بسوي رجيم و ابي انزل من وزني 10 كيلوو ..

مراح اقول لكم وزني بس بقول لكم جم نقصت بالكيلو :ok: ..

رجيمي عباره عن البرنامج الالماني ..

ينزل حوالي كيلوين في 4 ايام ..

بس طبعا ع حسب نوع الجسم ..

وانا ببدي فيه ان شالله من باجر الي 28 \2\2010 ..

ابي انقص بالفتره الاولي 5 كيلو ان شالله ..

وبعدين افتح موضوع ثاني حق الخمس كيلوات الباجيه :013:..

النظام يقول ..

الفطور ع 4 ايام نفس الشي ..

الريوق : 2كوب ماء ثم حبه جريب فروت او برتقاله او تفاحه + جاي او قهوه (سكر دايت ) +2 قطعه بسكويت دايجستيف لايت او 2 شابوره ..

الغدا :

اليوم الاول : 2قطعه هامبورغ او فيله مشوي +سلطه + شريحه توست اسمر ..

بعد 3ساعات يتم تناول ثمره فاكهه ..

العشاء: 2بيض مسلوق + خضار سوتيه او شوربه رجيم ..

بعد ساعتين او قبل النوم حبه فاكهه ..

اليوم الثاني :

الغدا :شريحه لحم (ستيك ) + سلطه خضرا ..

بعد 3ساعات يتم تناول ثمره فاكهه ..

العشا : طبق خضار سوتيه او شوربه رجيم + سلطه ..

بعد ساعتين او قبل النوم حبه فاكهه ..

اليوم الثالث :

الغدا : سلطه خضرا + ربع دجاجه مسلوقه او مشويه منزوعة الجلد ..

بعد 3ساعات يتم تناول ثمره فاكهه ..

العشا : 2 قطعه هامبروغ + خضار مشوي ..

بعد ساعتين او قبل النوم حبه فاكهه ..

الليوم الرابع :

الغدا 2 بيض مسلوق او ربع دجاجه مشويه + شوربه او سلطه رجيم ..

بعد 3ساعات يتم تناول ثمره فاكهه ..

العشا : 2 قطعه هامبرغر او فيله مشوي + سلطه ..

بعد ساعتين او قبل النوم حبه فاكهه ..

هذا النظام ..

و بزيد عليه ..

لما تحسون انكم يواعه اكلو روب مع خيار او شربوا عصير ..

او خس مع ليمون او جزر ..

شربووو ماي وايد ماي دافي مو بارد ..

و انا اشرب جاي اعشاب للرجيم ..

و بعيد الرجيم بعد 4 ايام و بستمر عليه الي 28\2 ..

من الاسبوع ثاني اببدي بالمشي لمده ساعه يوميا ..

مع تمارين منزليه ..

هذا نظامي :040: ..

نسال منكم الدعاء ..

تحياتي ..

ولي بتشاركني حياه الله ..