اللي باقي لها 8كيلو للوزن المثالي تدخل ***يوميات هنوفه الحلوه ..

انا هالسبوع ان شاء الله بيكون هاذي رجيمي ..

النظام بخطة هجوميه [COLOR=red]3×3×1 [/COLOR]
والمقصود فيها : 3 أيام بدون نشويات × 3 أيام نشويات × 1 يوم فاكهه



[COLOR=magenta]3 أيام من الاسبوع يكون هذا النظام :

الريـــــــوق
1 بيضه (مسلوق أو مقلي) + كوب حليب خالي الدسم + خضار


سنــاك الظهــر
جاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه


الغـــــــداء
سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء


سنــاك العصــر

"عكس سناك الظهر" شاي وحليب أو نسكافيه أو استكانة مكسرات غير محمصه
يعني اذا سناك الظهر اكلت مكسرات فسناك العصر أشرب جاي وحليب او نسكافيه



العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
"عكس الغدا" سلطه + 3/4 كف اليد لحوم أو 3-4 شرايح جبن قليل الدسم + دايت أو ماء
[COLOR=royalblue]يعني اذا الغدا سلطه + لحوم فالعشا سلطه + جبن




باقي أيام الاسبوع تكون من النظام السابق :

الريـــــــوق
*** موزه + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
*** 2 ستكانة يوز + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
1 صمونة مطعم (حلوم أو لبنه) + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
3 شابوره + جبن أو لبنه قليل الدسم + خضار + كوب حليب خالي الدسم (وممكن إضافة الشاي)
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + حليب خالي الدسم
أول خيارين قبلهم أكو ثلاث نجوم ، قالي هذيل أحسن ريوق وأكثر شي ينزلون الوزن ، أما الباقي فينزلون أقل



سنــاك الظهــر
شاي حليب أو نسكافيه + 3-4 تمرات أو ككاو وسط
كوب عصير برتقال أو أناناس



الغـــــــداء
3 أيام : سلطه + 4-5 ملاعق عيش أو نص خبزه سمره خفيفه + صيخ مشوي أو صدر دجاجه أو سمكه مشويه وسط + دايت أو ماء
1 يوم : فاكهة صنف واحد كميه مفتوحه (وترى ممكن تكون منجا )



سنــاك العصــر
ككاو وسط
1 حبة فاكهة (أي نوع ماعدا الموز والمنجا) + شاي أو قهوه
1 سكوب آيسكريم



العشـــــــاء ، يكون قبل ساعه-ساعتين من النوم
كوب روب خالي الدسم مع خيار + 2-3 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس
يومين بالاسبوع : كوب بقوليات أو 3-4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة سيزر قليلة الدسم + دايت/ماء
1 توست أسمر + جبن أو لبنه قليل الدسم (ممكن إضافة زعتر) أو بيضه (ممكن مقليه) + خضار + كوب لبن خالي الدسم + 3-4 زيتون
كوب كورن فليكس فتنس أسمر + كوب حليب خالي الدسم
وممكن ناخذ بعض خيارات العشا الي بالقوائم السابقه


لاتنسون كل يوم تسوون شكل ، يعني يوم بدون نشويات يوم نشويات يوم فاكهه وجذي .....
على فكره ، هالنظام ينزل 3-4 كيلو بالاسبو.عين ....[/COLOR][/COLOR]

او او هنوفة سويتي موضوع بروحش

حلو رجيمش خاطري امشي عليه

خيو هنوفة قررت ان امشي عليه خلالالالاص عجبني زين خاطري انزل من وزني
مليت وايد ظروف صادتني وقفتني عن الرجيم بتواصل معاش
كل يوم
موفقة

المغرب كليت شويه زيتون اخضر ...

والعشا
همبرقر دجاج مشوي مع 2توست اسمر وجبن ولبن المراعي صغيررر وبثثثثثثثثثثثثثثث

سلام عليكم
بالتوفيق يا الغلا
بخبركم عن رجيمي هو قاسي بس تعودت عليه
اول شي بسأل سؤال هل تمارسين الرياضه او لا
وليش ماتنزلين وزنش الى 60 لانه قريب من المثالي

رجيمي
كوب كون فلكس اسمرالغداء سلطه او اكل من الغداء بس مله صغيره او نوع من الفاكه العشاء يكون خبز من الخباز اشيل الحواف واكل الي بالوسط بس مع كوب شاي بالحليب او سندويشه بالجبن قليل الدسم والروتي يكون اسمر
يوم الجمعه هو المفتوح عندي
بس الريوق والغداء ما ابدل والعشاء اتعشى برى واكل الي خاطري فيه

أنا ان شاء الله ناويه استخدم ريجيم الزبادي والتمر.. مين معااي؟؟؟؟؟؟؟؟
علما بأن طولي 156 ووزني 65 وهدفي 55 ..بالتوفيق للجميع

هنوفة حبيبتي قولي ويش بتاكلين اول علشان اكل مثلش

يعني الغذاء ويش اليوم احسن لي علشان مااتخربط

أنثى النقآء;11273381:

الريجيم حلو .. موفقة يارب


متابعتنش :f:

هلالالالالالالالالا انثى النقاااء ..منوره الموضوع ...:065:

الورده الغاليه;11274267:
سلام عليكم
بالتوفيق يا الغلا
بخبركم عن رجيمي هو قاسي بس تعودت عليه
اول شي بسأل سؤال هل تمارسين الرياضه او لا
وليش ماتنزلين وزنش الى 60 لانه قريب من المثالي

رجيمي
كوب كون فلكس اسمرالغداء سلطه او اكل من الغداء بس مله صغيره او نوع من الفاكه العشاء يكون خبز من الخباز اشيل الحواف واكل الي بالوسط بس مع كوب شاي بالحليب او سندويشه بالجبن قليل الدسم والروتي يكون اسمر
يوم الجمعه هو المفتوح عندي
بس الريوق والغداء ما ابدل والعشاء اتعشى برى واكل الي خاطري فيه

هلا اختي ..الورده ..رجيمج واايد حلوووو انا كنت اسوي ..بس انا احب التغير علشان ما مل ..وعن سؤالج عن الرياضه انا كل يوم العب على جهاااز الاوبتراك نص ساعه والعب حبل ....وعن الوزن ...انا مو توني مسويه رجيم ..انا وزني السابق 97 والحمدلله قدرت اوصل لي 78 ..حاليا هدفي اني اوصل لي ال70 واذا ان شاء الله وصلت ل70 بحط لي هدف اني ادخل السبعينات ..ومشكوره حبابه منوره الموضوع ..

أنا طال عمري;11275759:
أنا ان شاء الله ناويه استخدم ريجيم الزبادي والتمر.. مين معااي؟؟؟؟؟؟؟؟
علما بأن طولي 156 ووزني 65 وهدفي 55 ..بالتوفيق للجميع

هلا اختي ...انا خاطري اسوي رجيم التمر واللبن بس مو عارفه شكثر الكميه ..كم تمر في اليوم واللبن شكثر ...بسويه الاسبوع الياي ..

صدى احلامي;11275840:

االله يوفقكم وينحفكم من غييييييييييييييييييييير شــــــــــــــر

انا ناااااااوية اشد ع نفسي بسس استنى آلامتحآنآت آلجآمعية تخلص

سي يو

حياج الله اختي ومنوره الموضوع ..والله يوفقج ان شاء الله ..

وعندي سؤالين شلون نشد الجسم لان احس جسمي قاعد يترهل بشكل فضيع
وهل اذا عقب ما ينزل وزني وارجع آكل الي ابيه يرد يرجع مثل ما كان بالاصل؟

محمديه الهوى;11277765:
هنوفة حبيبتي قولي ويش بتاكلين اول علشان اكل مثلش

يعني الغذاء ويش اليوم احسن لي علشان مااتخربط

هلا محمديه انا حق الغدا باكل 4الى 5ملاعق عيش وسلطه وبرتقاله وحده واذا زوجي ياب لي لبن بشرب ومااااااااااااي وبثثثثثثثثثثث

بقايا فجر;11278934:

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم

هنوفة الحلوة هني واني ادورج بموضوع ام عبادي القمر هههههههههههههههههههه زين سويتي فتحتي موضوع حاااااااااااااااار وان شاء الله اتشجع واكتب يومياتي هني وهناك بالمحلين

انا حاليا ماشية على رجيمج بس اسوي يوم رجيم بالنشويات يوم بدون يعني يوم وترك عشان معدتي حساسة
أنا ما عندي الجهاز حاليا افكر اخذة بالمستقبل ان شاء الله اذا الله فسح علينا بس شنو تنصحيني اسويه بالبيت من رياضة

موفقة يارب بالرجيم وان شاء الله مثل ما وصلي لي 80 توصلي لي 70

هلا اختي بقايا فجر منوره الموضوع وبالعافيه الاكل ...عن الرياضه ..تقدرين في البيت تمشين انا اذكر قبل لا اشتري الجهااز كنت امشي في شقتي والعب فتح وضم ورقصص واااااااااايد زين يحرك كلشي في الجسم ويعطيج خصررر ...وتسلمي حبابه ..