تجمع انا بطه وهبقى قطه مع الكابتن نيفو

n

neeevooo

مشرفة سابقة

17-01-2010 | 07:16 PM

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بنات يا حلوين
انا حابه انى افتح تجمع للبنات اللى بيحلموا بالرشاقه والخفه

بس اتمنى ان كل واحدة تشترك معانا يكون جواها هدف قوى

يعنى اللى مستنيه يوم فرحها ونفسها تكون قمر ورشيقه بفستان فرحها

اللى عندها مناسبه وعاوزة تبهر الكل برشاقتها

اللى عاوزة تحمل والتخن ماثر على خصوبتها

اللى بتدور على صحتها

اللى عاوزة تحلو فى عيون جوزها

انا مش هقيدكم بشروط
لكن بحب الالتزام
يعنى مش عاوزة لخبطه والا هيكون فى عقاب
والعقاب هيكون على قد اللخبطه اللى عملتوها

وانا هحط حد للنزول كيلو الى 2 كيلو بالكتير فى الاسبوع
ودة هو الصحى
علشان الجسم مش يحصل فيه ترهل ولا اجهزة الجسم تتعب

الخطوات
هنلعب رياضه كل يوم
واللى معندهاش فرصه للعب رياضه معينه ممكن ترقص شرقى ودة ممتاز فى شد الجسم وتنحيف الجسم كله وخصوصا الخصر

هنشرب مايه على قد مانقدر

هنتبع نظام غذائى سليم وهنبعد عن الانظمه السريعه اللى زى الرجييم الكيميائى

انا عن نفسى متبعه رجيم الهرم الغذائى
وهنزلكم الرجيم
الممنوعات فى الرجيم وياريت الالتزام بيها
الفواكهه الانواع الاتيه
مانجو
بلح
تين
موز
كريز
كل انواع المعلبات الكمبوت
وممنوع تمام الشيكولاته والبيبسى والشيبسى
ممكن يوم الفرى تاخدى قطعه صغيرة علشان تكفئ نفسك على نزول الوزن طبعا
وجبه بس مفتوحه مش يوم مفتوح ونفتحها بقى على البحرى ونخرب مجهود الاسبوع

الميزان كل يوم جمعه الصبح
وكل يوم ندخل نكتب يومياتنا اكلنا ايه طول اليوم وكان ازاى نشاطنا
واللى هتتغيب اكتر من يومين عن التجمع
من غير ماتقول هتكون منسحبه
لاننا عاوزين نشجع بعض

اللى حابه تشترك معايا تتفضل وتسجل بيانتها
وانا ارحب بكل الحلوين لكن بشرط يكونوا جادين

n

neeevooo

مشرفة سابقة

17-01-2010 | 07:20 PM

اعرفكم بنفسى بقى
انا نيفو عمرى 23 سنه مصريه
انا مدربه كونغ فو ولكنى حاليا مش بدرب
لله الحمد عندى خبرة كبيرة فى مجال التغذيه والتخسيس بواقع عملى من قبل
يعنى اللى حابه تعرف اى شئ او تسئل اى شئ حياها الله وان شاء الله تلقى الاجابه عندى

انا كان وزنى طولى عمرى 58 كيلو
وطولى 162
ومع الحمل والولادة طبعا زااااااااااااااااااد الوزن
وصل وزنى 84

وبعد الولادة باسبوع نزلت 6 كيلو
وبعدين ابتديت رجيم
طبعا مناسب مع الرضاعه
وخلال شهر وصل 73
وبعد كدة قولت طبعا لازم انزل وزنى ببطئ علشان ميرجعش تانى
والحين انا 67 كيلو
وهدفى انى اوصل 60 كيلو

n

neeevooo

مشرفة سابقة

17-01-2010 | 07:27 PM

يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:

1-الخبز، الحبوب، الأرز والمعكرونة: 6-11 حصة يومياً
2-الخضار: 3-5 حصص في اليوم

3-الفاكهة: 2-4 حصص في اليوم

4-الحليب واللبن والجبن: 2-4 حصص في اليوم

5-اللحم، الدواجن، الأسماك، الحبوب المجففة، البيض والمكسرات: حصتان أو ثلاث حصص يومياً

6-دهون، وزيوت وحلويات: ويجب التقليل منها

ملاحظة:
قبل كل وجبة يجب شرب 2 كوب من الماء

ا

ام روما

عروس متألقة

17-01-2010 | 07:29 PM

ازيك يانيفو ؟
طبعا انا طولي 171 وولده مريومتى من حوالي 4 شهور
كان وزني اول الجواز 70 كيلو طبعا انا اكتر وزن وصلتله قبل الجواز ساعه كتب الكتاب وكنت بطه بطه يعني 86
نزلت واتجوزت وانا 70
المهم بعد سنة من الجواز كنت 98:02:
بس نزلت لحد 87 رجعت تاني ابتديت الحمل 94 واخره 105
وناو الله اعلم بس زي قبل الحمل تقريبا
عشان ميزاني بايظ
بس بقى
وطبعا برضع
ربنا يسهل وانز

ا

ام روما

عروس متألقة

17-01-2010 | 07:33 PM

neeevooo;11093879:
يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:

1-الخبز، الحبوب، الأرز والمعكرونة: 6-11 حصة يومياً
2-الخضار: 3-5 حصص في اليوم

3-الفاكهة: 2-4 حصص في اليوم

4-الحليب واللبن والجبن: 2-4 حصص في اليوم

5-اللحم، الدواجن، الأسماك، الحبوب المجففة، البيض والمكسرات: حصتان أو ثلاث حصص يومياً

6-دهون، وزيوت وحلويات: ويجب التقليل منها

ملاحظة:
قبل كل وجبة يجب شرب 2 كوب من الماء

ياريت يانيفو توضحي الحصه قد ايه تقريبا

انا بشرب بيبسي دايت وقريت انه بيزود الحرق
وكمان انا عندي خل تفاح وسمعت انه بيخسس عاوزة استخدمه مش عارفه

n

neeevooo

مشرفة سابقة

17-01-2010 | 07:38 PM

sara ghunaim;11093897:
ازيك يانيفو ؟
طبعا انا طولي 171 وولده مريومتى من حوالي 4 شهور
كان وزني اول الجواز 70 كيلو طبعا انا اكتر وزن وصلتله قبل الجواز ساعه كتب الكتاب وكنت بطه بطه يعني 86
نزلت واتجوزت وانا 70
المهم بعد سنة من الجواز كنت 98:02:
بس نزلت لحد 87 رجعت تاني ابتديت الحمل 94 واخره 105
وناو الله اعلم بس زي قبل الحمل تقريبا
عشان ميزاني بايظ
بس بقى
وطبعا برضع
ربنا يسهل وانز

مراحب مراحب باول بطه معانا ساسو القمر

بصى يا ساسو
اكتر وقت من ينزل وزنك بسهوله هو وقت الرضاعه لانها بتحتاج طاقه من جسمك علشان تطوين اللبن للبيبى
ولما انتى تسوى رجيم وتقللى سعراتك الحراريه
هيضطر جسمك ان يحرق من الدهون المختزنه علشان ينتج الحليب

ياله يا ساسو اختارى لون تكتبى بيه
لان كل عضوة هتكتب بللون مختلف علشان التمييز
انا اخترت البنفسجى

ا

ام روما

عروس متألقة

17-01-2010 | 07:45 PM

neeevooo;11093991:
مراحب مراحب باول بطه معانا ساسو القمر

بصى يا ساسو
اكتر وقت من ينزل وزنك بسهوله هو وقت الرضاعه لانها بتحتاج طاقه من جسمك علشان تطوين اللبن للبيبى
ولما انتى تسوى رجيم وتقللى سعراتك الحراريه
هيضطر جسمك ان يحرق من الدهون المختزنه علشان ينتج الحليب

ياله يا ساسو اختارى لون تكتبى بيه
لان كل عضوة هتكتب بللون مختلف علشان التمييز

انا اخترت البنفسجى

مممممممممممممممممممم
طب انا بحب اللون البنفسجي
وانتى خدتيه ناو اعمل ايه
خلاص قضيها نبيتي :041:

n

neeevooo

مشرفة سابقة

17-01-2010 | 07:47 PM

sara ghunaim;11093939:
ياريت يانيفو توضحي الحصه قد ايه تقريبا

انا بشرب بيبسي دايت وقريت انه بيزود الحرق
وكمان انا عندي خل تفاح وسمعت انه بيخسس عاوزة استخدمه مش عارفه

بصى حبيبتى
خل التفاح مفيد للتخسيس لكن اذا زاد الشئ عم حده انقلب لضدة
يعنى لاتزودى عن معلقتين اكل من خل التفاح طول اليوم
ويفضل انك تضعيه على السلطه او فى نصف كوب ماء بعد الوجبه
واوعى اوعى تاخديه على معدة خاويه لانه ممكن يسبب لاقدر الله قرحه بالمعده

اما عن البيسى فى موضوع انه بيزود الحرق دة غير صحيح مجرد دعايه مش اكتر
ويفضل انك مش تكترى منه
يعنى كفايا واحدة فى الاسبوع او لو انتى مدمنه اوى ممكن 2 بالاسبوع
وهو محلى بمادة اسمها سبتريم وهى مش صحيه اوى يعنى
اما عن مقدار الحصه
بالتفصيل حالا هكتبه

n

neeevooo

مشرفة سابقة

17-01-2010 | 07:51 PM

الحليب ومنتجات الالبان
كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)

النشويات
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق

البروتين واللحوم
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني

ا

ام روما

عروس متألقة

17-01-2010 | 08:04 PM

نيفو انا عاوزة اقترح حاجة
ممكن ؟؟؟؟؟؟
ممكن طبعا يارورو هو انا عندي اعز منك انتى ومريوم
ميرسي جدا يانيفو:083:

انا كنت بقول يعني انى لو ينفع كل واحده تكتب طريقه اكله تتعمل للريجيم
او الاكله اللي عملتها النهارده اللي هي تنقع للريجيم
او ننزل اكلات تنفع للريجيم بالسعرات بتاعتها

n

neeevooo

مشرفة سابقة

17-01-2010 | 08:05 PM

الفواكهه

كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات

1 تفاح صغيرة الحجم 2-3 حبات تمر1 برتقال متوسطة الحجم1 خوخة متوسطة الحجم2/1 موزة كبيرة1 موزة صغيرة1 كمثرى متوسطة الحجم 1 كيويشريحة مثلثة بطيخ4 حبات مشمش2/1 مانجو صغيرة 15 حبة عنب صغيرة2/1 حبة جريب فروت كبيرة2/1 كوب فواكه معلبة12 حبة كرز2 حبة تين متوسطة الحجم4/3 كوب أناناس 2/1 حبة بابايا2ملعقة أكل زبيب2/1 كوب عصير تفاح 3/1 كوب عصير عنب 2/1كوب عصير برتقال 2/1 عصير أناناس3/1 كوب عصير برقوق3 حبات برقوق مجففة2/11تين مجفف

4 حبات مشمش مجففة

n

neeevooo

مشرفة سابقة

17-01-2010 | 08:08 PM

sara ghunaim;11094221:
نيفو انا عاوزة اقترح حاجة
ممكن ؟؟؟؟؟؟
ممكن طبعا يارورو هو انا عندي اعز منك انتى ومريوم
ميرسي جدا يانيفو:083:

انا كنت بقول يعني انى لو ينفع كل واحده تكتب طريقه اكله تتعمل للريجيم
او الاكله اللي عملتها النهارده اللي هي تنقع للريجيم
او ننزل اكلات تنفع للريجيم بالسعرات بتاعتها

هههههههههه
طبعا يا رورو البيت بيتك يا قمرايه
بصى حبيبتى التجمع دة مش بتاعى انا لوحدى دة بتاع كل واحدة هتشترك فيه
يعنى كل حاجه ممكن تفيدنا ياريت كلنا نشجع بعض عليها
وانا اول واحدة اؤيد فكرتك
وان شاء الله كل اكله اسويها للرجيم
راح اصورها وانزل صورتها

R

RoieZ

عروس نشيطة

17-01-2010 | 08:51 PM

سلاااام ..ازيك ياجماااعه :) انا رو,ز ,, و نفسي نفسي نفسيييي اخس :040:
المهم انا طووولي 172 سم :) ووزني 93 :02: احم احم :)
و عايزه اوصل للوزن الصحي ليا و الدكتور قالي هو اكتر حاجه فيه 70 كيلوو لكن انا ان شاء الله عايزه ابقي اقل كمان عشان كده بصرااحه كتيييييير على اي حاال ,تقبلوني معاكوو ؟؟؟ :09:

n

neeevooo

مشرفة سابقة

17-01-2010 | 09:05 PM

RoieZ;11094640:
سلاااام ..ازيك ياجماااعه :) انا رو,ز ,, و نفسي نفسي نفسيييي اخس :040:
المهم انا طووولي 172 سم :) ووزني 93 :02: احم احم :)
و عايزه اوصل للوزن الصحي ليا و الدكتور قالي هو اكتر حاجه فيه 70 كيلوو لكن انا ان شاء الله عايزه ابقي اقل كمان عشان كده بصرااحه كتيييييير على اي حاال ,تقبلوني معاكوو ؟؟؟ :09:

اهلين يالبطه التانيه روز القمر
ماشاء الله انتى طويله ودة اكيبد بيخبى اى ديفو فى جسمك
المهم اتى هتنورينا يا بطوطه يا حلوة
بس عاوزين نكون جد
وندخل كل يوم ونقول يومياتنا علشان ننصح بعض ونشوف غلطات بعض
وقوليلى انتى هتتبعى اى رجيم
؟؟؟؟؟؟؟

n

neeevooo

مشرفة سابقة

17-01-2010 | 09:07 PM

بطوطات الجروب الى الان
نيفو الوزن 67 ونصف والهدف 60
سارا الوزن 93
روز الوزن 93 والهدف 70

R

RoieZ

عروس نشيطة

17-01-2010 | 10:11 PM

اااه طبعا ياقمر ان شاء الله هكتب كل يومياتي هناا .. و علي رجيم الهرم الغذائي "صحي ومفييييد" :) و الوزن كل اسبوع مش كداا ؟,,

ا

ام روما

عروس متألقة

17-01-2010 | 10:26 PM

هلا روز
انتي زيي تقريبا نفس الحاله
انا كمان نفسي اوصل لل70 وياسلام لو 65
اشوفها بس قبل مااموت:033:

n

neeevooo

مشرفة سابقة

17-01-2010 | 11:14 PM

RoieZ;11095427:
اااه طبعا ياقمر ان شاء الله هكتب كل يومياتي هناا .. و علي رجيم الهرم الغذائي "صحي ومفييييد" :) و الوزن كل اسبوع مش كداا ؟,,

ايوة حبيبتى الوزن كل يوم جمعه الصبح ان شاء الله

sara ghunaim;11095604:
هلا روز
انتي زيي تقريبا نفس الحاله
انا كمان نفسي اوصل لل70 وياسلام لو 65
اشوفها بس قبل مااموت:033:

هههههههههههههههه
لا ان شاء الله تشوفيها
وكمان قبل ماتنزلى مصر :072:

n

neeevooo

مشرفة سابقة

17-01-2010 | 11:15 PM

ياله يا حلوات من بكرة نكتب يومياتنا

n

neeevooo

مشرفة سابقة

18-01-2010 | 12:54 PM

الفطار اليوم
2 شريحه توست اسمر بالنخاله وشريحه جبن قريش وشاى اخضر