السلام عليكم ورحمه الله بركاته
بنات هذا تجمع جااااااااااااد جدا جدا جدا لانزالالوزن
الحمد لله كملنا الجزء الاول والثاني
وبسم الله نبدا بالجزء الثالث
وبسم الله نبدا بالجزء الثالث
وهذا رابط الجزء الاول
رابط الجزء الثاني
وكل من يريد ينقص وزنه لازم يضغط على نفسه ويصبر ويصبر ويصبر حتى ينزل وزنه
اولا على المشتركات الالتزام بالنظام الصحي
ثانيا
الرياااضةاجباري عمل تمارين رياضة لمدة نصف ساعة على الاقل
ولوتزيدوهايكون احسن
ثالثا
الماء اجبااااااااااااري شرب 8 اكواب ماءيوميا يجب ان لاتقل عن 8 اكواب
رابعا
الميزان حيكون كل يوم جمعةومسموح بعمل يوم مفتوح وهو يوم الجمعةبيوم الميزان
بس طبعا الوزن يكون الصبح قبل
ماناكل اي شئ لانه لو شربنا ماء بس ياثربالميزان
خامسا
لوحدث وخبصتي خلال الاسبوع نعمل لها عقاب وهو عمل رياضة لمدةنصف ساااااعة
سادسا
الالتزام بالدخول عدة مرات باليوم بدنا تعاون ونشاط ولازم نكون يدوااحدة
كتابة اليوميات تكون بهذه الصيغة تكتبوها اخراليوم
كاملة
الفطور
السناك
الغداء
السناك
العشاء
عدداكواب الماء
ماهي الرياضة اللي عمليتيهاوكم المدة
هل شربتي اعشاب مساعدة
النظام وهو لروح الحب عضوة كانت لها تجربةراائعةبانقاص الوزن الله يذكرها بالخيرويوفقها
لمن تحب اتباع هذا النظام واللي عندها نام غير هذا النظام براحتها المهم ان هالنظام يكون صحي
علىالمشتركات اختيار وجبه واحده يوميا من كلقسم (كل وحدة تختار اللي تحبه)
* النباتيات يختارون الوجبات اللي مافيهالحمه
* ترتيب الوجبات يكون كالتالي:
الفطور وقته من الصبح لين 11
الغدا وقته من 1 لين الساعه 4
العشا من الساعه 7 لين 10المسا
* ماابي اي وحدة تلغي اي وجبه من النظام لاي سبب ، و في حال اختياروجبه الرجاءالالتزام فيها تمام مثل ماهي
أولا: قسم الفطور (اختاري وجبة وحدة فقط)
كوبكورن فلكس الرجيم + كوب حليب ( يفضل خالي الدسم)
أو
بيضتين مسلوقات (ممكن اضافة البهارالمفضل) + طماطة واحده
أو
4 معالق فول+ طماطة+ (توسته اوربع رغيف خبزلبناني)
4 معالق فول+ طماطة+ (توسته اوربع رغيف خبزلبناني)
أو
شاي بدون سكر او سكر رجيم اوملعقةسكر واااااحدة فقط من السكر العادي مفهوم + (ربع رغيف خبز لبناني أو توسته) + الجبن اللي انتي معتاده عليه
أو
توسته وحده+ ملعقه واحدة مربى+ نص معلقه جبنه
شاي بدون سكر او سكر رجيم اوملعقةسكر واااااحدة فقط من السكر العادي مفهوم + (ربع رغيف خبز لبناني أو توسته) + الجبن اللي انتي معتاده عليه
أو
توسته وحده+ ملعقه واحدة مربى+ نص معلقه جبنه
ثانيا: قسم الغداء (اختاري وجبة وحدهفقط)
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم بكميه (ثلاث ارباع الكوب) + سلطه خضراء صحن متوسط
أو
سلطة خضراء (نصف كوب خس مقطع+ حبه فلفل اخضر بارد+ خياره) + نص صدر دجاج مشوي او مسلوق بدونالجلد
أو
صحن ملوخيه صغير + صحن سلطهخضراء
صحن ملوخيه صغير + صحن سلطهخضراء
أو
باميه مطبوخه بلحم (أربع معالق فقط) + صحن سلطة خضراء
أو
شوربه خضار خفيفه+(توسته او ربعرغيف خبز لبناني اوسلطة حسب الرغبه)
أو
اربع معالق ارز + مع سلطة خضراء ( خس و فلفل حلو و خيار وجرجير اللي تحبيه) + الشوربة او المرق اللي انتي متعودة عليه صحنكبير
أو
2 نقانق + صحن سلطه خضراء
باميه مطبوخه بلحم (أربع معالق فقط) + صحن سلطة خضراء
أو
شوربه خضار خفيفه+(توسته او ربعرغيف خبز لبناني اوسلطة حسب الرغبه)
أو
اربع معالق ارز + مع سلطة خضراء ( خس و فلفل حلو و خيار وجرجير اللي تحبيه) + الشوربة او المرق اللي انتي متعودة عليه صحنكبير
أو
2 نقانق + صحن سلطه خضراء
ثالثا: قسم العشاء (اختاري وجبة وحدة فقط)
علبهروب واحده، عادي (كامل الدسم) + فاكهه واحده
أو
عشر زيتونات+بطاطا مسلوقه او مشويه (مب مقليه)
أو
توسته وحده + جبنه بيضا+ خياره واحده
توسته وحده + جبنه بيضا+ خياره واحده
أو
2 همبرجر مشوي + طماط وخس
أو
2 نقانق + صحن سلطه خضراء
2 همبرجر مشوي + طماط وخس
أو
2 نقانق + صحن سلطه خضراء
ارحب بالبنات الجدد اللي حابين ينضمون لنا
بنااات اناجادة جدا وناوية اني استمر بهذا الملف لحتىاحقق هدفي
اناماشاءالله وزني مو هين ويحتاج لي انزل 20 كيلو اذا مواكثر
لازم نحطببالنا ان الرشاقة ماتجي بالسهل لازم نتعب نفسنا
ونلتزم ونصبر
الخطه اللي راح نمشي عليها:
#لازم بين كل وجبة واساسية و الثانيه خمس ساعات
#الرياضه يا أول ما تنشون من النوم يا بعد الفطوربساعتين أو بعد الغدا بساعتين
#بعد الفطور بساعه شاي اخضرللتنحيف
#بعد الفطور بساعتين و نص حبة فواكة وحدة و حاوليتبعدين عن #الموز والمانجو و التين
#بعد الفطور بساعتين و نص حبة فواكة وحدة و حاوليتبعدين عن #الموز والمانجو و التين
#بعدهاالغدا
#بعد الغدا بساعه شاي اخضرللتنحيف
#وبعد الغدا بساعتين و نص حبه فواكة وحدة أوحتى خياره أو طماطه
#بعدهاالعشا
#بعد العشا بساعه شاياخضرللتنحيف
#و بعدها بساعتيننوووووووووووووم
#بعد الغدا بساعه شاي اخضرللتنحيف
#وبعد الغدا بساعتين و نص حبه فواكة وحدة أوحتى خياره أو طماطه
#بعدهاالعشا
#بعد العشا بساعه شاياخضرللتنحيف
#و بعدها بساعتيننوووووووووووووم
بالنسبه للفاكهه اللي بين الوجبات تختارونها من هالقائمة
قائمة فواكه بين الوجبات :
تفاحه ، او برتقالة ، او قطعه بطيخ صغيرة بحجم كف الايد، أولكوب عصيربرتقال فرش (برتقالتين) ، أو ، خمس تمرات، أو نص حبه مانجو ، اوعصير تفاح فرش (كوبواحد) ، أو عنب مقطع بحجم نص كوب، أو عشر كرزات، او 1كيوي، أو كمثرى وحدة ، أوقطعه صغيرة شمام بحجم كفالايد
بنات النظام والخطة اللي راح نتبعها كلهابتنسيقواجتهاد عزيزتي روح الحب لانها كانت لها تجربة ناجحة جدا بهذاالنظام
ارجو انكم ماتنسوهابدعواتكم