السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا موضوع قرأته في أحد المواقع أعجبني ...وأتمنى أن يعجبكم وتستفيدو منه
4 حركات رياضية تحرق 300 إلى 400 وحدة حرارية، متى تم تنفيذها يومياً فى بانتظام.. ويمكنك بعدها تناول الآيس كريم والحلويات ثم تمارسين الرياضة مرة أخرى لمحو آثارها على رشاقتك..
ابدئى بفترة إحماء لجسمك أولاً، عبر المشى السريع لمدة 5 دقائق أو القفز بخفة وأنتٍ تقفين مكانك للفترة نفسها، ثم ابدئى بالحركات الرياضية كالآتى:
1- افتحى ذراعيك لتكونا موازيتين للأرض، واقفزى 25 قفزة عالية فى الهواء على أن تتشكل كل فترة من واحدة مع إبعاد ساقيك إحداهما عن الأخرى ثم ضميها لتتابعى القفز.
2- اقفزى فى العالى ثم اركعى بينما تعيدين ساقيك إلى ويمكنك تقسيم هذه الحركة إلى قسمين إذا كانت صعبة.. فى البداية بحيث تقفزين مع إبعاد ساقيك قليلاً إحداهما عن الأخرى.. ثم تطوين الركبة اليمنى مع جعل اليسرى ناحية الوراء.. نفذى خمس حركات لكل جهة من الساقين ثم اركضى مكانك دقيقة واحدة قبل تكرار التمرين مرة واحدة.
3- اقفزى لمدة 3 دقائق إضافية، مع جعل الساقين متعامدتين بحيث تنفذين القفزة السابقة مع إضافة التعامد عليها فتتكون الحركة كالآتى: قفزة مع الساقين، وهما قريبتين إحداهما، والثانية مع إبعادها، والثالثة مع جعلهما متعامدتين، ثم اركضى مكانك بين 5 إلى 10 دقائق، حتى يخفف تعب عضلات ساقيك قبل أن تخففى الحركة رويداً رويدا وتوقفيهما نهائياً.
4- أنجزى التمارين، ولتهدئة تعب جسمك، امشى دقيقة واحدة مع رفع مقدمة قدميك عن الأرض، بحيث تشعرين بأن كل عضلاتهما تشتد وتابعى المشى العادى السريع لمدة 5 دقائق قبل وقف التمارين وتكرارها فى اليوم الثانى.
ولكم تحيــــــــــــــــــــــــاتي
أختكم عين الحياة
****&& 4 حركات رياضية تحرق 300 وحدة حرارية&&******
ع
25-07-2003 | 06:06 PM
a
26-07-2003 | 12:29 AM
اللة يعطيك العافية
أ
26-07-2003 | 01:47 AM
thanx :D
ع
29-07-2003 | 08:42 AM
ياهلا وغلا أختي العزيزة aljwhrah
أشكرك على الرد والله يعافيك
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
أشكرك على الرد والله يعافيك
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
ع
29-07-2003 | 08:47 AM
ياهلا وغلا أختي العزيزة أنستازيا
أشكرك على الرد والله يعافيك
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
أشكرك على الرد والله يعافيك
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
ف
29-07-2003 | 08:47 AM
يعطيج العافيه
ع
29-07-2003 | 08:52 AM
ياهلا وغلا أختي العزيزة فروحه الحلوة
أشكرك على الرد والله يعافيك
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
أشكرك على الرد والله يعافيك
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
ك
29-07-2003 | 09:26 AM
يعطيج الف عافيه
-
29-07-2003 | 04:24 PM
يسلمو
م
30-07-2003 | 06:16 AM
اختي مافهمت النقطة الثانية والثالثة ممكن توضحينهم اكثر ولك جزيل الشكر...
ش
31-07-2003 | 12:06 AM
مشكورة اختي
ع
31-07-2003 | 02:05 AM
ياهلا وغلا أختي العزيزة كيفي متسببه
أشكرك على الرد والله يعافيك
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
أشكرك على الرد والله يعافيك
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
ع
31-07-2003 | 02:29 AM
ياهلا وغلا أختي العزيزة Um A7md
أشكرك على الرد والله يسلمك
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
أشكرك على الرد والله يسلمك
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
ع
31-07-2003 | 02:49 AM
ياهلا وغلا أختي العزيزة مكنونه
أشكرك على الرد والله يعافيك
وهذا شرح النقطه الثانية....فى البداية تبعدي ساقيك قليلا وتقفزين ..ثم تجعلي الساق اليسرى في الخلف وتطوى الركبه اليمنى ناحية الامام. .. نفذى خمس حركات لكل جهة من الساقين ثم اركضى مكانك دقيقة واحدة قبل تكرار التمرين مرة واحدة. ......
النقطة الثالثة .....اقفزى لمدة 3 دقائق إضافية، مع جعل الساقين متعامدتين بحيث تنفذين القفزة السابقة مع إضافة التعامد عليها فتتكون الحركة كالآتى: قفزة مع الساقين، وهما قريبتين إحداهما، والثانية مع إبعادها، والثالثة مع جعلهما متعامدتين، ثم اركضى مكانك بين 5 إلى 10 دقائق، حتى يخفف تعب عضلات ساقيك قبل أن تخففى الحركة رويداً رويدا وتوقفيهما نهائياً....
ماادري أحس أنها واضحه ....مرة تقفزين والساقين متقاربتان ومتعامدتان
والمرة الثانية تقفزين والساقين متباعدتان ...
أتمنى اني قدرت أوضحلك ...أعذريني :o:o:o:o
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
أشكرك على الرد والله يعافيك
وهذا شرح النقطه الثانية....فى البداية تبعدي ساقيك قليلا وتقفزين ..ثم تجعلي الساق اليسرى في الخلف وتطوى الركبه اليمنى ناحية الامام. .. نفذى خمس حركات لكل جهة من الساقين ثم اركضى مكانك دقيقة واحدة قبل تكرار التمرين مرة واحدة. ......
النقطة الثالثة .....اقفزى لمدة 3 دقائق إضافية، مع جعل الساقين متعامدتين بحيث تنفذين القفزة السابقة مع إضافة التعامد عليها فتتكون الحركة كالآتى: قفزة مع الساقين، وهما قريبتين إحداهما، والثانية مع إبعادها، والثالثة مع جعلهما متعامدتين، ثم اركضى مكانك بين 5 إلى 10 دقائق، حتى يخفف تعب عضلات ساقيك قبل أن تخففى الحركة رويداً رويدا وتوقفيهما نهائياً....
ماادري أحس أنها واضحه ....مرة تقفزين والساقين متقاربتان ومتعامدتان
والمرة الثانية تقفزين والساقين متباعدتان ...
أتمنى اني قدرت أوضحلك ...أعذريني :o:o:o:o
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
ع
31-07-2003 | 02:55 AM
ياهلا وغلا أختي العزيزة شمـــ2003ـــس
أشكرك على الرد والعفو
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
أشكرك على الرد والعفو
وفقكِ الله ورعاكِ
ولك تحياتي
أختــــــك
عين الحياة
أ
29-11-2007 | 05:30 PM
الله يجزاك خير
م
30-11-2007 | 06:33 PM
تسلمين على الموضوع
موفقة أنشالله
موفقة أنشالله
د
01-12-2007 | 12:10 AM
مشكوووره يا قلبي
u
01-12-2007 | 12:27 PM
مشكووره