♥♥{موسوعة لجميع مشاكل الحمل وطرق علاجها بالصور}♥♥

يعتبر الألم أسفل الظهر شكوى شائعة خلال الحمل وقد يظهر في أي مرحلة من مراحل الحمل وعلى الأغلب يظهر في الجزء الأخير من الحمل عندما يزداد وزن الجنين

مامدى شيوع الألم أسفل الظهر أثناء الحمل ؟
لست وحدك من تعانين ألم أسفل ظهرك فالاحصائيات تشير الى معاناة 50-70% من الحوامل

الأسباب ؟؟
قد تبدأ معاناة الحامل من آلام أسفل الظهر منذ بدء الحمل وهذا يعود الى وجود الألم قبل الحمل أيضا" أو الزيادة في الوزن
من الأسباب المحتملة أيضا" :
1- زيادة الهرمونات مما يجعل الأربطة الحوضية ألين والمفاصل بالتالي غير ثابتة كتهيئة للحوض لعملية الولادة ممايقلل الدعم للظهر ويسبب ألم أسفل الظهر
2- مركز الجاذبية : يختلف لديك للأمام لكبر الرحم وجنينك وبالتالي تغير وضعك وهذا يسبب جهد على العضلة لتجنب السقوط للأمام
3- يشكل حملك المتطور وجنينك النامي وزن اضافي ينبغي لظهرك دعمه
4- قلة الجلوس أو الوقوف المديد أو الانحناء الزائد يمكن أن يحرض الألم ويزيد معاناتك
4- الاجهاد

كيف يمكنك تقليل الألم أسفل الظهر ؟

1- خذي الوضعية الصحيحة التي تتناسب مع تغير محور التوازن
ادفعي أردافك للأسفل
واسحبي أكتافك للخلف والأسفل ، قفي بشكل مستقيم

2- اجلسي وقفي بعناية اجلسي مع رفع قدميك قليلا" للأعلى ولاتلفي ساق على الأخرى

غيري وضعيتك بين الفينة والأخرى
لاتقفي لفترة طويلة واذا اضطررت فضعي كرسي صغير واطئ أسفل قدمك

3- نامي على جانبك وليس على ظهرك وقد يفيدك وضع مخدة بين الركبيتين وأخرى تحت البطن

4- ارفعي الأشياء بشكل صحي قرفصي ثم ارتفعي بساقيك
لاتنحني عند خصرك أو ترتفعي بظهرك

تجنبي الحركات المفاجئة أو حتى التمطيط لذراعيك أعلى رأسك
لاتحاولي رفع الأشياء الثقيلة أو حمل الأطفال
5- ارتدي حذاء بكعب واطئ وبنطلونات الخاصة بالحمل ذو الخصر الواطئ واستعملي الحزام الداعم للحمل

6- حاولي السباحة أو المشي أو العجلة الثابتة

7- التمارين المنتظمة باشراف طبي قد تساعدك وقد تم ذكر بعضها سابقا"

امش بخطوات متزسطة خمس دقائق على الأقل لترخي عضلات الجسم ويمكن استبدال ذلك بالحمام الدافئ حوالي خمس دقائق كتحمية يمكن اعادة التمرين على فترتين عشر مرات في كل مرة حوالي 2-3 دقائق

لتقوية البطن :
ان أسهل طريقة لتعلم امالة الحوض هي بالركوع على الركبتين واليدين ،عندها ستلاحظين تقوس داخلي في أسفل ظهرك أميلي ظهرك للخلف ، بحيث ترفعين ظهرك ، وحافظي على استرخاء الأرداف ،تجنبي استدارة الظهر العلوي عندما تميلين الحوض ، يمكنك انجاز التمرين عندما تستلقين على ظهرك ، أو بوضعية الوقوف ، أوالانحناء على يديك وركبتيك

1-امالة الحوض

2-تمرين كيجل
لتقوية ارضية الحوض ، لتمرين عضلات ارضية الحوض ، تصوري سحب عضلات المهبل الى الأعلى والداخل باتجاه طفلك ، يجب ألا تشدي عضلات الأرداف ، الفخذ ، أو عضلات البطن خلالها ،وذلك تماما" كما لو كنت تتبولين وتوقفين التبول

التمطيط
حافظي على التمطط حوالي 20 ثانية وكرري 2-3 مرات (وأجري التمرين 2-3 دقائق )

1- تمطيط الظهر ، ابدئي بمباعدة يديك وركبتيك وساقيك ، ضعي وسادة صغيرة تحتك لتدعمي البطن ، اجلسي على ركبتيك وثم مططي ذراعيك للأمام لتشعري بالتمطط على طول عمودك الفقري

توتير المأبض
قفي بمواجهة كرسي أو درجة ، ارفعي احدى قدميك عليها محافظة على كلا الورك والقدم للأمام
حافظي على استقامة ظهرك وانحن للأمام من وركك لتزيدي تمطيط عضلات ظهر الفخذ
اذا لم تتمكني من المحافظة على استقامة ظهرك أو بدأت الركبتين بالانحناء فربما يكون الكرسي أو الدرجة عالية جدا"بالنسبة لمستوى توازنك ، فجربي شيء أخفض

ويمكن أيضا" عمل التالي

تمطيط الظهر على الحائط
قفي عند الحائط بحيث تبعد الكتفين والقدمين على مسافة حوالي 1-2 قدم منه ، اضغطي بكتفيك وظهرك العلوي باتجاه الحائط دون أن تبعدي ظهرك السفلي عنه بعد ذلك ارجعي قفوة الرأس على الحائط دون امالة عمودك الفقري للأعلى أو الأسفل ، ينبغي أن تشعري بتمطط كامل الظهر اذا كانت خطواتك صحيحة
مع تقدم التمرين يمكنك رفع ذراعيك للأعلى لمزيد من التمطط

يمكن الاستعانة بالأدوية مثل السيتامول

1- كمادات التبريد أو الحرارة 2- المساند
3- نامي على الجانب الأيسر واستخدمي وسادة داعمة اسفل ركبتك
4- أدوية موصوفة من الطبيب
5-يمكن الاستعانة بخبير المعالجة الفيزيائية أو المساج

ألم الظهر العادي قد لايحيجك للاتصال بالطبيب ولكن اتصلي به في الحالات التالية
ألم ظهري شديد
هجمة حادة من ألم الظهر
ألم منتظم تشنجي والذي قد يكون بوادر للمخاض المبكر

يمكن أن يكون الألم الظهري الشديد نتيجة ترقق العظام ، أو التهاب المفاصل الفقرية ،أو التهاب المفاصل الجرثومي وهذا كله نادر ولكن سيشك طبيبك في حال الألم الظهري الشديد
يمكن البدء بتمارين رياضية خاصة لألم الظهر
اجلسي على جانبك عدة مرات في اليوم
اشتر حزام داعم ومخدة نوم داعمة

((الصداع))

الأسباب

الشقيقة

الشقيقة تختلف عن صاع الشدة النفسية فهي صداع وعائي المنشأ ناتج عن توسع الأوعية الدموية في الدماغ

تعاني بعض الحوامل من الامساك المزعج وذلك لتأثر الجهاز الهضمي كله بتغيّر الهرمونات أثناء الحمل ومن الهام للحوامل الاعتناء بالحمية الغذائية والحفاظ على تغوّط منتظم لتجنب الازعاج الغير ضروري

ماالذي يحدث للأمعاء أثناء الحمل ؟

الراحة الدائمة في السرير والشدة النفسية عوامل محرضة أيضا"

والحمية الغذائية الغير متوازنة

لابد للحامل أن تتأكد من غنى حميتها الغذائية بالألياف والسوائل الكثيرة ممايضمن نشاط هضمي جيد

•التغوط كل 4 أيام

•غائط قاسي يصعب مروره

يمكن للتالي أن يساعد في تنظيم العادات المعوية

•كلي حمية غنية بالألياف

•يمكن اجراء تمارين خاصة بالحمل لتجنب الامساك (سنأتي على ذكرها )

•يمكن ل 500 مغ من الفيتامين C و 400 مغ من المغنزيوم يوميا" أن يحسن الامساك

الأغذية الغنية بالألياف

تعتبر الألياف ضرورية لتحريضها الأمعاء على العمل أكثر كما أنها تمتص السوائل وبالتالي يضمن ليونة البراز ، تعتبر الأغذية التالية غنية بالألياف ومن المفيد تنويع تناول هذه الأغذية يوميا"

•الخضار

•خبز الدقيق الكامل

•الحبوب

•الخوخ

السوائل

التمارين

من ضمنها السباحة أو المشي لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا" قد يساعد في تحسين الهضم والحالة العامة

لسوء الحظ تعتبر البواسير عرض شائع أثناء الحمل

ماالذي يسبب البواسير خلال الحمل ؟؟

تظهر البواسير نتيجة الامساك حيث يتضافر الامساك مع زيادة الضغط على المستقيم والشرج ويكون السبب الأولي للبواسير

الوقوف الطويل يمكن أن يسبب البواسير أيضا"

الاسهال

البدانة الزائدة

مالذي يمكن فعله لعلاج البواسير خلال الحمل ؟؟

تجنبي الجلوس لفترات طويلة

استخدمي البندق

ماالذي يمكن فعله لتجنب البواسير ؟

اشربي الكثير من الماء

اشربي العصير

الحرقة المعدية شكوى شائعة خلال الحمل ،وهي تؤدي الى الشعور بحرقة في منتصف الصدر
الأسباب

قديما" كان يُعتَقَد بنمو شعر الطفل وأنه المسؤول عن الحرقة
تحدث الحرقة عندما لايتمكن الدسام الواقع بين المعدة والمري من منع حمض المعدة من العودة الى المري
كما أن هرمون البروجسترون الحملي يسبب ارتخاء هذا الدسام ممايسبب مرور الحمض المعدي الى المري والشعور بالحرقة
من أكثر الشكاوى الشائعة خلال الثلث الأخير للحمل هي سوء الهضم والحرقة المعدية بسب كبر حجم الرحم ممايضغط على المعدة والأمعاء ، وهذا الضغط على المعدة سيزيد عودة الحمض المعدي الى المري

ماالذي يمكن فعله لتجنب الحموضة المعدية وعلاجها ؟

أفضل شيء هو الوقاية من حدوثها
1- كلي 5-6 وجبات طعام صغيرة أفضل من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة
2- انتظري 3 ساعات بين الأكل والنوم
3- تجنّبي الطعام المحرض للحموضة المعدية مثل :
الشوكولا ، الحمضيات ،والعصير ، البندورة ومنتجاتها ، الخردل ، الخلّ ، النعناع ومنتجاته ، والطعام الدسم المقلي المبهّر والمتبّل
4- تجنبي شرب الكافئين مثل ( القهوة ، الشاي ، الكولا ) لأنها تؤدي الى ارتخاء الدسام وبالتالي الحرقة
5- تجنبي الكحول
6- لاتأكلي بسرعة وخذي وقتك في وجبتك وامضغي الطعام جيدا"
7- من المهم أيضا" أن تشربي كثيرا" (8- 10 كؤوس ) ولكن لاتجعليها خلال وجبات الطعام وانما وزّعيها بين الوجبات على مدار اليوم
8- نامي على مخدة عالية
9- البسي لباس رخو ومريح وتجنبي أي حزام حول خصرك ومعدتك
10- انحن على ركبتيك وليس بخصرك لتجنب الضغط الزائد على المعدة
11- لاتدخّني فالدخان يزيد الحموضة والحرقة المعدية
12-انتبهي لكسب الوزن الملائم خلال الحمل فزيادة الوزن المفرطو والبدانة يزيد الضغط على المعدة وبالتالي تزداد الحرقة المعدية
13- اجلسي بشكل صحي وسليم على كرسي مريح أفضل من الجلوس أو الوقوف المتهدّل

اذا كنت تعانين من الحرقة المعدية فجربي أشياء طبيعية قد تريحك
كلي لبن الزبادي أو اشربي كأس حليب
جربي ملعقة طعام من العسل في كأس من الحليب الدافئ
لاتأخذي مضادات الحموضة قبل الاتصال بطبيبك واذا كانت شديدة قد يصف الطبيب أدوية خاصة

1- التغيرات الهرمونية المرافقة للحمل أو قبل الدورة
2- تناول الهرمونات أو حبوب منع الحمل
3- تناول الأدوية المضادة للالتهاب أو الستيروئيدات
4- الداء السكري
5 - العلاقة الجنسية
6- الدم أو السائل المنوي
7- الحقن المهبلية الكثيفة

هناك تغيرات عديدة تحدث في الجسم ومن الصعب على الجسم مجاراة التغيرات الكيماوية في الوسط المهبلي حيث يزداد نسبة السكر في الافرازات المهبلية والتي تتغذى عليها الفطريات مسببة عدم توازن يزيد نسبة الاصابة

أعراض الاصابة بالفطريات :

1-افرازات بيضاء تشبه قطع فرط الجبن ورائحتها كاالخميرة
2- مفرزات غزيرة
3-افرازات أخرى خضراء أو صفراء أيضا" كفرط الجبن ورائحتها كالخميرة
4- حرقة أثناء التبول أو الجماع
5-احمرار وحكة وتهيج في منطقة الفرج والأشفار

ان كانت لديك الأعراض السابقة واستبعد الطبيب الفطور فقد يكون لديك أمراض أخرى مثل :
أمراض منتقلة بالجنس مثل الكلاميديا أو السيلان البني أو التريكوموناس
التهاب مهبلي جرثومي الفحص الطبي يحدد ذلك

كيف يمكن معالجة الفطور خلال الحمل ؟
يتم وصف مراهم موضعية وتحاميل نسائية من قبل الطبيب أما الحبوب فهي لاتعتبر آمنة أثناء الحمل وحتى الرضاعة
وأما اذا لم تعالج فيمكن أن تسبب اصابة فم الطفل بالفطور أثناء الولادة
قد تحتاجين الى مدة عشرة أيام الى أسبوعين لترتاحي من الأعراض أو تذهب نهائيا" خلال الحمل
ومن المفيد استخدام بودرة مجففة أو حاوية على النيستاتين للوقاية ومنع النكس

1- البسي ثياب فضفاضة قطنية خارجية وداخلية
2- دوما" نشّفي المنطقة من الأمام الى الخلف بعد الحمام
3- استحمي مباشرة بعد السباحة وبدلي ثياب السباحة بثياي جافة بأسرع مايمكن
4- لاتستخدمي الدوش المهبلي أو العطور الموضعية او الفوط الصحية أو الحشوات المهبلية المعطرة أو ورق المحارم المعطر أو الحمامات الفقاعية
5- حددي أخذ السكريات في غذائك وتناولي الألبان الحامضة
6- اريحي جسدك لتزداد مناعته

ينمو حوالي 90% من شعرك في وقت واحد ويدخل ال10% طور الراحة
وكل شهرين الى ثلاثة يسقط الشعر المرتاح ليسمح بنمو شعر جديد
تَساقُطُ الشَّعْرِ الكَرْبِيّ هو تساقط الشعر الكثيف الذي يحدث بعد الحمل بشهر الى خمس أشهر وبنسبة 40-50% من النساء ولكنه مؤقت

تساقط الشعر يحدث غالبا" بعد الولادة ، وأما أثناء الحمل فان عدد أكبر من الشعر يدخل في طور الراحة الذي هو من ضمن دورة حياة الشعر الطبيعية دون أن يؤدي ذلك الى ظهور بقع صلع أو سقوط دائم للشعر ويقل بعد الولادة ب3-4أشهر
اذا كنت تشعرين بتساقط زائد للشعر فقد يكون ذلك لنقص في العناصر المعدنية والفيتامينات

لماذا يربط الناس بين الحمل وتساقط الشعر

أكثر مايسقط الشعر في الفترة بعد الولادة وخلال الحمل فان ارتفاع الهرمونات يجنبك تساقط الشعر وبعد الولادة تعود الهرمونات الى مستواها الطبيعي ممايسمح للشعر بالسقوط والعودة الى دورته الطبيعية وبالتالي فان تساقط الشعر الطبيعي المؤجَّل بسبب الحمل قد يحدث معا" دفعة واحدة
قد يدخل حوالي 60% من شعرك الذي في طور النمو الى الطَّورُ الانْتِهائِيّ (طور الراحة) وتلاحظ ذروة تساقط الشعر خلال الثلاث الى اربع اشهر الأولى بعد الولادة حتى تتجددالجريبات الشعرية
وبالتالي يعود الشعر الى طبيعته خلال ستة أشهر الى سنة

هل يمكن لتساقط الشعر أن يكون له علاقة بأمور أخرى للصحة الانجابية
يمكن لتساقط الشعر أن يتحرّض بأي شيء يمكن له أن يغير في توازن هرمون الاستروجين الأنثوي كالتالي
ايقاف الحب المانع للحمل ووسائل منع الحمل الهرمونية
الإِجْهاض
الخلل الهرموني

التأثير الايجابي للحمل على شعرك
هناك زيادة في مستويات الاستروجين أثناء الحمل ممايؤدي الى بقاء الشعر في طور النمو وينبه نمو الشعر وبالتالي خلال الحمل يصبح شعرك كثيفا" رائعا"

نصائح لشعرك اثناء الحمل وبعد الولادة

اتصلي بطبيبك للحصول على توازن هرموني صحيح
تجنبي الضفائر والجدائل وتمويج الشعر والشرائط القوية التي تشد الشعر
أكثري من تناول الخضار والفواكه الحاوية على فلافونويدات ومضادات الأكسدة والتي تحمي الشعر وتشجع على نموه
استعملي الشامبو ومنظمات الشعر الحاوية على البيوتين والسيليكا
يكون الشعر سهل التقصف عندما يكون رطبا" فكوني لطيفو وتجنبي المشط الناعم الأسنان
اذا اضطررت لمجففات الشعر فاستعملي الهواء البارد
تأكدي من حصولك على العناصر التالية في حميتك الغذائية
فيتامين ب كومبلكس (فئة A)
البيوتين ( ربما آمن فمويا" ، وبشكل مناسب )
فيتامين C (فئة A)
فيتامين E ربما آمن بالجرعات الصغيرة
الزنك آمن بكميات صغيرة وغير آمن بكميات كبيرة

ان المرأة الراضية عن نفسها ستفرح بالتغيرات الطارئة على جسمها أثناء الحمل متطلعة الى الولادة وستتقبل التغيرات الجسدية والعاطفية لفترة مابعد الولادة

ان محبتك لشكلك قبل الحمل يمكنك من تقبُّل التغيرات الفيزيائية و العاطفية أثناء الحمل ، وان الشكل الجميل لك ليس كيف تبدين ولكن كيف تشعرين تجاه شكلك وجسدك وهذا شيء هام اثناء الحمل حيث ستطرأ تغيرات على الجسم لايمكن التحكم بها ويساعد على تفهم تلك التغيرات الطارئة

أحبي شكلك أثناء الحمل

ان معرفتك بضرورة التغيرات الطارئة على جسمك لتطور جنينك يجعل منه سببا" كافيا" لتقبل تلك التغيرات والابتسام
تفهّم ماالذي يقدمه جسدك لجنينك :
حالما تُلقح البيضةوتعشش في الرحم فان جسدك يبدأ بالتغير وهي نتيجة نمو وتطور الجنين
ان جنينك لديه نظام دعم للحياة يتألف من المشيمة ، الحبل السري ، الكيس الأمنيوسي
تنتج المشيمة هرمونات ضرورية لدعم الحمل الصحي والجنين ، وهي ضرورية لتحضيرالثديين للارضاع ومسؤولة عن العديد من التغيرات في جسمك أثناء الحمل
سيزداد حجم الدوران الدموي لديك لتزودي المشيمة بالدم اللازم وهذه الزيادة مسؤولة عن التورد الحملي الرائع الذي يطرأ عليك
ان الاستقلاب سيزداد لديك وبالتالي ستزداد شهيتك للأكل وسيتطلب جسمك المزيد من الغذاء لتغذيتك وتغذية طفلك
سيزداد حجم رحمك وكذلك الكيس الأمنيوسي ( بيت جنينك ) سيمتلئ بالسائل الأمنيوسي الضروري لحماية جنينك من الصدمات والرضوض

يمكنك عمل بعض من الأفكار التالية ليزداد حبك لجسمك :

التمارين
يمكنها أن تشعرك بالقوة والجاذبية وحسب الجمعية الأمريكية للمولدين يمكن للحامل أن تتدرب على التمارين على الأقل 30 دقيقة في اليوم الا اذا نصحك الطبيب بعكس ذلك وسنأتي على ذكر التمارين الخاصة بالحوامل في كل مرحلة من مراحل الحمل ان شاء الله

دللي نفسك
مساج للجسم ، التسوق لألبسة خاصة للحوامل رائعة

ادعمي نفسك بالصديقات الايجابيات اللواتي يمكن أن يقدمن نصائح ايجابية لك وابتعدي عن الاراء السلبية التي تجعلك غير راضية عن نفسك

أحبي شكلك بعد الحمل
بعد ولادتك فان جسمك سيعود كامرأة غير حامل وسيحتاج الرحم وقتا" ليتقلص فلاتتوقعي سرة طبيعية بعد الولادة مباشرة سيحتاج جسمك الى وقت ليعود الى شكله الطبيعي ، حاولي أن ترتاحي وتأخذي أقساطا" من النوم كافية بمساعدة الأهل ليسترد الجسم عافيته
تمرني وامش بعد الولادة لتعود لك حيويتك ونشاطك

تعتبر مشكلة في الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل حيث يكبر الرحم ويؤدي الى الضغط على المثانة والأكثر عند نزول الجنين في الحوض في الشهر الأخير

ومن الشائع أيضا" فقد كميات قليلة من البول وقت السعال ، العطس ، الضحك بشدة ، ويختفي عادة بعد الولادة ،

كما أن هرمون الحمل البروجسترون يضعف معصرة عضلات الحوض المحيطة بالاحليل (الأنبوب الذي يحمل البول من المثانة الى الخارج )

اذا كانت شديدة يمكن أن تستمر بضعة أسابيع وعند أغلب لنساء تنهي نفسها بنفسها
يمكن اذا أجريت تخدير قطني أثناء الولادة أن تفقدي الاحساس بالتبول حتى لوامتلأت المثانة ولذلك تشجعك الممرضة على التبول بعد بضع ساعات من الولادة
يمكن أن يؤدي رض الأعصاب وعضلات الحوض الى أذية أكثر وتستمر المشكلة فترة أطول لبضع أشهر

متى تراجعين الطبيب ؟
عند وجود ألم أثناء التبول أو عدم ارتياح
ضياع كمية كبيرة من البول
تعد بيلات بعد الولادة

تمرني على تمارين كيجل (اقبضي العضلة حول المهبل بشدة) كما لوكنت توقفين تدفق البول أثناء التبول لبضع ثوان (عشر ثوان) وكرري عشر مرات
كرري مجموعةالتمارين على الأقل خمس مرات في اليوم
ولاتجريه بعد القيصرية الا بعد 4-5 أيام

يمكن التوقف عن التمرين في حال

يمكنك بمثانة ممتلئة أن تقفزي للأعلى والأسفل مع مباعدة الساقين وتضحكين بشدة بدون اضاعة البول
اذا كان هناك استمرار في ضياع البول فيمكن الاستمرار بالتمرين لشهر آخر واعادة التجربة
اذا استمر تسرب البول راجعي طبيبك

هناك بعض التغيرات الجلدية الطارئة أثناء الحمل وليس من الضروري اجتماعها مع بعضها

90% من الحوامل يعانين منها وتظهر كخطوط قرنفلية أو حمراء على طول البطن أو الثديين أو الأرداف ، الفخذين ، الأذرع
القصة العائلية تزيد التشققات الجلدية ، والنساء الحوامل مع أجنة كبار الحجم
كذلك تلعب طبيعة الجلد دورا" هاما" حيث تظهر عند النساء ذوالبشرة الغامقة أكثر من البيضاء وتقل مع تقدم العمر ،كما تلعب الزيادة في الوزن أثناء الحمل دور هاما" في ظهورها ولذلك من الأفضل تناول الغذاء الصحي من التركيز على مقدار زيادة الوزن حيث تلعب الحمية الصحية دورا" كبيرا" في المحافظة على الجلد

ماالذي يمكن فعله ؟

يمكنك أن تجربي المراهم والمحاليل التجميلية المختلفة لهذه الغاية وهي لن تضر اذا لم تستفيدي منها وستتحول هذه الخطوط بعد الولادة الى خطوط رمادية شاحبة
لابد من العناية بالتغذية ولاسيما الفيتامين E وc بالاضافة الزنك والسيليكا والتي تساعد على تشكيل الكولاجين والفيتامين c كعنصر مضاد للأكسدة يساعد على حماية الأنسجة من الأذية كما يساعد فيتامين
كما أن شرب الماء الكافي حوالي الليترين يقوي ويجدد الجلدB2,B3على المحافظة على جلد صحي
التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الدوالي ووذمة الكاحل بتحسين الدوران
المحافظة على ليونة الجلد من خلال التغذية الجيدة والتمارين بالاضافة الى الزيوت الحيوية التي تزيد ليونة الجلد بتطبيقه مرتين يوميا"

هو نوع من الكَلَف يظهر في 50% من الحوامل
ويسبب ظهور بقع غامقة اللون على الوجه وخاصة على الجبين والوجنتين وهي بسبب زيادة الصباغ بسبب الهرمونات الحملية
ماالذي يمكن فعله ؟
يمكن استعمال الواقي الشمسي قبل الخروج في الشمس بسبب حساسية جلدك أو قبعة لتغطية الجبين

ينتج الجسم أثناء الحمل زيادة في حجم الدوران الدموي حوالي 50% وهذا مايسبب توهج وجه الحامل أكثر كما أن الهرمونات الحملية تزيد من عمل الغدد الدهنية مما يسبب لمعان بشرة الوجه وبالتالي يسبب التورد الحملي

ماالذي يمكن فعله ؟
يمكن الاستعانة بالمنظفات الخاصة بالبشرة الدهنية عدا ذلك لاتفعلي شيئا" وابتسمي فقط

تجنبي الوقوف لفترة طويلة
امش قدر المستطاع ليعود الدم الى القلب من الساقين
ارفعي قدميك عند الجلوس
تجنبي الجلوس لفترة طيلة
البسي جوارب داعمة
يمكن للفيتامين C أن يفيد في مرونة الأوردة ويساعد
اجلسي على الأقل لنصف ساعة في النهار وقدميك أعلى من رأسك
تجني زيادة الوزن الزائدة


((الأوردة العنكبوتية))

تعرف أيضا" بالوَحْمَةٌ العَنْكَبُوْتِيَّة وهي عبارة عن أوعية دقيقة مائلة للحمرة صغيرة متشعبة تظهر لزيادة الجريان الدموي أثناء الحمل
تظهر على الوجه ، الرقبة ، أعلى الصدر ،والذراعين وهي غير مؤذية وسرعان ماتزول بعد الولادة

ماالذي يمكن فعله ؟

خذي فيتامين C
لاتلفي ساق على ساق عند الجلوس
قد تكون وراثية عندها لايمكن عمل شيء وبعد الولادة في حال عدم اختفائها يمكن اجراء الليزر

((بطن حاك جاف))

بينما يكبر بطنك الجميل فان الجلد يتمطط ويشد وهذا مايبب جفاف وحكة في الجلد
اذا بدأت تعاني من حكة شديدة قد تتصاحب مع غثيان ، فقد شهية ، تعب وربما يرقان وهذا قد يكون علامة للركود الصفراوي ولابد من استشارة طبيبك فقد يجري لك تحاليل مخبرية
يحدث الركود الصفراوي في 50% من الحوامل ولايشكل مشكلة بعد الحمل
حطاطات حِكِّيةّ شَرَوِيّةّ وهي بقع مرتفعة محمرة حاكة على الجلد تختفي بعد الولادة

مالذي يمكن فعله ؟

حافظي على جلدك رطبا"، ويمكن استعمال المراهم المضادة للحكة
أما الركود الصفراوي فيمكن التعامل معه بالأدوية فلابد من استشارة الطبيب
والحطاطات فيوصف لها أدوية أو مراهم من قبل طبيبك أيضا"

((الخَطُّ الأَسْوَد))

هو الخط الغامق الممتد من السرة حتى عظم العانة قد يكون موجودا" دائما" ولم تلاحظيه قبلا" بسبب لونه الفاتح وخلال الحمل يصبح أكثر اغمقاقا" وقد يكون سببه عدم التوازن الهرموني ويظهر في الشهر الرابع أو الخامس الحملي
سيذهب بعد الحمل ولايمكن عمل شيء له



يتبع

نمو رخو زائد في الجلد تظهر تحت الذراعين والثديين تختفي بعد الولادة

يصبح الخالات والنمش والحلمة والأشفار أكثر اغمقاقا" أثناء الحمل بسبب زيادة الصباغ العائد الى الهرمونات الحملية
لايمكن عمل شيء للوقاية منها ولكن اذا لاحظت تغير في مظهر الحلمة أوالشامة أو في شكلها لابد من التصال بطبيبك قد يبقى اللون الغامق مستمر حتى بعد الولادة

منذ بدء الحمل سيتغير الثديين تهيئة لوصول الجنين
ماالتغيرات المتوقعة ؟
نمو وضخامة و كبر حجم الثدي
في حال الزيادة الكبيرة فالأفضل هولبس صدرية داعمة للثديين قطنية ليلا" تؤمن الدعم الللازم
بأشرطة كتفية عريضة وفتح خلفي مع تجنب الصدرية ذات الأسلاك المعدنية

مَضَض وفرط حساسية اذ أن هرمونات جسمك تهيئ الثديين للارضاع حيث تكبر أقنية الحليب وتتمطط وتمتلئ باكرا" بالحليب وهذا مايسبب حساسية للثديين ولاسيماالحلمتين

اغمقاق الحلمة والهالة حولها بسبب الهرمونات الحملية المؤدية الى فرط التصبغ
اغمقاق الأوردة على طول الثديين بسبب زيادة التوعية الدموية للثديين
قد يسرب الثديين مادة كثيفة مائلة للصفرة هي ا للِبَأ
تكبر الحلمتين والهالتين أكثر
تظهر حُدَيباتُ مونتغمري (على هالة الثدي)
ان هرموناتك هي السبب في هذه التغيرات وقد تظهرلديك بعض التغيرات أكثر من الأخرى

شائع خلال الثلث الثاني من الحمل ، فقد تعاني الحامل من ألم حاد في البطن أو منطقة الورك في أحد أو كلا الجهتين وبعض الحوامل تعاني من ألم ينتشر الى منطقة المغبن وهو يعتبر جزء طبيعي من الحمل مع تغيرات الجسم المختلفة

ماالذي يسبب ألم الرباط المدور ؟
الرباط المدور يدعم الرحم ويتمطط خلال الحمل ويتقلص ويستريح كالعضلات ولكن ببطء أكثر . وأي حركة بمافيها الانتقال من الجلوس الى الوقوف بسرعة مثلا" ، او الضحك أو السعال ، يمطط الرباط ويجعله يتقلص بسرعة يمكن أن يسبب الألم وينبغي أن يدوم ألمه فقط بضع ثوان

ماالذي يمكن فعله لتسكين ألم الرباط المدور ؟؟
الراحة افضل الطرق لتخفيف ألم الرباط المدور ، تغيير الوضعية ببطء يسمح للرباط بالتمطط ببطء أكثر ويساعد بتخفيف أي ألم
اذا كنتِ ستسعلين أو تعطسين أو حتى تضحكين يمكنك الانحناء وعطف وركيك بحيث يقلل الدفع على الأربطة
اذا كنت تعانين من آلام مستمرة فقد ينصحك طبيبك بتمارين التمطط اليومية وأهمها هي بتثبيت اليدين والركبتين على الأرض واخفض الرأس الى الأرض وابقاء المؤخرة في الهواء

اذا استمر الألم بعد الراحة ، أو كان شديدا"
أو استمر الألم أكثر من بضع دقائق
أو ترافق مع النزف ،التشنج ،الحمى ، العرواءات ، الغثيان، الاقياء ،أو تغيّر في المفرزات المهبلية
اذا ترافق مع ألم أثناء التبول أو حرقة بولية أو تعدد بيلات

اثناء الحمل تشيع اللثة المتوذمة والتي قد تكون متقرحة وأكثر عرضة للنزف وهذا مانسميه التهاب اللثة

يحدث بنسبة 60-75% من الحوامل والذي يسببه تغير الهرمونات ممايزيد جريان الدم في اللثة ويزيد حساسيتها ووذمتها
كما أن التغيرات الهرمونية تعيق استجابة الجسم الطبيعية للجراثيم ممايسبب التهاب حول السن وهو يجعل طبقة البلِك أكثر تشكلا" وبالتالي تجعلك أكثر عرضة لالتهاب اللثة

وغالبا" ماتزداد في الثلث الثاني للحمل

ان الحوامل مع التهاب دواعم السن أكثر عرضة 3-5 مرات للولادة المبكرة من سليمات الأسنان
والأمهات اللواتي يعانين من أمراض اللثة معرضات أكثر بست مرات للولادة الباكرة ونقص وزن الوليد

الأمهات اللواتي يعانين من تنخر الأسنان غير معالج فنسبة تنخر الأسنان لدى أطفالهن أعلى بأربع مرات من الأمهات الصحيحات واذا استهلكت الأم كمية كبيرة من السكر فان أطفالهن لديهن نسبة تسوس أعلى باربع مرات من الأمهات ذوات الاستهلاك المنخفض للسكر
والأمهات المعالجات لالتهاب ماحول السن ينخفض احتمال الولادة الباكرة أو نقص وزن الوليد
ينصح أطباء الأسنان بعلاج الحالات الكبيرة السنية الغير مستعجلة لبعد الولادة ، وعند الاضطرار فيفضل تأجيله للثلث الثاني من الحمل
لاينصح بالمعالجة السنية خلال الثلث الثالث من الحمل بسبب الوضع غير المريح لكرسي الأسنان بالنسبة للحامل (الاستلقاء على الظهر )

كوني حذرة جدا" من كافة الأدوية أثناء الحمل اذا كان لديك التهاب في اللثة أو حول السن فان طبيب الأسنان قد يصف لك علاجات لأجل صحة اللثة والحصول على طفل سليم أيضا"

كما أن التخدير الموضعي لأطباء الأسنان مثل اللليدوكائين والنوفوكائين Novocain or lidocaine,قد يعبر المشيمة
التي ترشح للخارج معظم الأدوية ورغم ذلك فان الجرعات التي يستخدمها أطباء الأسنان عادة تعتبر آمنة أثناء الحمل

هناك بعض الصادات الحيوية تعتبر آمنة أثناء الحمل عند الحاجة اليها من ضمنها البنسيللين ، الأموكسيسيللين ، الكليندامايسين
penicillin, amoxicillin, and clindamycin
لكن يجب تجنب التتراسيكلين Tetracyclineحيث يمكن أن يسبب تغير في لون أسنان طفلك المؤقتة والدائمة

بعض الأدوية مثل ال acetaminophen مثل ال Tylenolقد تم الموافقة عليها ولكن يجب الابتعاد عن أدوية مسكنة أخرى مثل الأسبرين ، الايبو بروفين aspirin or ibuprofen
.
تجنبي استخدام المخدرات لأجل الألم السني حتى يلد طفلك
اذا عانيت من أي مشاكل سنية فتأكدي من الاتصال بطبيبك قبل أي دواء تأخذينه حيث تعتبر معظم الاجراءات السنية آمنة أثناء الحمل

العناية السنية الجيدة ضرورية أثناء الحمل

يجب تفريش الأسنان مرتين على الأقل في اليوم والتنظيف بالخيط مرة على الأقل

الفرشاة الناعمة قد تسبب ارتكاس أقل للثة ولابد من مراجعة طبيب الأسنان عند أي مشكلة نعود ونؤكد
ان اهمال التهاب اللثة يؤدي الى الْتِهابُ دَوَاعِمِ السِّنّ ممايؤهل الى الولادة المبكرة وأما العناية الجيدة بصحة الفم فلن يدع لك أي مجال للقلق

هذه بعض النصائح للثة المتوذمة :

راجعي طبيب الأسنان مرة على الأقل خلال حملك
استخدمي يوميا" أو دوريا" مضمضة بماء فاتر مع الملح (ملعقة شاي صغيرة بكأس ماء )
فرشي اسنانك مرتين يوميا" وخصوصا" بعد الوجبات

اذا عانيت من الاقياءات الصباحية فكرري غسيل الفم والأسنان بالماء والفرشاة لمعادلة الأسيد المسبب بالاقياء

اذا كانت الفرشاة تسبب لك اقياءات صباحية اغسلي فمك بالماء ، فرشي أسنانك بدون فرشاة أسنان وأتبعيها بغسيل فموي بال anti-plaque fluoride

نظفي أسنانك بالخيط يوميا"

تغذي جيدا" كلي وجبة متوازنة مع العديد من فيتامين C و B12

تعود اللثة الى طبيعتها بعد الولادة
النزف والحساسية لابد من انتهائها واذا استمرت التوذم والحساسية بعد الولادة فلابد من مراجعة طبيب اسنان

راجعي طبيبك للمساعدة على التخلص من طبقة البليك والوقاية من التهاب اللثة من خلال الفحص الدوري والتنظيف للحفاظ على صحة سنية جيدة

تذكري أن الفم الصحي أكثر فان الحمل سيصبح أكثر صحة وسعادة

التغيرات العاطفية لدى الحامل






((الأرق))

قد تعانين من الأرق خلال الحمل وهو غير مؤذ لجنينك وتعاني منه حوالي 78% من الحوامل

مامعنى الأرق

النوم غير الكافي يمكن أن يكون بسبب
صعوبة النوم
الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل
صعوبة في العودة الى النوم
نوم غير مريح

ماالذي يسبب الأرق خلال الحمل
1- عدم الارتياح بسبب كبر حجم البطن
2- ألم الظهر
3- الحرقة المعدية
4-تعدد البيلات خلال الليل
5- القلق
6- التفكير بالولادة
7- الأحلام المتكررة
8- التغيرات الهرمونية


كيف يمكن معالجة الأرق خلال الحمل ؟
حاولي وضعيات نوم مختلفة وجديدة
يمكن أن تحضّري نفسك للنوم بأخذ حمام دافئ واجراء مساج لطيف
هيئي أجواء الغرفة بحيث تساعدك على النوم بتعديل درجة حرارة الغرفة وايجاد أصوات خافتة وهادئة
اذا لم تستطيعي النوم فيمكنك أن تنهضي وتقرئي كتاب أو تشاهدي التلفاز أو تأكلي وجبة خفيفة أو حليب دافئ

تمرّني خلال النهار
اذا استطعت النوم خلال النهار فنامي




حظا" طيبا" وأحلاما" سعيدة







((الاكتئاب))

ينبغي للحمل أن يكون أسعد حدث في حياة المرأة ولكن يمكن أن تعاني بعض النساء من الارتباك ، الخوف ، الحزن ، التوتر النفسي ، وحتى الاكتئاب حوالي 10-20 % من الحوامل سوف تقاوم الاكتئاب وحوالي الربع الى النصف سيعانين من اكتئاب شديد
يمكن للاكتئاب أن يُهمل تشخيصه ويعزى الى التغيرات الهرمونية أثناء الحمل وهذا مايشكل خطرا" على الأم والجنين .

ماأعراض الاكتئاب اثناء الحمل ؟؟

بعض النسوة تعانين من بعض التالي خلال أسبوعين أو أكثر

حزن مستمر
صعوبة في التركيز
النوم القليل جدا" او الكثير جدا"
فقد الاهتمام بالأنشطة التي تستمتعين بها عادة
أفكار متكررة بالموت ، الانتحار أو اليأس
القلق
الشعور بالذنب أو بقلة القيمة
تغير بعادات الطعام
ماالذي يمكن له أن يحرض الاكتئاب اثناء الحمل
مشاكل العلاقة الزوجية
قصة عائلية أو شخصية للاكتئاب
علاج للعقم
سوابق اسقاطات
حياة مجهدة
مشاكل حملية


هل يمكن للاكتئاب أن يؤذي طفلي

قد يقود الاكتئاب الى سوء التغذية ، التدخين أو الشرب للكحوليات ، أو محاولة الانتحار أحيانا" ممايؤدي الى ولادة الطفل قبل أوانه ، نقص وزن الجنين وبالتالي مشاكل في تطوره
المرأة المكتئبة ليس لديها الرغبة في الحصول على العناية الطبية الللازمة ممايرفع نسبة المشاكل الطبية

ماعلاج الاكتئاب أثناء الحمل ؟؟

أهم شيء هو طلب المعونة الطبية من طبيبك المتابع للحمل يمكن له أن يؤمن لك علاج نفسي خاص
أدوية
علاج دوائي خفيف
اذا كانت الأعراض شديدة فان طبيبك سيضعك على علاج دوائي حالا"
اذا لم ترتاحي للحديث مع طبيبك جدي شخصا" آخر ترتاحين اليه وتتحدثين معه ولاتحاولي مواجهة الاكتئاب لوحدك فجنينك يحتاج أن تطلبي الاستشارة الطبية وتحصلي على العلاج الدوائي المناسب






((تأرجح الحالة النفسية لدى الحامل))


اضطراب المزاج حالة شائعة في الحمل فقد تكوني سعيدة بالحمل ولكن في نفس الوقت قلقة ومنهكة
قد تقلقي تجاه صحة الجنين والأوضاع المادية وتأهبك لاستقبال طفلك وتعاملك معه
ولذلك فان الحمل هو حالة فيزيولوجية مليئة بالمتغيرات العاطفية والجسدية وبفهم هذه التغيرات فان تجربة الحمل ستكون لديك ايجابية

ماالذي يسبب تغير المزاج أثناء الحمل ؟؟

يحدث بسبب الضغوط الفيزيولوجية الطبيعية ، التعب ، تغير الاستقلاب ، أ, الهرمونات الاستروجين والبروجسترون
ان التغيرات الهامة في مستوى الهرمونات يمكنها التأثير في المراسلة العصبية (الكيميائيات الدماغية ) والتي تنظم المزاج
ويمكن ملاحظة تقلب المزاج في أول الحمل بين 6-10 أسابيع وثم في الثلث الثالث من الحمل حيث تقترب الولادة

ماالذي ينبغي فعله لتقلبات المزاج ؟؟

من الضروري فهم أنك لست الوحيدة التي تعانين من ذلك وأنه ظاهرة فيزيولوجية طبيعية أثناء الحمل ويمكنك عمل بعض التالي لتحسين المزاج

خذي اقساط متعددة من النوم
خذي راحة خلال النهار لتسترخي
مارسي نشاطاتك المعتادة
كلي جيدا"
امض ولو قليلا" من الوقت مع زوجك
تنزهي
لاتكوني قاسية جدا" مع نفسك
مارسي الرياضة واليوغا الخاصة بالحوامل
اعملي مساج

متى ينبغي أن تطلبي الاستشارة الطبية

اذا استمر تقلب المزاج لديك أكثر من أسبوعين ولم يتحسن
يمكن لبعض أعراض الاكتئاب أن تظهر أثناء الحمل وهي كما قلنا سابقا"

قلق متكرروغضب متزايد
اضطرابات النوم
تغير في عادات الأكل
عدم القدرة على التركيز على اي شيء لمدة طويلة
كثرة النسيان للأحداث القريبة


الجئي الى طبيبك في حال تكرر أو كثرة الأعراض



وبسسسسسسسس
للامانة منقوووووووووووول
لاتنسزن التقييم:adore: