باثبات الدراسات..أنجح طريقه للتخلص من دهون البطن

انجح طريقة للتخلص من دهونالبطن
:thumbs_up::thumbs_up:
* المشي لمدة نصف ساعةيومياً
: تقولالباحثة في جامعةميامي الدكتورة جانيت بوند بريل، ان ممارسة المشي يساهم كثيراً في ازالة الدهونالمتراكمة في الجزء الاوسط من جسم المرء. واجرت الدكتورة جانيت دراسة شملت مجموعتينمن النساء، مارست الاولى رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً ولفترة خمسة ايام فيالاسبوع مع اتباع برنامج غذائي غني بالفواكه والخضروات. وتخلت المجموعة عن ممارسةتمارين المشي واعتمدت على البرنامج الغذائي التخسيس. وبعد مضي 12اسبوعاً، فقدتمجموعة ممارسة تمارين المشي قدراً اكبر من دهون البطن يزيد على ضعف الكمية التيفقدتها المجموعة الثانية التي اعتمدت فقط
على برنامج التخسيس الغذائي. وكشفت داسات اخرى بان المشي لمدة 12اسبوعاً حتى بدوناتباع برنامج غذائي للتخسيس، يكفي لحرق , 165رطلاً من الدهون وتقليص حجم الوسطبمقدار ، 25بوصة.
هناك انباء سارة اخرى حيث اوضحت دراسات اخرى بان النساءاللاتي يمارسن رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً ولفترة خمسة ايام في الاسبوع،يفقدون نفس القدر من الدهون وحجم البطن تماماً مثل اللاتي يمارسن هذه الرياضة لمدةساعة يومياً.
تقول ساير ان رياضة المشي تركت خطوطاً على جانبي بطنها. وتمكنتسيدة اخرى تدعى سندبي فليس، والتي تمارس رياضة المشي في مقاطعة بكسي بولايةنبسلفانيا، من فقدان 18رطلاً بعد ان كان وزنها قد وصل الى 114رطلاً اثر اصابة لحقتبها. تقول سندبي ان صديقاتها اصبحن الآن يعلقن على حجم بطنها غير مصدقات بان لديهااطفال.

تمارين سريعة لرشاقة كامل الجسم:

على الرغم من حقيقة ان الرجال لايواجهون صعوبة كبيرة في التخلص من التجعدات التي على بطونهم بالمقارنة مع النساء،غير ان ذلك لا يعد وضعاً شائعاً. ففي دراسة اجريت مؤخراً، تم توجيه المشاركين فيهاباستخدام مجموعة سريعة من تمارين تقوية الجسم بأكمله لمدة ثلاث مرات اسبوعياً طوالثمانية اسابيع، وقد نجح المشاركون من كلا الجنسين في انقاص ارطال من اوزانهم غير انالنساء فقط تمكن من اذابة قدر كبير من دهون البطن، كما افاد بذلك الباحث عارني هنترالاستاذ في جامعة الباما في بيرمنغهام. ولا يزال على الفريق البحثي الذي عمل معالدكتور هنتر في اجراء الدراسة، تحديد الاسباب التي جعلت النساء يفقدن قدراً اكبرمن دهون بطونهن، ولكن لا ينبغي الانتظار للاستفادة من هذه التمارين الرياضية. وليستالفكرة مستندة الى تلك التي افادت النساء في الدراسة التي اجراها الدكتور هنترفحسب، بل انها تشبه الى حد كبير الاسلوب الذي اتبعته سندبي لتحقيق رشاقة جسدها.

تناول الزبادي:

تخلت سندي خلال بدانتها مع وزنها الذي بلغ 232رطل، تخلتعن تناول جبه الفطور والغداء وحافظت على سلامة صحتها بتناول ثلاثة لترات من العصيراو البيبسي يومياً.

مضاعفة البروتين:

يحصل معظمالاشخاص على نحو 12بالمائة من سعراتهم الحرارية اليومية من البروتينات، غير نتائجدراسة دنماركية تشير الى ان هذه النسبة ربما تشكل نحو نصف ما يحتاجه المرء ليحققالوزن المثالي.