يومياتي بالصور حتى نهاية شهر 12

صمت الجروح;10686681:
بالتوفيق اختي

واصلي وان شاء الله توصلين للوزن المثالي يارب

والله يتمم خطوبتج على خير يارب بس لاتنسين تعزميني يوم العرس

الله يوفقج

تسلمين خيتو على التشجيع
ان شاء الله يارب F:

السلام عليكم :)

اليوم : الاثنين
تاريخ : 23 - 11 - 2009
اول ماقعدت من النوم شربت على الريق كوبين ونص ماي وكنت ابي امشي قبل الفطور بس كنت جوعانة :o فأكلت وعقب مشيت 20 دقيقة بس
وفطوري كان عبارة عن

** شريحتين طماطم وشريحة جبن قليل الدسم + 2 توست أسمر
كوب حليب قليل الدسم محلى ببديل السكر

وغذايي كان عبارة عن :

نصف كوب رز + صدر دجاجة مشوي + قطع خضار ( بطاطس ) مشوية + سلطة مكونة من خيار وطماطم

واخير العشاء :D :

7 حبات ورق عنب + قطع خيار

** موجود فالصورة روبة بس مااكلتها :thumbs_up:
** بين وجبة الفطور والغذاء اكلت تفاحة + برتقالة صغيرة

:L:

الله يعافيش خيتو
تسلمين على المرور F:

هلا خيتو
الوصفة شفتها فالمنتدى بس مو مذكرة من كان كاتبنها
واهي وصفة تشد وتنحف وتنعم { كوب قهوة تركية مطحونة + ملعقتين خل تفاح + عصير ليمونة واحدة }
والطريقة : اول شي تبللين جسمش بماي دافي وبعدين تحطينها على طول جسمش باستخدام اليد :thumbs_up: وعقب لما تجين تشيلينها شيليها بحركة دائرية علشان تنشطين الدورة الدموية واخر شي ببلي جسمش بماي شوي بارد علشان تسكرين المسام
اتمنى قدرت افيدش F:

اليوم : الثلثاء
التاريخ : 24 -11-2009
الفطور :



شريحتين توست اسمر + شريحة جبن بس كاملة الدسم :thumbs_down: ماكان عندي قليل دسم + شرايح جزر + كوب حليب قليل الدسم محلى ببديل السكر

وجبة الغذاء :



سلطة مكونة من { جزر + خيار + طماطم }
شريحتين هامبرجر لحم بقري
شريحتين توست اسمر
شريحة جبن قليل الدسم { الصورة تحتوي على شريحتين بس اكلت بس شريحة مادري ليش كنت مخلية 2 :p}

وجبة العشاء :



كوب معكرونة + كوب عصير برتقال طبيعي

مسامحة الصور مو واضحة :o

الرياضة

زيدت مدة المشي ل 30 دقيقة
وسويت كل تمرين من هالتمارين 10 مرات

جهة اليمين واليسار :thumbs_up:






:L:

وردة فايننسية;10701594:
حلو حبيبتي واصلي على هالمجهود والله أنك تشجعين:)
الله يعطيك العافية

تسلمين على التشجيع :o

اليوم : الاربعاء
التاريخ : 25 - 11 -2009
اول ماقعدت من النوم شربت كاسين ونصف ماي على الريق وبعدها ب 10 دقايق تقريبا سويت التمارين السابقة كل تمرين 10 مرات وزيدت عليهم هالتمرين 10 مرات


بعدها تفطرت وكان عبارة عن




كوب كورن فليكس قليل الدسم بالفواكه + كوب حليب قليل الدسم
وعقب مشيت وزيدت المدة 5 دقايق { 35 دقيقة }

وجبة الغذاء :



شيش طاووق مشوي + نصف كوب رز + سلطة

اخيرا وجبة العشاء :



شريحتين توست اسمر + ملعقة مربى توت خالي من السكر + شريحة جبن قليل الدسم
كوبين عصير برتقال

** بس اكلت اكثر من فاكهتين بين الوجبات :worn_out::thumbs_down: + كوفي

:L:

السلام عليكم
شخباركم بنات ؟ عيدكم مبارك F:

اليوم : الخميس
تاريخ : 26-11-2009
اليوم ماسويت رياضة :(

وجبة الفطور :



كوب عصير برتقال + شريحتين توست اسمر + ملعقة مربى توت خالي من السكر + شريحة جبن قليلة الدسم

وجبة الغذاء :



شريحتين هامبرجر لحم مشوي + كاتشاب لايت + سلطة

العشاء

لا يوجد

السلام عليكم

اليوم : الجمعة
التاريخ : 27-11 -2009

وجبة الفطور :

بيضة مقلية بربع ملعقة زيت زيتون + شريحتين توست اسمر + شريحة جبن قليل الدسم
كوب عصير برتقال

وجبة الغذاء :

شريحتين هامبرجر لحم مشوي + تقريبا ملعقة وربع كاتشاب لايت + كوبين عصير برتقال

وجبة العشاء

شاورما + سلطة + كوبين عصير برتقال

الرياضة :

لعبت على جهاز الاوربتراك 20 دقيقة
نطيت على الحبل عشر مرات

وحملت الاثقال 10 مرات


وسويت تمارين البطن السابقة كل تمرين 10 مرات


:L: