تمرينات لما بعد الولادة !!!!
استلقي على ظهرك مع امتداد الجسم والساقين
استنشقي ببطء حتى يمتلئ صدرك بالهواء ، اجذبي عضلات بطنك الى الداخل واضغطي بالجزء الاسفل من الظهر على الارض .... مع البقاء في هذا الوضع قليلا ثم استرخي ...
ارفعي راسك من الارض الى ان يصل الى اقصى حد ممكن على الصدر .... مع مراعاة عدم تحريك اي جزء آخر من جسمك ...
افردي الذراعين جانبا ثم عاليا .... ويكرر مع ملاحظة شد عضلات الذراعين ...
ارفعي احدى الساقين فوق الجسم ثم افرديها ثانية ... ويكرر بالساق الاخرى ...
من وضع الرفود على الظهر اشبكي الذراعين خلف الرقبة ثم انهضي بالجذع الى وضع الجلوس مع الاحتفاظ بالساقين مضمومتين وملامستين للارض ...
اذا وجدت صعوبة في هذا التمرين يمكنك من وضع النوم على الظهر النهوض بالجذع لوضع الجلوس وفي الوقت نفسه ضم القدمين الى الصدر ومسكهما باليدين ...
بدون استخدام اليدين ارفعي احدى الساقين بحيث تشكل زاوية قائمة مع الجسم وعودي للوضع الاول ... وكرري بالساق الاخرى .
وعندما تتقدمي في هذا التمرين يمكنك رفع الساقين معا .
منقول من كتاب سيدتي ... جمالك لسلوى ماجد
;) :) :mad:
تمرينات لما بعد الولادة !!!!
ك
20-04-2002 | 05:16 PM
ه
26-04-2002 | 03:12 PM
مشكورة أختي رهوووفة .
وإن شاء الله كل الأمهاااات الجدد ، راح يجربونها .
وأهم شيء في الموضوع ، التدرج في عمل التمارين من السهل إلى الصعب
وبعدها زيادة الوقت كل إسبوع .....
أختكم:همووسة
وإن شاء الله كل الأمهاااات الجدد ، راح يجربونها .
وأهم شيء في الموضوع ، التدرج في عمل التمارين من السهل إلى الصعب
وبعدها زيادة الوقت كل إسبوع .....
أختكم:همووسة
أ
29-04-2002 | 08:54 PM
مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة
أنا توني والدة ... ومحتاجة مثل هالتمارين ........
يعطيج العافية ............ :)
أنا توني والدة ... ومحتاجة مثل هالتمارين ........
يعطيج العافية ............ :)