السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ... اليوم يايبتلكم تمارين لاطالة الخصر ...
:smile::smile::smile:
:smile::smile::smile:
تمرين لإطالة الخصر
التمرين :-
* الاستعانة بمنشفة في هذا التمرين .
* الوقوف في وضع مستقيم .
* إبعاد كل قدم عن الأخرى بمسافة من 5 : 8 سم .
* رفع الذراعين لأعلى ، مع الإمساك بطرفى المنشفة في كل يد عاليا ً فوق الرأس إلي أبعد نقطة ممكنة .
* أخذ زفير عند رفع الذراعين لأعلى .
* إخراج زفير ، مع إمالة الجذع للجانب الأيمن حتى تشعر بالإطالة في الجانب الأيسر .
* جذب المنشفة لأسفل باليد اليمنى حتى تدعم الإطالة .
* ممارسة الإطالة لمدة ثانيتين فقط .
* البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوان .
* العودة إلي وضع البداية .
* ثم إمالة الجسم للجانب الأيسر وتكرار نفس خطوات التمرين .
* تكرار نفس الحركات خمس مرات مع كل جانب
تمرين لإطالة الخصر
ذ
21-07-2003 | 06:23 PM
و
21-07-2003 | 07:32 PM
هاااااااااااااااي
تشكرين ياارووحي عالمووضوع الحلو .. لالا مو بس حلوووووو رهييييييييب .. وحمد لله اني فهمت عالشرح .. الشرح واافي وحلو .. وينفهم :clap::clap::clap::clap: .. وان شااء الله الكل يستفيد من هالتمرين .. :up: . مااقصرتي
ســـــــــــــــــــــــــلام :cool2:
تشكرين ياارووحي عالمووضوع الحلو .. لالا مو بس حلوووووو رهييييييييب .. وحمد لله اني فهمت عالشرح .. الشرح واافي وحلو .. وينفهم :clap::clap::clap::clap: .. وان شااء الله الكل يستفيد من هالتمرين .. :up: . مااقصرتي
ســـــــــــــــــــــــــلام :cool2:
غ
22-07-2003 | 12:22 AM
هلااااااااااااااااااااااااااااا الغالية
اشكرج على الموووووووووووووضوع الحلوووووووووووو
وتسلم :up: يمناااااااااااااااااااج :up::clap::clap::clap::clap::clap:
اشكرج على الموووووووووووووضوع الحلوووووووووووو
وتسلم :up: يمناااااااااااااااااااج :up::clap::clap::clap::clap::clap:
D
22-07-2003 | 06:07 AM
تسلمين حبيبتي ذكريات على هالتمرين الرائع وان فعلا محتاجته شوي ...
واشاءالله يفيدني ويفيد الجميع:smile:
الله يعطيج العافية يا رب:up:
دونادريم
واشاءالله يفيدني ويفيد الجميع:smile:
الله يعطيج العافية يا رب:up:
دونادريم
ذ
22-07-2003 | 03:37 PM
شكرا على مروركم ....والله يسلمكم يارب ويخليكم يا بنات منتدى عروس ..:)
ن
22-07-2003 | 06:01 PM
يهبل التمرين ذكريات :clap:
بس بغيت أسألج لأن باين عليج خبره بهالسوالف :eek2: إتعرفين تمارين إتعّرّض الكتفين ..... وتكفين الا السباحه ما أقدر .... إتعرفين غير السباحه واللي يعافيج جاوبيني :confused:
وهــم سمعت عن تمارين لأبراز الذقن ؟؟ وتمارين لعرض الفكين ؟؟؟!!! إتعرفين هالتمارين ؟؟ ... والله لو تعرفين وتقوليلي رفيجاتي بيدعولج من كل قلبهم :shy:
على العموم أنا ناطره جوابج بأي وقت حبوبه المهم إجاوبيني أنت أو أي أخت :smile:
بس بغيت أسألج لأن باين عليج خبره بهالسوالف :eek2: إتعرفين تمارين إتعّرّض الكتفين ..... وتكفين الا السباحه ما أقدر .... إتعرفين غير السباحه واللي يعافيج جاوبيني :confused:
وهــم سمعت عن تمارين لأبراز الذقن ؟؟ وتمارين لعرض الفكين ؟؟؟!!! إتعرفين هالتمارين ؟؟ ... والله لو تعرفين وتقوليلي رفيجاتي بيدعولج من كل قلبهم :shy:
على العموم أنا ناطره جوابج بأي وقت حبوبه المهم إجاوبيني أنت أو أي أخت :smile:
ذ
22-07-2003 | 11:09 PM
تعرض الاكتاف....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:rolleyes: :eek: ... بصرراحه انا اتمنى شوي اكتافي تصغر وانتي تقولين تبينها تعرض .... سبحان الله .. المهم بدورلج واذا لقيت طلبج بيبه ولا يهمج ... نعومه ...
س
23-07-2003 | 01:46 AM
تسلمبن على هذه التمارين الرائعه
ع
23-07-2003 | 01:01 PM
هلا أختي العزيزة ذكريات
الف شكر على هذه التمرين
تسلـــــــــــــــــــــمين
تحياتي
أختك عين الحياة
الف شكر على هذه التمرين
تسلـــــــــــــــــــــمين
تحياتي
أختك عين الحياة
ذ
24-07-2003 | 02:29 AM
:) :) :)
ن
24-07-2003 | 10:01 AM
مشكوووووره ........... ناطره ردج بخصوص جميع التمارين :o بس متى ماتحبين كتبيهم :up:
باي
باي
s
24-07-2003 | 10:25 AM
مرحبا اختى دكريات
مشكوره كتير على هدا التمرين وجزاك الله عنا خيرا لكن هل ما عندك تمارين للبطن علشان أختك بعد الولاه أصبح عندها بطن وااااااااو :D :D :D
والمشكله ان عضلات البطن ضعيفه جدا جدا
انقدبنى:confused: :confused: :confused:
مشكوره كتير على هدا التمرين وجزاك الله عنا خيرا لكن هل ما عندك تمارين للبطن علشان أختك بعد الولاه أصبح عندها بطن وااااااااو :D :D :D
والمشكله ان عضلات البطن ضعيفه جدا جدا
انقدبنى:confused: :confused: :confused:
ا
24-07-2003 | 10:44 AM
انا اعرف شىء يعرض الاكتاف
ان شاء تستفيدي انا الصراااحه ماسويته مع ان دكتورتي قالت لي اسويه بس انا ماريد اكتااافي تعرض عاجبتني المهم
التمرين ان تجيبين غرشة ماااااء 2 وتمسكين كل وحده في يد المهم والله مادري توصل لطريقه ولا لا المهم وتمديت ايديج مستقيمه بالعرض وتثنين ايدج مره ثانيه حوالي 5 دقايق باليوم
ان شاء الله افدتج
ان شاء تستفيدي انا الصراااحه ماسويته مع ان دكتورتي قالت لي اسويه بس انا ماريد اكتااافي تعرض عاجبتني المهم
التمرين ان تجيبين غرشة ماااااء 2 وتمسكين كل وحده في يد المهم والله مادري توصل لطريقه ولا لا المهم وتمديت ايديج مستقيمه بالعرض وتثنين ايدج مره ثانيه حوالي 5 دقايق باليوم
ان شاء الله افدتج
ذ
24-07-2003 | 12:16 PM
من وجهة نظري ... احسن حل للكرش هو انج تشفطين بطنج طول الوقت في البيت ... بالاضافة تماريسين رياضة المشي السريع ... الهروله مع شفط البطن .....في البدايه بتحسين بصعوبه لكن بعدين بتتعودين حتى انج بتنسين طول الوقت بتلاقين عمرج شافطه بطنج ... بس بعد شهر تقريبا بيرح الكرش .. ترى الطريقه انا جربتها ... والله النتائج مذهله ..
ذ
24-07-2003 | 12:45 PM
تمرين لشد عضلات
البطن و الأرداف
التمرين :
- الجلوس علي حافة درجة سلم أو حافة أي شيء ثابت مرتفع عن الأرض قليلاً .
- تثبيت اليدين علي بعد عدة سنتيمترات من الأرداف علي الجانبين .
- فرد الظهر بحيث يكون في وضع استقامة .
- شد عضلات البطن .
- رفع الصدر لأعلي .
- ضم الأرجل سوياً مع ثني الركبتين تجاه الداخل ناحية الجسم .
- اتجاه أصابع القدم للأمام .
- ثني الكوعين قليلاً مع فرد الأرجل للخارج (علي أن تتم الحركتين في وقت واحد وخفض الأرجل قليلاً لأسفل) .
- الاحتفاظ باستقامة أصابع القدم عند فرد الأرجل في خط مستقيم .
- إرخاء عضلات الرقبة .
- عند العودة لوضع البداية يتم ثني الركبتين وتفرد الأذرع في نفس الوقت .
- تكرار هذا التمرين 40 مرة .
البطن و الأرداف
التمرين :
- الجلوس علي حافة درجة سلم أو حافة أي شيء ثابت مرتفع عن الأرض قليلاً .
- تثبيت اليدين علي بعد عدة سنتيمترات من الأرداف علي الجانبين .
- فرد الظهر بحيث يكون في وضع استقامة .
- شد عضلات البطن .
- رفع الصدر لأعلي .
- ضم الأرجل سوياً مع ثني الركبتين تجاه الداخل ناحية الجسم .
- اتجاه أصابع القدم للأمام .
- ثني الكوعين قليلاً مع فرد الأرجل للخارج (علي أن تتم الحركتين في وقت واحد وخفض الأرجل قليلاً لأسفل) .
- الاحتفاظ باستقامة أصابع القدم عند فرد الأرجل في خط مستقيم .
- إرخاء عضلات الرقبة .
- عند العودة لوضع البداية يتم ثني الركبتين وتفرد الأذرع في نفس الوقت .
- تكرار هذا التمرين 40 مرة .
ج
24-07-2003 | 01:06 PM
يسلموووووووووووووو
بصراحه تمرين يجنن حبيبتي ..
ودي تقولين لنا على تمارين خاصه بالأكتاف لو تعرفين
بصراحه تمرين يجنن حبيبتي ..
ودي تقولين لنا على تمارين خاصه بالأكتاف لو تعرفين
ن
25-07-2003 | 10:59 AM
مشكوووره أرنوبــه :clap:... بس حبيبتي ممكن توضيح ... يعني الأيدين ممدوه على مستوى الكتفين ((هذي فهمتها)) لكن لما أثني الأيدين نفس طريقة لما يثنون الأثقال :o ولا اشلون
ا
25-07-2003 | 11:12 AM
حبوبه ويعطيج العافيه
ن
25-07-2003 | 11:40 AM
مشكووووووووووره أرنوبــه :clap:... بس أبي توضيح بالنسبه لثني الأيدين يعني مد الايدين على مستوى الكتفين بالعرض هذي فهمتها لكن ثني الايدين هل نثنيهم بدون تحريك للأكتاف ولا اشلون :s2 .. ماعليه مصختها لكن والله أني دعيتلج من قلبي .... وطمعانه بالمزيد :smile: والبطلين صغار أكيد صح
r
25-07-2003 | 11:45 AM
هلا خواتي..
التمرين الأول ممكن الإستعانه فيه بعصا طويلة شوي أفضل من المنشفة
التمرين الثاني ممكن جالسة وممكن شبه نايمة مع الإرتكاز على المؤخرة
وفرد الظهر جيداً حتى لا يتأذى العمود الفقري.
شكرا...:cool2:
تحياتي..... راما
التمرين الأول ممكن الإستعانه فيه بعصا طويلة شوي أفضل من المنشفة
التمرين الثاني ممكن جالسة وممكن شبه نايمة مع الإرتكاز على المؤخرة
وفرد الظهر جيداً حتى لا يتأذى العمود الفقري.
شكرا...:cool2:
تحياتي..... راما