جبت لكم اليوم رجيم البروتين
وهو
الفطور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية منالدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم (نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم (يمكن تناولها بأي وقت خلالاليوم)
الغداء:
_120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحمدون دهن بعد الطهي
غير محددقطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيتالنباتي أو 5 حبات زيتون كبير
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم (نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم (يمكن تناولها بأي وقت خلالاليوم)
الغداء:
_120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحمدون دهن بعد الطهي
غير محددقطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيتالنباتي أو 5 حبات زيتون كبير
العشاء:
_120_ غ منالسمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو (120غ)من اللبنة أو الجنبةالخالية الدسم (نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 4 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3حبات زيتون كبيرة
_120_ غ منالسمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو (120غ)من اللبنة أو الجنبةالخالية الدسم (نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 4 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3حبات زيتون كبيرة
منقول
(p)(p) (p)