اشياء واجبه التناول اثناء الحمل

بسم الله الرحمن الرحيم

هذه الاشياء يجب تناولها اثناء الحمل


1-الماء
من 6 الى 9 اكواب يوميا


2-الحليب
4اكواب يوميا (مايعدل لتر فى اليوم)

3-جبنه الحلوم والجبنه القريش
فهما اجبان اكثر امان
بمعدل 200 جرام يوميا


4-الفواكه

التفاح والبرتقال والكمثرى والموز
فهما اكثر فواكه غنيه بالفيتامينات

ياكل منه مرتين فى اليوم
او كعصبر او سلطه فواكه


5-بيض
2بيض فى اليوم

6- السمك
يفضل مشوى

7-الحوم والطيور

8-الخبز الاسمر(العيش البلدى)
رغيف على الاقل يوميا


9- الخضار

الجزر الوبيا ورق العنب السبانخ البطاطس الفلف الاخضر الباذنجان الفصوليا الخس الطماطم
ممكن توضع بالماء المغلى لمده 10 دقائق
او استخدام بعضها فى السلطه مع زيت الزيتون
او كا شوربه خضار

10- اشياء اخرى
الارز المكرونه البليله بسكويت

الثوم والبصل مفيد للشهر الثالث


ومن الفيتامينات
حمض الفوليك
الحديد
الكلسيوم

لو فى حد عنده اكل مفيد للحامل ياريت يضيفه