ساعدوني

صباح الخير
شخبارج ان شاء تكوني بخير
وان شاء الله تضعفين بصحه وعافيه
شوفي حبيبتي اكلج كثير وبعد في اشياء المفروض ماتكثرين منهم واشياء ممنوعه
مثل لاتكثرين من النشويات والسندويش اتركيه افضل وامشي حتى لو في البيت عشان المشي يضعف كل الجسم
وانتبهي انج تمشين بعد الاكل على طول تراه يمتن مايضعف واشربي شاي اخضر بعد الاكل بساعه وبعد الاكل بساعتين تسوين تمارين وتمشين

وعليكم السلآم ورحمة الله وبركاته


وأنا حاضره من عيوني أساعدك :wink:

بس أهم شي النفسية تتغير كل شي وله حل :D

أول شي وأهم شي الأرآده والعزيمه والإصرآآر :D

يعني إذا مافي عزيمه وقوه واصرآر مارآح تنجحين :eek:


با البدآية لازم رجيم ومن بعده تثبيت للوزن ومن بعد نظآم غذآئي صحي تقدري تحافظي فيه على رشاقتك وصحتك عزيزتي :)

وزنك 70 وطولك157

الوزن المثالي لك 50 أو 55 بس الأفضل 50 عشآن ترتآحين :wink:

أول شي حبيبتي جيبي صورت فنانه جسمها عآجبك وخليها قدآمك على طوووووووول :D

ثآني شي حطي ببآلك عزيمة أنا أقدر أنزل وزني بكل سهوله ولاتخلين آي شي يأثر عليك أبدا أبدا :D


ثالث شي الرجيم لازم لازم رجيم مآفي تخفيف الا بعد مآيضبط جسمك ياقلبي حطي ببآلك هالشي ولا رآح تتعبين :D


رآبع شي لازم يكون عندك ميزآن عشآن توزني ياعسل
مثلا خلي كل يوم أحد تقيسين وزنك فديتك < نفس يومي اللي أقيس فيه وزني :o
ونشوف كم تنزلين وحطي هدف عندك مثلا هالأسبوع تنزلين 2 كيلو أو أكثر بس اهم شي حطي هدف كم كيلو تنزلين با الأسبوع (f)


خامس شي أول أسبوع رآح تمشين نص ساعه واذا تعب عليك حبيبتي ربع ساعه هذآ أول أسبوع والأسآبيع الثآنيه ساعه فديتك :o تحملييييي وأصبري وتوكلي على ربك ويعينك :D


وأنا إن شاء الله معاك الين مآتصيرين بأذن الله 50 :wink:

ورآح أتابعك أول بأول :tongue:وأنا بعد اسوي رجيم ومسجله بنادي :Dووزني كآن 70 وانا الحين 64 وطولي 155 تقريبا زي بعض :tongue:وزني المثآلي 50:)




كل أسبوع رآح نغير الرجيم حبيبتي :wink:

نسيت شي مهم مررررررره :eek:


لآ لآ لآ للمقلي والمأكولآ السريعه والدسم والحلويآت والشيبسآت والعصيرآت المعلبه :D




كل شي رآح تلاقين له بديييل عندي :tongue:

وصدقين بتنزلين بأذن الله :D



اليوم الأثنين :)والين يوم الأحد الجآي قيسي وزنك ورآح أغير لك النظآم حق الأكل حبيبتي :tongue:

يعني الأحد نقيس ونغير النظآم ياقمر :)

وآي شي تطلبينه أو تسألين عنه مآيرد غير كيبوردك :tongue:


طبعآ مابنزل لك الجدول حق النظآم والآيروبك والريآضه

الا بعد مآ أشوف رآيك وعزيمتك وتحديك لنفسك انك تبأدي

معآي با الرجيم :D



ومآ ابي منك غير الدعآء لي في ظهر الغيب با التوفيق والهدآيه دنيآه وأخره وربي يحقق لي كل اللي أتمنى :rolleyes::cool:



والسلام عليكم ورحمة الله وبركآآته :D

شكراً ع المرور

ريما

آنا فالجامعة ودائما امشي ع طول حوالي الساعة يوميا والشي عادي عندي
وبعدين ما بي امشي على ريجيم معين والتزم بأكل معين لاني في الجامعة ومو كل شي متوفر وبعدين انا اطبخ لزوجي يعني مو معقول اطبخ له الاكل وما اكل معه وما اقدر اسجل بنادي لان فالجامعة و دوامي طويل

اعرف وايد ضعفوا بتخفيف بس !

شنو الريجيم الي ؟ وشلون نزلتي ؟

حبوبة 90;10338519:
شكراً ع المرور

ريما

آنا فالجامعة ودائما امشي ع طول حوالي الساعة يوميا والشي عادي عندي
وبعدين ما بي امشي على ريجيم معين والتزم بأكل معين لاني في الجامعة ومو كل شي متوفر وبعدين

شوفي حبيبتي لازم رجيم أنتِ لازم تنزلين 19 كيلو يعني تحتآجين رجيم , وبا النسبه للأكل حبيبتي خذي أكلك معاك ,

مثلا أشتري من السوبر ماركت الخضروآت والفوآكهه والألبان الخالية الدسم , أعملي السلطه وخذيها معاكِ .
انا اطبخ لزوجي يعني مو معقول اطبخ له الاكل وما اكل معه وما اقدر اسجل بنادي لان فالجامعة و دوامي طويل
شوفي حبيبتي انتِ متزوجه واذا طبختي لزوجك أطبخي أكلك معاه وكلي معاه انتِ من أكلك حق الرجيم وهو يأكل طباخك مافيها شي وأنتِ تسوين رجيم عشآنك وعشآن تملين عين زوجك حبيبتي :Dوالنادي مو شرط فديتك أهم شي تمشين مثل ماقلت لك وتتحركين في البيت مثلا أشتغلي ونظفي وكذآ ممتاز بس لازم رجيم حبيبتي لازم :D

اعرف وايد ضعفوا بتخفيف بس !

معرف والله بس اذا تحبين تخففين أنتِ حره

شنو الريجيم الي ؟ وشلون نزلتي ؟

إن شاء الله اليوم اذا رديت من النادي اجيب الورقه من الاخصائيه وأنزل لك كل شي حبيبتي وبا التوفيق

مشكورة اختي ريما

انا انتظر الريجيم باسرع وقت

حبيبتي ريجيم السعرات او النقاط حلو جدا وبرضه تخفيف
شوفيهم واختاري اللي يعجبك ياعسسسل
وبالنسبه لنظامك

أول شي الريوق يكون أكثر الاحيان بيض مسلووق او سندويج مع جبن

حلو بس لو خليتي الفطار اكتر من كده شوي يبقا افضل بحيث يحتوي علي كل العناصر الغذائيه عشان ما تجوعي بالليل

ثاني شي الغذا عادة يكون عيش من دجاج فالفرن ونادر جداً ما آكل شي مقلي مع العيش
كويس جدا بس ضيفي سلطه خضرا عليها ليمون وملعقة زيت زيتون صغيره

العشا
يكون مشاوي او معكرونة واحيانا ماله داعي
هذا عين الغلط العشا لازم يكون شئ خفيف جداااااااا جدااااا
زبادي فاكهه وهكذا




طبعا هذا ولا تنسي الرياضه والماء
والله يوووووووووفقك ياسكررررررررررره

شوووفي حبيتي
لازم تصبريوتشدي حيييلك
الله الله بالعزيمه هيه كل شئ
كل ماتبغي تجين تاكلين اتذكري شكلك وروحي طلي في شكلك في المرايا غصبن عنك تخففين
واتذكري انو اشراقتي في رشااقتي
واهم شئ المشي ينزلك ع طوووول بس مو مشي بااااارد مشي حااااار لا يقل عن 100 خطوه في الدقيقه
الله يعينك استحملي وشدي حيلك
بعديين فرصه ان دوامك في الجاامعه طويل
عشان ماتطفشيين وتروحي تااكلي يكون كل يوميك مشغوووله
واهم شئ الرياااضه وتمارين الجسم
وبالذاات تمارين البطن
فرصه للتصغير البطن وتصغير المعده يسير ع طول تشبعييييييين
والله يوفقنا جميعا ويارب كلنا ننحف