معا" نحو جسم رشيق .. للجادات فقط (( الجزء 7 ))

b

bright moon

عروس فضية

10-09-2009 | 05:34 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بحمد لله تم إفتتاح الجزء السادس

وهذا رابط الجزء الأول

http://forums.3roos.com/t441480.html

وهذا رابط الجزء الثاني

http://www.forums.3roos.com/t454798....قط ((الجزء2)))

وهذا رابط الجزء الثالث

(معاً نحو جسم رشيق ..للجادات فقط ((الجزء3)))http://www.forums.3roos.com/t460075.html

وهذا رابط الجزء الرابع

http://www.forums.3roos.com/t463874.html

وهذا رابط الجزء الخامس
http://forums.3roos.com/t466769.html
وهذا رابط الجزء السادس
http://forums.3roos.com/t476716.html
وهذا بفضل الله ثم بفضل تواصلكم

ان شاء الله هالجزء بيكون أفضل من الأجزاء السابقه وان شاء الله يكون فاتحة خير علينا
أعرفكم بنفسي : برايت مون
وزني حالياً :63
وابتديت و وزني : 68
الطول : 159

وهدفي الأول 60 والثاني 50 "وان شاء الله احققهم "

هذا الجزء تكملة للأجزاء السابقة ولكن اضفت بعض التعديلات وإستفدت من الأخطاء وتعلمت أشياء جديدة عن الدايت والي من قبل كنت أجهلها
وبلخص كل هالأمور في هذه النقاط والي بنمشي عليها وتكون هي قاعدتنا الي نرجع لها وعلى أساسها نبدا الرجيم :

1_ طبعاً قبل بداية أي دايت شكر الله على نعمة الصحة والعافية وهذي أهم نعمة قبل كل شي

والتوكل عليه والدعاء بأن يسهل أمرك ويساعدك.

2-أنا ضد الحميات القاسية ونظام صارم للرجيم الي أتبعه هو نظام السعرات الحرارية أشوف كم سعرة أحتاجها باليوم وأكل أقل منها عشان ينزل الوزن وطريقة حساب كم سعرة تحتاجينها هي انك تضربين( وزنك ×40 اذا كنتي نشيطة _ وزنك ×37 اذا كنتي متوسطة النشاط _ وزنك ×34 اذا كنتي قليلة النشاط) وبيطلعلك ناتج هو عدد السعرات الي يحتاجها جسمك باليوم طبعا انتي كلي أقل منها عشان تنحفين يعني لو طلعلك الناتج 1500 سعرة مثلاً كلي 1000 إلى 1200 سعرة باليوم.

اذا كان وزنك 65 وكنتي متوسطة النشاط وتبين تعرفين كم بتفقدين كيلوات في اسبوع

اتبعي المعادلة التالية :

بعد ماتحسبين عدد السعرات الي تحتاجينها في اليوم واردتي اتباع نظام 1200 سعرة

السعرات الحرارية المحسوبة – الرجيم المستخدم =السعرات المفقوده

السعرات المفقوده ×7(ايام الأسبوع)=السعرات الحرارية المفقوده في اسبوع

السعرات الحرارية المفقوده في اسبوع ÷7000 (السعرات الحرارية الموجوده في الكيلو )= الكيلو المفقود خلال اسبوع

يعني =

65×37=2405

2405-1200=1205

1205×7(ايام الأسبوع)=8435

8435÷7000(السعرات الحرارية الموجوده في الكيلو )=1.205 وهذا الكيلو الي بتفقدينه في اسبوع

3-تعلمت من تجربتي مع الدايت بأن أخليه هو نظام حياتي وأكلي مو بس فترة واذا نحفت أرجع لعاداتي السابقة مابستفيد شي كذا

فغيرت طريقة وعاداتي السيئة الي من خلالها أكتسبت وزن زائد.

4- احاول انظم وقتي ونومي

عشان تكون وجباتي منتظمة وكلها بوقت واحد وتكون 3 وجبات رئيسية وأحاول ماأهمل أي وجبة

و3 وجبات خفيفة أو سناك مثل حبة فاكهه أو زبادي لوفات أو قطعة حلوى قليلة الدسم تكون موزعة بين الوجبات عشان ماأجوع وأضطر أكثر في الأكل وغير كذا عشان يظل الجسم يحرق طوال الوقت ومايختزن الدهون .

5-والوجبة تكون من نفس اكل البيت يعني ماأحب أكون منعزلة عن الي حولي كذا بطفش وأسبوع وأنا تاركة الرجيم

غيرت طريقة طبخي بدال ماأستخدم 3 ملاعق زيت في الطبخ أكتفيت بوحدة

أبتعدت عن القلي في الأكل , أستبدلت الحليب والأجبان الكاملة الدسم بقليلة الدسم والخبز نفس الشي صرت أستخدم البر وطبعا النظام طبقته لي ولزوجي يعني نظام على الكل.
7-الشاي الأخضر ماأستغني عنه باليوم أبد وفوائدة لاتحصى والي يهمنا هو حرق الدهون

8-ابتعدت عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأكل بين الوجبات من حلويات وغيرة وخليتها مرة كل فترة .

9-واستبدلتها بحبة فاكهه أو بسكويت دايت من أي شوب

10-شرب الماء وهو أهم عامل أيضا في فقدان الوزن اشربي كاس او كاسين على الريق وبين الوجبات يعني لا يقل عن 8 كاسات باليوم وعشان تسهلين على نفسك جيبي قارورة موية كبيرة وخليها بغرفتك كل مادخلتي أشربي منها عشان ماتنسين تشربين .

11-الرياااااضة وهي أهم شي وعااامل أساسي في فقدان الوزن وحرق الدهون وشد الجسم لأن الحميات من غير رياضة بتخلي الجسم مترهل وشكلة غير مقبول

الأجهزة الي أستخدمها جهاز السير
وجهاز الأوربتراك

ورياضات شد بطن وأرداف يعني لا يقل عن نص ساعة في اليوم و لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع أسوي رياضة

b

bright moon

عروس فضية

10-09-2009 | 05:37 PM

وأحب أقول

الهدف من الموضوع والفكرة منه هو تشجيع بعض والترفيه عن النفس

كل وحدة تنظم معانا أرجو أنها تكون جادة وإرادتها قوية مانبي الكسولات

والي تسجل وماعاد تدخل أو تدخل كم يوم وتختفي خلااااااص مليت

أبغى بنات نشيطات هدفهم أنهم ينحفون ويشجعوننا

والي تغيب لمدة 3 أيام بدون تقديم سبب قبل بأضطر أني استبعدها وأدخل مشتركة جديدة وبيكون كل أسبوع أدخل مشتركة ..

الي تسجل تلتزم بالدخول يومياً وتكتب يومياتها من بداية اليوم وش أكلت في الفطور والغدا والعشا وبين الوجبات وأيش الرياضة الي مارستها واذا عندها وصفات أكل أو أعشاب مفيدة للتنحيف تذكرها أو عندها فائدة سمعتها أو قرتها بأي موقع ياليت تفيدنا

والتصوير شي مهم لزيادة الحماس يعني تصور أكلها عشان يصير في نوع من الحماس والمتعة بالموضوع

الوزن راح يكون كل أسبوع يوم أحد (( يعني ابتعدي عن الميزان ولاتوزنين وزنك كل يوم عشان مايجيك إحباط )) كل وحدة تدخل وتسجل وزنها وبنحط جدول في نهاية اليوم وبنعلن عن الفائزة لهذا الأسبوع للي تنزل أكثر وحدة وبيكون لقبها (( ملكة الرشاقة لهذا الأسبوع ))

وسام ملكة الرشاقة

تحطه في توقيعها ويقعد معاها طوال الأسبوع إلين تاخذه وحده غيرها أو تحتفظ فيه

والي تخرب الرجيم ووزنها يزيد بيكون لها لقب نفس الشي وهي الدبدوبة التخينة

وفي وسام اضفته للعضوة النشيطة وبيكون كل اسبوع اختار بنت
بشوف العضوه الي دايم تدخل وتكتب يومياتها بنتظام وتضيف للموضوع معلومه قراتها او سمعتها وملتزمه بالرياضه والدايت وترد على العضوات ومتابعة معنا تستحق هذا الوسام تحتفظ فيه لمدة اسبوع

وسام العضوه النشيطة

الغرض هو المنافسة والتشجيع والترفية
وفي شرط بعد مهم كل وحدة تحط في توقيعها شعارنا وهو ((معاًنحوجسم رشيق)) باللون الأزرق وتحط شريط الوزن

وفي الختام أتمنى للجميع الصحة والعافية وجسم صحي رشيق

Bright moon

b

bright moon

عروس فضية

10-09-2009 | 05:45 PM

مبرووووك علينا الجزء السابع والله يجعله فاتحة خير علينا جميعا

بروح اجهز الفطور مابقى شي على الآذان أشوفكم على خير حبيباتي

ا

ام جوري2008

عروس رائعة

10-09-2009 | 06:06 PM

مبروك علينا كلنا الجزء 7

ويارب يارب يارب يارب

على هالاذان انه يكون فاتحه

خيررر لي ولكم قولوا آمييين

الحين بقوم افطر وبرجع لكم

بعد الفطوررررر

برايت مون ووفيتي وماقصرتي

يعطيك الف عافيه ويسلم

يمينك يارب

&

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦

عروس ماسية

10-09-2009 | 07:11 PM

سلااام ..

مبرووك عليكم الجزء السابع ..

فطوري لليوم ..

* 1 تمره ..

* شوربه ..

* 3 ملاعق تبووله ؟؟

* 1 سمبووسه ..

* نص كووب عصير برتقاال فريش ..

ا

ام جوري2008

عروس رائعة

10-09-2009 | 07:12 PM

بنات ابيكم تساعدوني قد ماتقدرون في هالجزء اني انزل لو بس كل شهر 4 كيلو
انا ببدا على نظام صحي بهالجزء بحيث اني ماتعب ووولا احس بالحرمان ويكون صحي انا تعبت نفسي بهالرجيمات وااحرم نفسي وبيوم اخرب كل شي بمشي على نظام دكتورة عندي تابعتها في مركز رياض الهجن لعلاج الصيني بالرياض ومن بكره راح امشي عليه بالحرف وولا راح اغير فيه شي وراح اكتبه لكم الليله انشاء الله .

المهم اليوم نظامي :

- منقوع الكمون والليمون
- كاس مويه
- 4 رطب وقشطه وقهوه
- نص كاس عصير برتقال
- حبه وحده سمبوسه بالجبن
والان شربت كاس ( شاي اخضر بزنجبيل ونعناع )

وراح اروح السوووووووق وامشي قد ماقدر

اشوفكم بعد مارجع ,,,,

&

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦

عروس ماسية

10-09-2009 | 07:14 PM

السموووحه براايت مره ثانيه ماراح انزل المووضوع حتى لو كنتي موو مووجوده :( انتي تكفين و توفين ..!!!

&

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦

عروس ماسية

10-09-2009 | 07:17 PM

أم جورري حبيبتي ان شالله راااح انسااعدج بس انتي لازم تساعدينا معاااج .. و لازم تكوونين قد رمستج و ما تخبصين و تخربين كل شي في يووم واحد لا :mad:

قد ما تقدرين قاااومي كل الاغراءات اللي جدامج و الله يووفقج :D

B

BrOoNzYa

عروس ماسية

10-09-2009 | 09:22 PM

ام جوري برونزيه وقفت دايت خلاااص محد عندج الحين يزفج

أ

أم طروقي وهنوفه

عروس فضية

11-09-2009 | 12:59 AM

مبرووووك عليكم التجمع الجديد ..وان شا الله يكون فاتحه خير علينه ...

فطوري اليوم ..الخميس 10-10-2009

3تمرات
ولبن صغير قليل الدسم
وشوربه شوفان مله صغيره
و2 برتقالات
وبعدها شربت شاي اخضر ورحت امشي مده نص ساعه ..
وبثثثثثثثثثثثث

والسحور رحت براده جواد شريت لي توست اسمر ورحت احدى الكفتريات وعطيه التوست قلت له سولي كلوب على توست اسمر ..قالي اوكي ..قلت له بس مابي بطاطس وخلابيط ..

وبعدها شربت شاي خضر علشان احرق لكلوب اللي كلته..

أ

أم طروقي وهنوفه

عروس فضية

11-09-2009 | 01:25 AM

بنات ...امته راح توزنون ...كمل لسبوووووع وباجر الجمعه ؟؟؟؟

انا راح اوزن يوم السبت علشان اكون كملت سبوع على رجيمي ..

&

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦

عروس ماسية

11-09-2009 | 01:35 AM

مرحباااااا :)

اليوووم بعد صلاة التراويح .. ظهرت سرت الموول .. و مشييت وااايد (y)

و بعدها يلسنا أنا و خوااتي و زووجي و اخته في الكووفي .. و طلبت لي جيزكيك .. صورتها لكم (p)

و قبل لا اظهر من الموول رحت ماكدونالدز و طلبت لي سلطة سيزر .. و هذا كااان سحووري + 1 توست أسمر بالبيض :D

و الحينه بقووم اتمرن ع السيكل عسب احرق كل اللي كلته :o

&

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦

عروس ماسية

11-09-2009 | 01:38 AM

هنووفه .. بالعافيه اللي كلتيه حبيبتي :)

وبالنسبه للوووزن على راحتك متى ما بغيتي اوزني .. يعني أنا عن نفسي ناااويه يووم الاثنيين :tongue:

&

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦

عروس ماسية

11-09-2009 | 02:16 AM

باااااك :)

تمرنت ع السيكل لمدة 15 دقيقه . وما كملت لان بنتي يلست تصيح تبا ترقد :)

&

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦

عروس ماسية

11-09-2009 | 02:18 AM

أم جووري .. هبه .. بطووووه .. برااايت .. انووووش .. الباسقه .. زوزوو :mad:

وووينكم اليوووم مليت أنا رووووحي :(:(

غ

غلا امي

عروس متألقة

11-09-2009 | 03:12 AM

السلام عليكم
انا كنت مشتركه معاكم من زمان من شهور يعني كان تذكروني
وصارت لي ظروف واجد وماقدرت ادخل واهمها موت جدي الله يرحمه
وطبعا يأست من وزني ونزوله وصرت مااروح اتمرن وزاد وزنيي

والحمد لله نزل الى 83

ولكن رجعت الاراده اني انزل وزني وقررت انتظم واشوف اللي دكتور عشان احد يتابعني ويشجعني

مادري اذا التسجل مفتوح ولا

اذا كان مفتوح فأأراح انظم معاكم من جديد
لاني محتاجه تشجيع

b

bright moon

عروس فضية

11-09-2009 | 03:45 AM

مرحباا بنات كيفكم

سحوري كورن فلكس مع حليب كامل الدسم ماكان عندي لوفات :ss: طبعا ماعلي صيام فيني الدورة وماكنت بتسحر بس مره جعت

ماشفت ردودكم بالجزء السادس بحاول اقراها على السريع بس ياليت اي مشتركة جديدة معنا تدخل وتعطيني معلوماتها عشان أعرف مين الي معنا وحياهم الله

أ

أم طروقي وهنوفه

عروس فضية

11-09-2009 | 03:53 AM

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦;10262021:
مرحباااااا :)

اليوووم بعد صلاة التراويح .. ظهرت سرت الموول .. و مشييت وااايد (y)

و بعدها يلسنا أنا و خوااتي و زووجي و اخته في الكووفي .. و طلبت لي جيزكيك .. صورتها لكم (p)

و قبل لا اظهر من الموول رحت ماكدونالدز و طلبت لي سلطة سيزر .. و هذا كااان سحووري + 1 توست أسمر بالبيض :D

و الحينه بقووم اتمرن ع السيكل عسب احرق كل اللي كلته :o

بالعافيه اللي كليته ...ومطرح مايسري يمري ...الا اليوم مفتوح اشوفج تاكلين جيييز كيك ؟؟

b

bright moon

عروس فضية

11-09-2009 | 03:55 AM

ام جوري2008;10259448:

مبروك علينا كلنا الجزء 7

ويارب يارب يارب يارب

على هالاذان انه يكون فاتحه

خيررر لي ولكم قولوا آمييين

الحين بقوم افطر وبرجع لكم

بعد الفطوررررر

برايت مون ووفيتي وماقصرتي

يعطيك الف عافيه ويسلم

يمينك يارب

ام جوري2008;10259681:
بنات ابيكم تساعدوني قد ماتقدرون في هالجزء اني انزل لو بس كل شهر 4 كيلو
انا ببدا على نظام صحي بهالجزء بحيث اني ماتعب ووولا احس بالحرمان ويكون صحي انا تعبت نفسي بهالرجيمات وااحرم نفسي وبيوم اخرب كل شي بمشي على نظام دكتورة عندي تابعتها في مركز رياض الهجن لعلاج الصيني بالرياض ومن بكره راح امشي عليه بالحرف وولا راح اغير فيه شي وراح اكتبه لكم الليله انشاء الله .

المهم اليوم نظامي :

- منقوع الكمون والليمون
- كاس مويه
- 4 رطب وقشطه وقهوه
- نص كاس عصير برتقال
- حبه وحده سمبوسه بالجبن
والان شربت كاس ( شاي اخضر بزنجبيل ونعناع )

وراح اروح السوووووووق وامشي قد ماقدر

اشوفكم بعد مارجع ,,,,

أم جوري الله يبارك فيك والله يسمع منك ويكون فاتحة خير علينا جميعا

موفقه حبيبتي وأكيد بنساعدك هذا الموضوع مافتحته إلا عشان نشجع ونساعد بعض بس انتي شدي حيلك ولاتكسلين موفقه وبالعافيه الي كلتيه

هنوفه الحلوه;10261687:
مبرووووك عليكم التجمع الجديد ..وان شا الله يكون فاتحه خير علينه ...

فطوري اليوم ..الخميس 10-10-2009

3تمرات
ولبن صغير قليل الدسم
وشوربه شوفان مله صغيره
و2 برتقالات
وبعدها شربت شاي اخضر ورحت امشي مده نص ساعه ..
وبثثثثثثثثثثثث

والسحور رحت براده جواد شريت لي توست اسمر ورحت احدى الكفتريات وعطيه التوست قلت له سولي كلوب على توست اسمر ..قالي اوكي ..قلت له بس مابي بطاطس وخلابيط ..

وبعدها شربت شاي خضر علشان احرق لكلوب اللي كلته..

الله يبارك بعمرك أهلا وسهلا وحياك الله معنا وبالعافيه الي كلتيه وياليت تعطيني معلوماتك الوزن والطول عشان اسجلها عندي :D

هنوفه الحلوه;10261925:
بنات ...امته راح توزنون ...كمل لسبوووووع وباجر الجمعه ؟؟؟؟

انا راح اوزن يوم السبت علشان اكون كملت سبوع على رجيمي ..

حبيبتي الوزن بيكون كل يوم سبت أو أحد الي يريحك يعني أسبوعياً موفقه (y)

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦;10262021:
مرحباااااا :)

اليوووم بعد صلاة التراويح .. ظهرت سرت الموول .. و مشييت وااايد (y)

و بعدها يلسنا أنا و خوااتي و زووجي و اخته في الكووفي .. و طلبت لي جيزكيك .. صورتها لكم (p)

و قبل لا اظهر من الموول رحت ماكدونالدز و طلبت لي سلطة سيزر .. و هذا كااان سحووري + 1 توست أسمر بالبيض :D

و الحينه بقووم اتمرن ع السيكل عسب احرق كل اللي كلته :o

مرحبتين حبيبتي يميييييي شهيتيني بالتشيز كيك :confused: عليك بالعافية

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦;10262367:
باااااك :)

تمرنت ع السيكل لمدة 15 دقيقه . وما كملت لان بنتي يلست تصيح تبا ترقد :)

برااافو ساسي بالتوفيق

غلا امي;10262865:
السلام عليكم
انا كنت مشتركه معاكم من زمان من شهور يعني كان تذكروني
وصارت لي ظروف واجد وماقدرت ادخل واهمها موت جدي الله يرحمه
وطبعا يأست من وزني ونزوله وصرت مااروح اتمرن وزاد وزنيي

والحمد لله نزل الى 83

ولكن رجعت الاراده اني انزل وزني وقررت انتظم واشوف اللي دكتور عشان احد يتابعني ويشجعني

مادري اذا التسجل مفتوح ولا

اذا كان مفتوح فأأراح انظم معاكم من جديد
لاني محتاجه تشجيع

حياك الله حبيبتي واكيد متذكرتك الله يرحم جدك عظم الله أجرك الله يغفرله ويرحمه

ننتظر يومياتك وبالتوفيق

أ

أم طروقي وهنوفه

عروس فضية

11-09-2009 | 03:56 AM

▫▪◦ سَآسٍيِ آڵْڍڵعْ ▫▪◦;10262045:
هنووفه .. بالعافيه اللي كلتيه حبيبتي :)

وبالنسبه للوووزن على راحتك متى ما بغيتي اوزني .. يعني أنا عن نفسي ناااويه يووم الاثنيين :tongue:

الله يعافيج حبيبتي ...

ياريت انحدد لنه يوم محدد علشان كلنه نوزن في ذي اليوم ونحط اوزانه وشكثر نزلنه ...اشاريكم رشيقاااااااااااااااااااااااااااااااااات