السلام عليكم بنات انا زاد وزنى وصل لرقم مهول لاسباب مرضية و لم اكن حتى استطيع عمل رياضة او اتباع نظام غذائى و الحمد لله و الشكر لله زالت هذة الاسباب و قررت تصحيح الاوضاع بعون الله
ان شاء الله بعون الله انا ببتدى الخطة السداسية لتنحيف البطن و الارداف للدكتور مصطفى سارى و هو معروف طبعا
تابعونى و شجعونى و هلا بمشاركتكم
المطلوب
حبوب ردة او ردة من المخبز
الاتزام بالنظام
بالنسبة لى سوف اجمع باذن الله ما بين
1 حبوب الردة
2 حبوب الشاى الاخضر
3 خل التفاح
4 النظام الغذائى
5 المشى
6 تمارين الايروبك و الكارديو انا نزلت تمارين فديو و سوف اتبعها ان شاء الله
7 الدعاء فى كل وقت ان ربنا يقدرنى
8 الاذكار و الاستغفار اثناء المشى