قروب كل اسبوع ريحيم من معاي 1/8/2009

انا بكرة ببدا ريجيم الدكتور فادي لهذا الاسبوع

وهذا هو الريجيم والمطلوب بنات معاي نكتب يومياتنا ونمارس نص ساعة رياضة عشان نشد جسمنا ونغير الريجيم الاسبوع القادم بس كلنا نتفق على هذا الريجيم هذا الاسبوع ليوم الجمعة

انا وزني 75
طولي 155
الوزن المطلوب مبدئيا قبل رمضان 66
يعني مطلوب 9 كيلو قبل رمضان



من معاي يابنات واللي مو ملتزمة بليز لاتشترك من الحين انا اتبعته لوحدي قبل وخلال 3 اسابيع نزلت من 83 الى 75 مع يوم فري كمان



انتظركم يابنات كل وحدة تسجل اسمها ووزنها وطولها وكم تبي تصير قبل رمضان


انتظركم وهذا هو الريجيم لهذا الاسبوع وطبعا بيكون خمسة ايام بس هالاسبوع لان حنبدا من الاحد واختاروا يوم الفري بس من الاسبوع الاجس حنبدا من السبت ويوم فري

الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة


1

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا


2

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)


3


الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي


4
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان


5


الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا



اليوم السادس خذوه فري بس مو تخربطو والوزن السبت انشالله وححط لكم ريجيم جديد انشالله