رجيم النقاط سر رشاقتي ..(1)

انا معك الطول 160 والوزن 83
الهدف الاول 75
الهدف الثاني 70
الهدف الثالث56

حرم سعادة الوزير;10031333:
انا معك الطول 160 والوزن 83
الهدف الاول 75
الهدف الثاني 70
الهدف الثالث56

اهلا و سهلا بيكي يا حرم سعادة الوزير....

ابدأي بكتابة يومياتك معايا هنا..


انا استخدم 18 نقطة في اليوم.. في الاول اواجه شوية لخبطة ساعات توصل 19 الى 20 نقطة

لكن ان شاء الله بنهاية الاسبوع الاول ازبط الوضع..

فطوري اليوم: كاسة شاي بسكر =1

صامولي وسط = 1 جبنة كوتيج 5 ملاعق شاي =5
مجموع الفطور =7
باقيلي لليوم =11

واني بعد وياكم
لأني حالياً اتبع ريجيييم النقاط
وايد زين
ويعطيكم العافية
بشوف شنو يومي وبرد عليكم في المساء

يعطيكم العافية

تحياتي

أم السادة

اني خاطري والله اتبع هالرجيم لكن احس صعب مو من ناحية الاكل
من ناحية حساب عدد النقاط
وهل تتبعين معه رياضة او لا؟؟

أم الساادة;10031783:
واني بعد وياكم
لأني حالياً اتبع ريجيييم النقاط
وايد زين
ويعطيكم العافية
بشوف شنو يومي وبرد عليكم في المساء

يعطيكم العافية

تحياتي

أم السادة

اهلين فيكي يا ام السادة...يلا شدي الهمة و اكتبي يومياتك..(y)

**ام عبادي القمر**;10032261:
اني خاطري والله اتبع هالرجيم لكن احس صعب مو من ناحية الاكل
من ناحية حساب عدد النقاط
وهل تتبعين معه رياضة او لا؟؟

ام عبادي انا عن نفسي ما اسوي اي نوع من الرياضة غير شغل لبيت:D

انا استخدم 18 نقطة في اليوم.. في الاول اواجه شوية لخبطة ساعات توصل 19 الى 20 نقطة

لكن ان شاء الله بنهاية الاسبوع الاول ازبط الوضع..

فطوري اليوم: كاسة شاي بسكر =1

صامولي وسط = 1 جبنة كوتيج 5 ملاعق شاي =5
مجموع الفطور =7
باقيلي لليوم =11[/QUOTE]

بالنسبة للغدا كان متأخر بعد المغرب..و اكلت تقريبا 300 غرام سمك =6
رز 5 ملاعق = 2
عصير=1
قطعة حلا(تارت تفاح ) الله يهديني = 3:ss:

مجموع اليوم = 23 لخبطت كتير في الاكل ..ان شاء الله بكرة ازبطها

والله هالريجيم مررررة حلو
والاحلى انك تاكلين كل الي نفسك فيه بس بحدود
وحساب النقاط ,,

وبكذا تحاسبين ماتاكلين الا الشيء الي انت تبغين
وبنفس الوقت ماتخربطين مرة روعة
مع الاسف توني اقراه بوضوح قبل امس وامس كان اول يوم لي
فيه ,,

اتمنى لكم التوفيق ,, انا مشتركة مع هنودة
والاسبوع هذا اخر اسبوع ,, وبإذن الله انحف يارب

ماشي انا معاكم بس انا اخر كل اسبوع بسافر عند اهلي يعني اسمحولي اغيب يومين كدة بس مش اكتر... اسمي نهي لسة والدة سلمي من 3 شهور نص و طبعا وزني زايد حواي 10 كيو عن قبل الجوازطولي 163
وزني 78
هدفي 66

انا راح انضم معكم

اليوم انا صاايمه وراح اخبركم بيومياتي بالليل والله يقدرنا ننحف على خير

معلوماتي

وزني 76
طولي 162
هدفي للاسبوعين القادمه 70
وبعدها 65
انا افكر كل شهرا يااااااارب 10 كيلو

والهدف الاخير 50 <<<يااارب:o

أنا معاكم أنشاء الله بس كيف التوقيع ما عرفت أول مره ما أشوف تعديل التوقيع وينه

السلام عليكم

شخباركم؟

انه اليوم الصراحة شكلي خربطت مو متأكدة

الصبح شربت شاي وحليب مع (البغصم) هو نوع من أنواع الروول بس يكون خشن

وحسبتهم بالنقاط 5 نقاط

ووشربت ماي كثير الصبح وشاي اخضر كاس واحد

والغذا اكلت قطعتين بيتزا مجموع 12 نقطة

وبعدين اكلت قطعتين دجاج 5 نقاط

يعني زيدت نقطة من غير العشا

وانه حاسبه لي بس 18 نقطة :s

اليوم انه شكلي خربطت مو صح

نقصت الكيلو امس وشكله بيرجع بكرة لووول :P

ويالله يعطيكم العافية

شكرا جزيلا

تحياتي
أم السادة

والحين بقوم بشرب كوبين شاي اخضر بين كل واحد فرق ساعة

أنا طولي 150

الوزن المطلوووب 50أو 49 أو48
أبي أتبع الرجيم على طول بس كيف أحسب النقاط ياحلووووو

من اليوم راح أكتب يومياتي فطوري كوب عصير برتقال بس كيف أحسبه بعدد البرتقالات؟
والغدا أن شاء الله رز 6 ملاعق

ملوخيه 6 ملاعق
بس ما أحب أتغدى أهم شيء عندي الفطور ومشكلتي بليل أجوع بس معاكم راح أنضبط

رهوفة;10032642:
والله هالريجيم مررررة حلو
والاحلى انك تاكلين كل الي نفسك فيه بس بحدود
وحساب النقاط ,,

وبكذا تحاسبين ماتاكلين الا الشيء الي انت تبغين
وبنفس الوقت ماتخربطين مرة روعة
مع الاسف توني اقراه بوضوح قبل امس وامس كان اول يوم لي
فيه ,,

اتمنى لكم التوفيق ,, انا مشتركة مع هنودة
والاسبوع هذا اخر اسبوع ,, وبإذن الله انحف يارب

رهوفة اتمنى لك التوفيق

roslish;10032773:
ماشي انا معاكم بس انا اخر كل اسبوع بسافر عند اهلي يعني اسمحولي اغيب يومين كدة بس مش اكتر... اسمي نهي لسة والدة سلمي من 3 شهور نص و طبعا وزني زايد حواي 10 كيو عن قبل الجوازطولي 163
وزني 78
هدفي 66

يلا يا قمر شدي حيلك معانا و بالنسبة للسفر مو مشكلة اهم شي الايام الباقية تكتبي معانا هنا..و لا تنسي تضيفي العبارة في توقيعك عشان ما تتكاسلي ابدا في اليوميات

عزف الأمنيات;10032883:
انا راح انضم معكم

اليوم انا صاايمه وراح اخبركم بيومياتي بالليل والله يقدرنا ننحف على خير

معلوماتي

وزني 76
طولي 162
هدفي للاسبوعين القادمه 70
وبعدها 65
انا افكر كل شهرا يااااااارب 10 كيلو

والهدف الاخير 50 <<<يااارب:o

عزف الامنيات تقريبا اوزاننا متقاربة كتير و كذلك اهدافنا...يلا نشوف مين فينا اللي تغلب التانية لاتنسي اليوميات و ياريت تحفظي رابط التجمع في المفضلة عشان تدخلي يوميا

لجين القحطاني 2009;10033252:
أنا معاكم أنشاء الله بس كيف التوقيع ما عرفت أول مره ما أشوف تعديل التوقيع وينه

اهلين لجين.. طبعا تعبت و انا اكتب الردود في الاخير الكمبيوتر عللق و راح جهدي لذلك دحين رح اختصر الاجابات:ss:

تلاقيه في لوحة التحكم على اليمين يا قمر

أم الساادة;10033256:
السلام عليكم

شخباركم؟

انه اليوم الصراحة شكلي خربطت مو متأكدة

الصبح شربت شاي وحليب مع (البغصم) هو نوع من أنواع الروول بس يكون خشن

وحسبتهم بالنقاط 5 نقاط

ووشربت ماي كثير الصبح وشاي اخضر كاس واحد

والغذا اكلت قطعتين بيتزا مجموع 12 نقطة

وبعدين اكلت قطعتين دجاج 5 نقاط

يعني زيدت نقطة من غير العشا

وانه حاسبه لي بس 18 نقطة :s

اليوم انه شكلي خربطت مو صح

نقصت الكيلو امس وشكله بيرجع بكرة لووول :P

ويالله يعطيكم العافية

شكرا جزيلا

تحياتي
أم السادة

والحين بقوم بشرب كوبين شاي اخضر بين كل واحد فرق ساعة

ام السادة ..بداية حلوة و موفقة..اللخبطة مو مشكلة رح تزبط معاكي اخر الاسبوع ان شاء الله

DoOoLi;10033277:

أنا بدي أشترك

وزني : 66

طولي : 155

بدي اصير: 45 او 48

بلييييييييييييييييز ساعديني :)

دوووولي .. شدي حيلك و شاركينا يا عسل

لجين القحطاني 2009;10033316:
أنا طولي 150

الوزن المطلوووب 50أو 49 أو48
أبي أتبع الرجيم على طول بس كيف أحسب النقاط ياحلووووو

من اليوم راح أكتب يومياتي فطوري كوب عصير برتقال بس كيف أحسبه بعدد البرتقالات؟
والغدا أن شاء الله رز 6 ملاعق

ملوخيه 6 ملاعق
بس ما أحب أتغدى أهم شيء عندي الفطور ومشكلتي بليل أجوع بس معاكم راح أنضبط

لجين يا قمر..ازا تحبي تحسبي اي شي مو موجود في اللستة..ممكن تراسلي هنودة المسلمة اللي حطيت رابط موضوعها و مارح تقصر ..
و اضبطي نومك يا حلوة و بلاشي الاكل قبل النوم على الاقل ب4 ساعات

القائمة اللي راح نعتمدها
وهي مترجمة من موقع فرنسي بواسطة بنت الأحرار
اتمنى عند النقل ذكر المصدر


سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة


الزبيب 10جرام =0.5 نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة



مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر



مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
بيضة (60جرام ) = 2 نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125 نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 &#1642; .. 30جرام = 1.5 نقطة
الجبن 0 &#1642; من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 &#1642; 30 جرام = 3.5 نقطة




المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة



الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة



فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط


هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1
اليوسفي = 1
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1
الخوخ 2 حبه = 1
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة
الكيوي الاثنين= 1
الكرز 15 حبه= 1
الجوافة = 1
التوت 10 حبات = 1
التوت البري 10 حبات = 1
الفراولة 10 حبات = 1
الكرز 100 جرام = 1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة



عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5


صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر




الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر



البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة



حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة


السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5
السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250 مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل



الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة



سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة



زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة

طبعا دي اللستة اخدتها من موقع لك للامانة و ذكرت اسم صاحبتها

ان شاء الله تفيدنا كتيييييييييييييييير

شكراً ياعمري مغتربة سدني

ان شاء الله من بكرة او يوم السبت راح ابدأ الريجيم وراح ابدأ اكتب يومياتي

:)

وان شاء الله اضعف الكرش <<<< كتيييييييير قرفانة منووووووووووووووووووو :( :( :(

يلا يا دووولي يا قمر انتي قدها و ان شاء الله ننحف..انا اقولكم تصبحوا على خير ..عندنا 11 ليل في سدني