محتاجه حد يشاركني ويشجعني

هلا خواتي اشحالكم ان شاء الله طيبيين راح ادش بالموضوع علي طوووووول
من فتره رحت لدكتور تغذيه وانصدمت لما شفت وزني 92 وطولي 165
المهم استمريت معاه لمده شهرين ونزلت 12 كيلو بس للاسف انقطعت عن الدكتور وزاد وزني
شو رايكم احط كل برنامج يعطيه لي مع يوم واحد فري طبعا
انا بحطيه الحين والي بيتبعه معاي يقولي علشان انزل كل اسبوع البرنامج


الاسبوع الاول هذا البرنامج ينزل 4 كيلو بأسبوع وانا مجربتنه قبل



· ملاحظات البرنامج :

· قبل كل وجبة مشروب ساخن +ثمرة فاكهه


· الفاكهه الممنوعه التين والتمر الموز والعنب والمانجو


· محاولة شفط البطن باستمرار


· علي الريق وقبل كل وجبه 2 كوب ماي


· عند الشعور بالجوع بيت الوجبات تناول تمرة فاكهه


اليوم الاول :
الافطار : صحن بطيخ +حبة توست اسمر مع جبن قليل الدسم بالطماط والخيار
الغداء : صحن يح كبير +سلطة +دجاج مشوي +3 ملاعق ارز مسلوق
العشاء : صحن يح كبير + سلطة +تونه مع حبة خبز رقاق

اليوم الثاني :
الافطار : صحن يح + 2بيض مسلوق + حبة خبز رقاق + شاي بالحليب
الغداء : صحن يح كبير + قطعة لحم كبيرة او نص دجاجه مشويه مع فلفل رومي وصينية كوسا في الفرن مع طماطم باليمون وخيار + 3ملاعق ارز
العشاء : 2حبة برتقال +كوب روب + سلطة مع جبن وحبة خبز رقاق



اليوم الثالث :
الافطار : صحن يح + جبن بالخيار وبيضه مسلوقه+ حبة خبزرقاق
الغداء : فراوله او شرائح اناناس + كوب لبن + ستيك لحم او دجاج + حبات طماطم + 4خيار
العشاء : فراوله وصحن يح + جبن حبة خبز رقاق

اليوم الرابع :
الافطار : صحن يح +كورن فليكس +كوب طازج حليب قليل الدسم
الغداء : 4 شرائح اناناس + حبة خبز رقاق + تكا بالحم وتبوله او حبة بطاطس بالطماطم + خضاؤ مسلوقه
العشاء : فراوله او اناناس + 2طماكم وحيار وحبة خبز رقاق وجبن ابيض قليل الدسم


اليوم الخامس:
الافطار : 2حبة كيوي + شاي بحليب او حليب بنسكافيه + جبن وطماط وحبة خبز رقاق
الغداء : صحن فراوله او برتقال + حبة خبز رقاق +نصف دجاجه مشويه وخس وطماط
العشاء : صحن برتقال او فراوله + صدر دجاجه مع سلطه


اليوم السادس :
الافطار : صحن فراوله او برتقال + 3حبات خيار +جبن وطماط + حبة خبز رقاق
الغداء :3 شرائح اناناس + تكا بالروب وطماط وخيار + 3 ملاعق ارز مسلوق
العشاء : صحن فراوله او برتقال +ستيك لحم او دجاج

اليوم السابع :
الافطار : صحن فراوله او برتقال + موب لبن + تفاحه+ بيضه مسلوقه وطماط
الغداء : 3 شرائح اناناس وصدر دجاجه مشوي
العشاء : صحن فراوله او برتقال + كول لبن + طماط وخيار



عن نفسي بطبقه من اليوووووووووم