أتعرفى على هذا الموضوع

السلام عليكم
النهارده جيبلكو حاجات كتييييييييير عن السمنه
1-أسببها وماهى السمنه الغذاء وأنواعه
2- ماهو الهرم الغذائى لغذاء صحى متوازن
3-الطاقه الفوريه
4-كيفية قياس السمنه
5-دليل كتلة الجسم
6-شريط القياس
7-السمنه ومضاعفتها
8-السمنه وأمراض القلب
9-السمنه والمرض السكرى
10-تصحيح بغض المفاهيم حول السمنه
11-جدول الوزن الطبيعى بالنسبه للطول والعمر للذكور والأناث
12-كيفية التخلص من السمنه
13-معلومات أساسيه يجب معرفتها قبل البدء فى أى نظام غذائى
لو تابعتو الموضوع مش هتندمو
أولآ - السمنه وماهى ؟
قد ينظر الكثيرون إليها على أنها أمر بسيط , وقد ينظر إليهاعلى أنها مجرد منظر غير مقبول أو تشويه لجمال أجسادنا , وقد يفطن القليل إلى خطورتها ومع ذلك يقفو مكتوفى الأيدى وغير قادرين على إيقافها .
لكل هؤلأ نقول أحترس من خطر أسمه السمنه , فمن الواجب أن نتذكر دائمآ أنها مرض وليست من المرض البسيط , فحسب بل تعد مرض من أخطر الأمراض أنها مرض عصرنا الحديث
ماهى السمنه ؟
السمنه هى زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعى نتيجة تراكم الدهون فيه, وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقه المستهلكه فى الجسم .
ولكن قبل أن نستطرد فى الحديث عنها فأننا ننبه أن السمنه مشكله شائعه حتى فى البلدان المتقدمه .
حيث بلغت نسبه من زاد وزنهم عن المعدل الطبيعى فى بريطانيا مثلآ 59%بين الذكور و49%بين الأناث
ولهذا فالسمنه هى مشكلة كل البلدان المتقدمه ودول العالم الثالث وتفاقمها بسبب الحضاره التى عطلت الأنسان عن نشاطه الجسمانى وأغرقته بكثير من الأطعمه المصنعه
التى تحتوى على نسبه عاليه من الدهون ذات السعرات الحراريه العاليه
ثانيآ - الغذاء وأنواعه
لا يخرج تركيب أى ماده غذائيه تتناولها عن العناصر الغذائيه التاليه .
1- الكربوهيدارت
2- الدهون
3-البروتينات
4-المعادن والفيتامينات
5-الماء
ما هو الهرم الغذائى لغذاء صحى متوازن؟
مكونات الهرم الغذائى هى
%11,5%منتجات ألبان
%11.5لحوم دجاج. أسماك . حبوب
%15فواكه
20 %خضراوات
42 % خبز .أرز . ومكرونه
لكل عنصر من هذه العناصر دور هام فى أمداد الجسم بالطاقه .
وتختلف الأغذايه فى محتواها من هذه العناصر فبعض الأغذائيه تحتوى على جميع العناصر الغذائيه ولكن بنسب
متفاوته
الطاقه الفوريه ؟
ماهى الطاقه الفوريه وكيف يمكننا حسابها وكمية أحتياجتنا لها ؟
أن الطاقه التى يحتجها جسم الأنسان تنقسم الى قسمين
1- طاقه أساسيه وهى التى يحتجها الجسم لنشاطاته الغير إراديه مثل دقات القلب والتنفس وحركة الأمعاء
وغيرها
2- طاقة النشاط والحركه وهى التى تنتج عن أستخدام الأنسان لها خلال يومه كالمشى والسباحه والحركه بصفه عامه وتحسب الطاقه بالسعرات الحراريه ز فكل حركات الأنسان الأراديه والغير أراديه تقاس بميقاس السعرات
علمآ بأن كل جرام واحد من الكربوهيدارات أو البروتينات يعطى حوالى 9 سعرات حراريه ومن هنا تكمن مشكلة الدهون لأنها العامل اللأساسى المسبب للسمنه .
### ويمكننا حساب أحتياج الأنسان من الطاقه بأستخدام المعادله التاليه###
أذا كان الشخص نشيطآ =الوزن ×40
أذا كان متوسط النشاط = الوزن×37
أذا كان قليل النشاط =الوزن × 34
وعادة يحتاج الأنسان العادى متوسط الوزن حاوالى 2000 سعر حرارى بالتقريب
كيفية قياس السمنه
من كتله الجسم
أن من أفضل الطرق التى يمكن أن تحدد أذا كان وزنك طبيعى أم لا هى ما تسمى بطريق دليل كتله الجسم وذللك حسب المعادله التاليه
1- أذا كانت النتيجه أقل من 20 فأن الوزن أقل من الطبيعى
2- أذا كان بين 20-25 فأن الوزن يكون طبيعى
3- أذا كان 30-35 فأن الوزن زايد
4- وأذا كان 35-40 فأ ن الشخص بدينآ
5-أذا كان 40 فأن الشخص شديد البدانه
شريط القياس
يعتبر شريط القياس من التقنيات المستخدمه فى قياس الوزن وذلك بقياس محيط الخصر وتعتبر الدهون المتراكمه فى محيط الخصر أشد خطر من الدهون الموجوده فى الأرداف فتراجع قياس الخصر يعنى تراجع أو أنخفاض الدهون فى الجسم .
والجدول التالى يوضح ذلك
الجنس خصر متوسط خصر شديد
الذكور أكثر من 94 سم أكثر من 102
الأناث أكثرمن 80 سم أكثر من 88س
الوزن الطبيعى بالنسبه للطول والعمر للأناث والذكور
أولآ بالنسبه للأناث
--------------------------------------------------------------
الطول العمر
--------------------------------------------------------------
سم 15-16 \ 17-19\ 20-24\ 25-29\ 30-39\ 40-49\ 50-59\ 60-69\
--------------------------------------------------------------
155 46 ك \\ 52.5\\ 57 ك\\\ 59ك\\\\61ك\\\\62 ك\\\63 ك \\\63 ك \\\
--------------------------------------------------------------
157 48 ك\\\54 ك\ 58 ك\\\61 ك\\\\\62 ك\\63ونص\\ 64 ك\\63\\\
_______________________________________________________________________
160 50 ونص\56\ 60 ك\ 62 ونص\ 64\ 65 \ 66 ك\\ 64 ك \\
________________________________________________________________________

162 53ك\ 57 ونص\ 62 ك\ 64 ك\ 66 ك \ 67 ك \ 67ونص ك\ 66 ك \
________________________________________________________________________
165 55ك \ 59 ك\ 63ك \ 65 ك\ 67 ونص\ 68ك \ 69ك \ 68ك \
______________________________________________
167 57ونص\ 61ك \ 64ك\ 678ك \ 69ك \ 71ك \ 71ك \ 70 ك \
_______________________________________________________________________
170 60ك \ 63 ك\ 66ك \ 68 \ 71ك \ 73 ك\ 73ك \ 72 ك \
_______________________________________________________________________
172 62ك \ 63\ 66ك \ 68ك \ 71 ك \ 73 ك \ 73 ك \ 72 ك \
_______________________________________________________________________
175 64ك\ 67ك\ 69ك\ 72\ 75ك \ 77ك\ 77ك\ 76 ك\
_______________________________________________________-
كفايه حتى هذا الطول ههههههههه
ولى عوده بباقى الموضوع أن شاء الله
من مجهودى ومتنسوش التقيم :wink: