تمارين لاستعادة الرشاقة بعد الولادة

التمرين الأول :
1-بين الوقت والآخر أثناء النهار لابد من حفاظك على استقامة ظهرك أثناء وقوفك وفي الجلوس .


2-اعملي على شفط البطن في كل وضع تكوني عليه من وقوف أو جلوس لتدريب عضلاتها على الشد .

التمرين الثاني :
1-قفي مركزة على الجزء الأمامي من القدمين .
2-استبقي ركبتيك منتصبتين .
3-ارفعي قفصك الصدري بالتنفس (الشهيق ) ولتدخل عضلات البطن إلى الداخل .
4- ارفعي رأسك نحو السقف وأبقى كتفيك مرتخيتين .
5- ببطء أخرجي الهواء مرة أخرى (زفير ).

التمرين الثالث :
1-اجلسي على كرسي بلا ظهر .
2- ابسطي قدميك على الأرض.
3-انحني والمسي أطراف قدميك ثم ببطء اعتدلي واسترخي بعد أن تستقيم جلستك ثم أعيدي الكرة .

التمرين الرابع :
1-قفي مستقيمة بقدمين منفصلتين قليلا ووزنك موزع بالتساوي عليهما .
2- أبقي ذراعيك على جنبك.
3-ارفعي ذراعك الأيسر في نصف دائرة وميلي على اليمين.
4-دعي يدك اليمنى تنزلق على ساقك اليمنى .
5- أبقي ظهرك مفرودا ولا تقوسيه .
6-كرري التمرين في الجهة اليمنى .

يفيدك هذا التمرين في إعادة الرشاقة لمنطقة الخصر والجنبين