نظام السعرات الحراريه الصحي

<<< اول موضوع لها :o

هالموضوع بيكون عن رجيم السعرات الحراريه الصحي
طبعا هالرجيم عباره احسن رجيم و بالاحرى اهوه مو رجيم اهوه يكون نظام الحياه
يعني ممكن تاكلين اللي خاطرج فيه من ايس كريم من معكرونه من شوكلاته << هاي اللي تموتون عليه :D
بس عليج تحسبين سعراتج الحراريه ولا تتعدين عدد السعرات عشان ما يزيد وزنج
اول شي عشان تعرفين عدد السعرات اللي تحتاجينها بيكون

الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر

مثلا لو طولج 159 سم ووزنج 59 كيلو

59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53
فاهنيه الكتله تساوي 23

ومن خلال كتله الجسم تقدر نحدد في اي فئه احنه
اذا كانت نتيجتج

= اقل من 20 فوزنج دون الطبيعى

= من 20 الى 25 فوزنج مثالى

= من 25 الى 30 فوزنج زائد

= من 30 الى 35 فالشخص متين

= من 35 الى 40 فالشخص متين وايد
= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه يعني باي باي سلمي على روحج :ss:


بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل انه يروح المستشفى عشان تتاكدين انج اوك مافي مرض مني مناك والريجيم اللي بتسوينه هو ريجيم ال 1000 سعره حراريه

مابين 35 الى 40 متينه وايد تاكلين 1200 سعر << ماتخيلت في يوم باصير من هالمجموعه :confused:

ما بين 30 الى 35 تينه تاكلين 1500 سعر

مابين 25 الى 30 وزنج زايد تاكلين 1750 سعر

ما بين ال 20 الى 25 تكونين طبيعيه ما تزيدين عن 2200 سعر

ناخذ مثال على روحي خخخخ
طبعا بتكون الكتله الوزن بالكيلو مربع الطول بالمتر و تطلع كتلتي 37
فاحتاج 1200 سعره حراريه << حلو :ss:

طبعا كل ما يخف وزني بتقل كتله جسمي فيعني بتزيد عدد السعرات الحراريه
الحين اكل 1200 سعره و لين صارت كتلتي بين 30 و 35 اكل 1500 سعره حراريه
يعني مو تنقصينها تزيدين السعرات

ومع لعبج للرياضه فيكون الجسم كون عضلاته فجذي جذاك العضلات بتحرق سعرات حتى فى حاله السكون بروحها يعنى وبعد نزول الوزن بيسمح بلعب رياضه اكثر فيكون الحرق افضل لانها تنظم الحرق
الرياضه خليها نص ساعه و يوميا زيدي شوي لين ما توصلين ساعه و على فكره احنه المتان
كله نسوي رياضه لين ما نضعف نهد الرياضه المفروض الرياضه نمارسها طول حياتنه
حق صحتنه يعني مو حق مرحله معينه << طالع من يتحجه هههه

طبعا مافي لا ممنوعات ولاشي ولا يوم فري ولا شي
لان الاكل بيكون طبيعي و بتاكلين اللي تبينه

المهم الحين باعطيكم جدول السعرات الحراريه للاكل اكلي اللي تبينه و حسبي
عشان ما تزيدين عن عدد السعرات اللازمه لج

http://forums.3roos.com/uploaded/262188_11247097199.doc