i can make you thin

النظام الذي سوف اتحدث عنه لا علاقه له بالحميات ...انه ببساطه " اسرار الناس النحيفين"..
هو نظام ضد الريجيم جمله وتفصيلا ... لا يعترف بالريجيمولا يؤيده ...بل بامكانك ان تأكلي ما تريدين!
وعندما قلت انه لا يناسب الحملوالمرضعات ..وذلك من اجل ان المؤلف لم يتطرق لهما على الاطلاق ...
ثقي في جسدك

بالرغم من كثرهالتحذيرات حول نوعيه الاطعمه التي ينبغي ان تتناوليها ..الا ان جسدك اذكى من ايحميه غذائيه ....ولكن في ضجيج تلك التحذيرات يصبح من الصعب الانصات لاصوات اجسادناوالرسائل التي تحاول ان تبعثها لنا ...





بالاضافه الى ان الكثير منا لا يثق في جسده كصوت من الممكنالانصات له !!

البدايه في كل تعلم صعبه ...
تعلمنا المشي خطوه خطوه ...





تعلمنا قياده السياره خطوه خطوه ...

في البدايه كان لابدمن تطبيق كل خطوه ....

ثم تسهل الامور شيئا فشيئا ..

الى ان تصليالى مرحله تقومين بالشيء تلقائيا
دون ان تفكري في التفاصيل !!




استفيدي من قوه " العادات"
ودعيها تعمل لصالحك.



عندما يتعلق الموضوع بانقاص الوزن ....تكون العادات التي تبرمجتيعليها هي عدوك الاول ..





في هذا النظام ...سوف تتعلمي كيف تعيدي تشكيل تلك العادات لصالحك ....
كيف تتغير نظرتك وعلاقتك بالاكل ..
وكيف تختاري ما يناسبك بذكاءوتلقائيه مدى الحياه ...


الارشاد الاول : عندما تجوعين ...كلي!!!!




لما تاكلين اذا كنتيلا تحسي بالجوع؟
السبب ببساطه ...العاده...
عاده الاكل بدون جوع هي عادهمثلها مثل الكثير من العادات التي تبرمجتي عليها ...


ان الاكل في مواعيدمحدد خلال اليوم هو واحد من اهم اعدء الذكاء الفطري لجسمك...
فقد تتتناولينوجباتك في اوقاتقد تكون محدد في اليوم لمجرد انها جرت العاده ان هذا وقت تناولالطعام... في حين انك لا تشعرين بالجوع ... !!!ورغم ذلك تتجاهلين صوت جسمك الذييقول " لست جائع " وتهرعين الى تناول الاكل ... لان هذا ما جرت عليهالعاده...
قد تقولي ...لكني احس بالجوع طوال الوقت ... او قد تقولي ان نادرا مااحس بالجوع ...
هذا راجع الى ان كثير من الناس ليس لديهم القدره على الاحساسبالرسائل التي يرسلها جسدهم ...
ولحسن الحظ .. كلما تقدمتي في هذا البرنامج ...كلما تعلمتي كيف تقيمي صداقه حميمه مع صوت جسدك ...وكلما كان بمقدورك سماع تلكالرسائل ...وبالتالي سوف يكون بمقدورك ان تتعرفي على الفرق بين الجوع الحقيقيوالوهمي...


فلسفه الجمل :


يقوم الجمل بتخزين الدهون في سنامه ... لانه ببساطه غير متأكد من موعد الوجبه التاليه ... قد تكون الوجبه القادمه بعد ايام .. ربما شهور ...
عندما تقومي بتجويع نفسك ..عندما تتجاهلين نداء جسدك حين يقرصكالجوع ... يتصرف جسدك بالضبط مثل ما يتصرف الجمل !!!
لماذا ؟؟؟
لانه يعتقدان هناك مجاعه ما في العالم .. فيقوم بعمليه الاستنفار القصوى بتخزين كل الطاقه ..







ماذا يفعل الناس في زمن الحرب ... كيف تهرع الناس الى شراءالمؤنه وتخزنها تحسبا لكارثه الحرب والمجاعه ؟؟؟؟
هذه هي الطريقه التي يفكرويتصرف بها جسدك عندما توصلينه الى مرحله التجويع سواء بتجاهل الاحساس بالجوعالطبيعي ... او بالحميات القاسيه ..او حتى بالكف عن الاكل بعد الساعه الخامسه مساء ...


اذا عندما تجوعين نفسك ... ينتبه الجسد الى ما تقومين به ...فيظنانه يعيش في صحراء قاحله ..وان عليه ان يوفر الطاقه ...من اين يوفر الطاقه ؟؟؟من ايوجبه تأكليها .. انه "يلحس" كل جرام من الدهن الذي تأكليه ويهرع لتخزينه كما يفعلالجمل ...
فاذا كنتي تتبعي حميه غذائيه ..تأكلين في اوقات محدد وتصمي اذنيك عنجوعك الطبيعي ...واذا كنتي في ذات الوقت تتناولين وجبات قليله الدسم ... فان الجسمسوف " يلحس " كل غرام تتناولينه " من الدهن ويخزنه ...ويحول الاكل الذي تاكلينه الىطاقه ويخزنها على شكل دهون ... عاده في منطقه الكرش للرجال ...والحوض والاكتافللنساء !!!


لهذا فان الناس " النحاف " لا تزيد اوزانهم ... انهم لايجوعون انفسهم ... يأكلون متى ما حسوا بالجوع ...ويقوم الجسم بالتخلص مما لا يحتاجاليه .. انه حقا لا يحتاج اليه ... فليس هناك مجاعه ولا حرب فيالجوار......


ثانيا :


تجاهل الجوع الطبيعي وتجويع نفسك يؤثر على عمليه حرق الطاقهوالدهون في الجسم "عمليه التمثيل الغذائي "
فعندما تجوعي نفسك ...يتخذ الجسماجراء من جراء هذه المجاعه .. بالتخفيص من حرق الطاقه في الجسم بهدف توفيرها ... فتبدأي تشعرين بالاعياء والتعب والاكتئاب ....


هل هذا فقط ؟؟؟

طبعا لا ...وللا كانما سألت!!!!
النقطه الثالثه التي تترتب على تجاهل الاحساس بالجوع ...هي اخطرنقطه على الاطلاق ....
عدم الاكل في حاله الاحساس بالجوع يحدث خلل في علاقه عقلكاللاواعي بالاكل ...هذا الخلل يولد تغييرات كيميائيه عصبيه في الدماغ تؤدي الىالكارثه الكبرى :" الجوع الكاذب وحالات من تناول الاكل من اجل الاحساسبالرضا"...
كلما تجاهلتي صوت جسدك ولم تثقي به ... كلما كانت رسائله اليككاذبه...
وحده بوحده ...!!!!

خبرسار:

كل ما تحتاجي اليه لكي تعيدي صوت جسمكالفطري الصادق ...ان تاكلي وقت احساسك بالجوع...
خلال ايام ..سوف يستقر تمثيلكالغذائي ...ويرتاح جسمك ...ويقوم تلقائيا بأخذ ما يحتاج اليه من طعامك ..ويتخلص منالبقيه ...


الشهيه العصبيه- الجوعالكاذب-:


من الغلطات الشائعه عند البدء فيتطبيق نظام "بول مكنا " هو عدم القدره على التمييز بين الشهيه العصبيه-الجوعالوهمي- التي منشأها نفسي... والجوع الحقيقي ...
لذلك طلبت منكن ان تتريثن الىان يكتمل النظام .. ثم تبدأن في التطبيق...


هذه بعض الفروق التي تساعدك في التفريق بين الجوع الحقيقيوالكاذب:

اولا :
الجوع الكاذب مفاجيء وملح ..انه شعور ملح بتناول الطعام ...بسبب شعورما يزعجك...فبدل ان تقومي بمواجه ذاك الشعور ..تقومي بدفنه بالتهام كميات منالطعام..
بينما الجوع الحقيقي متدرج ..فتبدأي تشعري بانقباضات لطيفه في معدتك.اواصوات قرقره بالمعده..واذا حاولتي ان تتجاهلي شعورك بالجوع اكثر قد تشعري ببعضالصداع ..النرفزه او الارهاق والتعب.
ثانيا :الجوع الكاذب لا يسكت بالتهام الطعام ...لان الحاجه الاساسيه هينفسيه ...لذلك ينصح الخبراء الاشخاص الذين يعانون من ادمان الاكل الى اغلاقالتلفزين والقيام بجولات خارج البيت او القيام ببعض الزيارات من اجل تغذيه جوعهمالعاطفي والحد من اشارات الرغبه في التهام الطعام ..
اذا كنتي لا تكتفين منتناول الطعام ...فان ما تحتاجين اليه هو تغذيه عاطفيه ...واي كميه من الطعام لنتملاء ذلك الفراغ..
اذا تمكنتي من خفض اشارات الجوع الكاذب كما اسلفت ...فسوفيصبح بامكانك تمييز الشعور بالجوع الحقيقي ..والذي عاده يختفي بتناولك للطعام.

الارشاد الرابع :


عندما تحسي بالشبع ...توقفي !



لقد تم تصميم الجسم البشري على اساس ان يأكل عند الجوع ...
ويتوقف عن الاكل ساعه الاحساس بالشبع ..
لكن الذي يحصل اننا نتوقف عندما "نعتقد" اننا شبعنا ...
والاسواء اننا نقضي على كل الذي بالطبق امامنا ...
ان لم نطلب المزيد!!!



اذا اردتي ان تخسري الوزن الزائد ..
وان تحافظي على الوزن الجديد ...
عليك ان تعملي مع نظام جسمك الداخلي وتدعميه ..
لا ان تعملي ضده وتتجاهليه ...




عندما تكتفي المعده من الطعام ..
تقوم بارسال اشارات الى الدماغ ..
مفادها " توقف عن الاكل ...لقد اكتفيت "..


بعض الناس بامكانه ان يميز هذا الاحساس بالشبع
والذي يكون على شكل احساس لطيف بالامتلاء
في المنطقه تحت الضلوع فوق المعده ...!



بالنسبه للاشخاص الذين لا يولون اهتمام لذلك الاحساس ..
وقد لا يلاحظوه لانهم في حاله حشو لبطونهم ...
فانهم بطبيعه الحال لن يدركوه ...



بالنسبه للاشخاص الذين لا يولون اهتمام لذلك الاحساس ..
وقد لا يلاحظوه لانهم في حاله حشو لبطونهم ...
فانهم بطبيعه الحال لن يدركوه ...




ولكن ماذا لو احسست بالجوع مره اخرى بعد ساعه؟

الاجابه : " كلي !!!"


" كلي عندما تجوعين ..كلي ما تريدين وليس ما ينبغي ان تأكلي ...كوني واعيه لما تأكلين ...وعندا تحسي بالشبع توقفي!!!!"






ولكن كيف اميز الاحساس بالجوع ...
والاحساس بالشبع ؟؟؟


هناك ميزان للجوع والشبع ...
يحدد لك متى تأكلين ومتى تتوقفين عن تناول الاكل ...
يسمى هذا الميزان بميزان الجوع ...
بيدأ ميزان الجوع من رقم واحد ..
وهو الاحساس بالوهن ...
وينتهي برقم عشره ..
وهو الاحساس بالغثيان ..





ميزان الجوع :

1-الوهن الجسدي .


2-النهم .


3-الجوع المعتدل.


4- الجوع الخفيف.


5-التعادل "عدم الاحساس بالجوع او الشبع".


6-احساس لطيف بالاكتفاء.


7-الاحساس بالامتلاء .


8-التخمه.


9-الانتفاخ.


10- الغثيان.





ما شعورك الان؟ في اي مرحله من الميزان انت الان؟؟؟؟


كيف استخدم ميزان الجوع؟؟؟؟


كلي عندما تكوني بين رقم 3 و 4 ...


اذا سمحتي للجوع ان يتطور الى رقم 2 سوف يدخل جسدك في حاله مجاعه
ويتصرف كما يتصرف الجمل ...
هل تذكرين فلسفه الجمل؟؟؟





توقفي عن الاكل بين رقم 6 و 7 ...
قبل ان تحسي بالتخمه...
قد تكوني لم يسبق لك ان استخدمتي ميزان الجوع في حياتك ...
استخدميه الان ...
واختبري نفسك كل ساعه لتعرفي في اي مرحله من حاله الجوع والشبع انت...؟
ومع الوقت سوف تميزين رسائل جسدك الطبيعيه ...
تذكري ان تعملي مع تلك الاصوات وليس ضدها ...
تعلمي ان تنصتي لها كي تنصت لك ...

الجوع الكاذب " الشهيه العصبيه "


بغض النظر عن مظهر الجوع الكاذب او الشهيه العصبيه ...
الا ان السبب الاساسي وراء هذا النوع الجوع يعود الى شيء واحد فقط ..
يعود الى السر الذي يحمله بعض الاشخاص في قلوبهم طوال حياتهم :

" النفور والتقزز من الذات ...
الشعور بالاحباط ..
الاحساس بالبؤس وقله الحيله ...
الاحساس بعدم الاهميه ...
الاحساس بانه غير محبوب او مقبول من الاخرين "


العلاقه بين الجسد والعقل لا تنفصم ...
فلأفكارنا تاثير مباشر بصحتنا واجسادنا ..
بل ان بأمكاننا ان نغير من تفكيرنا واحاسيسنا ...
وبالتالي نحسن من صحتنا .



"انت اقسى النقاد""




يقول المؤلف ...:
" انني استغرب الطريقه التي يسيء بها الناس الى انفسهم ...
فعندما يستيقظوا في الصباح ..
وينظروا لانفسهم في المرآه ويرددوا:

" ياللوجه السمين ...
والاذرع المكوره ..
والمؤخره السمينه ..
والافخاذ المحشوه ...

ثم يستغربون احساسهم بالضيق طوال اليوم..."






يقول المؤلف : " لقد عهدت في برامجي للتخلص من الوزن
ان اطلب من المشتركين ان يتحدثوا عما يحسون تجاه انفسهم
عندما ينظرون في المرآه ..
فقد طلبت مره من سيده جميله ان تصف لي نفسها في المرآه ... فقالت " بقره سمينه "..

فسألتها ..:
"ماذا لو سمعت هذا الكلام من شخص ما ..؟
فقالت ..:" لن اتوانى عن ضربه "


اذا فهي لا تتقبل هذا من اي احد ..
لكنها لا تتوانى عن اهانه نفسها في كل مره تنظر لنفسها في المرآه..
فهناك قاعده ذهبيه تقول:
" عامل نفسك كما تحب ان يعاملك الاخرين "!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.


لو قام احد وسبك علنا ..وقال ما تردديه عن نفسك .. :
" ايتها الحمقاء المغفله...
عديمه الفائده..
انت مجرد واحده زائده على العالم ...
اكل ومرعى وقله صنعه ..."


لا يتقبل الناس هذا الكلام من احد ..!!
وقد يدخلوا في نزاع وعراك ...
لكنهم للاسف يقولوه لانفسهم ..
لانهم لم يجدوا من يقول لهم ابدا:
" لا تقولوا هذا لانفسكم ".!





عندما تتعرفي على الاسباب الحقيقيه وراء تحقيرك لذاتك ...
سوف يصبح بامكانك ان تخففي من تأثيره على حياتك
بدلا من الهروب الى تناول كميات كبيره من الطعام .


ورغم نظرتك الدونيه لنفسك ...
ورغم ما تمري به من احساس بتحقير الذات ...
الا انك في نظر من يحبوك ذات قيمه كبيره ..
حتى لو لم تتمكني من رؤيه ذلك عن نفسك ..


سوف اقدم لك تدريبا ليدعم احساسك بقيمتك في هذه الحياه ...
هذا التمرين يبين لك الى اي درجه انتي مهمه ...
محبوبه ..
ولك مكانتك في في هذا العالم


تمرين لتقدير الذات


اقرأي هذا التمرين الى اخره قبل ان تقومي بتطبيقه ...

تمرين:
"في عيون احبتي".





1-اغمضي عينيك ...ثم فكري باي شخص يحبك ...
او شخص ما يقدرك كثيرا ويكن لك الاحترام ...
امك ..اطفالك ..صديقه مخلصه ...
تذكري شكله وتخيلي انه يقف امامك مباشره.




2-بهدؤ...تخيلي انك تنسحبين من جسدك وتدخلين جسد ذلك الشخص الذي يحبك ويقدرك .
3-انظري اليك من خلال عينيه ...
اسمعي من خلال آذانه ..
واحسي بالحب والمشاعر الطيبه التي تعتريه كلما نظر اليك ...
كلما رآك...



4-اسهبي في تفاصيل مشاعره ..
تفكري في الامور التي يحبها بك ...
الامور التي تثير اعجابه عن شخصك ...
الامور التي تميزك في نظره ....




5-تعرفي على تلك الامور المثيره في شخصك
والتي يقدرها ويحترمها ويحبها ..
تلك الامور التي لا تقدرينها عن نفسك الى اليوم...




6-عودي مره اخرى الى جسدك ...
استرخي وامعني النظر في تلك المشاعر الجميله
التي تنتابك لمعرفتك انك شخصيه محبوبه ومرغوبه ..




7-احتفظي بتلك المشاعر الجميله لبعض الوقت ...
واعيدي هذا التمرين كل ما احتجتي اليه ..






كل ما طبقتي هذا التمرين اكثر ...
كل ما كان اسهل وايسر ...
وسوف تحسي بصوره تلقائيه انك محبوبه ومرغوبه
وتقدري الامور المميزه في شخصك.

تعرفى الكتاب رائع بس احلى شى لو الواحد يقراه مباشرة
مشكورة على مجهودك يا قمر وان شاء الله لى عودة

الله يسلمك انا عارفة ان الترجمة مش بتدي نفس الافيكت بس قلت ده للتسهيل للبنات اللي مش عارفين يجيبوا الكتاب او يقروه

الله يسلمك يا جميل ... اخيرا حد عجبه الموضوع..معرفش ليه كل ما احاول اعمل موضوع اكون حاسة انه هيفيد الناس ملئيش اي رد فعل!! حاسة اني خلاص مش هعمل اي مجهود تاني في المنتدي..

جزاك الله خير ياجميل انا سيفته عندي
علشان اقراه على تمهل
وبعدين كل مواضيعك ربنا يجزيك عليها عليها ويجعلها في ميزان حسناتك
ويباركلك في بنتك وزوجك يارب

ربنا يكرمك يا ام عمر و الله بتشجعيني فعلا..

مشكوره اختي جزاك الله خير انا عندي هذا الكتاب هو من اروع الكتب الي تتكلم عن السمنه ويتماشي مع طبيعه الجسم وباسالك جربتي النظام ذا تحياتي لك

شكراً لك
كتاب مفيد جداً
يعطيك العافيه على المجهود :)

موضوع بجد راااائع
بارك الله فيك

شكرا اختى

ربنا يكرمكم يا رب و ان شاء الله نستفيد كلنا من الكتاب انا بصراحة جربت موضوع التركيز قبل الاندفاع في الاكل ...هل انا جعانة و معظم الاوقات بكون فعلا مش جعانة بس زهئانة و مش لئية حاجة اعملها فباكل...و بالتالي كل ما اركز هل انا جعانة و لا ايه؟واكون مش جعانة نفسي نتتسد و اقفل التلاجة تاني :) فعلا سبحان الله نحن قوم لا ناكل حتي نجوع :)

ميرسي

بجد مجهود اكثر من رااااااااااااااااائع تشكرى عليه ربنا يجعله ف ميزان حسناتك انا قرأت المقال كله وعجبنى جدا اسلوب الكلام حتى شوقنى انى اكمله للاخر والله وبالفعل كلامه مقنع جداااااااااااااا جدا يعنى لانى فعلا من الناس اللى باكل وخلاص بس حاليا انا لسة بدأة اظبط اكلى من يومين ادعولى ربنا يعينى واخس بقى

ربنا يعينا كلنا ان شاء الله مش بس نخس..لا نظبط حياتنا كلها و نعيش حياة طبيعية و صحية