كل وحده منا تحلم بجسم رياضي مشدود بدون ترهلات وشحوم زايدة
وهذا مارح يكون الا بالرياضة المنتظمة
اذا كنتي مشغولة او مو فاضية تشتركين بنادي ..جبنا النادي لين عندك وماعليك الا التطبيق
يلا نبتدي توكلنا على الله
تمارين للذراع وباقي الجسم
قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .
قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .
يمنع وضع صور أشخاص وشكرا
التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .
التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
[SIZE=3]- استرخى على مسطح عالِ .[/SIZE]
[SIZE=5]- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .[/SIZE]
[SIZE=3]- استرخى على مسطح عالِ .[/SIZE]
[SIZE=5]- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .[/SIZE]
[SIZE=3][FONT=Tahoma][SIZE=2][COLOR=#000000]
[/SIZE][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[SIZE=3][COLOR=#ff0000]التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][SIZE=3][FONT=Arial Black][COLOR=purple]- استرخي على بطنك .[/FONT][/SIZE][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][SIZE=5][FONT=Arial Black][COLOR=purple]- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .[/FONT][/SIZE]
[SIZE=5][SIZE=3][FONT=Arial Black][COLOR=purple]- استرخي على بطنك .[/FONT][/SIZE][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][SIZE=5][FONT=Arial Black][COLOR=purple]- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .[/FONT][/SIZE]
[/COLOR][/SIZE][SIZE=3][SIZE=3]
[/SIZE][/SIZE]
[SIZE=5]التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
[SIZE=3][FONT=Arial Black]- قفي بشكل منحني . [/FONT]
[FONT=Arial Black]- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .
[SIZE=3][FONT=Arial Black]- قفي بشكل منحني . [/FONT]
[FONT=Arial Black]- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .
[COLOR=#ff0000]وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
[SIZE=3]- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .
[SIZE=3]- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .
هدا التمرين لهدا اليوم الى ان نلتقي ان شالله في تمارين جديدة
[/SIZE]
[/COLOR][/FONT][/SIZE][/SIZE]
