السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بحمد لله تم إفتتاح الجزء الرابع
وهذا رابط الجزء الأول
http://forums.3roos.com/t441480.html
وهذا رابط الجزء الثاني
http://www.forums.3roos.com/t454798.html (معاً نحو جسم رشيق .. للجادات فقط ((الجزء2)))
وهذا رابط الجزء الثالث
http://www.forums.3roos.com/t460075.html
وهذا بفضل الله ثم بفضل تواصلكم
ان شاء الله هالجزء بيكون أفضل من الأجزاء السابقه وان شاء الله يكون فاتحة خير علينا
أعرفكم بنفسي : برايت مون
وزني حالياً :63
وابتديت و وزني : 68
الطول : 159
وهدفي الأول 60 والثاني 50 "وان شاء الله احققهم "
هذا الجزء تكملة للأجزاء السابقة ولكن اضفت بعض التعديلات وإستفدت من الأخطاء وتعلمت أشياء جديدة عن الدايت والي من قبل كنت أجهلها
وبلخص كل هالأمور في هذه النقاط والي بنمشي عليها وتكون هي قاعدتنا الي نرجع لها وعلى أساسها نبدا الرجيم :
1_ طبعاً قبل بداية أي دايت شكر الله على نعمة الصحة والعافية وهذي أهم نعمة قبل كل شي
والتوكل عليه والدعاء بأن يسهل أمرك ويساعدك.
2-أنا ضد الحميات القاسية ونظام صارم للرجيم الي أتبعه هو نظام السعرات الحرارية أشوف كم سعرة أحتاجها باليوم وأكل أقل منها عشان ينزل الوزن وطريقة حساب كم سعرة تحتاجينها هي انك تضربين( وزنك ×40 اذا كنتي نشيطة _ وزنك ×37 اذا كنتي متوسطة النشاط _ وزنك ×34 اذا كنتي قليلة النشاط) وبيطلعلك ناتج هو عدد السعرات الي يحتاجها جسمك باليوم طبعا انتي كلي أقل منها عشان تنحفين يعني لو طلعلك الناتج 1500 سعرة مثلاً كلي 1000 إلى 1200 سعرة باليوم.
اذا كان وزنك 65 وكنتي متوسطة النشاط وتبين تعرفين كم بتفقدين كيلوات في اسبوع
اتبعي المعادلة التالية :
بعد ماتحسبين عدد السعرات الي تحتاجينها في اليوم واردتي اتباع نظام 1200 سعرة
السعرات الحرارية المحسوبة – الرجيم المستخدم =السعرات المفقوده
السعرات المفقوده ×7(ايام الأسبوع)=السعرات الحرارية المفقوده في اسبوع
السعرات الحرارية المفقوده في اسبوع ÷7000 (السعرات الحرارية الموجوده في الكيلو )= الكيلو المفقود خلال اسبوع
يعني =
65×37=2405
2405-1200=1205
1205×7(ايام الأسبوع)=8435
8435÷7000(السعرات الحرارية الموجوده في الكيلو )=1.205 وهذا الكيلو الي بتفقدينه في اسبوع
3-تعلمت من تجربتي مع الدايت بأن أخليه هو نظام حياتي وأكلي مو بس فترة واذا نحفت أرجع لعاداتي السابقة مابستفيد شي كذا
فغيرت طريقة وعاداتي السيئة الي من خلالها أكتسبت وزن زائد.
4- احاول انظم وقتي ونومي
عشان تكون وجباتي منتظمة وكلها بوقت واحد وتكون 3 وجبات رئيسية وأحاول ماأهمل أي وجبة
و3 وجبات خفيفة أو سناك مثل حبة فاكهه أو زبادي لوفات أو قطعة حلوى قليلة الدسم تكون موزعة بين الوجبات عشان ماأجوع وأضطر أكثر في الأكل وغير كذا عشان يظل الجسم يحرق طوال الوقت ومايختزن الدهون .
5-والوجبة تكون من نفس اكل البيت يعني ماأحب أكون منعزلة عن الي حولي كذا بطفش وأسبوع وأنا تاركة الرجيم
غيرت طريقة طبخي بدال ماأستخدم 3 ملاعق زيت في الطبخ أكتفيت بوحدة
أبتعدت عن القلي في الأكل , أستبدلت الحليب والأجبان الكاملة الدسم بقليلة الدسم والخبز نفس الشي صرت أستخدم البر وطبعا النظام طبقته لي ولزوجي يعني نظام على الكل.
7-الشاي الأخضر ماأستغني عنه باليوم أبد وفوائدة لاتحصى والي يهمنا هو حرق الدهون
8-ابتعدت عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأكل بين الوجبات من حلويات وغيرة وخليتها مرة كل فترة .
9-واستبدلتها بحبة فاكهه أو بسكويت دايت من أي شوب
10-شرب الماء وهو أهم عامل أيضا في فقدان الوزن اشربي كاس او كاسين على الريق وبين الوجبات يعني لا يقل عن 8 كاسات باليوم وعشان تسهلين على نفسك جيبي قارورة موية كبيرة وخليها بغرفتك كل مادخلتي أشربي منها عشان ماتنسين تشربين .
11-الرياااااضة وهي أهم شي وعااامل أساسي في فقدان الوزن وحرق الدهون وشد الجسم لأن الحميات من غير رياضة بتخلي الجسم مترهل وشكلة غير مقبول
الأجهزة الي أستخدمها جهاز السير
وجهاز الأوربتراك
ورياضات شد بطن وأرداف يعني لا يقل عن نص ساعة في اليوم و لا يقل عن 3 أيام في الأسبوع أسوي رياضة
