سأتحدث في هذا الموضوع عن التالي:
غذاء الحامل
التمر والحامل
زيادة وزن الحامل
نوم الحامل
الرياضة والحمل
العناية بالبشرة
غذاء الحامل:
العناصر الأساسيه الأربعة في غذاء الحامل والمواد الغنية بها :
البروتينات :
توجد في الحليب والجبن والبيض واللحوم والأسماك واللحوم والبقول واللبن الزبادي
الحديد :
اللحوم والكبد والقلوب والكلاوي والمخ والقمح الكامل والمكسرات والتمر والخضروات الورقية الخضراء والبيض والسمك ولحم الطيور
الكالسيوم:
الحليب ومشتقاته
والزبادي
والايس كريم
والاسماك المعلبه
الفتيامينات:
الخضروات والفواكه وعصيرها - السلطات
نموذج لغذاء حامل يومي:
الافطار:
بيضة+قطعة جبن + قطعة خبز بر +ملعقة صغيره زبده +كأس عصير +كوب لبن
الغداء:
فنجان شوربة + صحن خضار مطبوخ +قطعة خبز مدهونة زبدة +كوب حليب + سلطة
العشاء:
2 قطعة لحم + قطعة جبن او بيض + قطعة خبز بر + كمية من الخضار المطبوخ + قطعة سمك
نموذج آخر
الفطور:
1-2 كوب حليب مع الشاي او القهوة + قطعة خبز + بيضة مقلية او مسلوقه
بين الفطور والغداء:
فواكه
الغداء:
شوربة او ارز مع اللحم او السمك + سلطة خضار + خضار مطبوخه + قطعة خبز
+ أي نوع من الحلوى ويفضل المصنوعه من الحليب
بين الغداء والعشاء
كوب حليب مع الشاي + قطعة خبز مع الجبن
العشاء:
خضار مطبوخه + كوب لبن + فاكهه + لحم او بيض او جبن او بقول
قبل النوم
كوب حليب او فاكهه مع عصيرها
نموذج آخر
الفطور :
خبز بر مع بيضه (لازم تاكلي كل يوم بيضه وحده ) مسلوقه او مقلية + جبن + عصير او حليب
بين الفطور والغداء:
فواكه
الغداء:
رز او مكرونه +دجاج +سلطه ونوعي في السطات كل يوم + كوب لبن
ولا تكثري من الرز او المكرونه
بين الغداء والعشاء
شابورة بر +شاي مع الحليب +مكسرات
أو تمر+ لبن في الاشهر الأخيره من الحمل
او قطعة حلى مع القليل من القهوة فنجان واحد يكفي
أو بليله
العشاء:
خضار مطبوخه (ايدام)مثلا: خضار مشكله (بطاطس وجزر وكوسه) –( ملوخيه) –( سبانخ )- مع خبز بر وكاس عصير وسلطة
او بيضه مسلوقه مع خبز بر وعصير وسلطه
ملاحظات :
-القليل جدا من الشاي او القهوة غير مضرة بإذن الله
-لاتكثري من تناول الكبد لأنها تحتوي على نسب عاليه من فيتامين أ واذا زاد هذا الفيتامين يسبب التسمم للحامل او التشوهات للجنين طبعا في الشهور الاولى فقط
التمر والحامل:
أوضحت التجارب العلميه أن التمر يحتوي على مواد منبهه ومنشطة تعمل على تقوية عضلات الرحم في الاشهر الاخيرة من الحمل
وتساعد هذه المواد على انقباض الرحم عند الولادة من جهة
وتخفف من جهة اخرى كمية النزف الحاصل بعد الولاده
ولكن عدم الاكثار منه
زيادة وزن الحامل:
يجب أن لا تزيد الحامل طيلة فترة الحمل عن 12 كيلو جرام
يجب عليك التقليل من النشويات والسكريات
نوم الحامل:
قلب الحامل يعمل بجهد اكبر مع الحمل
زيادة الزون تزيد العبء على جسم المرأه
تعرض الحامل للآلام في المفاصل والعضلات يجعلها تحتاج مزيد من الراحه
تحتاج الحامل 8 ساعات في الليل و2 ساعتين خلال النهار
افضل وضع لنوم الحامل :
ارقدي على أحد الجانبين مع وضع وسادة واحدة تحت الرأس مع ثني الركبة لأعلى ووضع وسادة أخرى تحتها
الرياضة والحمل:
تعتبر الرياضة اثناء الحمل هامه جدا حيث تساعدك على تحضير نفسك قبل الولادة
ويسرع ذلك من عودة منظر بطنك بعد الولاده لما كان عليها قبل
ولاينبغي من عمل الرياضات العنيفه مثل الجري او حتى المشي بهروله
العناية بالبشرة
قد تلاحظين جفاف في البشره خلال بداية الحمل وذلك بسبب زيادة مستوى هرمون الاستروجين
ربما يكون ذلك في صالح البشرة الدهنيه
اما الجافه او العاديه
يتم تنظيف البشره باستخدام الميلك المنظف
وترطيبها وحمايتها من الشمس
كما في روتين عنايتك العاديه ببشرتك
الفيتامينات الضروريه لصحة وجمال بشرتك:
فيتامينِ A
فيتامينB المركب
فيتامين C
فيتامين E
الامساك والحامل:
من المعروف أن سرعة الهضم تقل إلى حد واضح في فترة الحمل وذلك في حد ذاته يؤدي الى بعض الامساك الذي يزداد عند من يشتكين اصلا مثل هذه الشكوى
ولتفادي حدوثة اتبعي الارشادات التاليه :
- شرب كوب ماء بارد على الريق
- الاهتمام بشرب السوائل بكثرة وخاصة عصير البرتقال وايضاً الحليب المضاف اليه العسل
- اكل الخضروات والفاكهة الطازجة يومياً
- الاهتمام بوجبة الافطارمع الاكثار من عدد الوجبات وتقليل كمية الوجبه
- المشي المنتظم يوميا مابين ربع او نصف ساعه
- دخول الحمام بانتظام بعد كل وجبه وخاصة وجبة الافطار ولوبدون رغبة في التبرز لخلق عادة التخلص من الفضلات في موعد ثابت يومي
- كوب حليب او كوب زبادي قبل النوم
- يفضل تفادي المأكولات الدسمه مع منع اضافة الاصناف الحارة والمخللات التي تؤدي الى تهيج والتهاب الغشاء المخاطي المبطن للامعاء الغليظه وبالتالي تزيد من الامساك
- واذا ظل الامساك على ماهو عليه بالرغم من هذه النصائح يضاف لبوس الجلسرين شرجياً مرة واحده في اليوم حتى يزول الامساك
...........................
الموضوع منقول من أحد المنتديات
بينما كنت أبحث عن كتاب
حمل وولادة بلا متاعب
لقيت هذا الموضوع وهو ماخوذ تقريباً من ذلك الكتاب
ان شاء الله تستفيدوا منه كما انا استفدت
ولا تنسوني من الدعاء والتقييم :D
