pilates .. وتجربتي

سلام
صباح / مساء ... الخير

التمارين التمارين التمااارين << آهم شئ بالحيااء لانها تبعد عن الجسم الوخم والكسل
سااعات يكون الواااحد عطشااان ومافيه يسقي نفسو كاسة موية .. مع العلم مايكون كبير في السن ولا مريض ولا غيررو ..... مستجدات الحياااء والتطورات الي وصلنا لها اتلفتنا جسديآآآآ
بديت الاحظ ذا الشي لمن ابحث في جوجل واخترت بالفارة على كلمة ابحث وحط لي رساله وفر على نفسك العناااء ..... :poster_spam:<< يعني لو حركت الفارة ال 100 كيلو ذا وحطيت حيلي كلو على الازرار عشان اكبس على كلمة ابحث اصبح عناء :21_30:

الان ندخل في موضوعنا تمارين البلاتس .. الان الجسم عظام وعضلات ... طبعن العضام منتهين منها لامدانا نشدها ولا نطولها ولا يحزنون :think:
العضلات :21_8:
الان يوم الانسان يمارس تمارين الحديد والاثقال حتشد عضلاته وتكون قوية الناس العادين احنا يعني عندنا العضلات مرخية جدآآآآآآ ولا تتحمل اكثر من المجهود اليومي العادي واي حركة يمين يساار يبدى يسير معاك شد عضلي ومشاااكل والم طيب ليه العضلات تسوي كذا عشاانها مدلعة ماتعودت على الحركة ماتبى اي شي زياادة على المشي والتقلب في الريموت ولا الطقطقة على الكيبورد
وزي الاطفال الي تربو على العاب الكمبيوترات ولا يعرفون النط والجري والكورة و..و..و.... << شوف الكسل ولاحظو في وجيههم :21_211:
بس كذا الانسان يحس بخمول وكسل واي مجهود زيادة حيتعبه واي شي حيحسه ثقيل على قلبه يقوم يسوويه وتلقاه شاايل هم يسوي اااتفه الاشيااء << إسال مجرب :yes:

الان انا مابكثر هرج تمارين البلاتس ميزتها انها للعضلات وانه لها صووور كثيرة ابتدااء باسهلها الا اصعبها ونبدى على قد تحمل الجسم لنوع التمرين

[GRADE="FF1493 32CD32 FF1493 32CD32"]

******************************

[BLINK]طريقة التمرين ... [/BLINK]لكل التمارين الي يمارسها الانسان غلط يسوي التمرين اكثر من 10 مرات للاسبوع الاول وتزيد كل اسبوع خمسة بالنسبة لحركات الشد ممكن يفكر انو يضغط على نفسه بس ذا غلط لانو حيحس بشد عضلي لاول كم يوم بعد كذاا مارح يقدر يمشي من اصلو من كثر الشد اذا ماسار تمزق في العضله

[GRADE="FF1493 32CD32 FF1493 32CD32"]

******************************

[BLINK]ممكن .... [/BLINK]نسوي التمارين اول مانصحى وانا شخصيا جربت الموضوع لمن اصحى واحس جسمي مفكك ... اسوي تمارين عاادية بس لتحريك العضلات والله بجد ااحس بتغير شوي

[GRADE="FF1493 32CD32 FF1493 32CD32"]

******************************

هنا نص ترجمته من موقع انجليزي يتكلم بتفصيل شوي عن هاذا النوع من التمارين ...

[FRAME="3 70"]
تمارين ال Pilates يحسن من الناحية النفسية والجسدية الرفاه ، ويزيد المرونة ، وتقوي العضلات. الاستخدامات التي تسيطر عليها الحركات في شكل تمارين حصيرة أو معدات لهجة وتقوية الجسم. لعقود من الزمن ، كان ممارسة لاختيار لاعب جمباز والراقصات (ويشارك ممثلون من هوليوود) ، ولكنه كان يستخدم لإعادة تأهيل المرضى الذين يرقدون أو غير متحرك خلال الحرب العالمية الاولى.

Pilates ما هو؟
Pilates هو جهاز التكييف الروتينية التي تسعى لبناء والمرونة والقوة والجلد والعضلات واضاف من دون التنسيق بالجملة. وبالإضافة إلى ذلكيساعد على نحت الجسم وتقوية الجسم "أساسية" أو "القوة" (الجذع). الأشخاص الذين لا يشعرون بانتظام pilates أفضل ما لديهم ، هم أقل عرضة للإصابة ، وخبرة أفضل الصحية.

Pilates جوزف سعادة ، مؤسس للpilates ممارسة الأسلوب ، ولدت في ألمانيا. وهو طفل كان واهنا ، والذين يعانون من الربو وغير ذلك من مرحلة الطفولة. لبناء جسمه وتزداد قوة ، وتولى العديد من الألعاب الرياضية المختلفة ، وفي النهاية أصبح إنجاز رياضي. كما ممرضة في بريطانيا خلال الحرب العالمية الاولى ، وانه مصمم ممارسة الأساليب والمعدات اللازمة لإبطال مفعوله المرضى والجنود.

اضافة الى ان له المعدات المتقدمة Pilates حصيرة سلسلة من التدريبات التي تركز على الجذع. على أساس أنه مختلف عن ممارسة هذه الأساليب من جميع أنحاء العالم ، ومن بينها هيئة العقل أشكال اليوغا وفنون الدفاع عن النفس الصينية.

Pilates جوزيف يعتقد أن الصحة البدنية والعقلية متشابكة. انه صمم برنامج تدريبي حول المبادئ التي تدعم هذه الفلسفة ، ومنها التركيز ، والدقة ، والسيطرة على التنفس ، وتدفق الحركات.

هناك طريقتان لممارسة pilates. اليوم ، معظم الناس في التركيز على تدريبات حصيرة ، الذي لا يتطلب سوى وضع الكلمة حصيرة والتدريب. وتهدف هذه التدريبات حتى جسمك تستخدم زنه مقاومة. طريقة أخرى pilates تستخدم مجموعة متنوعة من الآلات لهجة وتقوية الجسم ، ومرة أخرى باستخدام مبدأ المقاومة.

هدف pilates هو توحيد عقلك والجسم ، والتي تخفف من التوتر والقلق.
• يجب . ارتداء ملابس مريحة (كما كنت لاليوغا -- لباس ضيق أو قصيرا وقميصا ونضع في اعتبارنا أن pilates فغالبا ما تكون من دون حذاء. إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح ، وتوتر ، أو تجربة الألم ، يجب أن تتوقف.

• ليكن التدفق . عند أداء التمارين الخاصة بك ، وتجنب سريعة ، متشنج الحركات. ينبغي أن تكون كل حركة بطيئة ، لكنها ما زالت قوية ومرنة

• لا تهمل القلب. الشيء الجميل هو pilates لم يكن لديك للخروج العرق إذا كنت لا تريد -- بل يمكنك أيضا عمل التدريبات بسرعة (مع الأخذ في الاعتبار السيولة ، طبعا!) ونحصل على معدل ضربات القلب الذهاب. أو ، لأنه في المقام الأول عن pilates القوة والمرونة ، والعمل لزوج الخاص بك pilates مع شكل من أشكال ممارسة الهوائية مثل المشي والسباحة أو نشطة السرعة.
معظم المشجعين من pilates يقولون انهم العصا مع البرنامج لأنه مختلف ومثير للاهتمام.
[/FRAME]

******************************

[/GRADE]

[BLINK][SIZE=4]وهنا فديووو للتمارين [/BLINK]

YouTube - Model Fitness: Lorie Baker's Pilates Routine
هاذا الفديو لو تلاحظون في الاول رفعت رجلها وقالت عدو للعشرة وبعدها التمرين الي بين الرجلين بالتبادل سوتو بس 10 مرااات

صدقوني ممكن راح تحبطون من ليونت جسمها لاكن كل شي بالوقت يجي لمتى نااجل لو سويتو التمارين بس لمدة ثلاث مرات بالاسبوع راح تلاحظون الفرق وانا نفسي لاحظتو .. زي نط الحبل اول كنت مستحيل انط ثلاث نطات ورا بعض

لاكن مليت من عجزي من كل شي ولاقادرة حتى على النط وحاولت حاولت مره تصيب وعشرة تخيب .....
الان انا اقدر انط 20 مره على التوالي وانا مجهدة يعني لمن ابدا بالنط اول شي في التمارين انط على التوالي مايقارب ال 30 نطة متتاااااااليه
قد ماكون خسرت الوزن زي ماابغى وحتلاحظون في التوقيع لاكن كجسد تغيرت كثير صرت اكثر نشااط من اول وقل الكسل والخمول كثيرر

******************************

[/GRADE]
YouTube - 10 min pilates flex-full

هنا التمارين هاذي الي اقلكم اول مانصحى من النوم او اول ماتحسين بخمول وكسل لانها تريح العضلات والعظاام << احساسها يقلها كذاا :up:

عموماااا اكتبو هاذي الكلمة في يو تيوب pilates
وشووفو التمارين فديو

[GRADE="FF1493 32CD32 FF1493 32CD32"]

******************************

هاذي بعضها صور

[/BLINK]

[GRADE="FF1493 32CD32 FF1493 32CD32"]

******************************

هاذي تمارين منتشرة في المنتديات لاكن مجهدا كبداية


[FRAME="3 70"]

المائة

استلق على ظهرك، واحنِ ركبتيك، وارفع قدميك إلى أعلى الأرضية، وابسط ذراعيك إلى جانبيك. ارفع كتفيك، وظهرك وذراعيك بعض الشّيء عن الأرض، ومدّ رجليك بزاوية 45 درجة من الأرضية، مع التأكد من عدم تقويس ظهرك. وحرك ذراعيك إلى الأعلى وإلى أسفل في حركات صغيرة وسريعة، كرر التمرين 100 مرة كما هو موضح في الصورة:

مدّ الساق المنفرد

اجلس مع حني الركبتين، اقبض على الركبة اليمنى باليد اليسرى وأسفل الساق الأيمن باليد اليمنى، واطوِ ظهرك على الأرضية في الوقت الذي تمدّ فيه الساق اليسرى، مع الاحتفاظ بالأصابع مرتفعة حوالي 30 سنتيمترا فوق الأرض. وحافظ على شد عضلات البطن وارفع الأكتاف فوق الأرض، خذ زفيراً وغير وضع ساقيك، مع الإمساك بالساق والرجل إلى اليسار. كرر التمرين 10 مرات مع كلّ ساق، ومع الزفير كلما غيرت الوضعية كما هو موضح في الصورة:

مد ّثنائي

تمدّد على الأرض مع حني ركبتيك، وارفع قدميك حوالي 60 سنتيمترا فوق الأرض. استنشق الهواء وارفع الأكتاف ببطء من على الأرض وضع ذراعيك فوق رأسك في الوقت نفسه الذي تمدد فيه ساقيك مع المحافظة على بقاء ساقيك مرفوعتين ومضغوطتين سوية، وسّع ذراعيك ومدهما حواليك حتى فخذيك. خذ زفيراً وأعد التمرين من جديد. كرّر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

مدّالساق المستقيم المنفرد

تمدّد على الأرض مع ثني الركبتين، ورفع القدمين. استنشق وارفع كتفيك إلى أعلى وفي الوقت نفسه مدّ ساقيك، واخفض الساق اليسرى لمسافة حوالي قدم أو اثنين من سطح الأرض، ومدّ الساق اليمنى مباشرة وحركها نحو صدرك؛ تبين الزاوية السليمة وحرك الساق مرتين نحو الصدر؛ وغير من وضع الساقين بسرعة، وحرك الساق اليسرى مرتين. كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

مدّالساق المستقيم المضاعف

استلق على ظهرك، وضع يديك واحدة فوق الأخرى وراء رأسك، ومدّ الساقين سوية نحو السقف، وأصابع القدمين إلى أعلى. استنشق؛ وارفع كتفيك فوق الأرض واخفض ساقيك إلى الأسفل ببطء مع تقريبهما إلى الأرض قدر الاستطاعة دون السماح بتقويس ظهرك. خذ زفيراً وارفع ساقيك إلى أعلى؛ كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

[/FRAME]

[GRADE="FF1493 32CD32 FF1493 32CD32"]

******************************

وهاااذاا كل مافي جعبتي :21_210:
حاولت آشمل الموضوع من كل الجوانب
ماحبيت انسخ لكم الموضوع من اي موقع
وآطرح تجربتي بشكل مفصل قد تكون داافع لكم
وانا راح اتبع التمارين كسلوك دااائم زي الاكل والشرب في حياتي
وأتمنى ماكون كثرت كلام

ماابغى منكم غير الدعوة الطيبة :87457:
[BLINK][COLOR=red]فمان الله [/BLINK][/COLOR]