ازيكم يا قمرات حبيت افدكم بنظام الرجيم بتاعى اللى تابعتة مع دكتورة كويسة اوى
انا كان زايد على وزنى اللى مناسب لطولى 5 كيلو كان 57 و دلوقتى 53 فى ثلاث اسابيع
حبدا الاول معكم بملحوظات و نصائح
ملاحظات:
هذا النظام يهدف لرفع المناعة فارجو تناول كمية كبيرة من الخضروات سواء مطبوخة بدون ده او طازجة مع التركيز على مضادات الاكسدة(جزرة واحدة يوميا_بروكلى_فلفل ملون_ورقيات)
ممنوع استعمال الزيت او السمن او السكر ولكن يمكن استخدام بدائل السكر
مسمح فى اى وقت وباى كمية اخذ الخضروات الطازجة(الطماطم_الفلفل الملون_الكرفس_البقدونس) لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الاكسدة كما يمكن اخد الخضار السويتة بكمية مفتوحة و يطهى من دون دهن مع العلم ان (البطاطس_القلقاس_البسلة) لا تتبع قائمة الخضروات المسموح بيها
يجب الاكثار من شرب الماء على الاقل 8 اكواب يوميا
يكم اخد المشروبات الغازية الدايت مع عدم تناولها بعد الوجبات المحتوية على الكالسيوم مثل (اللبن الحليب ومنتجاتة) ويفضل عدم تناولها والاستعانة عنها بعصير فرش(جريب فروت _برتقال_جزر_طماطم)
محاولة المشى المنتظم يوميا نصف ساعة
ممنوع تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية(الموز_المانجو_البل� �_التين_العنب)اما فى حالة ذكر ثمرة فاكهة فتكون البدائل(شريحة بطيخ_نصف كنتالوب او شمام كبير_3مشمش_3برقوق_2خوج_برتقا� �ة_تفاحة)
نظام الرجيم للاسبوع الاول لمدة سبع ايام
الافطار يوميا= 1توست اسمر(توست سن)+2ملعقة كبيرة جبنة دايت او طبق صغير جبنة قريش+مشروب دافىء بلبن(حليب) خالى الدسم بسكر دايت
بعد الافطار بساعتين
كوب للبن(حليب) خالى الدسم او عصير فريش
بين الفطار والغداء يسمح مشروبات دافئة بسكر دايت او خضروات طازجة او فاكهة او عصير فريش
الغداء
اليوم الاول =1توست اسمر+6اصابع كفتة مشوية بالمنزل+سلاطة+خضار سوتية
اليوم الثانى=1توست اسمر+2شريحة حجم الكف فراج مشوية بدون دهن (حوالى ربع فرخة)+سلاطة+خضار سوتية
اليوم الثالث=1توست اسمر+2شريحة حجم الكف كبدة مشوية+سلاطة_خضار سوتية
اليوم الرابع=1عيش اسمر سن+6ملاعق فول مدمس بدون زيت+بيضة مسلوقة+سلاطة+سوتسة
اليوم الخامس=1توست اسمر +2شريحة حجم الكف فراخ مخلية مشوية+سلاطة
اليوم السادس=1توست اسمر+2شريحة حجم الكف لحم مشوى بدون دهن+تورلى(كوسة+باذنجان+جزر+� �رشوف) يطهى بدون دهن
اليوم السابع=8ملاعق ارز مسلوق+خضار سوتية
ودى البداية باول اسبوع واذا لقيت اقبال ان شاء الله حكمل بقيت الاسابيع و اللى عاوزة تشارك ان شاء الله لما تخلص رجيم الاسبوع الاول تقول و احطلها رجيم الاسبوع الجديد
رد مع اقتباس
