السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وآل محمد
بكتب لكم رجيمي الخاص اللي وصفه لي الدكتور واللي حاب يشاركني فيه حياه الله
لأن نويت ان شاء الله ابتدأ فيه من جديد من بكرة بعد ما كسرت الرجيم لفترة
:15: :15: :15:
نظامي الغذائي الخاص
الرياضة : مشي بإنتظام على الأقل نص او ثلث ساعة يوميا + 100 مرة تمارين بطن
الفطور : شاي أو كوفي أو حليب قليل الدسم (ممكن إضافة تحليه حسب الرغبة)
2 تفاحتين كبيرة أو كمثاريتين
2 تفاحتين كبيرة أو كمثاريتين
الغذاء : سلطة ( بدون زيت وأي كمية)
+
3 بيضات أو نص علبة جبن أبيض قليل الدسم أو نص كوب ذرة أو نص كوب نخي مسلوق
+
3 بيضات أو نص علبة جبن أبيض قليل الدسم أو نص كوب ذرة أو نص كوب نخي مسلوق
العشاء : 2 سلايس أسمر
+
سلايس جبن قليل الدسم أو بيضة مسلوقة
+ روبة قليلة الدسم + تفاحة أو برتقالة أو كمثرى
+
سلايس جبن قليل الدسم أو بيضة مسلوقة
+ روبة قليلة الدسم + تفاحة أو برتقالة أو كمثرى
ما بين الوجبات حسب رغبتكم : (ماء - (دايت أي نوع - شاي أو قهوة بدون سكر - عصير ليمون - عصير جريب فروت - خيار - خس)
ملاحظات عامة :
* يمكن إضافة تحلية بس بدون سعرات حرارية
* بالإمكان إستبدال ترتيب الوجبات حسب الرغبة
* طبعا أول اسبوع يكون بدون لحوم نهائياً
* الأجبان أي نوع ما في مشكلة بس أهم شي ما يكون جبن (قلاصات ويكون قليل الدسم)
وبس تحياتي لكم وأي أحد فيكم حاب يتبع معاي الرجيم وعنده القوة والإرادة والعزيمة يتفضل
حبيت تشاركوني تجربتي وإن شاء الله نتوفق وياكم في الوصول للوزن المثالي والصحي
يا الله ابغي حماس عشان تقوى ارادتنا
:21_104: