من أهم أسرار نضارة البشرة: شرب الماء بكميات كافية. فما هي أهمية الماء لحيوية ونضارة الجسم؟ وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية. وهل الإكثار أو التقليل في شرب الماء له أخطار؟
ويبقى السؤال المهم: ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء؟
وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟
أهمية شرب الماء
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]ينظم درجة حرارة الجسم.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]يخفف سوائل الجسم.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]ينشط وظائف الكلى.
الكمية الكافية لشرب الماء:
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]انتفاخ البطن.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]الشعور بالثقل.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]كثرة الغازات.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]الجفاف والتعب وقلة النشاط.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]فقدان التوازن.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]إمساك.
حصى الكلى.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]النسيان.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]جفاف العين والفم والجلد.
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.
متى نشرب الماء؟
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]عند اتباعنا لحمية النحافة.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]عند الشعور بالحرارة في الجو.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]المرأة الحامل.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]قبل النوم.
ولنحاول جعل الماء عادة:
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]كوب عند الاستيقاظ .
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]كوب مع كل وجبة.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
·[FONT=Times New Roman] [/FONT]كوب قبل النوم.
المجموع = 8 أكواب يومياً.
تحذيرات
1.[FONT=Times New Roman] [/FONT]عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة وخاصة المعدة الضعيفة والتهاب الحلق.
2.[FONT=Times New Roman] [/FONT]كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.
3.[FONT=Times New Roman] [/FONT]شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.
4.[FONT=Times New Roman] [/FONT]الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.
5. كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.
الموضوع منقول
بس مش هازعل لو قيمتونى :wink: