ازيكم يا قمرات
طبعا كلنا عارفين اية اهمية اننا ناخد مقاسات الجسم
لان احيانا الميزان بيتعبنا ويكون الوزن ثابت فدة بيقلل من همتنا ونشاطنا وبنرجع ناكل تانى
ويرجع الوزن يزيد تانى جايز اكتر من الاول
بس النهاردة انا جبتلكم الموضوع دة لان فى بنات كتيرة مش بتعرف تاخد مقاسات جسمك والاحلى فى الموضوع انة مدعم بالصور عشان كنا بنحتار يا ترى اخد لمقاس منين بالضبط
المهم اخليكم بقى مع الموضوع عشان
مش تقولوا البت دى رغاية هههههههههه
الموضوع منقول بس يا ريت اللى يعجبها الموضوع تقيمنى
الوزن المعتدل لطولك:
الخطوة (1):
اليك الجدول التالي حاولي أخذه أو طباعته، ثم خذي مقاسات الجسم
بعد كل 6 أسابيع من متابعة النظام الغذائي والرياضي لإنزال الوزن.
المقاسات مهمة جدا، لأن الجسم قد يبني عضلات في نفس وقت
نزول الشحوم، لذلك تكون العضلة أثقل من الشحوم وتكون نسبة
النزول على الميزان بطيئة، ولكن نسبة النزول في المقاسات ممتازة.
تابعي الصور لأنها توضح لك كيفية المقاسات لنفسك مع التسجيل على الجدول.
كتابة التاريخ 1/6 يونيو
14/7 يوليو
1/9 سبتمبر
14/10 أكتوبر
30/11 نوفمبر
المنطقة
الأسبوع 1
الأسبوع 6
الأسبوع 12
الأسبوع 18
الأسبوع 24
الذراع
14/7 يوليو
1/9 سبتمبر
14/10 أكتوبر
30/11 نوفمبر
المنطقة
الأسبوع 1
الأسبوع 6
الأسبوع 12
الأسبوع 18
الأسبوع 24
الذراع
الصدر
الخصر
الكرش
الحوض
الساق
قياس الذراع:
·وضع شريط القياس في المنتصف ما بين الكوع والكتف.
·بإمكانك اختيار نفس النقطة، وذلك بملاحظة علامة معينة
على ذراعك، لكن لفي الشريط على النقطة العريضة والقريبة من
الأكتاف أي إلى الأعلى. سجلي القياس في الجدول.
الصدر:
·لفي الشريط حول أكبر منطقة في حوض الصدر،
ولاحظي الرقم بالسنتيمترات، ثم سجليه على الجدول.
الخصر:
·لفي الشريط حول منطقة الحزام وأعلى قليلا من منطقة
السرة وسجلي الرقم في الجدول.
الكرش:
·لفي الشريط حول أكبر منطقة في الكرش (السرة) وبعد
ستة أسابيع يجب أن تلفيها في نفس النقطة وهي السرة.
المؤخرة (الردفان):
·لفي الشريط حول الردفين (الحوض) بملاحظة أكبر منطقة
وتسجيل النتيجة والعودة في القياس بعد 6 أسابيع.
الساقين:
·لفي الشريط حول أكبر نقطة في الساق. لاحظي القياس
وسجليه في الجدول لإعادة قياسه بعد 6 أسابيع.
الخطوة (2):
شراء الميزان الإلكتروني وتسجيل الوزن يوميا في جدول الوزن.
اختاري ميزانا الكترونيا ولاداعي إلى أن يكون باهظ الثمن.
وضع جدول الوزن بتعليقها بالشريط اللاصق فوق الميزان في الحمام
أو على سطح مستقيم وليس على سجادة. ضعيه في مكان بإمكانك
الوصول اليه بسهولة، ولايهمك من سيرى الجدول، بالعكس هذا
يعطيك حافزا أكبر لأن تصلي لهدفك أسرع.
سجلي وزنك يوميا وذلك بشد قلم بشريط قريب من الجدول على
الحائط بعد أول شهر من متابعة تسجيل الوزن يجب أن تكون النتيجة
في نهاية الشهر 1 – 2 كيلو جرام أقل. وابدأي بالشهر القادم.
الخطوة (3):
تابعي جدول التمارين الرياضية، محاولة الوصول إلى 3 ساعات على الأقل
في الأسبوع. انظري المثال في أول أسبوع في الجدول.
الخطوة (4):
الرجيم الغذائي، اتبعي رجيم الهرم الغذائى فهو رجيم صحى متوازن
ولما توزنى نفسك وتخسى اعمل يوم فرى مكافاة ليكى