ساعدوووووووووووووني بمووووووووت..

ه

هنجوووووو

عروس نشيطة

24-04-2009 | 11:33 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

كيفكم يا بنات اخباركم ان شاء الله تمااام...

والله يا حلوين انا ابي مساعدتكم ابي اخصائية تغذيه تكون ممتازه ومجربه وقولوا لي كم نقصتوا عليها في الشهر..

تكفووووووووووووووووون الله يسعدكم مررره ابي انحف قبل زواج اخووي:confused:

ا

انووووش

عروس فضية

25-04-2009 | 03:13 AM

السلام عليكم
شوفى ياخت هنجوووو موضوع الاخت pippo
اللى هو كيف تخسرين 5 كيلو بشهر
وكمان شوفى رد الاخت كمام الامل عليها
لانها اخصائية تغذيه
وبصراحه النظام ده حلو اوى وانا ماشيه عليه
وبيجيب نتيجه هايله وكمان صحتك بتكون كويسه
ويارب اكون افدتك

ا

انووووش

عروس فضية

25-04-2009 | 03:18 AM

pippo;9286672:
أهلا عزيزاتى...

أحب أن أقدم لكم هذا الموضوع ويارب يعجبكم إن شاء الله....

كيف تخسرين خمسة كيلوجرامات فى الشهر؟؟؟

طبعًا ممكن تخسرى وزن أكتر من كده فى شهر لو حبيتى بس معنى كده انك محتاجة تلعبى رياضة أكتر وتقللى أكلك أكتر..

عشان تقللى وزنك 5 كجم فى 4 أسابيع، محتاجة تقللى السعرات اللى بتكسبيها طول اليوم بمقدار 500 كالورى.. يعنى تقللى كمية أكلك بنسبة 20% وتحرقى باقى السعرات المكتسبة من خلال التمارين الرياضية....

هنعمل الموضوع ده على خطوتين:

1- فى صالة الرياضة:

محتاجة تلعبى رياضة 3 مرات فى الأسبوع.. كل مرة عبارة عن تمارين إحماء لمدة 20 دقيقة بالإضافة إلى التمارين العادية أو رياضتك المفضلة (جرى - أيروبكس - سباحة - ....) لمدة 20 دقيقة أخرى...

بالطريقة دى انتى بتحسنى عملية الأيض عندك لمدة 30 ساعة بعد ممارسة الرياضة بالشكل ده...

2- فى المطبخ:

محتاجة انك تعرفى الأول انتى محتاجة سعرات حرارية قد ايه فى اليوم.. وايه الاكل اللى هيحققلك السعرات دى وبعد كده تقللى منهم 20% من الكمية اللى مفروض تاكليها..
ماتخافيش مش هتجوعى.. عودى نفسك واحدة واحدة.. وكلى ألياف عشان تملا بطنك واشربى مياه كتيييييير... الألياف هتساعدك على الاحساس بالشبع وكذلك البروتينات اللى هتاكليها...

كمان انتى محتاجة انك تسجلى كل حاجة بتاكليها وتقريبا سعراتها قد ايه عشان تبقى شايفة قدام عينك انجازك... وعشان تبقى شايفة غلطاتك كمان...
وكمان ياريت لو قدرتى تلاقى حد يشجعك وحاول هو كمان يخسر الخمسة كيلوجرام وياريت لو كان معاكى فى البيت عشان تاكلوا سوا :D

حبايبى الموضوع ده انا مترجماه من موقع أجنبى .... واللى عايزة تنقله براحتها بس تقول اسم موقع عروس وتدعيلى...

ده موضوع الاخت pippo ياقمر

ا

انووووش

عروس فضية

25-04-2009 | 03:20 AM

كمام الأمل;9286730:
بالفعل اختي هذي احسن طريقة لتقليل الوزن وانا شخصيا اتعبها وانصح فيها كاخصائية تغذية بس شي مهم عند اتباع هالطريقة انه تاكليين 6 وجبات باليوم تكون 3 منها خفيفه عبارة عن خضروات او ثمره فاكهه او بسكويت والوجبات الثلاث الرئيسية تقنني كمياتها وتحسبيين كل شي اكلتيه في الوجبه وما يحتويه من سعرات حرارية وابتدي اول وجبه في الصباح الباكر وبعدها كل 4 ساعات اكلي وجبه لما اتميين ال6 وجبات لانه راح تتنشط عندج دورة الميتابوليزيم وبيكون حرق الجسم سريع بشكل اكبر وبالتالي بيقل الوزن ومع ذلك الواحد بحس روحه شبعان طول اليوم لانه كل 4 ساعات قاعد ياكل لو شي خفيف

وده رد الاخت كمام الامل اخصائية التغذيه