تمارين للبطن والارداف روعة بالصورة

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..













جاهزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجل 8 مرات للرجل اليمنى
و8 مرات للرجل اليسرى






تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شوي صعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات






هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



منقول