لتخفيف آلام التقلصات:

لتخفيف آلام التقلصات:

*التنفس
عندما تبدأ التقلصات , افتحي عينيك , و ركزي نظرك على نقطة معينة و مارسي عملية الشهيق و الزفير عبر فمك ببطء دون أخذ نفس عميق. و عندما تقوى التقلصات مارسي ثلاث مرات الزفير عبر فمك.
*الاسترخاء
خذي نفس عميق و دعي جسدك يسترخي باكمله , ارخي اولا احدى ذراعيك ثم الثانية ثم ساقيك و اخيرا جسدك باكمله.
بامكانك التمرن مع الاستعانة بالوسادات.
*الدفع
عندما تشتد التقلصات خذي نفسا متقطعا ثم خذي نفسا متوسط العمق وادفعي مستعملة التنفس لدفع الطفل الىالاسفل حاولي ان لا ترفعي وجهك الى الاعلى وابقي عينيك مفتوحتين .
ارخي الجزء المتوسط من جسدك, احبسي نفسك لمدة خمس الى سبع ثواني ثم مارسي عملية الزفير من خلال فمك و مارسي بسرعة عملية الشهيق و الزفير و ثم خذي نفسا متوسط العمق اخر و ادفعي مرة اخرى و كلما تخف التقلصات خذي عدة تنهدات ثم استرخي.