بسم الله الرحمن الرحييم
مثل ما وعدتكم في موضوعي السابق اني راح انزل لكم نماذج لبعض الأنظمة الغذائية الصحية وهذا او رجييم غذائي ةاهو يعتمد على اربع مجموعات غذائية ومقمسة إلى ألبان وأطعمة بروتينية و خضروات وفواكه واخيرا الحبوب
مثل ما وعدتكم في موضوعي السابق اني راح انزل لكم نماذج لبعض الأنظمة الغذائية الصحية وهذا او رجييم غذائي ةاهو يعتمد على اربع مجموعات غذائية ومقمسة إلى ألبان وأطعمة بروتينية و خضروات وفواكه واخيرا الحبوب
(1) اللبن ومنتجاته
2 كوب في اليوم (وفي حالة الحامل والمرضع يكون من 3غلى 4 أكواب يومياً)
*والآن توضييح لكميات وأنواع منتجات الألبان المسموح تناولها في هذا النظام:
كوب اللبن منزوع الدسم(الحليب)=60 جرام (بحجم كأس الجبن السائل الصغير)
جبن(بشرط ان يكون خالي الدسم او قليل الدسم والابتعاد نهائيا عن جبنة الموزوريلا والجبن الرومي والنستو والجبن السائل والكيري لا رتفاع نسبة الدهون بها) والانوع المسموح بها جبن الشرائح(السلايس قليل الدسم ) او جبنة قريش او جبنة البيضاء قليلة الدسم =50 جرام(لو كان جبن سلايس شريحة واحده ولو جبن قريش او جبن بيضاء بحجم قطعتيين من الجبن المثلثات(الجبنة النستو)
كوب زبادي منزوع الدسم او قليل الدسم (روب)=60 جرام( (بحجم كأس الجبن السائل الصغير)
****************************
2 كوب في اليوم (وفي حالة الحامل والمرضع يكون من 3غلى 4 أكواب يومياً)
*والآن توضييح لكميات وأنواع منتجات الألبان المسموح تناولها في هذا النظام:
كوب اللبن منزوع الدسم(الحليب)=60 جرام (بحجم كأس الجبن السائل الصغير)
جبن(بشرط ان يكون خالي الدسم او قليل الدسم والابتعاد نهائيا عن جبنة الموزوريلا والجبن الرومي والنستو والجبن السائل والكيري لا رتفاع نسبة الدهون بها) والانوع المسموح بها جبن الشرائح(السلايس قليل الدسم ) او جبنة قريش او جبنة البيضاء قليلة الدسم =50 جرام(لو كان جبن سلايس شريحة واحده ولو جبن قريش او جبن بيضاء بحجم قطعتيين من الجبن المثلثات(الجبنة النستو)
كوب زبادي منزوع الدسم او قليل الدسم (روب)=60 جرام( (بحجم كأس الجبن السائل الصغير)
****************************
(2)الأطعمة البروتينية
100 إلى 150 جرام من اللحوم سواء كان لحم احمر او طيور او أسماك (بحجم نصف صدر دجاجه,أو سمكة متوسطه,أو قطعة لحم بحجم نصف صدر الدجاجه)
60 جرام بيض(بمايعادل حجم بيضه واحده)(4 مرات بالاسبوع)
60 جرام بقول مطهية مره يوميا(فول,فاصوليا بيضاء,لوبيا,,,) (بحجم كأس الجبن السائل الصغير)
*************************
(3)الخضر والفاكهه
الخضروات اي نوع من 150 إلى 200 جرام خضر مطهيه او نيئة في اليوم(بحجم كوب تقدييم النسكافيه)
الفاكهه من 150 إلى 200 جرام يوميا(بحجم برتقاله واحده أو 3 ليمونات أو 2 حبة جوافه) مع مراعاة الابتعاد عن الفواكه السكريه مثل الموز والعنب والمانجو او التين المجفف والقراصيا المجففه(الغوج) او المشمش المجفف او التمور
************************
(4)الحبوب
خبز أسمر أو بلدي120 جرام مره في اليوم(بحجم رغيف كامل)
ارز أو مكرونة 60 جرام مطهي مره في اليوم
ملاحظه:يمنع منعا باتا استخدام الدهون الحيوانيه او الزبد ويمكن استخدام الزيت النباتي بما لا يزيد عن ملعقة اكل في اليوم كاملا.وكذلك يمنع استخدام السكريات او الحلويات ويتم تناول المشروبات بدون تحلية او تحليتها بواسطة سكر الذرة او السوربيتول ويمكن تصميم اي وجبه على حسب الذوق الشخصي مع مراعاة الالتزام بالنوعية والكمية الموضحه لنظام المجموعات الاربع
أتمنى أكون افدتكم واي استفسار انا حاضره له
مع أمنياتي القلبيه للجميع بالصحه والسعاده
100 إلى 150 جرام من اللحوم سواء كان لحم احمر او طيور او أسماك (بحجم نصف صدر دجاجه,أو سمكة متوسطه,أو قطعة لحم بحجم نصف صدر الدجاجه)
60 جرام بيض(بمايعادل حجم بيضه واحده)(4 مرات بالاسبوع)
60 جرام بقول مطهية مره يوميا(فول,فاصوليا بيضاء,لوبيا,,,) (بحجم كأس الجبن السائل الصغير)
*************************
(3)الخضر والفاكهه
الخضروات اي نوع من 150 إلى 200 جرام خضر مطهيه او نيئة في اليوم(بحجم كوب تقدييم النسكافيه)
الفاكهه من 150 إلى 200 جرام يوميا(بحجم برتقاله واحده أو 3 ليمونات أو 2 حبة جوافه) مع مراعاة الابتعاد عن الفواكه السكريه مثل الموز والعنب والمانجو او التين المجفف والقراصيا المجففه(الغوج) او المشمش المجفف او التمور
************************
(4)الحبوب
خبز أسمر أو بلدي120 جرام مره في اليوم(بحجم رغيف كامل)
ارز أو مكرونة 60 جرام مطهي مره في اليوم
ملاحظه:يمنع منعا باتا استخدام الدهون الحيوانيه او الزبد ويمكن استخدام الزيت النباتي بما لا يزيد عن ملعقة اكل في اليوم كاملا.وكذلك يمنع استخدام السكريات او الحلويات ويتم تناول المشروبات بدون تحلية او تحليتها بواسطة سكر الذرة او السوربيتول ويمكن تصميم اي وجبه على حسب الذوق الشخصي مع مراعاة الالتزام بالنوعية والكمية الموضحه لنظام المجموعات الاربع
أتمنى أكون افدتكم واي استفسار انا حاضره له
مع أمنياتي القلبيه للجميع بالصحه والسعاده