نصائح لتجنب الام الظهر اثناء الحمل

ارجو ان يكون الموضوع غير مكرر ,عزيزتي الحامل .. إذا كنتِ تعانين آلام الظهر خلال فترة الحمل ولا تعرفين أسباب ذلك فلا داعي للقلق ولا تنزعجي ، يذكر الأطباء أن هذه التغيرات تطرأ علي عظام الحوض لتجعلها أكثر ليونة‏,‏ بحيث تسمح بمرور الوليد عند الوضع‏,‏ علاوة علي التغيير الذي يحدث في الجسم نتيجة تقوس الظهر الذي يصاحب كبر البطن وإجهاد عضلات الظهر‏.

ولتجنب هذه الآلام أو التقليل منها ينصح الدكتور ماهر عبد الوهاب ـ أستاذ طب النساء والتوليد والعقم‏-‏ الحامل بإتباع الآتي ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام "‏:‏

ـ الحفاظ علي معدل الزيادة في الوزن وفقا للمعدلات الطبيعية‏.‏

ـ لاترتدي الأحذية ذات الكعب والأحذية المسطحة تماما‏,‏ فالارتفاع المناسب هو‏2‏ بوصة‏,‏ وهناك أحذية خاصة قد تساعد علي منع مشاكل الظهر والقدمين‏.‏

ـ تعلمي الطريقة الصحيحة لالتقاط ورفع الأشياء من علي الأرض‏,‏ وتجنبي رفع الثقل فجأة فالأصح ان تباعدي بين قدميك أولا ثم تنزلي علي ركبتيك‏.‏ وإذا اضطررت لرفع أشياء ثقيلة فقسميها إلي جزءين‏,‏ جزء علي كل ذراع‏.‏

ـ لاتقفي لفترات طويلة‏,‏ فإذا كان ذلك ضروريا فارفعي إحدي ساقيك ولاتضعي ساقا علي ساق‏,‏ ويفضل أن ترفعي قدميك قليلا علي مسند خشبي قصير‏,‏ وأثناء قيادة السيارة احرصي علي ان يكون مقعدك متقدما بحيث تكون الركبة مثنية ولاتجلسي أكثر من ساعة متصلة دون أن تتجولي في المكان ويفضل أن تقومي كل نصف ساعة للمشي‏.‏

ـ احرصي علي اختيار فراش غير لين للنوم عليه‏,‏ وضعي لوحا خشبيا تحتك عند النوم لتقليل حدة الأوجاع عند الاستيقاظ‏,‏ والأفضل النوم علي أحد الجانبين مع ثني الأرجل ووضع مخدة بين رجليك‏.‏

ـ لاترفعي جسمك لتعيدي الصحون إلي الدولاب الخاص بها أو تعلقي شيئا علي الحائط بل قفي علي مسند خشبي ثابت‏.‏

ـ استعملي قربة ماء دافئ وحماما ساخنا لتريحي العضلات‏.‏

ـ تعلمي فن الاسترخاء بممارسة بعض التمرينات عندما تنتابك آلام الظهر‏.‏

ـ مارسي بعض التمرينات الرياضية لتقوية عضلات الظهر‏.‏

ـ اجلسي علي مقعد ذي ظهر مستقيم وله ذراعان تستندين إليهما عند الوقوف وليس علي مقعد تغوصين‏