تعالوا نتعلم كيف نعمل جدول غذائي...

فكرة وايد حلوة بس هذا الجدول المقصود فيه المحافضة على الرشاقة بس
ولا ممكن للضعاف يطبقوه علشان يسمنوا ؟؟
أو السمان يطبقوه علشان ينحفوا
أرجو التوضيح

هااا...لقيت النوته...

اول شي...

مجموعه اللحوم قليلة الدهون جدا...
الحصة الواحده= 30 جرام لحم دجاج ابيض..(الصدر)...يكون مطبوخ وبدون جلد..
30 جم سمك مشوي
بياض 3 بيضات...البياض بس...
30جم كلاوي..
30 جم تونه معلبة بالماء...مو بالزيت؟؟؟انتبهوا في فرق...

خلصنا من اللحوم قليلة الدهون جدا...

ننتقل لمجموعه اللحوم قليلة الدهون...

الحصة الواحده= 30جم لحم بقري مطبوخ
30جم لحم ضأن مطبوخ
30 جم تونه معلبة بالزيت ومصفى
30 جم كبده
30 جم لحم دجاج احمر..الاحمر يعني الفخذ و الرجل...مبوخ و بدون جلد


الحين ننتقل لمجموعه ثانية...

مجموعه اللحوم متوسطة الدهون....

الحصة الواحده = 30جم سمك مقلي..
بيضة واحده..(تخيلوا يا جماعه ان البيضة الواحده تصنف مع اللحوم متوسطة الدهون؟؟؟)



مجموعه اللحوم عالية الدهون....

الحصة الواحده تساوي= 30جم من اي نوع من انواع الجبن؟؟؟
تخيلوا قد شو الجبن دسم..لدرجة انه يصنف مع اللحوم..ومو اي لحوم اللحوم العالية الدهون؟؟؟



هذا درس اليوم..وباجر ان شالله نكمل معاكم....

اي استفسار انا في الخدمه,,,


مع تحياتي ابله عروس قديمه