حوامل مصر الجزء الاول

غذاء الحامل

العديد منالسيدات تتأخر معرفتهن بالحمل وخاصة خلال الأسابيع الأولى وحتى الشهر الأول! لذاتكون أنماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق.ولكن يجب أن نراعي بعض الأمور التيتتضمن غذاء صحي ومتوازن يضمن صحة جيدة للأم والجنين خلال الأشهر القادمة ومرحلةالرضاعة.

هل أتوقع زيادة في وزني خلال هذا الشهر؟
في هذا الشهر لا يتوقعمن المرأة الحامل أي زيادة في الوزن، بحيث يكون معدل الزيادة خلال الثلاث أشهرالأولى ما بين (0.4-1.7 كغم) فقط.

اللعيان والتقيؤ:

عادة ما تبدأحالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلة (الثلث الأول من الحمل). إذا كنت تعانين مناللعيان، اتبعي التوصيات التالية:

1. وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات خفيفةعلى معدتك خلال النهار.
2. تناولي أطعمة سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة،البطاطا، خبز التوست، الكعك، والفواكه ... وأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهونكاللحم قليل الدهن، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.
3. يجب أنتأكلي طعاماً غنياً بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة، مثلاً: كعك، البسكويت، خبز التوست أو رقائق الفطور.
4. تناولي السوائل بين الوجبات وليسمعها.
5. إبتعدي عن الأطعمة الدسمة، المقلية، المعجنات والبهارات.

سؤالللطبيب:هل أبدأ بتناول حبوب الفيتامينات والمعادن؟
بعد استشارة طبيبك، فقد ينصحكبتناول حبوب "حمض الفوليك" خلال شهرك الأول أو حتى قبل الحمل حيث أنه مهم جداً لنموالجنين الطبيعي.

هناك الكثير من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصحبتناولها وهي:
• الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ، البقدونس،الجرجير،...)
• خبز القمح الكامل
• البقوليات بأنواعها (العدس،الفاصوليا،الحمص، الفول)

خير نصيحة:
المأكولات الممنوعة خلال الحمل: اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا التي قد تضر صحة الجنين مثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنة والنيئة...

الشهر الثاني منالحمل

عادة ما يكون قد تم كشف الحمل في هذه المرحلة، لذا تبدأ التحضيرات لهوالإستعدادات النفسية لما تتطلبه هذه المرحلة.

على الحامل في هذا الشهرالتركيز على نوعية الأكل الذي تتناوله أكثر من السابق وذلك لإمداد جسمها بجميعالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

تستمر حالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلةعند بعض الحوامل، لذلك يجب التركيز على الأمور التالية:

1. تناول وجباتخفيفة على المعدة خلال النهار، حتى لا تبقي المعدة فارغة لوقت طويل.
2. الابتعادعن الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون.
3. تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل: البسكوت المالح أو الحلو، الكعك، خبز التوست، المعكرونة، البطاطا...
4. شربالسوائل بين الوجبات وليس مع الوجبات.
5. تناول وجبة خفيفة قبل الخلود الىالنوم، مثلاً كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور أو قطعة توست مع لبنة أوجبنة قليلة الدسم.

خير نصيحة:
أكثري من تناول الأطعمة الغنية بحمضالفوليك لأنه مهم جداً لنمو الجنين الطبيعي، وهو موجود في الخضار ذات الأوراقالخضراء (السبانخ)، البقوليات (الفاصوليا والعدس) وخبز القمحة الكاملة.

لاتنسي !
أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبانوألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الحمل.

خير حوار
سؤاللأخصائية التغذية : يقال أن يجب أن آكل عن شخصين، هل هذا صحيح؟
هذا غير صحيح، إذأن معدل زيادة السعرات الحرارية خلال الحمل لا يتعدى 300 وحدة حرارية وهذا بعدالشهر الثالث، لذلك انتبهي على نوعية طعامك أن تكون صحية ومغذية من دون زيادة كبيرةفي كمية الطعام المتناول.

ماذا عن زيادة الوزن؟
في هذا الشهر لا نتوقع أنيزيد وزن الحامل زيادة كبيرة بحيث أن معدل الزيادة في الثلاث أشهر الأولى هو ما بين 0.4-1.7 كغم.

تغذيتك السليمة في الأشهر الأولى تضمن صحة جيدة ومقاومة قويةلطفلك عند الولادة، كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفة ومواكبة التغيراتالتي تحصل لجسمك في هذه المرحلة.

الشهر الثالث

في هذه المرحلة، تبدأحالة اللعيان، التقيؤ والتعب تخف تدريجياً عند معظم الحوامل، في حين عند البعضالآخر قد تستمر هذه الحالة حتى أشهر متقدمة.

هنا تبدأ أهمية التغذية بشكلجدي، وعلى الحامل أن تعطي قليلاً من الوقت والجهد لتناول طعام صحي ومغذي للحصول علىحاجتها وحاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعددة.

خير حوار:
سؤال للطبيب : ما هو معدل زيادة الوزن خلال أول ثلاثة أشهر؟
مع نهاية الشهر الثالث معدلزيادة الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم. خلال الأشهر القادمة ستبدأ زيادة الوزنالحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع.

ما هي النصائح الغذائية لهذاالشهر؟

• عوّدي نفسك على أكل الخضار والفاكهة. إستبدلي الشوكولا، الحلوياتالدسمة والأطعمة المقلية بالخضار والفاكهة لما لها من فوائد لاحتوائها على أليافصحية وفيتامينات ومعادن مهمة.
• السوائل مهمة جدا خلال مرحلة الحمل، يجب أنتتناولي ما لا يقل عن 8 أكواب ماء وسوائل أخرى كالعصير الطبيعي والشوربة.
• تناولي على الأقل 3 أكوب من الحليب أو ما يعادله (اللبن، العيران، اللبنة والجبنة) يومياً، لتضمني الحصول على كمية كافية من الكالسيوم الذي يزداد احتياجك له الآن. كما يزودك الحليب ومشتقاته بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك وبناء خلاياالجنين.
• إجعلي وجباتك خفيفة ومتعددة (6 وجبات يومياً)، مثلاً: تناولي فطوراًمغذي كالحليب ورقائق الذرة في الصباح، ثم بعده بساعتين تناولي وجبة خفيفة كحبةفاكهة مثلا،ً يليها الغذاء الذي يجب أن يكون غني بالخضار، البروتين والنشويات. عصراً يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعي مع قطعة كعك، وحاولي تناول وجبة العشاءقبل ساعتين أو ثلاثة من موعد النوم
• داومي في تناول المكملات العذائية التيوصفها لك الطبيب