المركز الطبي للتغذية

بالتوفيق ياقمر......

متابعينك :)

صباح الخير

مشكورة عمري على تواجدش في صفحتي

أنكمل الموضوع

طبعاً الدكتوره عطني إرشادات لتخفيف الوزن وهي :

1. حاولي ترتيب ساعات نومك ، فمعها يمكنك ترتيب وجباتك الرئسيه. نــامي 7-8 ساعات متواصله في الليل واستراحه لاا تتعدى نصف ساعة بعد الغذاء عند الضرورة.

2. كل ثلاث وجبات رئيسية في اليوم وحاول ان تكون كل وجبة في ساعتها المحدده .

3. امتنعي عن العشاء المتأخر وليكن دائماً مبكر قبل النوم بثلاث ساعات وخفيف وقليل النشويات والدهون


4. أختار دائما الحليب وكل منتجاته مثل الجبن والروب واللبن قليل الدسم

5. أمتنعي عن الزبده والقشطه والزبده النباتيه (( المــارجرين)) والمربــى والعسل والمايونيز والكجاب والحليب الملعب والمجفف مثل (( الرينبو )) و (( نيدو ))

6. فضل الخبز الأسمر بكل أنواعه على الخبز الأبيض

7. لا تأكلي بين الوجبات فقط حبة فاكهة

8. كل الفواكه مسموحه ويمكن تناول 3 حبات فاكهه في اليوم الواحد .أختاري الفاكهه ذات الحجم المتوسط أو الصغير إذا كانت حلوة .

9. كثري من شرب الماء اشربي على الاقل 8 أكواب في اليوم

10. اشربي الماء قبل البدء بالاكل فهو سيساعدك على الاحساس بالشبع بالاضلفة انه سيسهل عملية الهظم أمتنعي عن الماء خلال تناول الطعام

11. امتنعي عن شرب العصائر تماماً حتى لو كانت طازجة لأنها عالية بسكر الفاكهة وخالية من من الألياف التي تساعد على ألشبع وفضل بدلا عنها الفاكهة الطازجة

12. امتنعي عن المشروبات الغازية بكل أنواعها حتى الدايت (لايت))

طبعاً في بعد إ رشادات وإن شاء الله بكره التكمله