بناااااااااات عروس اسمعو قصتي وابكوو وشوفو سر شراقتي تهئ تهئ

سلام أختي الغالية

أولا مبروووووك وأنشاء الله ربي يوفقك ويسعدك ويسر أمووور زواجك

ثانياً حيبتي المشكلة تكمن بأنك كان عندك سوابق بالريجيم والرياضية وتركها وعدم الألتزام فيها فصار صعب جسمك ينزل بسهول .. حاولي أنك ماتخربي على نفسك بالريجيم .. وحاولي تتبعي كلام الدكتورة ..
وممكن تستشيري دكتور ثاني وشوفي أيش راح يقول ..

أنا أسفه لأني ماقدرت أفيدك بس حبيت أقولك سبب عدم نقص وزنك بسرعه ...

دعواتي لك

ـآلســلآم عليكــم
.
.

ســرآحه عورتـي قلبـي من جـد

آولاً/ آلـلـهّ يوفقـك ويسعدك بـ زوآجك ويتمم لك علىآ خيـٍر

.
.
آسمعـي يآعمري

بقولـك قصـة .. وآحد

آلوآحد ذآ كـآن دووووب دووب يعنـي يجي وزنـه 190.!!!آو 180
كذآ حولهآ يعنـي

آلشخـص ذآ كآن يحـب بنـت عمـه..ورآح خطبهآ

آلبنت مآرضت تآخذه وقآلت له..( يآولد عمي إنت مآفيك ولآ عيب
إنت رجآل ومآعليك كلآم..وآنآ مآرفضت وممكن آوآفـق بـس
مستحيـل آوآفق وإنت بآلوزن ذآ ) خخخ

آلمهم آلـولد من ثآنـي يووم خـش للنآدي عشآن خآطر حبيبتـه

لمـآ وقف قدآم آلمدرب

تدرين آلمدرب شنو قآله؟

تخيللـي قآله: إنـــــــــــــت مآتنفع تسجل معنآ.!!!!

شفتي كيف آلتحطيم؟

قآله: إنت دوووب مـآآرره مآبتقدر تمشي وآ تسوي تمآرين معنآ!!
يقوله آلمدرب: إنت حتى مآتوقع تقدر تتحرك

وقآله: إنــت روح آعمـل دآآيت+ مششـي 3 سآعآت بآليوم لدة 3 أشهـر

بعديـن تعآآآل للنآدي

آلولد ذآ عمــل إلي قآله آلمدرب وظل 3 أشهر حآرم حآله مــن كللل شيئ

ودآيت قووي قووي ومششي كثيييييررر

آلولد يقول( من بعد مآكنت آكل دجـآآآجه كآمله ورز لوحدي صرت مآكل نهآئي)

آلمهم

بعد مآ آنتهت آلمده..رآح للنآدي وقآس وزنـه

ومآنزل ولآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ كيلو.!!!!!!

لكن

صـآآآر آمممم خفيف!! يعني يقدر يركض!! ويطبق آلتمآرين معهم

آلولد تحطم طبعاً بمآ إنو مآنزل ولآ كيلو!!

لكن أصــرر آنو يصبــر ويتحمــل عشآن يوصل لـ هدفـه

آول شهـر له بآلنآدي قآس وزنـه ونفس آلحكآيه مآنزل ولآ شيئ!!

ثآني شهـر ( نزل نــصف كيلو فقط).!!

ثآلث شهر بآلنآدي ( نزل كيلو ونص).!!

رآبع شهر بآلنآدي ( نزل 5 كيلو فقط)

خآمس شهر ( نزل 10)

يقول آلولد: وصلـت لـ مرحلـة من آلنزول صرت كل يوم آنزل كيلوو

يعني بآلشهر ( ينزل 30 كيلو) ههههههههههه

لكن متى وصل هآلمررحله؟

بـعد مآتعذب 8 شهور تقريباً

آلمهم بعد مرور 12 شهر سسنـه كآملـه يعني

نزل مــن 180 إلــــــــــــــى 65 .!!!

وصـآر يهبــــــــل وكششششخـه صآر إنسسـآآن ثآآآآني

حتى ملآمـح وجهه تغيــرت.!! إلي يعرفه قبل مستحيل يصدق
إنه هو نفسـه حآلياً

.
.

إلـي بغيت آقوله من هآلقصـه إنك لآآزم تصبريــن

يعني إذآ مآنزلتي ولآ كيلو بآلشهر الآول فآ تأأكدي إنك بآلشهر الثآني رآح تنزلين

موب يقولون ( مآورآء آلهدوء إلآ آلعوآصف خخخخ)

يعني لمـآ وزنك فجئـه يوقف عن آلنزول فآ آلشهور آلجآيه رآح تنزلين

كيلوآآت كثيررررره إن شآء آلله

أهم شيئ آلوآحد تكون عنده: إرآده وقوه وعزيمـه وإصرآر وصبـر

لآ تآكليـن مع أهلك بسـفره وحـده

جمعـي كل طلبآ آلرجيـم بـ غرفتـك وعلمي آلشغآله كيـف تطبخ وجبآتك

مثل( كل يوم بيض مسلوق آلصبح..+عآلغدآ تسوي لك همبرجر عآلفرن بدون زيت
علميهآ تسلق لك خضآر و و آلخ)

لآ تحرميـن حآلـك من كـل شيئ لكن (لآتآكلين نشويآت ولآ دهون ولآ سكريآت)

يعني (الحلويآت سوي عليهآ إكــسس)من حيآتك لـ مدة سنـه بـس

وآي شيئ مشتهيتـه قولي لنفسك بصبـر بصبـر وبعد سنـه بآكل إلي أبي
.
.
أهم شيئ آهم شيئ

آلريآضـه

مآمتي لمآ تشوفني آعمل دآيت تقولي: آتركي آلدآيت وآعملي ريآضه بس
وهي صآدقه والله

لآنو لو نفرض تنزلين بآلدآيت لحآله 5 كيلو فآ تآكدي مع آلريآضه بتنزلين دبـل

وحطـي فبآلك إن آلريآضه موش بـس مهمتهآ تحرق آلدهوون.!!

هي كمـآن تخـفف من حرركتـك

آحيآن نآس وزنهم 150 وتلآقينهم يركضون أسرع من إلي وزنهم 70

يعنـي إلي آوزآنهم كبيـره

مآرآح تحرق آلدهون عندهم إلآ بـعد فترة 3 أشهـر تقريباً

بآلآغلــب

آلشهر آلآول تنزليـن .. 5 كيلـو(لآن آلكيلوآت ذي إلي تنزل بآلبدآيه هي آلمويه إلي فآلجسـم)

آلشهر آلثآني 2 كيلـو ( آو ولآ كيلو)

آلشهر آلثآلث..ولآ كيلـو
.
.
إحنـآآ لمـآ يوقف وزنـآ بهآلمرحله نيأأأأأس ونتعب ومــل. صح؟!!

لكن هذآ أكبـرر خطأأأ

لآن لو كملنـآآآ آلشهر آلرآبع ..تآكدي و أبصم لك 100% رآح تنزلين 15 كيلو بآلشهر

لآن آلدهون تنحرق بكميآت كبيره مرـه وحده

بـس تحتآآج صبـر ولإقتنـآآآآآآآآآآع بهآلنظريـه..
إلي هي بعد 4 شهور رآح تنزليـن يومياً نص كيلو آو كيلو

.
.

خبــرينـي كم بآقـي ع زوآجك؟

وإذآ تبيـن نبدآء مـع بـعض ^_^

لآنو آنآ كمآن آسوي دآيت لي 3 أسآبيـع تقريباً وبكمـل لأخر آلسنه إن شآء آلله

يعنـي لشهـر سبعـه

شرآيـك

هلا حبيبته ودلوعته مبرووووك مقدما والله يوفقك ويكتب لك الخير
بصراحة الكل قبلي وفى وماقصر لكن ريفاااااااال أعطت بالإضافة للمعلومات والنصائح حافز معنوي كبير ورائع
فالشكر لك ريفاااال


أما قولي لك هذا الرابط جمعت فيه نصائح حلوة ومفيدة أتمنى لك الفائدة



حتى لا يتوقف وزنك فجأة في الرجيم وحتى لا يثبت مع الرجيم

f)

حبيبتي
اولا خففي من الاكل علي قد ما تقدري
2/ حددي لنفسك وقت في اليوم تتوقفي فيه عنالاكل مثل انتي تنامي الساعة 12
من الساعة 7 مثلا لاتاكلي
3/ مارسي رياضة المشي حتي ربع ساعة في اليوم
4/ اجعلي لكي يوم كسر في الاسبوع وكل ما تكوني عايزة تاكلي قولي هاسيبها ليوم الكسر وابقا اكل فيه اللي عايزاه
* هذه النصيحة كتبتها روح الحب*
5/ اذا تحبي الحلويات تكون في الفطور فقط
6/ يوم الاوبن* الكسر*لا تاكلي بعد الساعة 5 مساء
7/ اشربي 10 اكواب ماء في اليوم او 8 عالاقل

وانشاء الله تنحفي وتبقي حلوة
وبعد ما تخسي عشان مش تتخني تاني
اوزني نفسك كل يوم الصبح وان زدتي اعملي مثلا ريجيم مدة اسبوع
لغاية ما تنقصي الزايد من وزنك ومارسي الرياضة علطول

ويارب اكون افدتك

حبيبتي أنا جربت علاج يسمونه LPG هاذا التخسيس الموضعي... يعني شو؟؟ يعني تسوين ريجيم بس بدون تناول شحوم و لحوم جيه.. طله خضار و فاكهه و ماء وايد و سوائل.. و رياضة الخصر و المشي..

وايد حلو.. هو عباره عن نحت للجسم.. لفتره بس جربيه وشوفي.. و بعدين انتي جسمج أتوقع قابل للمتن.. يعني حاول توازنين في أكلج... و أمشي على نظام السعرات الحراريه و حاسبي عن الدسم..

شوفي حبيبتي أول شي اذا بتوزنين توزنين الصبح اول ما تقعدين من النوم وهذا اصح وزن وثاني شي انتي لازم تستخدمين شريط القياس مع الميزان لازم تقيسين محيط خصرج وبطنج ويدج وأفخاذج لأن ممكن الشخص يكون نازل بس مايبين في الميزان ليش لأن الرياضة تبني عضل وبالتالي الشحوم فعلا تحترق لكن حجم العضلات يزيد مما يؤدي الى ثبوت الوزن على الميزان او يبين لج انج نزلتي شوي وفي ناس يمكن انتي منهم أول شهر ماينزلون وايد وثاني شهر بعد ماينزلون وايد ولكن ثالث او رابع شهر اجوفيهم ينزلون بالهبل انتي استمري على رجيمج قطعي أربعة اشيا وبتكونين مرتاحة النشويات والسكريات والبيبسي والفاست فود بس اذا تبين تنزلين صج كل اسبوعين دخلي قطعة حلاوة وكل 3 ايام دخلي شوية رز او قطعة خبز وكل اسبوع او اسبوعين دخلي علبة بيبسي او سفن آب دايت ليش؟عشان جسمج مايتعود على نظام واحد بعدين مابينزل الوزن لأن بيكون حق جسمج شي عادي وكل ماتخلصين شهر اخذي لج يوم او بالكثير يومين فري اكلي فيهم الي تبين عشان تكسرين روتين الريجيم واتمنى اني اكون فدتج او اي استفسار انا حاضرة

[FRAME="15 70"]هلا حبيبته ودلوعته مبرووووك مقدما والله يوفقك ويكتب لك الخير
بصراحة الكل قبلي وفى وماقصر لكن ريفاااااااال أعطت بالإضافة للمعلومات والنصائح حافز معنوي كبير ورائع[/FRAME]
فالشكر لك ريفاااال

انا استفدت منه

ياقلبي
والله والله ما في مثل المشي .،
تحركي ، وخلي هالدهون تتحرك ><

اذا كنتِ من النوع الليّ يملّ
حطي سماعات بـ اذنك اذا جيتِ تمشين واسمعي
اناشيد او طق ، او او ، عشان يضيع الوقت ..

بالتوفيق : )

هلا ريفال البي يااعمري يسلمووو ع المعلوومات وزواجي يمكن شهر 8 او 10 ع دوب مايتخرج حبيبي لانزوة طالب طب


تخيلو زوجه دكنور ودوووبه


ان شاء اللهنبدا من بكرا مع بعض

راح امشي ع السير 30 دقيقه الظهر و30 قبل لارقد راح اقولك عن نظامي ومشكوورة البي

هلاقلبي احلى امووونه وفتاااة الجزيرة الله يبارك بااعماااركم


ويوووفقكم ادعووو لي ومشكوورين

اهلين هنووودة المسلمه وام سعيد؟؟الله يووووفكم انتظم بالنظام وادعوو لي

ام سعيد؟وين سويتي الجلسات ربي يسعدك؟

ما علي الا الدعاء معك وان شاء الله قوي عزيممتك والمنتدى ما يقصر

زما وملاك مشكوووورات ع النصايح

اي والله يالجين ياحبيبتي انا كسوووووله حيل؟؟

مشكووورات حبيبااتي

هلا فلبي اسيرا امين ربي يستجين منكم وانحف ادعوولي

اللي يبتبدا من بعااااااااااااااااي من بكرى راح ابدا بالريجيم

وماراح اخبص بالاكل


ريفاااااااااااااااااااال تعالي:21_93::21_93::21_93:الفطووورحليب الدسم
الغداء دجاج وسلطغ وخضار

العشاء زبادي قليل الدسم

راح امشي نصف ساعه الظهر
ونصف قبل لارقد

واي اضاافات قولي لي اذا عندك وانتي شنوو ريجيمك؟؟ انتظرك خلووونا نتشجع اوكي
:thumbs::groupwave:

هـلآآآ دلوعته ^_^

حلـؤؤ حلـؤؤ ترى أهم شيئ بآلموضوع هوآ آلحمممآآسسس

وإنتي عروسـه يعنـي إن شآء الله بيكون دآفعك أقوى ههههههه

شوفـي يآعمري

آنآ لي 3 أسآبيـع مآشيـه ع نظآم آلرجيم آلكيميآئي

لآن أكلآتهم آعجبتنـي

آنآ فيـه كثير أكلآت مآ أحبهآ بآلرجيمآت

مثل الآجبآن وآلبن وآلزبآدي و آلسلطآت عشآن هيك لمآ قريت

آلرجيم آلكيميآئي حبيتـه كل أكلآتهم لذيذـه ومنآسسبـه لي

وآلحلـؤ فيـه وآلله هو آلنظآم آلوحيد إلي مآتعبني!!

يعني مآيحرمونك ذآك آلزود

آلمهم بنسخـه لك هلء وإذآ أعجبك آمشي معآي عليـه

.
.
.
.
.

تعليمات هامه قبل البدء :

1- يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دون أدنى خطأ لأن هذا البرنآمج يعتمد على نوعيه وترتيب الاكل وليس على كميته ومقدار السعرات به .
2- يجب ممارسه الرياضه 30 دقيقه يوميا على الاقل ويفضل الركض او الدراجه او السباحه كذلك الايروبكس ( يجب ان يصل الجسم الى مرحله العرق والنهجان مع الرياضه )
3- تقرأ الملاحظات بعنايه قبل البدء وهي موجوده في نهايه البرنامج ويجب التقيد بها . ( أخر صفحة )
4- يجب ان تأخذ الامر بجديه شديده وبإراده قويه ولا تجعل أي شيء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه .
___________________________________________________________

الاسبــــــــــوع الاول //

الافطار يومي / نصف برتقالة + ( 1ـ 2) بيضة مسلوقه

السبـــــــــت /

الغداء /
^ فاكهة صنف واحد وباي كمية ( برتقال ـ يوسفي ـ فراولة ـ كمثرى ـ تفاح ـ خوخ ـ شمام ـ بطيخ ـ جوافه )
^ أو أي فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو.

العشاء /
^ لحم مشوي او مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخاروف الضاني ويفضل لحم البقر او العجل او التيس.

الأحــــــــد /

الغداء /
^ دجاج مسلوق او مشوي ( يراعى نزع الجلد )
^ حبة طماطم
^ حبة برتقالة

العشاء /
^ 2 بيضة مسلوقة ، سلطة مكونة من ( خيار وخس وطماطم وفلفل رومي وجرجير وجزر وبقدونس )
^1 توست او ربع رغيف خبز محمص ( أي نوع )
1 ^ برتقالة او جريب فروت.

الإثنيـــــن /

الغداء /
^ جبن قريش اي جبنة بيضاء بدون دسم باي كمية.
^ 1 توست او ربع رغيف خبز اسمر
^ 1طماطم

العشاء /
^ لحم مشوي او مسلوق

الثلاثــــاء /


الغداء /
^ فاكهة صنف واحد وباي كمية

العشاء /
^ لحم مشوي او مسلوق وسلطة خضار.

الاربعــــاء /

الغداء/
^ 2 بيضة مسلوقة وخضار مسلوق (كوسا او فاصوليا او سبانخ او جزر او باميا او با زلا او ملوخية وملفوف )

العشاء /
^ سمك او جمبري ( مشوي ) او تونه مصفاة من الزيت .
^ سلطة خضار ، حبة برتقال.

الخميـــــس /

الغداء /
^ فاكهة صنف واحد وباي كمية

العشاء /
^ لحم مشوي أو مسلوق كما سبق وسلطة خضار .

الجمعـــة /

الغداء /
^ دجاج كما سبق وطماطم وخضار مسلوق كما سبق ، حبة برتقال.

العشاء /
^ خضار مسلوقة كما سبق.
_______________________________________________________________________

الاسبــــــــــوع الثاني //

الافطار يومي / نصف برتقالة أو نصف جريب فروت + ( 1ـ 2) بيضة مسلوقه ) يمكن تناول البرتقال في صوره عصير طازج )


السبت/

الغداء /
^ 2 بيضة مسلوقة
^ سلطه ( كما سبق )

العشاء /
^ 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم
^ 1 برتقالة أو جريب فروت

الأحد /

الغداء /
^ لحم مسلوق أو مشوي ( كما سبق )

العشاء /
^ 2 بيضة
^ 1برتقالة او جريب فروت.

الإثنين/

الغداء /
^ لحم مشوي او مسلوق

العشاء /
^ 2 بيضة مسلوقة
^ خضار مسلوق ( كما سبق )

الثلاثاء/

الغداء /
^ 2 بيضة مسلوقة
^ جبن قريش( او أي جبن أبيض منزوع الدسم )
^ خضار مسلوق ( كما سبق )

العشاء /
^ 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم
^ خضار مسلوق
^ طماطم

الاربعـــــــــاء/

الغداء/
^ سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي او تونه بدون زيت او تونه بالماء )

العشاء /
^ 2 بيضة مسلوقة
^ خضار مسلوق

الخميـــــــس /

الغداء /
^ لحم مشوي او مسلوق
^ طماطم
^ 1برتقاله او جريب فروت

العشاء /
^ خليط من الفواكه الطازجه ( برتقال – يوسفي – شمام – خوخ – تفاح – كمثرى – جوافه او أي فاكهه اخرى ماعدا التمر والتين والعنب والموز والمانجو )

الجمعــــــــــة /

الغداء /
^ دجاج كما سبق
^ طماطم
^ خضار مسلوق كما سبق
^ حبة برتقال او جريب فروت

العشاء /
^ دجاج كما سبق
^ طماطم
^ حبة برتقال او جريب فروت
_______________________________________________________________________

الأسبــــوع الثالث //

السبـــــت : طوال اليـــوم /
^ أي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدا العنب والمانجو والتمر ( البلح ) والموز والتين )

الأحــــــد : طوال اليـــوم /
^ أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطه ( كل نواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه )

الإثنيــن : طوال اليــوم /
^ أي نوع من الفاكهه السابقه وأي نوع من الخضروات السلوقه والسلطة في أي وقت وبأي كميه

الثلاثــاء : طوال اليــوم /
^ سمك او جمبري او تونه وبأي كميه
^ سلطــه

الاربعــاء : طوال اليــوم /
^ لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
^ أو دجاج مسلوق او مشوي وبأي كميه
^ خضار مسلوق صنف واحد كما سبق

الخميس والجمعه : طوال اليـوم /
^ فاكهه صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط – كمثرى فقط – جوافه فقط – خزوخ فقط – برتقال فقط – شمام فقط – مشمش فقط ) بأي كميه وفي أي وقت
_______________________________________________________________________

الأسبـــــــــوع الرابع //

الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم كلع بدون موعد محدد ولكن بدون زياده

السبــــت :
^ 4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( أو 4 قطع ( أوصال ) لحم مسلوقه أو ربع دجاجه مسلوقة )
^ 4 طماطم
^ 4 خيار
^ علبة تونة كبيرة مصفاه من الزيت او مغسوله بالماء
^ 1توست ( او ربع رغيف خبز محمص )
^ 1برتقاله او جريب فروت


الاحـــــد :
^ 2 شريحة صغيرة لحم مشوي ( حد اقصى 5/1 كيلو )
^ 3 طماطم
^ 4 خيار
^ 1 توست ( او ربع رغيف خبز محمص )
^ 1 برتقاله او جريب فروت
^ 1 برتقاله او جوافه او كمثرى او قطعه شمام او بطيخ

الاثنيــن :
^ 1 ملعقه جبن قريش ( او أي جبن ابيض بدون دسم )
^ علبة تونة مصفاه من الزيت
^ طبق صغير خضار مسلوق
^ 2 طماطم
^ 2 خيار
^ 1 توست محمص او بع رغيف محمص
^ 1 برتقاله او جريب فروت

الثلاثــاء :
^ نصف دجاجه ( مسلوقة أو مشوية )
^ 3 طماطم
^ 4 خيار
^ 1 توست او ربع رغيف محمص
^ 1 برتقاله او جريب فروت

الاربعــاء :
^ ربع دجاجه ( مسلوقه او مشويه )
^ 2 بيضه مسلوقه
^ 1 خس
^ 3 طماطم
^ 4 خيار
^ 1 برتقاله او جريب فروت

الخميس :
^ 2 صدر دجاجه مسلوق او مشوي
^ ثمن كيلو جبنه قريش او أي جبن ابيض بدون دسم
^ 1 توست او ربع رغيف محمص
^ 2 طماطم
^ 2 خيار
^ 1 زبادي بدون دسم
^ 1 برتقاله او جريب فروت

الجمعــــة :
^ 1 ملعقه جبنه قريش او أي جبن ابيض بدون دسم
^ علبه تونه مصفاه من الزيت او تونه بالماء
^ طبق صغير خضار مسلوق
^ 1 توست او ربع رغيف محمص
^ 2 طماطم
^ 2 خيار
^ 1 برتقاله او جريب فروت




ملحوظــــــــــــات هـــــــــــــــامة :

1- يجب الأكثار من شرب الماء .
2- يسلق الخضار في الماء بدون إضافه أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم او البهارات ( ماعد الفلفل والشطه ) كذلك يمكن اضافه الليمون والخل والبقدونس .
3- يجب عدم اضافه أي زيت او سمن او زبد او أي دهون او شحوم , كذلك ينزع جلد الدجاج جيدا واي دهن باللحم الذي تتناوله .
4- مسموح بشر بالشاي والقهوه في أي وقت ( ولكن بدون اضافه السكر او اضافه الحليب او مبيض القهوه ولكن يمكن التحليه بحبوب كــاندريل او أي بديل السكر ماعدا سكر الفواكه )
5- مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبه او اثنين من المياه الغازيه ( دايت فقط ) – ( دايت بيبسي - او دايت سفن اب – او دايت تيم – كوكاكولا لايت – بيبسي ماكس – دايت فيمتو )
6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كميه من الخيار او الخس و الجزر مع مراعاه التالي :

أ- ان تـأكله بعد مرور ساعتين من الوجبه االاساسيه .
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة واخرى طوال اليوم .

7- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكميه وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس واذا لم تُذكر كميه يمكن تناول الصنف حتى الشبع واذا ذكرت كميه فيجب الالتزام بها .
8- اذا قمت بحذف طعام فلا تضع أي شيء مكانه .
9- اذا اردت متابعه وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مره واحده الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفه
10- لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحله واعاده استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البدايه كذلك عند حدوث أي خطأ .
11- يجب استخدام أي نوع من الرياضه ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقه ويفضل الجري ( الركض ) او الدراجه الثابته او السباحه .
12- بعد الرجيم سيتولد عندك احساس بسرعه امتلاء البطن مع أي كميه صغيره من الطعام مما سيمكنك من المحافظه على الوزن لشهور عديده او لعده سنوات بشرط الاعتدال في اكل النشويات والسكريات .
13- اذا اردت تكرار الرجيم يفضل اعاده الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع الرابع مرتين .
14- يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ .

.
.
.
.
.
.
.

دلوعتـه..

لآ تنسيـن..أول شيئ قيسـي وزنـك عآلميزآن

وسجلـي بورقـه تآريخ آليـوم

^_^

وأبدي من هآلحظه حتى لو كنتي متغديـه حآجه دسمه

لآتقولين ببدآ رجيم من بكرآ

لآ خطأ كذآ...أبدي من آلحظه إلي فكرتي فيهآ ^_^

وإن شآء آللـهّ آنآ هنـآآآآ معآكِ كل يـوم

حتىآ أنآ دوبيآ بنحـف هههههههه

إن شآء آلله مآفيش حآقـه صصعبـه وإلي نحفو موب أحسن مننآ

آنآ وصلت هنآ هذآ نظآمي آليوم

.
.
طوآآآل آليـووم:-
^ لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )

^ أو دجاج مسلوق او مشوي وبأي كميه

[COLOR=silver]^ خضار مسلوق صنف واحد كما سبق [/COLOR]

.
.
تغديت دجآج مسلوق وبتعشآه بعد ويمكن بنآم بدون عشآ

سويت ريآضه آلظهر وبرجع بعد شويآت آمشي سآعـه
.
.
وبمآ إنك عروسـه عطينآ من خلطآتك خخخ


نبي نتسرمـك لإجآزة آلصيف آلجآيـه :$

آمممم سمعـت عن مقشـر آلبشـره( فيس بيبي) بجربـه إن شآء الله

يقولون إسبوعيـن وتصيريـن كأنك فلبينيـه من آلبيآض ههههههه

آكيـد إنتي صآر عندك خبـرة خلطآت شو تنصحينـي ^_^

مبرووووووووووووك مقدما يالغلا ..

ونصيحتي لكي لأن فيني هوس الرشاقه والحمدالله تقريباً وصلت للوزن المثالي ...

اذا تبغي جسمك ينحف وينشد لا تمشي على السير ... الدراجه افضل منها اقصد الدراجه الثابته ...

والله يوفقك ... وننتظر اخبار حلوة منك يالغلا ...

هلا رفوووله قلبي ياحبي لك
اسمعي يالبي

انا باديه بالريجيم من ا ليوم شايفه
بيس انا امووت بالشوكولا

ماستغنى<<<تعبت نفسيتي

بس انا دكتورتي

<<<<<اها بس

تقول كولي قطعه صغينو نه مراح تضرترى نظامها تقريبا يشبه نظامك

تبينه انزله لك

بس انا مانزلني كثير من شان هيك مامشيت عليه الا شهر<<<<خبله


قولي ايش رياضتك؟؟؟

وكم تمشي ع السير؟؟

وش تشربي خلطات؟؟

وشلون تقااومي الشوكولا؟؟
ساعديني؟؟
اذا

تبي خلطات من عيوووني
<<<<<<<ام الخلطاات والزين تامري امر