الرابح الاكبر ( الجزء الاول )

ا

اميرة الشرق و الغرب

عروس مبدعة

16-11-2008 | 02:27 PM

السلام عليكم ورحمة الله كيفكم اخواتي مبسوطين
كلكم شفتو البرنامج الممتع وكيف نقصو من وزنهم في فترة قليلة
يلا نكون متلهم ولي عيزة تنقص متلهم تشارك معاي بكل التفاصيل لانا حوضعهالكم اتمنى تعجبكم اولا اكتبي وزنك بكجم و طولكم وانا بدوري حكتم اسماء المشركين كل اسبوع نحسب النتيجة يعني كل احد وشكرا
تانيا جبتلكم ريجيم البرنامج وهو يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4

اولا السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه

ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2

يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170

السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري

وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100

على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده

وماذا تأكل لتخسر وزن

الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة

والاكل اللي تختارونه يكون كالاتي

4 حصص من الخضار والفواكه

والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...

3 حصص من البروتين

والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك

او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا

او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم

حصتين من النشويات

والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن

حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري

ممكن تاكلون من زيت على السلطة
او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات

ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم

الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
والحلويات والقمح الابيض والبطاطا

نصائح مهمة

- شرب 8 أكواب من الماء
ويفضل يكون بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
- الدايت كولا بس مسموح مرة في اليوم
- يجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين
- يجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم

للأشخاص اللي وزنهم اقل من 150 باوند تقريبا سبعين كيلو ياخذون 1500 سعر حراري فقط.

يعني ممكن تستغنين عن ال200 كالوري الاضافيين في اللسته
لان اللستة 1200 السابقة كالوري تقريبا

226 جم = 8 اونس

تقريبا ربع كيلو

لا تنسون الرياضة مع الريجيم

مثل المشي والاوربت والسباحة

ا

اميرة الشرق و الغرب

عروس مبدعة

16-11-2008 | 02:29 PM

انا ابدا وزني 54 كجم و طولي 156 يلا اكتبو اوزانكم متسنياكم الى رشاقة
و شعاري هو وداعا يا سمنة مرحبا بالرشاقة

ع

عـيـ أحمد ـون

عروس نشيطة

16-11-2008 | 04:31 PM

الله يوفقج يا اختي و تضعفين كان ودي اشترك بس انا مشتركه في مجموعه ثانيه

اتمنى لج التوفيق و الرشاااقه

ا

اميرة الشرق و الغرب

عروس مبدعة

16-11-2008 | 05:25 PM

الله يوفقك انت كمان

ا

اميرة الشرق و الغرب

عروس مبدعة

16-11-2008 | 05:31 PM

و انشاء الله حفيدكم بوضع برامج للرجيم سارعوا شاركو ابتداءا من يوم الاتنين المقبل حنبتدا الرجيم و انتم كدالك تستطعون كتابة كل ما يتعلق بالرجيم ولا تنسوان اول من يشترك سوف اتركه ينوب علي في حالة غيابي يدكركم بيوم الي تضعن في وزنكم الي وصلتوله سامحوني انا ما بعرف تكلم بلغتكم اكتير تقبلو هده اللغة وشكرا

ا

اميرة الشرق و الغرب

عروس مبدعة

16-11-2008 | 05:38 PM

حيكون الجدول كالتالي
الاسم:nora20 الوزن: 53kg الوزن الحالي:????????

أ

أميرة عند زوجي

عروس فضية

16-11-2008 | 06:25 PM

وزني 56 وطولي 156

بدييييييييييييييي اصير 53

شنووووووووو اسوي

مااقدر اضعف

شجعوني بليز

ا

اميرة الشرق و الغرب

عروس مبدعة

16-11-2008 | 06:48 PM

السلام عليكم حبيبتي احنا انشاء الله نعمل اللازم و الكمان على الله
اولا انت سرتي مشتركة وكدالك اصبحت تنوب علي في غيابي و شكرا

ا

اميرة الشرق و الغرب

عروس مبدعة

16-11-2008 | 06:52 PM

المشاركون هم:
الاسم:nora20 الوزن: 53kg الوزن الحالي:????????
الاسم: اميرة عند زوجها الوزن: 56kg الوزن الحالي:????????

ا

اميرة الشرق و الغرب

عروس مبدعة

16-11-2008 | 06:53 PM

المشاركون هم:
الاسم:nora20 الوزن: 54kg الوزن الحالي:????????
الاسم: اميرة عند زوجها الوزن: 56kg الوزن الحالي:????????

ا

ام فجوري

عروس برونزية

16-11-2008 | 10:37 PM

وزني 65 وطولي 158 الوزن المطلوب 55

ا

ام فجوري

عروس برونزية

16-11-2008 | 11:04 PM

وزني 65 وطولي 158 الوزن المطلوب 55

*

**ام عبادي القمر**

عروس ماسية

17-11-2008 | 01:21 AM

موفقين ان شاء الله

p

puar life

عروس نشيطة

17-11-2008 | 01:43 AM

ييجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتينجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين

هذي معلومة غلط لان انا قريت في كتاب ان ممنوع تخلطين نشويات مع بروتين
نشويات مع خضار
او بروتين مع خضار

شكرا على الموضوع

m

monaamor

عروس مبدعة

17-11-2008 | 02:26 AM

ا

اميرة الشرق و الغرب

عروس مبدعة

17-11-2008 | 03:33 PM

المشاركون هم:
الاسم:nora20 الوزن: 54kg الوزن الحالي:????????
الاسم: اميرة عند زوجها الوزن: 56kg الوزن الحالي:????????
الاسم: ام فجوري الوزن: 65kg الوزن الحالي:????????

ا

اميرة الشرق و الغرب

عروس مبدعة

17-11-2008 | 03:39 PM

حبيبات المشتركات: ** ام عبادي القمر** و puar life و monaamor
اكتبو وزنكم و طولكم حتى اتمكن بتشجيلكم في الجدول وشكرا يا monaamor على اضافتك هيد المعلومة

ا

اميرة الشرق و الغرب

عروس مبدعة

17-11-2008 | 03:48 PM

حبيبات المشتركات و الي حشركونا سوف يتم تقسيم الفريق الى فريقين : فريق احمر \ فريق ازرق
و دلك حسب رغبتكم في اللون لتحبون لكن لازم يكون الفريقين متساويين في العدد يعني لو ان الفريق الاحمر يفوت الفريق الازرق بشخصين سوف نضطر لطرح سؤال على هاد الفريق و بالضبط اتنين الاخيرين او 4 على حسب ما نشوف ولي جاوب صحيح سوف يبقى مع فريقه

ا

اميرة الشرق و الغرب

عروس مبدعة

17-11-2008 | 03:52 PM

و ستتم اخيار لونك على الشكل الاتي :
تقول : انا مع الفريق الاحمر

&

✿.زهور الريف✿.

عروس ذهبية

17-11-2008 | 03:57 PM

تيت انا يااااااااارب اظل معككم لاني انسحب اهئ اهئ

حبيبتي انا كان وزني قبل 78 ياويلي دبه صح وبعدين نزلت لين 70 ولغايته يوووووم ابغي اضعف رافض

ينزل

المهم انا بشترك وزني 70 وطولي 160 ابغي انزل ل60 يااااااااارب انزل بالعافيتي ياااااااااارب

اممم بس ممكن تحسبي لي بالباوند ما عرفت اسويها وكم سعره حراري لازم اخذها باليوم

وضحي لي اكثر ممكن حبيبتي

تيت يااااااااارب اظل خخخخخخخخخخخ