....تابع لتجربتي مع الريجيم وفقداني ل21 كيلو في 5 اشهر

يعطيج العافيه اختي ماقصرتي وعقبالنا احنا ننزل الكروش خخخخ

برنامج الريجيم للاسبوع الاول


الفطور

- 2 ياغورت....او....40غ الكورنفلكس+100ملم حليب خالي الدسم....او ...2 توست مع جبنة او زبدة ومربى لايت
- حليب ....قهوة ....شاي ...بدون سكر
الغداء

- صحن كبير من الخضار اللي لونها اخضر باستتناء الافوكا مع ملعقتين سلطة بدون زيت
- 150غ سمك...او ...80 غ جبنة + 30غ خبز او رغيف...او بطاطا متوسطةالحجم
- 1 ياغورت
- 1 فاكهة
- اي مشروب غازي يكون لايت
العصرونية

- 2 توست +جبنة لايت....او....شوكولا كيت كات
العشاء

- خضار مبخرة باستتناء البطاطس والملفوف والقطاني
- ملعقتين زيت ويتون
- 150غ اي نوع من البروتين
- 1 فاكهة
- 1 ياغورت وطبعا يكون لايت
شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء

يعطيج العافيه وما قصرتي الله يوفقج ان شاء الله

البرنامج التاني
الفطور

- كاس كبير من الماء
- 60غ الكورنفلكس مع 100 ملم حليب خالي الدسم
- او
- 2 توست مع جبنة او زبدة ومربى لايت
- شاي ....قهوة ....حليب....او اي مشروب اخر بدون سكر
الغداء

- كاس كبير من الماء
- خضار متنوعة باستتناء البطاطا والقطاني والملفوف
- 150غ اي نوع من البروتين
- 30غ خبز او رغيف...او ملعقتان كبيرتان من الروز
- اي مشروب غازي لايت
العصرونية

- كاس كبير من الماء
- 1 كيت كات...او....50غ شوكولا...او...1 ياغورت...او... 1 فاكهة...او...1 تويكس....او...1 سوليرو

العشاء

- كاس كبير من الماء
- شوربة خضار خفيفة
- 2 بيضات...او....جبنة(50غ اي نوع...او 80غ خفيفة...او 100 غ جبنة خالية تماما من الدسم)....او ...150غ من اللحم الابيض
- 1 ياغورت
هده الوجبة من العشاء لا يجب تناولها اكتر من تلات مرات فالاسبوع ولك ان تنوعيها ب

- 2 فاكهة+2 ياغورت= وجبة
- او
- 60غ الكورنفلكس مع حليب=وجبة
- او
- 50غ خبز او رغيف+ جبنة ( 50غ اي نوع...او...غ80خفيفة...او...100غ خلية الدسم)+ 1 ياغورت = وجبة
- او
- خضار مبخرة من غير البطاطا + 150غ معجنات+ سلطة طماطم متباة بدون مواد دهنية + 1 فاكهة= وجبة
- هده الوجبة الاخيرة مرة واحدة فقط فالاسبوع




-

البرنامج الثالث
الفطور

- 1 بيضة
- او 2 ياغورت
- او2 توست+ جبنة خفيفة
- شاي ...قهوة...حليب
الغداء

- 180غ اي نوع من السمك
- او
- 150غ لحم مشوي
- سلطة طماطم+خيار+ خس +زيت زيتون وخل
- 1 ياغورت
العصرونية

- 1 ياغورت...او...كاس حليب لايت
العشاء

- 150غ ديك رومي
- خضار مشكلة
- 1 ياغورت
هدا البرنامج مفيش شوكولا ..او فاكهة




البرنامج الرابع
الفطور

- 2 توست
- 30غ جبنة لايت
- شريحة جامبو مدخن
- قهوة ....شاي ...حليب
- الغداء
- شوربة خضار
- 150غ اي نوع من اللحم
- 30غ خبز او توست او رغيف
- او بطاطا متوسطة او 2 ملع كبيرة من الروز
العصر

- 1 فاكهة...او...50غ شوكولا..او 30غ جبنة مع 10 حبات زيتون او مع 1 توست
العشاء

- شوربة خضار
- 150غ سمك
- او
- 2 بيضات+ 1 بطاطا
- او
- 80غ جبنة خفيفة+ 30غ توست
- او
- 150غ صدر دجاج او ديك رومي+ 1 ياغورت



البرنامج الخامس
الفطور

- 1 ياغورت طبيعي+ 1 فاكهة
- او
- 2 توست+2 ملع صغ زيت زيتون او جبنة خفيفة
- او 70غ كورنفلكس+ حليب خالي الدسم
- شاي ....قهوة ....حليب
الغداء

- سلطة مشكلة باستتناء الافوكا
- صوص بون زيت
- 150غ سمك او 150غ فواكه البحر او 80غ جبنة خفيفة
- 30غ رعيف او خبز او توستاو 2 ملع كبيرة من الروز او بطاطا متوسطة
- 1 ياغورت او 1 فاكهة
العصرونية

- 1 فاكهة..او 1 ياغورت...او 1 سوليرو...او كرتين من الايس كريم لايت لكن مشي اكتر من تلات مرات
العشاء

- خضار مشكلة باستتناء البطاطا مع ملعقتين زيت زيتون
- 150غ بروتين اي نوع
- 1 ياغورت او 1 فاكهة
لابد من شرب مالايقل عن لتر ونصف من الماء يوميا

-

موفقة ان شاء الله

لهلى يخطيك ختي دوووووجا

البرنامج السادس
الفطور

- شرب الماء جيدا
- 1 تفاحة او 2 كيوي او ياغورت
- 1 توست+جبنة خفيفة او 2 ملع صغ زيت الزيتون
- قهو ...شاي ...حليب
الغداء

- شرب الماء
- 2 ياغورت + 2 فاكهة ( على الاقل مرة واحدة فالاسبوع)
- او
- 50غ خبز او رغيف+ 50غ جبنة خفيفة+1 ياغورت او 1 فاكهة=وجبة
- او
- 70غ الكورنفلكس+حليب لايت+ فاكهة=وجبة
- او
- خضار مشكلة + 2 بيض+ 50غ خبز او توست او رغيف
العصرونية

- شرب الماء
- 1 كيت كات او 1 سوليرو او 1 تفاحة

العشاء

- شرب الماء
- شوربة خضار+150غ بروتين ابيض+30غ خبز+1 ياغورت او 1 فاكهة

البرنامج السابع
الفطور

- بيضة
- 50غ جبنة لايت
- 1 توست
- كاس صغير من العصير انانس متلا بدون سكر
- شاي ....قهوة
- الغداء
- سلطة شيف متنوعة +150غ دجاج +1 ياغورت او 1 فاكهة
العصر

- 30غ شوكولا اسود او اجاصتان او 30غ جبن مع 10حبات زيتون او 1 توست مع 30غ جبنة لايت
- شاي ...قهوة
العشاء

- 150غ لحمة مشوية+ صحن من الخضار المشكلة + 1 ياغورت او 1 فاكهة
-

شكرااااااااا احبيبة ربي يحفظك

يسلمو

يعطيج العافيه اختي ما قصرتي

21 كيلو في 5 شهور ؟؟؟ وايد حلو :)

الله يعطيج العافيه وان شاء الله كلنا نضعف ونصير مانيكانات ^_^


انا ودي انزل 15 كيلو بس بدون نظام غذاء ...لا ني ما احب اقيد نفسي بشي ...

moo3od;7759633:
يعطيج العافيه اختي ماقصرتي وعقبالنا احنا ننزل الكروش خخخخ

الله يعافيك يخليك يارب وعقبا ليك انشاء الله

صادقه الاحساس;7760413:

يعطيج العافيه وما قصرتي الله يوفقج ان شاء الله

الله يكتر خيرك الحبيبة ...بارك الله فيك

[quote=**ام عبادي القمر**;7762108]موفقة ان شاء الله[/quote
الله يخليك ويبارك فيك
شكرا عالمرور

amoula000;7764417:
شكرااااااااا احبيبة ربي يحفظك

الشكر ليك احبيبة ..الله يبارك فيك

amoula000;7764417:
شكرااااااااا احبيبة ربي يحفظك

ام تميمN;7764682:
يسلمو

الله يسلمك وينجيك...شكرا عالمرور

عـيـ أحمد ـون;7765727:
يعطيج العافيه اختي ما قصرتي

الله يبارك فيك اختي ...بارك الله فيك