[السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[COLOR=DarkOrchid]حبيباتي العرائس اتمنى تكونو بخير
اليوم اريد التكلم عن العناية الداخلية للجسم والرياضة الملائمة لجسم خالي من كل المشاكل التي تواجهنا مع الزيادة في الوزن او التغدية الغير السليمة او عدم ممارسة اي رياضة
ابدا اولا بسرد قصتي مع الوزن
اولا انا قبل سنوات كان كل حلمي ان يزيد وزني مع العلم كان وزني حلو يعني ما كان فيه اي مشكلة من المشاكل في فترة تبعت نضام تغدية من اجل التسمين فسمنت و اصبحت بالونة خخخخخخخ يعني عجبني جسمي كثيرررر:03:.
لكن المشكلة لما بشوف بشرة جسميي انصدمت خطوط حمراء و سيلوليت ياخرابببيييييي :scared:.
المهم بدات رحلتي في العلاج المشاكل اللي حصلت عليها بسبب زيادة الوزن المفاجئة
نظامي كان كالتالي :
-اول شئ الرياضة مهمة في النظام وهي الاساسية
-التغدية السليمة يعني صعبة هالنقطة (مع العلم اني بحب
الشوكولا :cryi:) عقاب وتدريب لنفسي عشان احافظ على جسمي :h9enJ:
- وصفات طبيعية للسيلوليت
-الماء نعن الماء
-النوم
[COLOR=SlateGray]ابدا اولا بالرياضة وهي النقطة المهمة [/COLOR]
اولا بدا نظام رياضي لجسمي نظام عشان اتحكم في نحث جسمي كما اريد
هذفي من النظام هو تقوية عظلات البطن عشان الدهون (السلوليت) اللي في البطن تروح عشان هالسبب لازم تكون تغدية صحية من اجل ان يكون مكان الدهون التي حرقت عضل
النظام هو كالتالي :
-البدا بتمارين الاطالة لتهئ الجسم للحركات الرياضية وهي مهمة قبل البدء باي تمرين لتجنب اي تشنج
حركات الاطالة تبينها هده الرسومات
-ثم ابدا حركات الايروبيك بخصص لها 20 دقيقة فقط اي حركات الايروبيك تفضلين يعني ادخولي على youtub و اتبعي حركات بعض المدربين العالميين .
-ثم عشر دقائق للخصر تنحيف الخصر انا بحب هده الحركات لاني احب الخصر النحيف و هو سر جمال المراة
هذه بعض الحركات التي تساعد على تنحيف الخصر
هذه الحركات لقتها في منتدى فرنسي عجبتني كثيرا و انا بنوع في حركات الخصر كل يوم بعمل حركات للخصر جديدة ببحث في النت خصوصا في المواقع الفرنسية لانهم عندهم حركات رياضية هائلة
لحد الان عملنا 30دقيقة من الرياضة
الان 30 دقيقة الباقية
بخصص15دقيقة بطن و15 مؤخرة
-البطن يا بطن هههه .المرحلة المهمة ههههه لازم ياعرائس نحاربها باي ثمن كان من اجل الجمال ومن اجل الصحة 2 في 1 ههه
تمارين البطن ضرورية ممكن في الايام الاولى او الاسابيع الاولى من الرياضة تكون هذه التمارين قاسية ومزعجة لكن تاكدي عزيزتي انها مع المداومة ستصبح متعة
لكن مع التغدية السليمة و ساتطرق الى هده النقطة لكن انا فقط اذكر بهدة النقطة
التمارين هي كالاتي:
كل هذه الحركات تفيد في ازالة البطن لكن مع المداومة خدي حركتين او ثلات واعمليهم بجد وبلا تهاون :HIC5a:
انا الان استعمل اربع حركات تقريبا للبطن نعم هي مؤلمة و جد صعبة لكن الاصرار والعزم
15 دقيقة اللي باقية للمؤخرة (المرحلة المهمة)
المؤخرة عزيزتي يجب ان تبدلي لها بعض المجهود وتعملي لها حركاتت خاصة لرفعها وتكبيرها و شد جلدها
هده الحركات تسمى squat هي حركات كما يسموها البعض الحركات البرازيلية انا لاحظت نتائجها هي ليست بصعبة لكن يجب ان يكون تطبيقها بشكل جيد ساعطي بعض الحركات التي استعملها
هده الحركة جد جيدة فيجب ان يكونان الرجلين بعيدن بعض الشئ عن بعضهما
يجب ابقاء الظهر ما امكن مستقيم مع محاولة رفع المؤخرة قليلا
او باستعمال العصا او الكرة
تابع
[/COLOR]
