كوني احلي رشيقه مع ام عبودي وعموري حياااااااكم

بنات انصحكم بل ملفوفه البيضه والله جربتها شئ خيااااااااال وتضعف بشكل ملحووووووظ
انا اكثر شئ اسويها سلطه واحط عليها خل واكلها مع وجبه الغداء روووعه

اسفة اتاخر بيومياتي
بأخر اليوم اكون تعبانة حيل واتكاسل افتح النت




يومياتي امس والله ما اتذكر شنو اكلت من التعب ههههه بس اذكر مشيت عالجهاز لمدة 30 دقيقة

يومياتي الاربعاء

فطور:
بيضة+شريحة جبن +كاسة صغيرة بطيخ

غداء:
صحن كبير سلطة بالخل والليمون ومع 4 ملاعق كبيرة حمص+ 4 حبات بطيخ

عشاء:
مكعبات لحم مشوي مشكل"المجموع بحجم الكف"+نص كوب برغل+كوسة مشوية+فاصوليا خضراء مسلوق+سلطة خس وطماطم

1ميني كب كيك صحي "بالشوفان والتوت "+تفاحة

سويت تمارين برازيلي للمؤخرة و البطن لمدة 55 دقيقة

هلا ام ايفرن شخبارج
طبعا نفس الحاله يجي اخر النهار اريد افتح النت من ينامون الاطفال والله من التعب والنعاس
ما اكدر افتحه النت او حتا لو ادخل من التيلفون مافيه حيل اكتب هههه
الله يعينااا (:

وعوااافي ع قلبج يارب

الله يعافيج حياتي ام عبودي , الله يعيننا بس :D

يومياتي ليوم الخميس

فطور :
تفاحة صغيرة+نصف انكلش مفن محمص مع ربع ملعقة جبنة ماعز +5 ملاعق كبيرة حمص+كوب شاي

سناك:
10 حبات لوز+موز

غداء:
صحن سلطة مع قطع ربع صدر دجاج مشوي +تفاحة

عشاء:
7 قطع لحم اوصال مشوي+8حلقات كوسة مشوية+2 تمرات +خس

سناك:
كوب بطيخ +5فراولة




شربت تقريبا كوبين ماي قبل كل وجبة واثناء الرياضة



سويت تمارين كارديو برازيلي لمدة 25 دقيقة
تمارين لشد عضلات الجسم لمدة 30 دقيقة

مرحباً بنات ام عبادي والكل مرحباً بكم جميعا

هذي بياناتي

الطول 160
الوزن 72

الوزن المطلوب 55:(

هلا بنات شلونكم
أم ايفرن عوافي يارب
بنااااات وينكم؟؟؟؟؟):
مالكم حس ومافي؟ أي تشجيع

ميس هلا فيج وان شاء الله توصلين لل٥٥بس لازم تشدين حيلج بدايت
ويارب خير (:حياج منوووره

الله يسلمج ام عبودي فديتك


يومياتي

الفطور
بيضه ٢ نقطه
شاي ٢ نقطه
خبز ٢ نقطه
نصف جبن ١
المجموع ٧ نقطه


الغدا كباب مشوي ٣ نقطه
طماطه مشويه. ٠
بصل مشوي ٠
خبز ٢ نقطه
لبن كاس قليل الدسم ١

تمرات ٣ ١ نقطه

المجموع ٧ نقطه


العشا
شاي ١ نقطه
خبز ٢ نقطه
جبن ٢ نقطه
بطاطس شوي ٢ نقطه
٧ نقطه
٢١ نقطه زياده ١ ويلي


بقوم الحين ادرب على جهاز كريزي فت

سلامي لكم بالتوفيق للكل

الله يجزاك خير تسلمين والله ينحفنا على خير .. يااااااااااااااااارب

يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور
بيضه 2 نقطه
كباب سيخ واحد مشوي 3 نقطه
خبز 2 نقطه
شاي 1 نقطه
المجموع 8

سناك عصير فيمتو 2 نقطه
ملعقه طعام بنات بتر 1 المجموع
نقطه3 نقطه

الغدا 15 ملعقه رز 6 ملاعق
مرق باميا 2 نقطه
المجموع 8

العشا 3 ملاعق فول 1 نقطه
خبز 1 نقطه

خيار 0
روب منزوع الدسم 1 نقطه
عصير برتقال 2 نقطه المجموع 5
المجموع 23 زياده 3



20 دقيقه على جهاز كريزي فت

اللهم امين يارب
ميسً عوافي ع قلبج حبيبتي وموووقفه حلوه يومياتج

آسفه بنات مادخلت هاليوم انقطع عني النت وللاسف خبصت شوي دخلت دورة لتعليم الحلويات وعملنا حلى وطبقتو البيت لآآآآآآآايقاوم بس ماكثرت كثير الله اعين باقي الايام الدورة حلوة مرة

يسلموو ام عبودي فديتك


يومياتي ليوم الأربعاء

الفطور 3 ملاعق فول 2 نقطه
نصف رغيف خبز 2 نقطه
كوب شاي 1 نقطه

5 نقط الفطور

الغدا سندويشات جبن + شاي خبز

1+ 2 +1=4 نقط

العشا
سمبوسة 2 نقطه
روب منزوع الدسم 1 نقطه
خيار 0
خبز 1 نقطه


المجموع 13 نقطه التوفير 7

أم عبودي وعموري ايش هو الرجيم الي اتبعتيه:o:016::L:

يومياتي ليوم الخميس

الفطور
بيضه 2 نقطه
شاي 1 نقطه
خبز 2 نقطه
جبن لافاش كيري 1 نقطه
المجموع 6

سناك 1 سمبوسة 2 نقطه
خيار 0

الغده

رز 15 ملعقه 6 نقطه
روب منزوع الدسم 1 ونص نقطه
المجموع. 7ونص


العشا

كباب سيخ واحد 3 نقطه
نصف رغيف خبز 2
شاي 1
المجموع 6


المجموع 21 الزياده 1

يومياتي ليوم الجمعة

فطور:
بيضة مقلية بملعقة زيت
نص شريحة رومي
كمثرى
موز



غداء:
كوب شوربة تشيلي
ملعقة صغيرة زبادي 0%
ربع برتقالة


عشاء:
5 ملاعق سلطة كينوا بالحمص وفيتا
3ملاعق دجاج بالخضار


رياضة
مشي سريع &ركض على جهاز سير لمدة ساعة

يومياتي ليوم الجمعه



الفطور
جبن مثلثات 1
خبز 2 نقطه
شاي 2 نقطه
المجموع 5


الغده

نصف صمونه 2 نقطه
شاي 1 نقطه
جبن 1 نقطه

المجموع 4

خيار 0
العشا
خيار 0
بطيخ 1نقطه
صمونه 4 نقطه
المجموع5
13
التوفير

ماشاء الله تبارك الرحمن

اشلونك ياام عبود اخبارك طيبه

تصدقين من زمان مادخلت الا اليوم

اختبارات والشغل ماتكمل فديتكم

ماشاء الله تقوو بنات اتاابعكم بصمت فديتكم

حبيت اشارك معكم اذا ماافي ازعاج وحبيت اسااعدكم وتساااعدوووني

ان شاء الله يزيد حمااس

انتظر ردكم

هلا حبيبتي ريماااس
الج وحششه انا بخيرر والحمد الله دام انتي بخير
والله يعينك ويوفقك يارب
اي طبعا حياج معانا والله يوفقنا

بنات وين اختفيتووو؟؟؟؟):
انا الحمد الله ماشيه تمام بالدايت ونقصت ٢كيلو ماباقي شي واوصل ٦٥باذن الله بعد بس ٣كيلو لي واوصل لحلمي بالدايت والوزن الي انا حابته ٦٥ان شا الله ريماس خليني انا وياج نشجع بعضنا (: