رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 46 )) مسابقة تحدي النجوم

دهون منطقة الأرداف التي تجعل شكل الجسم كفاكهة الكمثري أو ما يعرف بالإجاص تؤرق كثيرات لأنّها تؤثر سلباً في شكل الجسم الخارجي ولا يمكن إخفاؤها بشتى الوسائل. عليك بالفجل الأبيض فإنه يساعد على تخلص الدهون في تلك المنطقة ولكن الفجل الأبيض لا يقوم بمعجزة وحده، وإذا كنت فعلاً ترغبين في الحصول على جسم خالٍ من الأرداف، عليك أن تبدئي فوراً بممارسة الرياضة الخاصة بهذه المنطقة. تحتوي الأرداف على عضلات ضعيفة. وعند ممارسة الرياضة، تصبح هذه العضلات أقوى وتمنع تكدس الدهون في هذه المنطقة.


ما هي التمارين الرياضة الخاصة بالأرداف؟


هناك عدد من التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية عضلات الأوراك وإزالة الدهون المتجمّعة في هذه المنطقة. وهذه التمارين الرياضية تتمثل في التالي:


- نامي على ظهرك وارفعي رجليك نحو الأعلى وقومي بتحريك ساقيك كأنك على دراجة هوائية. مارسي هذا التمرين لمدة خمس دقائق.


- استلقي على الأرض وارفعي رجليك بشكل انسيابي وثبتيهما عالياً لمدة 30 ثانية. مارسي هذا التمرين لمدة خمس دقائق.


- مارسي رياضة الجري لمدة 15 دقيقة في اليوم.


- انزلي واصعدي على الدرج لمدة 5 دقائق في اليوم.


هذه هي الدقائق الـ 30 التي تساعدك في التخلّص من دهون الأرداف. فهل ستجرّبينها؟

انافى الخدمه يااااااحلى غروبهF:
جربيني :D

مسك ياقمر الله يحفظك تروحي وترجعي على خير يارب
وتتحسن النفسيه بس انتبهي على حالك عشان التعب مايروح
وتطلى علينا ياحلو باالوزن النااااقص

اخبااااركم يلا كل وحده تقول لنا ايش استفادت من شرب المااء
وايش الاتلاحظه تغير فيها؟
وكمان التفاااح ؟
يلاعروساااات همتكم انا ماراح اقول الالما نشوف تفاعل منكم :cool:;)
وكمااااااان عندي سر راح اخبركم هو يوم التلاتاااااء واحتمال اخره :biggrin:
على حسب<<<<<<لاتفكروني امزح من جد اتكلم اهم شي جاااوبي
على الاسئله الافوق^^^^
^^^
^انتظر تفاااعلكم عشان يستفيدو الامايطبقو ويصير يطبقو:rolleyes:

يومياتي ليوم الجمعه


الفطور

تفاحه =0


الغداء
2 تفاحه =0
سمك مقلي صافي = 4
10 م ارز =4


السناك
ايسكريم ساندويتش =3
كاكو 38 غ =4


العشاء
تفاحه =0
شاورما دجاج=9
عصير برتقال فرش =0



المجموع = 21

الرياضه =

ساعتين بالسوق


التفاح =4

الماء =2 ليتر

المشروب =3

يااارب اهدني;16506340:
اخبااااركم يلا كل وحده تقول لنا ايش استفادت من شرب المااء
وايش الاتلاحظه تغير فيها؟
وكمان التفاااح ؟
يلاعروساااات همتكم انا ماراح اقول الالما نشوف تفاعل منكم :cool:;)
وكمااااااان عندي سر راح اخبركم هو يوم التلاتاااااء واحتمال اخره :biggrin:
على حسب<<<<<<لاتفكروني امزح من جد اتكلم اهم شي جاااوبي
على الاسئله الافوق^^^^
^^^
^انتظر تفاااعلكم عشان يستفيدو الامايطبقو ويصير يطبقو:rolleyes:

مشكلتي ما التزم في التفاح وحده و احسها كثير علي بس نشوف تجربتك يمكن التزم على ايدك

مغتربة سدني;16506043:
مسك ابيض
خدي اجازة من النادي كلللللللللله
سواء رجيم او حضور و غياب
ابغاكي تبعدي تماما عن جو النادي لمدة اسبوعين .. ولا ترسلي الوزن
و ياويلك لو تجي قبل كدا :)
صدقيني رح تتجدد نفسيتك و ترجعي لنا جري :thumbs_up:
و عذرك معاكي F:

منورة دايما;16506378:
مشكلتي ما التزم في التفاح وحده و احسها كثير علي بس نشوف تجربتك يمكن التزم على ايدك

انتظر تفااااعل البقيه:rolleyes:

مسك ابيض;16506404:

شكرا غروبه وان شاء الله راح ارجع لكم باكثر نشاط

بس انا قلت علشان الحضور والغياب اني علشان ابقى على تواصل معاكم لاني تعودت عليكم

بس اذا انتي تبين كذا مو مشكله

بنات راح اشتاق لكم كثير F:F:

الله يحفظك ياقمر وحنا كمان راح نشتااق لكي كتير يااخت العرب <<<على قولت شروق والله اني اشتقت لها القااااااااطعه

مسك ابيض;16506404:

شكرا غروبه وان شاء الله راح ارجع لكم باكثر نشاط

بس انا قلت علشان الحضور والغياب اني علشان ابقى على تواصل معاكم لاني تعودت عليكم

بس اذا انتي تبين كذا مو مشكله

بنات راح اشتاق لكم كثير F:F:

حتى انتي راح توحشينا

يوميات السبت 
الفطور:
4 تست /4
2 جبنة مثلثات /1
نسكافة /1،5
سناك :
30 جرام بسكوت /3
نسكافة /1،5
لبن زبادي  ق د /2
منجا /1
الغداء :
خمس ملاعق رز /2
بحجم اصباعين سمك مطبوخ /5،
نص حبة بطاطس /1
العشاء :
تمرة / 5،
المجموع :
18
الرياضة :
جاتني الدورة
الماء :
8 أكواب ماء

يااارب اهدني;16506340:
اخبااااركم يلا كل وحده تقول لنا ايش استفادت من شرب المااء
وايش الاتلاحظه تغير فيها؟
وكمان التفاااح ؟
يلاعروساااات همتكم انا ماراح اقول الالما نشوف تفاعل منكم :cool:;)
وكمااااااان عندي سر راح اخبركم هو يوم التلاتاااااء واحتمال اخره :biggrin:
على حسب<<<<<<لاتفكروني امزح من جد اتكلم اهم شي جاااوبي
على الاسئله الافوق^^^^
^^^
^انتظر تفاااعلكم عشان يستفيدو الامايطبقو ويصير يطبقو:rolleyes:

اول شي بشرتي استوت صافية وصار فيها حيوية ونشاط ومنور وجهي بشكل مو طبيعي

ثاني شي تخلصت من شي اسمه امساك ، كنت باليوم مرة وحدة اروح اقضي حاجتي بس الان من جربت اكل تفاحة اكثر من وحدة باليوم صرت باليوم اروح من مرتين للثلاث

ثالث شي جسمي تقلص حجمه صار مرتب حيل وهذا من الماء + ممارستي للرياضة

رابع شي اتمنى وزني يقل اكثر واتخلص من عالم الثمانينات عاجلاً غير أجلاً

وبس

يومياتي ليوم السبت

الفطور:
تفاحة =0
100 مل حليب قليل الدسم =1
1

الغدى:
2 توست =2
ملعقتين باميا =1
3

سناك :
بابا روتي =4
شاي بحليب مع ملعقتين سكر =2
6

العشاء:
تفاحة =0
يوسفي =0
روب قليل الدسم =2
2

قبل النوم

100 مل حليب قليل الدسم =1

مجموع النقاط
13 من 22

التوفير
9

الرياضة:
مشي 20 دقيقة + ايروبيك 20 دقيقة + 45 دقيقة تمارين مختلفة لكافة انحاء الجسم = 85 دقيقة

شربت 4 لتر ماء

Eiman alawadi;16506492:
اول شي بشرتي استوت صافية وصار فيها حيوية ونشاط ومنور وجهي بشكل مو طبيعي

ثاني شي تخلصت من شي اسمه امساك ، كنت باليوم مرة وحدة اروح اقضي حاجتي بس الان من جربت اكل تفاحة اكثر من وحدة باليوم صرت باليوم اروح من مرتين للثلاث

ثالث شي جسمي تقلص حجمه صار مرتب حيل وهذا من الماء + ممارستي للرياضة

رابع شي اتمنى وزني يقل اكثر واتخلص من عالم الثمانينات عاجلاً غير أجلاً

وبس

ما شاء الله أن شاء الله تودعي عالم ثمانينات و سبعينات و توصلي للمثالي

يااارب اهدني;16506340:
اخبااااركم يلا كل وحده تقول لنا ايش استفادت من شرب المااء
وايش الاتلاحظه تغير فيها؟
وكمان التفاااح ؟
يلاعروساااات همتكم انا ماراح اقول الالما نشوف تفاعل منكم :cool:;)
وكمااااااان عندي سر راح اخبركم هو يوم التلاتاااااء واحتمال اخره :biggrin:
على حسب<<<<<<لاتفكروني امزح من جد اتكلم اهم شي جاااوبي
على الاسئله الافوق^^^^
^^^
^انتظر تفاااعلكم عشان يستفيدو الامايطبقو ويصير يطبقو:rolleyes:

شرب الموية خفف احتباس السوائل
التفاح جداً رائع بس جاتني حموضة منه
يارب أروح للسبعين زي ما قالت إيمان

أنا هالاسبوع لو ما نزل وزني ل&#1640;&#1632; ، راح اتبع رجيم &#1635; ايام عسب يتزحزح وزني اشووي

براعم الياسمين;16506541:
شرب الموية خفف احتباس السوائل
التفاح جداً رائع بس جاتني حموضة منه
يارب أروح للسبعين زي ما قالت إيمان

يارب امين ندخل مع بعض لعالم السبعينات

غروبة المنجا الحبة المتوسطة فيها كم نقطة ؟

Eiman alawadi;16506553:
يارب امين ندخل مع بعض لعالم السبعينات

ما شاء الله عليكي متأكدة راح تدخليها قبلي