يوميات حملة " البرنامج الصحي " | HEALTHY PROGRAM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..




يومي البسيط ..


الجانب الإيماني : قراءة القرآن .. الأذكار ..
الجانب الغذائي :ماشاء الله اليوم شربت حليييييييب ما نسيت:022:

الإفطار : عصير فريش + توست مع جبن ( 1)
الغداء: رز
سناك : سلطة فوواكه ( 4 فراولة + 1 كيوي + 1 تفاح )
زبادي مع خوخ ( اكتيفيا)
العشاء: نص توسته مع جبن وعصير فرش
حليب مع فراولة ( حليب مراعي الصغير )

sherrykitty

مامتي شافت ردك عن شوربة الهريس و قالت بسويها اليوم ...
و صوريها لها

و سوّت لك طبق .. أهداء من مامتي الله يخليها لي يارب
و تاكلينه مع LIME أو الليمون الأخضر لذييييذ



طبعاً هذه البادية الزرقاء أو الزبدية صدقتي الصدوقة
بيني و بينها علاقة حب ههههههه
أحب آكل فيها احسها تفتح نفسي للأكل

سحابه أمل;16233691:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..




يومي البسيط ..


الجانب الإيماني : قراءة القرآن .. الأذكار ..
الجانب الغذائي :ماشاء الله اليوم شربت حليييييييب ما نسيت:022:

الإفطار : عصير فريش + توست مع جبن ( 1)
الغداء: رز
سناك : سلطة فوواكه ( 4 فراولة + 1 كيوي + 1 تفاح )
زبادي مع خوخ ( اكتيفيا)
العشاء: نص توسته مع جبن وعصير فرش
حليب مع فراولة ( حليب مراعي الصغير )

وعليكم السلام و رحمة الله وبركاته

نظامك حلو و فيه كالسيوم و فايتمن كثييير
نصيحة اذا كنتي من كارهات الجبن خخخ
اخذي لك توست بر مع شرائح جبن و اكليها ما في ألذ منها بتدمنين
و لو معها عسل ألذ و ألذ و مع حليييب تروقين

و اذا استعملتي الجبن الكريمي اللي يكون بكاسات احرصي انه يكون مغطاته زرقاء و يكون لونه ابيض لأن هذا للسندويشات أما الجبن الذهبي زي كرافت هذا للطبخات و المكرونة و الأشياء الدسمة و

FINDY;16233393:
سماح الشاي الأخمر او البنتي بيسحب الحديد
أستبدليه بشاي أخضر أصح و مفيد للبشرة

وشفيكم ع السمممك ؟! ههههههههه
انتي و ام أكرم شكلكم متفقين ع السمك المشوي ههههههههه
عزمتوووني ع السمك !!
بالعافية عليك , نظام غذائي 100%

الله اعافيك حبيبتي يسلمو انا بشرب شاي اخضر منعنع ههههه ولو حسيت حالي عندي انتفاخ بزيد عليه زنجبيل وقشور رمان وقطران ليمون ودارسين بيزيل الانتفاخ في ثواني والحمد لله المغرب كولو بيشرب شاي اخضر عندو شعبية رهيبة مممم

FINDY;16233451:
[BACKGROUND="70 #FFFFCC"]

الأثنين 9 / 10 / 1433
ي هلا و مرحباً :083:
[ عدنا ] << تذكككرت سبيستون قناة الطفوولة :037: << راحوا الطيبين :041:

إزيييّكووم عاملين إيه ؟؟ إن شاء الله كلكم هتـبقـو كويسين [ يصير أتكلم مصري :014:؟! ]
المزززاجج رااايق :032:,, يجيني شعور حلو و أنا أكتب اليوميات :082:و ابدّع و ألون و احط السمايلات << أحد يفسر اللغز ؟ :009:

و أقولهم وش أكلت ؟؟ وهيك شي , و لا زال عندي طموح فوق طموح و واصلة للسما :013: !! ساعات اخاف انفجع و لا يصير اللي كنا نتمناه لكن يلا " تفاءلوا بالخير تجدوه " و انا حالياً أشوف تغيرات في بشرتي :095: ,, لأني بادية نفسي بنفسي قبلكم خخخ و صرت أروّق لمن آكل و تنفتح شهيتي لطبخ مامتي الله يخليها لي ما قصصرت :027:
تعبت ماما هالأيام معي لدرجة تقول لي [ خلاص نفّــسّتك !! وش تبين أكثر من كذا ؟! :066:] يا لبى مامتي بسس
<< قالت قصصصة حياااتهاا :023:

و وو بعد فقدت الأنجذاب للتشوكليت و التشبس مو فقدان بالأحساس كلياً لكن ما صار يهمني زي قبل
الظاهر عشان عوّدت نفسي ع الأكل السليم يا رب الكل يشوف نتايج طيبة و نخلص الشهر على خير :074:

و فيه شي مكدّر خاطري شوية هم الـ مشتركتين اللي ما اكتبوا يومياتهم ليومين هل راح يكتبون يومياتهم اليوم ؟! :058:

أتمنى !!! لكن شكله لا حياة لمن تنادي و أنا ما ودي بالأستبعاد :035::035::035:
أخاف أخيب آمالهم و تصيبهم الكآبة :098: , ساعات أشك اني حطيت شروط تعجيزية تخليهم ما يكتبون يومياتهم :024:

يا ليت لو فيه شرط مضايقكم تصارحوني فيه لأن الأساس الأساس الراحة << اعبرتني الخنقة اهئ :035:
و إن استبعدتهم .. فأنا أعتذر و من ثم أعتذر لأن النظام نظام و يمشي ع الجميع :033:
و ان ما حالفهم الحظ هالمرة , إن شاء الله نشوفهم بالجزء الثاني من البورقرام .. و كل تأخيرة فيها خيرة :032:
نبتدي باليووميات

الجزء الروحاني: الأستغفار و ذكر الله :032::032:
الجزء الغذائي:
# بسكويت بالسمسم
# مفلق + زبيب + بيض مسلوق + ربيان >>> كلك على بعضك حلو هههههه
# سلطة بروكلي
# ماء
# بطاطا مشوية و عليها خضروات
# سلطة فواكة
# رز
# تبولة
# كوشري
# صوص دجاج
# vitmen with propitic health
هع هع أدري ان الأطباق كثيرة لكن دمجت سحور أمس مع فطور اليوم و هذا غذائي لحد الساعه 12
حاولت أغذي عمري بقدر المستطاع :03:, لأني أبي أسمن شوية 3 كيلو أو 4 كيلو لأ اكثر
و بعد شريت لي كرتون حليب السعودية و حطيته بالثلاجه عشان أشربه بين فترة و فترة :010:













نصائح عامة :-
- - أستبدلوا زيت الذرة بزيت الزيتون بالطبخ يعطي طعم حلو و ما يفرق و إذا تبون نفس زيت الذرة و مخفف فيه زيت اسمه انكولا مخفف جدا و طعمه نفس طعم زيت الذرة و صحّي و لا يسمن [ جيّد للرجيم ]
- - استبدلوا الخبز الأبيض بخبز البر الأسمر لأحتوائة على مواد غذائية كاملة و عشان كذا يسمونه " الدقيق الكامل "
- - أشربوا حليب أول ما تصحين لأنه يقوي العظام و يساعدك بالرياضة و الحلبة كثرتها توّرد البشرة مثل ما سمعت و لتجنب ريحة الحلبة الكريهه اشربيها و سوي رياضة و اخذي شاور جممممييييل عشان تصيرين ريلاكس
شكر:
أشكر جميع العضوات اللي عطوني لايك + تقييم ,, يعطيهم آلف عآإفيـهـ و في ميزان اعمالكم ان شاء الله :032:
أقتراح :-
تقترح الأخت [ توت 2 ] في إدخال برنامج العناية بالبشرة و الشعر تبع البرنامج الصحي ؟!
هل ترغبون في ذلك ؟؟:02:

و يومياتكم مرة عسسسل :016:و شكرا إليكن و ثانكس و ميرسي و تشكرديرم و كمساميدا و أريقاتو قوزايماس <<< متعدد اللغات :037::085:
اليوم بنام و انا مرتاحة :019:




[/BACKGROUND]

ماشاء الله ماشاء الله شو هالنشاط ولا اروع صحتيييييييييييييين :adore::adore::adore:
حبيبتي فكرة نضيف العناية بالبشرة والشعر جيدة جدا انا متبعة برنامج عناية حلو:cool:F:

وَدقْ ..~;16233383:
هلين ميسوون حياك معانا..


حلو نظاممك هيك ..

لكن أنصحك بالابتعاد مرى عن الدهنيات والسكريات ..

وخمس ساعات بين كل وجبة وجبة صعب جداآ الأفضل بعد كل ثلاث ساعات السناك ويكون

حبة فاكهة مثلا الافطار الساعة 7 والسناك 11 والغداء 1 والسناك 4 والعشاء 7 وبس

لاتفوتي السناك حتى متزيد كميات الأكل ع الوجبات ..


وبداية موفقة معانا ومع النادي :thumbs_up:..~

هلا فيكي حبيبتي

انا معااكي , لازم ابعد عن الدهنيات و السكريات , بس انا ناوية اخفف بشكل تدريجي , لاني لو حرمت جسمي مرة وحده منهم , رح يفتقدهم و رح يطلبهم بـ شراهه

و بالنسبة للخمس ساعات , اكيد ما رح اضل 5 ساعات بدون اكل , يعني ال5 ساعات رح يكون خلالهم وجبة خفيفة مثلا فواكه او خضراوات او لبن او مكسرات....

شكرا كتير إلك

تسلميلي F:

وَدقْ ..~;16233390:
شوفي حبيبتي ع حسب ادا تقدري تمشي فالبيت ساعة يوميا أقل شي اختاري
الخيار الثاني ..

اما ادا بتعتمدي ع النادي ومارايح تعملي رياضة فالبيت ابدا انصحك بالخيار الأول ..


لان الأول مهمة اول ماتبدي الدايت حتى يحرق أكتر ..~

لا انا ما عندي مجال امشي بالبيت بالمرة

مشكورة لـ ردك

FINDY;16233421:


برافو عليك
الفوتشيني اتمنى ما تكون فيها صلصات و جبن موزريلا لأنها بترفع السعرات الحرارية و بتكون دسمه
و كنسلي وجبة العشاء , أكتفي بالفطور و الغدا و من بعد المغرب ستوب
عشان ينزل وزنك

اه معاكي حق , شكرررا فيندي F:

FINDY;16233433:

الخيار الأول ما تحتاجين مدربة

شكلي رح اختار الخيار الاول

FINDY;16233451:
[BACKGROUND="70 #FFFFCC"]

أقتراح :-
تقترح الأخت [ توت 2 ] في إدخال برنامج العناية بالبشرة و الشعر تبع البرنامج الصحي ؟!
هل ترغبون في ذلك ؟؟:02:

و يومياتكم مرة عسسسل :016:و شكرا إليكن و ثانكس و ميرسي و تشكرديرم و كمساميدا و أريقاتو قوزايماس <<< متعدد اللغات :037::085:
اليوم بنام و انا مرتاحة :019:


[/BACKGROUND]

حلووو كتير الله يوفقك يارب

و مشكورة على النصائح المفيدة

بالنسبة للأقتراح انا ما عندي مشكلة , بقدر ادخل عنايتي ,

صباح الخير يا سكرات :083:

مودى كان وحش جدا لحد ما قريت اليوميات :D ربنا يخليكم ليا:087:

أدم منيمنيش طول الليل :confused: وأول ما نام عمر صحى :hysterical:

ويادوب نمت نوم متقطع كله كوابيس وحشة جدا :'(

المهم تكملة يوميات الأمس

الأثنين
27-8- 2012

شربت عصير برتقال فريش بعد الغدا

وشربت لتر الماء الثانى

ونيسكافيه بحليب خالى الدسم

وشربت مغلى الشمر

وخرجت رحت كارفور مشيت لمدة ساعتين بالماركت بس :03:
وجبت كل الأكل دايت وهيلثى :D

العشاء

زبادى أكتيفيا بالمشمش ومعه ملعقتين شوفان

عنب أحمر


قبل النوم عملت 100 تمرين البطن بالرغم إنى مكنتش شايفة ولا قادرة بس حماس الحملة :074:

---------------------------------------------------------------

وأكلت تشوكليت بالكراميل صغيرة و أعواد جيلى :o

بنات أنا عاملة زى الأطفال لازم أكل حلوى يوميا

مش جوع ولاإنى بشتهيها

هى حالة نفسية لازم أى جزء من اليوم يكون ليا أنا لوحدى :061:مش للأولاد ولا للبيت أعمل فيه حاجة بحبها:076: وأكل حلوى علشان أهدى وأقدر على مسؤلياتى

ومن غير الموضوع دة بكتئب وبكون عصبية جدا:011:

لكن إللى حعملة إنى أقلل كمية الحلوى و أحدد عدد سعراتها الحرارية علشان متأثرش على نزول الوزن :079:

سحابه أمل;16233299:
:rolleyes:


يا سوكرة يا شيري اقصدي على الزبادي :rolleyes:

هههههههههههههه

إنتى إللى سوكرة:adore:
بالعافية على قلبك يا قمرى :thumbs_up:

توت 2;16233353:

:091:


سووري بنات ع التاخييير
بس نسيت الباسوورد وتوهقت بالموت تذكرته :(

ممممممم اعرفكم ع نفسي
انا بنوته دبدوبه عايشه حياتي ع البيبسي والشوكلت واوقات ع المطاعم
خاطري اعدل نظام حياتي

من ناحية النظام

السبت ماكنننت عارفه

الاحد
الفطور شربت نسكافيه
الغداء ربع دجاج مشوي + سلطه + بيبسي << احاول اخفف :035:
العشاء تفاح

الاثنييين
صحيت متاخر فشربت بس نسكافيه
العشاء مدري بس يازبادي او سلطة فواكه

من ناحيه الرياضه
اكون صريحه معاكم انا وهي من فتره طويله مو شي
ويبغالي قرصة اذن وشد شعر :059:
وانتوا ماتقصروون :096:
:094:

من ناحية الروحانية
الحمدلله ملازمه الاستغفار وقراءة البقره
وان شاء الله الحين معاكم اصلي فروضي بوقتها

كلنا نفس الحال زيك :D
شكلنا حنقضى الحملة كلها بنشد فى شعر بعض ونقرص فى بعض لحد ما يسموها خناقة الهيلثى فوود :lol:

FINDY;16233393:

ما شاء الله أكلاتك مرة لزيزة
لتر ماء ما شاء الله
أناأحاول لكن ايام يكون اقل من اللتر و لشربت يتعبني من العطش مدري كيف هالشعور ؟
خصوصاً بالصيام

أنا أصلا بحب الماء جدا ساخن وفاتر وبارد
لكن دلوقتى بشرب بكثرة علشان الرضاعة
ماء وعصائر وحليب وإلا الحليب بيقل وأدم يجوع

فندودة أنا ولدت خلاص يا قمر فى شهر 6 الحمدلله وجبت أدم :D
وحاليا فى فترة الرضاعة والنقاهة من أثار الحمل :|

May$on;16233371:
بنات متل ما قلتلكم انا رح اسجل بالنادي و رح اروح من 1/9/2012م

بس محتارة شو اسجل ؟؟

الخيار الاول : فقط آلات , يعني بقدر اروح كل ايام الاسبوع و بـ ساعات غير محدده , بشرط اني استخدم الآلات فقط ( السير الكهربائي و الاوربتراك و السايكل و الى آخره.....)

و الخيار الثاني:3 ايام بالاسبوع آيروبيكس مع المدربة لمدة ساعه او ساعه ونص نسيت ! , اضافة لـ يوم واحد بالاسبوع استخدام الآلات

ملاحظة : ازا اخترت اي خيار من بينهم , رح التزم فيه مدة 3 اشهر

شو رايكم انتو ؟؟ ولو كنتو مكاني شو بتختارو ؟؟

أنا عن نفسى لو مكانك حختار الخيار الثانى

لأنه الإيروبكس أصح لجسم المرأة بيكسبة ليونة وطراوة وينحت شكل الجسم ويظهر أنوثتة

ومازال عندك يوم للألات

كمان المواعيد حتخليك تلتزمى أكثر فى الذهاب والمدربة حتشجعك تلتزمى وتديكى نصائح غذائية

أم كرومي;16233422:
مسائكم ورد يااحلى رشيقات

ماشاء الله على الحماس والنشاط

فايتتني كم صفحة

شيري اي والله نفس الحالة والقهر مايحلى بعيني بالليل غير الاشياء المحرمة بالدايت

مثل الشيبس والبسكوت اصلا مااشوف قدامي غيرهم والله

ههههههههههههه

أه والله بس خلاص أنا قررت ألتزم مع الحملة ولو فى تخبيص حيكون بالنهار مش بليل
:thumbs_up:


ودق فديتك مشكورة على النصائح الحلوة بس انا ماايفيد معاي السناك

لان اذا دخلت سناك واحد اقضي يومي كله سناكات هههههههه

لأ لو نظمتى مواعد الوجبات السناك حيفيدك لأنكمش حتكونى وصلتى لدرجةالجوع الشديد وقت الوجبة إللى يخليكى تاكلى كميةكبيرة لحد ما تحسى بالشبع


فندي اي والله احلى شي رياضة الصبح خاصتا المشي برى رووووعة

وكرومي هوه اللي مسويلي الرياضة بالبيت دايرة بالي عليه الله يصلحة خخخخخ



بالنسبة ليومياتي الباقية مااكلت ورى الغدا ولاااا شي بس حبتين تمر

يعني من الساعة تقريبا 3 مو داخل لمعدتي شي والحين راح امووووت من الجوع

وطبعا الحين ليل الساعة راح تصير 11 يعني كلش صعبة اكل بعد تعب اليوم

والله كنت ناوية اخذ سناك فواكه بس كان عندي امور شغلتني ومالحقت

رايحة انام احسن شي وبكرة اذا الله احيانا اسجل يومي

يارب ياكريم قوي ارادتي انا وخواتي وساعدنا على تحقيق هدفنا

اللهم أمين :thumbs_up:

نصيحة كمان كلى وإنتى مش جعانة خالص علشان تاكلى كمية صغيرة
ومتوصليش نفسك للجوع نهائى لأنك حتاكلى وقتها حاجات ملهاش لازمة لمجرد سد الجوع :|

FINDY;16233451:
[BACKGROUND="70 #FFFFCC"]



الأثنين 9 / 10 / 1433
ي هلا و مرحباً :083:
[ عدنا ] << تذكككرت سبيستون قناة الطفوولة :037: << راحوا الطيبين :041:

إزيييّكووم عاملين إيه ؟؟ إن شاء الله كلكم هتـبقـو كويسين [ يصير أتكلم مصري :014:؟! ]



يصير ونص:thumbs_up::thumbs_up: ممتازة :087:


المزززاجج رااايق :032:,, يجيني شعور حلو و أنا أكتب اليوميات :082:و ابدّع و ألون و احط السمايلات << أحد يفسر اللغز ؟ :009:


دة حماس الحملة والصحبة الحلوة:03: والتشجيع غير طبعا الإحساس بالفخر إنك بتعملى حاجة صح مفيدة لنفسك :08:


و أقولهم وش أكلت ؟؟ وهيك شي , و لا زال عندي طموح فوق طموح و واصلة للسما :013: !! ساعات اخاف انفجع و لا يصير اللي كنا نتمناه لكن يلا " تفاءلوا بالخير تجدوه " و انا حالياً أشوف تغيرات في بشرتي :095: ,, لأني بادية نفسي بنفسي قبلكم خخخ و صرت أروّق لمن آكل و تنفتح شهيتي لطبخ مامتي الله يخليها لي ما قصصرت :027:
تعبت ماما هالأيام معي لدرجة تقول لي [ خلاص نفّــسّتك !! وش تبين أكثر من كذا ؟! :066:] يا لبى مامتي بسس
<< قالت قصصصة حياااتهاا :023:

و وو بعد فقدت الأنجذاب للتشوكليت و التشبس مو فقدان بالأحساس كلياً لكن ما صار يهمني زي قبل
الظاهر عشان عوّدت نفسي ع الأكل السليم يا رب الكل يشوف نتايج طيبة و نخلص الشهر على خير :074:

و فيه شي مكدّر خاطري شوية هم الـ مشتركتين اللي ما اكتبوا يومياتهم ليومين هل راح يكتبون يومياتهم اليوم ؟! :058:

أتمنى !!! لكن شكله لا حياة لمن تنادي و أنا ما ودي بالأستبعاد :035::035::035:
أخاف أخيب آمالهم و تصيبهم الكآبة :098: , ساعات أشك اني حطيت شروط تعجيزية تخليهم ما يكتبون يومياتهم :024:

يا ليت لو فيه شرط مضايقكم تصارحوني فيه لأن الأساس الأساس الراحة << اعبرتني الخنقة اهئ :035:
و إن استبعدتهم .. فأنا أعتذر و من ثم أعتذر لأن النظام نظام و يمشي ع الجميع :033:
و ان ما حالفهم الحظ هالمرة , إن شاء الله نشوفهم بالجزء الثاني من البورقرام .. و كل تأخيرة فيها خيرة :032:
نبتدي باليووميات

الجزء الروحاني: الأستغفار و ذكر الله :032::032:
الجزء الغذائي:
# بسكويت بالسمسم
# مفلق + زبيب + بيض مسلوق + ربيان >>> كلك على بعضك حلو هههههه
# سلطة بروكلي
# ماء
# بطاطا مشوية و عليها خضروات
# سلطة فواكة
# رز
# تبولة
# كوشري
# صوص دجاج
# vitmen with propitic health
هع هع أدري ان الأطباق كثيرة لكن دمجت سحور أمس مع فطور اليوم و هذا غذائي لحد الساعه 12
حاولت أغذي عمري بقدر المستطاع :03:, لأني أبي أسمن شوية 3 كيلو أو 4 كيلو لأ اكثر
و بعد شريت لي كرتون حليب السعودية و حطيته بالثلاجه عشان أشربه بين فترة و فترة :010:













نصائح عامة :-
- - أستبدلوا زيت الذرة بزيت الزيتون بالطبخ يعطي طعم حلو و ما يفرق و إذا تبون نفس زيت الذرة و مخفف فيه زيت اسمه انكولا مخفف جدا و طعمه نفس طعم زيت الذرة و صحّي و لا يسمن [ جيّد للرجيم ]
- - استبدلوا الخبز الأبيض بخبز البر الأسمر لأحتوائة على مواد غذائية كاملة و عشان كذا يسمونه " الدقيق الكامل "
- - أشربوا حليب أول ما تصحين لأنه يقوي العظام و يساعدك بالرياضة و الحلبة كثرتها توّرد البشرة مثل ما سمعت و لتجنب ريحة الحلبة الكريهه اشربيها و سوي رياضة و اخذي شاور جممممييييل عشان تصيرين ريلاكس
شكر:
أشكر جميع العضوات اللي عطوني لايك + تقييم ,, يعطيهم آلف عآإفيـهـ و في ميزان اعمالكم ان شاء الله :032:
أقتراح :-
تقترح الأخت [ توت 2 ] في إدخال برنامج العناية بالبشرة و الشعر تبع البرنامج الصحي ؟!
هل ترغبون في ذلك ؟؟:02:

أنا رأيى موضوع العناية يكون إختيارى:049:

يعنى إللى تعمل شىء جديد للبشرة والجسم تذكرة منها تشجيع وإفادة ورفع للروح المعنوية:D

و يومياتكم مرة عسسسل :016:و شكرا إليكن و ثانكس و ميرسي و تشكرديرم و كمساميدا و أريقاتو قوزايماس <<< متعدد اللغات :037::085:
اليوم بنام و انا مرتاحة :019:

نوم العافية يا قمر



[/BACKGROUND]

FINDY;16233763:
sherrykitty

مامتي شافت ردك عن شوربة الهريس و قالت بسويها اليوم ...
و صوريها لها

و سوّت لك طبق .. أهداء من مامتي الله يخليها لي يارب
و تاكلينه مع LIME أو الليمون الأخضر لذييييذ






طبعاً هذه البادية الزرقاء أو الزبدية صدقتي الصدوقة
بيني و بينها علاقة حب ههههههه
أحب آكل فيها احسها تفتح نفسي للأكل

يا حبيبة قلبى يا مامة فندى :o
ربنا يخليها ليك وليا :DF:
كأن الريحة خارجة مالصورة :thumbs_up:

يومياتى لليوم
الثلاثاء
28-8-2012

الإفطار

مغلى الشمر على الريق

كوب لاتيه بحليب خالى الدسم وسكر كاندريل :076:

3 تمرات سلاطين مع حب الرشاد

بعد شوية كوب زبادى أكتيفيا بالمشمش مع ملعقة كبيرة شوفان


سناك بين الفطار والغدا

عصير فيمتو

أكلت جيلى بينز :048:

شربت لتر ماء

وأكلت تفاحة خضراء

الغداء

فتة سورى بالمكسرات

أخدت بس مربع صغير

سحابه أمل;16233691:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..




يومي البسيط ..


الجانب الإيماني : قراءة القرآن .. الأذكار ..
الجانب الغذائي :ماشاء الله اليوم شربت حليييييييب ما نسيت:022:

الإفطار : عصير فريش + توست مع جبن ( 1)
الغداء: رز
سناك : سلطة فوواكه ( 4 فراولة + 1 كيوي + 1 تفاح )
زبادي مع خوخ ( اكتيفيا)
العشاء: نص توسته مع جبن وعصير فرش
حليب مع فراولة ( حليب مراعي الصغير )

كويس دخل الحليب :D

استمري حبووبة :thumbs_up:








سمماح : شهيتيني ع الشي الأخضر واأنصحك شربية بدون سووكر

ومممهم فعلا ويزود عملية الأيض ..~

عوافي عليك الشاي والمرة التانية اعزميني

وَدقْ ..~;16234496:
كويس دخل الحليب :D

استمري حبووبة :thumbs_up:










سمماح : شهيتيني ع الشي الأخضر واأنصحك شربية بدون سووكر

ومممهم فعلا ويزود عملية الأيض ..~

عوافي عليك الشاي والمرة التانية اعزميني

دام عجبك الشاي لامغربي تعالي اعزمك على الشاي مع الحلويات المغربية بس بيني وبينك لانه حنخرب النضام :oبس فيك تاخدي حلويات اللوز فيها بس لوز والعجين رقيق صحتينن مممممم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله عليكم الله يديم الارادة والنشاط

يومياتي لليوم صحيت الصبح فطرت كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم وسندويشة بيض مسلوق

طلعت مشيت ساعة ونص ورجعت للبيت اخذت سناك اخذت بنصيحة ودق:adore:

اكلت تفاحة .. وغداي اكلت برغر مشوي مع سلطة ملفوف وخبز اسمر

وقبل شوي حسيت بجوع فاكالت سلطة الملفوف زادت من الغدا وشويت بيتنجانة صغيره واكلتها معه السلطة ..

وجبة الفطور :
5 تمرات وزبادي خالي الدسم

بعد فطوري بساعة ك
عصير برتقال فريش

قبل الغداء بربع ساعة

منقوع القرفة والكمون والليمون

الغداء :

لحم مشوي
وتبولة
3 ملاعق كشري

الحمدلله

مرجبا حبوبات انا اليوم افطرت توست مع جبن شرائح وكوب عصير برتقال والغدا كان متاخر يعني بعد العصر اخذت صحن سلطه خضرا ولحمه مشويه وكوب عصير فروله وانشاء الله ماراح اتعشاء بس اذا جعت راح اخذ كوب لبن اكتيفيا ولعبت نص ساعه رياضه في البيت وهذا يومي ياحلوات بس انا مقهوره قست وزني لقيت اني زايده كيلو ما ادري كيف زاد وانا منتظمه وما اخبص بس ماراح استسلم راح استمر وانزله بأذن الله وانزل الباقي كمان علي فكره اليوم سويت حمله لقياس الملابس الي ماكانت تتسكر علي والحمدلله في تحسن في القياس بس لسه وراي مشوار طويل الين اوصل للي ابغاه

sherrykitty;16234358:
أنا عن نفسى لو مكانك حختار الخيار الثانى

لأنه الإيروبكس أصح لجسم المرأة بيكسبة ليونة وطراوة وينحت شكل الجسم ويظهر أنوثتة

ومازال عندك يوم للألات

كمان المواعيد حتخليك تلتزمى أكثر فى الذهاب والمدربة حتشجعك تلتزمى وتديكى نصائح غذائية

صح معاكي حق ,

انا من النوع اللي بملّ بسرعه

يمكن بوجود المدربة اتشجع اني اروح عالموعد خاصة انو منااسبني مع وقت محاضراتي

,

رح افكر اكتر و بخبركم بنتيجة اختياري:D

لازم افكرر لان رح ارتبط بالنادي مدة 3 شهور !!

[BACKGROUND="70 #FFFFCC"]

الثلاثاء 10 / 10 / 1433

هلا والله فيكم حبيباتي :02::032:
أزيكوون ؟؟ ان شاء الله بخييير ... :091:
اليوم كان يوم أليييم :060:لأن أصابتني آلالام بالبطن :035: بسبب اختنا اللي كل شهر تجي ههههه
أرهقت شوووية فـ ما كلت كويس زي العادة لأن انسدت نفسي حتى ألون يومياتي :039:

الأفطار :-
# 2 حليب السعودية
# منقوع الزبيب
# حبيبات زبيب

الغداء :-
- القليل من الرز

العشاء :-
# ورق عنب
# رز برياني روبيان
# لقمة من فلوتز
# عصير كوكتيل طازج

تنبيه: تم إستبعاد العضوتان : baby bobo + عنوان الرقي
و ذلك لغيابهما لـ 3 أيام متواصلة
و نتمنى ان نلقاهم بالجزء الثاني بإذن الله

و يلا أخليكم رايحة ارتاح :073:



[/BACKGROUND]

يومياتي ليوم الثلاثاء 28-8-2012

الفطور :

نص رغيف خبز -- ملعقتين لبنة -- ملعقة زيت زيتون -- رشة زعتر

كاسة شاي من غير سكر

السناك :

3 حبات تمر

الغدا :

حبة بطاطا حجم وسط مسلوقة -- ملح وبهارات -- حبة بندورة مقطعة و عليها ملعقة زيت زيتون

كاسة لبن اب

السناك :

عصير عنب طبيعي ,,

العشا :

اخدت بنصيحة فيندي و قاطعته