يوميات حملة " البرنامج الصحي " | HEALTHY PROGRAM

:rolleyes:

sherrykitty;16233027:
samah 1

خلاص كدة إنتى وفندودة معزومين على شمر عندى :D

أم كروومى

ما شاء الله عليك لأ إتشجعى معانا
أنا مثلك بالظبط بمسك نفسى طول اليومممكن ما أكلش أصلا وأجى بليل أكل كل إللى قدامى :D

تعالى نشجع بعض ونحدد كمية الأكل فى العشا ومعادها قبل النوم على الأقل بساعتين
وكلما نجوع بعدها نشرب مية :-#

سو

سلامتك يا سكرة
شجعتونى كلكم على سلطة الملفوف بس مش عايزة أعملها علشان حتسبب إنتفاخ لأدم فى اللبن :(

وفى إنتظار أكلاتك يا سكرة يا مسكرة


سحابة أمل

قصدك على إيه بالظبط إللى بتسويه مثلى :!!:

بس عجبنى تفكيرك :lol:

يا سوكرة يا شيري اقصدي على الزبادي :rolleyes:

ما شاء الله عليكم

يومياتكم حلوووووة وشجعتوني كتيرر

فيندي يعطيكي العافيه عالمجهود اللي بتبذليه و عالنصائح الحلوة

و اهلآ و سهلا بالمشتركات الجدد F: F:
,,

آسفه عالغياب بس ما كان عندي نت ,, كنت حابة التزم معكم , عالاقل هيك بحس بالمسؤولية !

,,

للأمانة , يوم السبت و الآحد ما التزمت بـ النظام الصحي , بالعكس كنت آكل بشرااهه , ما بعرف ليه هيك بيسير معي لما اقرر يكون اكلي صحي8o| ( يمكن لان ما كان في نت يشجعني , لان كنت ناوية احسب السعرات الحرارية :'(:'()

,,

بس اليوم كان اهوّن شوي , يعني ما كنت "هلثية " بكل معنى الكلمة , بس كان اكلي بـ كميات محدودة

معليش لازم تعذروني , انا خبصت تخبيص كبيرر بـ رمضان و العيد , و لسه معدتي كبيرة وما بيرضيها اي شي

وانا حابة اخفف الكميات شوي شوي , عشان ينزل وزني من غير رجعة , انا مش مستعجلة على اشي ,:)

,,

يوميااتي لليوم :

الفطور :

كاسة شاي من غير سكر :thumbs_up:

ربع خبزة

قطعة جبنة مسلوقة

بندورة و خيار

الغدا :

قطعتين توست محمصين و عليهم زعتر

صحن فوتوتشيني

عصير ليمون

العشا :

بيضة مقلية بـ ملعقة زيت / ربع خبزة

عندي ملاحظه:042:
ليييه مايكون داخل النظام الاهتمام بالبشره والشعر :054:


خاصة ان عددنا قليل وراح يكون في حماس

sherrykitty;16232449:
صباح الورد على عيون الحلوين F:

جازاك الله خيرا يا فندودة

مش عارفة إذا كان الهريس دة موجود عندنا فى مصر ولا لأ حدور عليه عند العطار إن شاء الله :D

صباح النور و الخيرات ..
شوفي بالعطّار و السوبر ماركت الكبيرة

[QUOTE]
هههههههههههههه
لا بالعكس شكلها صحى وشهى
لكن لازم تضيفىعليها كمية كبيرة من الكمون لأن البروكلى بيسبب الإنتفاخ

واللبن هو الحليب العادى لكن إحنا فى مصر بنقول عليه لبن ;)
هى المفروض تستوى فى مرقة دجاج وحليب لكن أنا بستبدل المرقة بالماء علشان تكون أخف وسعراتها أقل :D

بالهنا والشفا

كوويس إذا طلع صحي
اهااا و انا اقووول لدرجة شكيت ان جاني مغص خخخ
اها كويس عرفت الحليب اللي بتقصدينه
تماااام .. بحاول أضبطها

بالنسبة لـ وزني , بفضل اني اكتبه بعدين , لان هلأ وزني ما رح يكون حقيقي بسبب احتباس السوائل ( هالشي طبيعي يسير قبل الدورة بـ كم يوم )

,,

انا ما رح التزم بنظام معين , بس بدي يكون اكلي صحي و ينزل وزني بشكل تدريجي

يعني رح اشرب مي كتير , و آكل خضراوات و فواكه , و اخفف من الدهنيات و السكريات

و رح آكل النشويات بـ اعتدال

ما بدي اتعشى بعد الساعة 7:00

رح اخلي 5 ساعات بين كل وجبة والتانية

كمان حابة احسب السعرات الحرارية لكل شي باكله , :thumbs_up:

و نااويه اسجل بالنادي و ابدا من 1/9/2012 م

يومياتي قبل مننام


السحور لسآآ

sherrykitty;16232453:
تكملة يومياتى للأمس الأحد 26 - 8 - 2012

لعبت تمارين البطن 100 مرة

والمؤخرة والأفخاد 60 مرة لكل فخد

وأكلت مانجو واحده :)

-----------------------------------------------

اليوم الأثنين

27-8-2012

شربت مغلى الشمر على الريق

وأكلت 3 تمرات سلاطين بحب الرشاد

وشربت نيسكافيه بحليب خالى الدسم

وبعد ساعة تقريبا أكلت بقسمات سن

وشربت نيسكافيه تانى

وإن شاء الله أروح كارفور أجيب حاجات البيت وكلها دايت :)

:)

ما شاء الله عجبني نظامك للدايت
بس انتبهي على نفسك كويس
الرياضة تسهل عليك الولادة

بنات متل ما قلتلكم انا رح اسجل بالنادي و رح اروح من 1/9/2012م

بس محتارة شو اسجل ؟؟

الخيار الاول : فقط آلات , يعني بقدر اروح كل ايام الاسبوع و بـ ساعات غير محدده , بشرط اني استخدم الآلات فقط ( السير الكهربائي و الاوربتراك و السايكل و الى آخره.....)

و الخيار الثاني:3 ايام بالاسبوع آيروبيكس مع المدربة لمدة ساعه او ساعه ونص نسيت ! , اضافة لـ يوم واحد بالاسبوع استخدام الآلات

ملاحظة : ازا اخترت اي خيار من بينهم , رح التزم فيه مدة 3 اشهر

شو رايكم انتو ؟؟ ولو كنتو مكاني شو بتختارو ؟؟

أم كرومي;16232561:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شلون عرايسنا الرشيقات ان شاء الله ان شاء الله تمام :)

يومي بديته الساعة 8 اخذتلي شاور دافي وشربت كوب نسكافيه بحليب قليل دسم

وطلعت مشيت مع صديقتي ساعة ونص

رجعت للبيت وغديت ولدي واكلت معاه ملعقة رز وغداي راح يكون قطعة سمك سالمون مشوي

مع صحن كبير سلطة ملفوف ويمكن اخذ قطعة خبز اسمر

دعواتكم الله يقوي ارادتي لان اقدر امسك نفسي طول اليوم بس بالليل مااتحمل الجوع واخررررب كل يومي قبل ماانام :thumbs_down:

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
تمام التمام و الحمدلله
السااعععه 8 افضضضل و قت للتمااارين
لا لا تستسلمين انتي راح تكونين رشيقة بإذن الله لكن لا تنسين السناك بين الوجبات مثل ما قالت لك ودق و بعد المغرب وقفي اشربي مووية و بس
و انتبهي على كرومي زييين

sau;16232578:
مرحبا بنات انا تعبت وجاني زكام حاد وماقدرت ادخل اليومين الي فاتو بس كان فطوري يوميا 5 تمرات ولبن وغداي سلطه عباره عن ملفوف وجزر وعليها رشه فلفل اسود وملعقه زبادي وعصره ليمونه ورشه سكر وطبعا لحمه مشويه قد الكف وبعد الغدا اشرب مشروبي المفضل شاي اخضر مع اوراق اليمون وفي العشاء اكتفي بكوب عصير برتقال المراعي او اناناس مع كيوي عشان يحرق الدهون المتراكمه وهذا كان نظامي للومين الي فاتت واليوم انشاء الله طبعا احاول اشرب ماء بكميات كبيره والله يقوي ايرادتنا ويصبرنا علي مغريات الحياه طبعا انا بيتي كان مايخلا من البيبسي والان الحمدلله لغيناه من حياتنا عشان زوجي شال المراره بسببه علي كلام الدكتور انو سببت له حصوات بسبب كثره المشروبات الغازيه الي ماكانت تفارقه والحمدلله الان نحاول ناكل اكل علي البخار ومشوي والابتعاد عن النشويات والحلويات بانواعها طبعا راح انزلكم طريقه اكلات لذيذه وصحيه ومافيها دهن

سلامات و ما تشوفين شر
[ و إذا مرضت فهو يشفين ]
بما ان معك زكام اشربي عصير برتقال مع ثوم مرتين إلى 3 مرات باليوم راح يخفف عنك الزكام
و دهني خشمك بفكس صحيح الريحة قوية لكن لشميته راح يعقم لك شوي داخل الأنف و يخف ان شاء الله إذا ما فيه فكس حطي فازلين عادي

و منتظرين وصفاتك خيتووو

May$on;16233358:
بالنسبة لـ وزني , بفضل اني اكتبه بعدين , لان هلأ وزني ما رح يكون حقيقي بسبب احتباس السوائل ( هالشي طبيعي يسير قبل الدورة بـ كم يوم )

,,

انا ما رح التزم بنظام معين , بس بدي يكون اكلي صحي و ينزل وزني بشكل تدريجي

يعني رح اشرب مي كتير , و آكل خضراوات و فواكه , و اخفف من الدهنيات و السكريات

و رح آكل النشويات بـ اعتدال

ما بدي اتعشى بعد الساعة 7:00

رح اخلي 5 ساعات بين كل وجبة والتانية

كمان حابة احسب السعرات الحرارية لكل شي باكله , :thumbs_up:

و نااويه اسجل بالنادي و ابدا من 1/9/2012 م

هلين ميسوون حياك معانا..

حلو نظاممك هيك ..

لكن أنصحك بالابتعاد مرى عن الدهنيات والسكريات ..

وخمس ساعات بين كل وجبة وجبة صعب جداآ الأفضل بعد كل ثلاث ساعات السناك ويكون

حبة فاكهة مثلا الافطار الساعة 7 والسناك 11 والغداء 1 والسناك 4 والعشاء 7 وبس

لاتفوتي السناك حتى متزيد كميات الأكل ع الوجبات ..

وبداية موفقة معانا ومع النادي :thumbs_up:..~

May$on;16233371:
بنات متل ما قلتلكم انا رح اسجل بالنادي و رح اروح من 1/9/2012م

بس محتارة شو اسجل ؟؟

الخيار الاول : فقط آلات , يعني بقدر اروح كل ايام الاسبوع و بـ ساعات غير محدده , بشرط اني استخدم الآلات فقط ( السير الكهربائي و الاوربتراك و السايكل و الى آخره.....)

و الخيار الثاني:3 ايام بالاسبوع آيروبيكس مع المدربة لمدة ساعه او ساعه ونص نسيت ! , اضافة لـ يوم واحد بالاسبوع استخدام الآلات

ملاحظة : ازا اخترت اي خيار من بينهم , رح التزم فيه مدة 3 اشهر

شو رايكم انتو ؟؟ ولو كنتو مكاني شو بتختارو ؟؟

شوفي حبيبتي ع حسب ادا تقدري تمشي فالبيت ساعة يوميا أقل شي اختاري
الخيار الثاني ..

اما ادا بتعتمدي ع النادي ومارايح تعملي رياضة فالبيت ابدا انصحك بالخيار الأول ..

لان الأول مهمة اول ماتبدي الدايت حتى يحرق أكتر ..~

samah1;16232836:

الاثنين 27/08/2012
فطوري
قطعة خبز
زبدة ومربى
شاي

الغداء
سمك
عصير جزر بالبرتقال فريش مممممممم
زيتون حار

:)

سماح الشاي الأخمر او البنتي بيسحب الحديد
أستبدليه بشاي أخضر أصح و مفيد للبشرة

وشفيكم ع السمممك ؟! ههههههههه
انتي و ام أكرم شكلكم متفقين ع السمك المشوي ههههههههه
عزمتوووني ع السمك !!
بالعافية عليك , نظام غذائي 100%

مجنونة ومجننة العالم;16232935:
اليوم الثالث :

9\10\ الاثنين

الحمدلله صايمة

بعد الاذان :
كاسة ماء بارد

الفطور :
كوب حليب قليل الدسم
قطعة خبز توست محمص مع قليل من الزعتر
تفاحة خضراء


لي رجعة بإذن الله

أختي ممكن سؤال
أنتي تبين تنحفين أو تسمنين ؟!
لأن فطورك قليل مرة لازم تكثرين شوية

sherrykitty;16233009:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

إنهاردة أول يوم لتصغير حجم معدتى :|

تكملة اليوم الأثنين 27- 8 - 2012

بين الإفطار والغدا مر وقت طويل ( عيب فى ترتيب أوقات الطبخ لأن زوجى بيرجع متأخر )

السناكس

تفاحة خضراء

لتر ماء

كوب حليب خالى الدسم

2 كوب عصير برتقال فريش

زبادى منزوع الدسم

وأخدت فيتامينات الرضاعة

الغداء


3 ملاعق أرز :worn_out: + بطاطس ولحم عملتهم صينية بدون أى دهون :thumbs_up:



ودلوقتى جعانة :(

يا رب وفقنا :hysterical:

ما شاء الله أكلاتك مرة لزيزة
لتر ماء ما شاء الله
أناأحاول لكن ايام يكون اقل من اللتر و لشربت يتعبني من العطش مدري كيف هالشعور ؟
خصوصاً بالصيام

◕‿◕زوجه دودي◕‿◕;16233193:

هااااااااااي
كيفكم اليوم
الاثنين 9/10/1433
بعد صلاه الفجر اكلت 5 تمرات >مدري شو قصتي مع التمر مااشتهيه الا اذا عملت دايت

وعلى الغداء اكلت سندويشه جبنه مع عصير توت

وعلى العشاء اكلت سندويشتين توست مع مرتديلا وحطيت داخلها شرايح جزر وخيار وشربت عصير
الحمد لله اليوم ماشربت بيبسي والله مشكلتي مشكله مع البيبسي بس الحمد لله اليوم انتصرت وخلاص ماعاد اجيب بيبسي ابدا
ومشيت على السير 3 كيلو بنص ساعه
طبعا مع شرب المويه قد مااقدر

هايات ,,
تمام
أنا مشتهيه تمر بعد لكن حالياً عندنا رطب بس
أيه الحمدلله زين منك تركتي الببسي , عاشقة الببسي أنتي
نظامك كويس

May$on;16233352:
ما شاء الله عليكم

يومياتكم حلوووووة وشجعتوني كتيرر

تحلى إيامك

فيندي يعطيكي العافيه عالمجهود اللي بتبذليه و عالنصائح الحلوة

الله يعافيك .. ] كل اللي اسويه من شان سعادتكم يا اخواتي

و اهلآ و سهلا بالمشتركات الجدد F: F:
,,

آسفه عالغياب بس ما كان عندي نت ,, كنت حابة التزم معكم , عالاقل هيك بحس بالمسؤولية !

,,

للأمانة , يوم السبت و الآحد ما التزمت بـ النظام الصحي , بالعكس كنت آكل بشرااهه , ما بعرف ليه هيك بيسير معي لما اقرر يكون اكلي صحي8o| ( يمكن لان ما كان في نت يشجعني , لان كنت ناوية احسب السعرات الحرارية :'(:'()
معليش معليش دامه مقطوع النت اخذي إجازة خخخ
<<< لا تسوون زيها يا بنات هههههه
,,

بس اليوم كان اهوّن شوي , يعني ما كنت "هلثية " بكل معنى الكلمة , بس كان اكلي بـ كميات محدودة

معليش لازم تعذروني , انا خبصت تخبيص كبيرر بـ رمضان و العيد , و لسه معدتي كبيرة وما بيرضيها اي شي

وانا حابة اخفف الكميات شوي شوي , عشان ينزل وزني من غير رجعة , انا مش مستعجلة على اشي ,:)

,,

يوميااتي لليوم :

الفطور :

كاسة شاي من غير سكر :thumbs_up:

ربع خبزة

قطعة جبنة مسلوقة

بندورة و خيار

الغدا :

قطعتين توست محمصين و عليهم زعتر

صحن فوتوتشيني

عصير ليمون

العشا :

بيضة مقلية بـ ملعقة زيت / ربع خبزة

برافو عليك
الفوتشيني اتمنى ما تكون فيها صلصات و جبن موزريلا لأنها بترفع السعرات الحرارية و بتكون دسمه
و كنسلي وجبة العشاء , أكتفي بالفطور و الغدا و من بعد المغرب ستوب
عشان ينزل وزنك

توت 2;16233353:

:091:

سووري بنات ع التاخييير
بس نسيت الباسوورد وتوهقت بالموت تذكرته :(

ممممممم اعرفكم ع نفسي
انا بنوته دبدوبه عايشه حياتي ع البيبسي والشوكلت واوقات ع المطاعم
خاطري اعدل نظام حياتي

من ناحية النظام

السبت ماكنننت عارفه

الاحد
الفطور شربت نسكافيه
الغداء ربع دجاج مشوي + سلطه + بيبسي << احاول اخفف :035:
العشاء تفاح

الاثنييين
صحيت متاخر فشربت بس نسكافيه
العشاء مدري بس يازبادي او سلطة فواكه

من ناحيه الرياضه
اكون صريحه معاكم انا وهي من فتره طويله مو شي
ويبغالي قرصة اذن وشد شعر :059:
وانتوا ماتقصروون :096:
:094:

من ناحية الروحانية
الحمدلله ملازمه الاستغفار وقراءة البقره
وان شاء الله الحين معاكم اصلي فروضي بوقتها

عندي ملاحظه:042:
ليييه مايكون داخل النظام الاهتمام بالبشره والشعر :054:


خاصة ان عددنا قليل وراح يكون في حماس

وووبس
يعطيكم العافيه بنات :072:

معذورة اختي ...
لا تحاتين كملي معنا و وسعي صدرك
وش قلنا عن الببسي ؟؟! أنتي مو يبي لك شد شعر يبي لك دفع إلى الجدار هههههههههههههههههههه أمممزح أمزززح
بس بليييز لا تخربين غذائك بسبب الببسي اتمنى شفتي المقطع اللي حطيته
بصفحة 5 على ما اظن

و بالنسبة لأقتراحك انا اهتم بعمري و أسلي نفسي لكن ما أبي أرهق البنات
و لاحظي فيه عندنا سمينات يبذلون مجهود مع الرياضة و يرهقون
فانتي بتزيدين عليهم الصعوبة و بتخلين الشي مستحيل عليهم

أنا قادرة على هالشي و لله الحمد اقدر انزل عنايتي إذا تبون
لكن نستشير البنات إذا هم حابين هالفكرة و مو متعبتهم و و عندهم وقت فراغ
نسويها و إذا هذا نكنسلها لأن البنات مشغولات على ما اظن

مسائكم ورد يااحلى رشيقات

ماشاء الله على الحماس والنشاط

فايتتني كم صفحة

شيري اي والله نفس الحالة والقهر مايحلى بعيني بالليل غير الاشياء المحرمة بالدايت

مثل الشيبس والبسكوت اصلا مااشوف قدامي غيرهم والله


ودق فديتك مشكورة على النصائح الحلوة بس انا ماايفيد معاي السناك

لان اذا دخلت سناك واحد اقضي يومي كله سناكات هههههههه


فندي اي والله احلى شي رياضة الصبح خاصتا المشي برى رووووعة

وكرومي هوه اللي مسويلي الرياضة بالبيت دايرة بالي عليه الله يصلحة خخخخخ



بالنسبة ليومياتي الباقية مااكلت ورى الغدا ولاااا شي بس حبتين تمر

يعني من الساعة تقريبا 3 مو داخل لمعدتي شي والحين راح امووووت من الجوع

وطبعا الحين ليل الساعة راح تصير 11 يعني كلش صعبة اكل بعد تعب اليوم

والله كنت ناوية اخذ سناك فواكه بس كان عندي امور شغلتني ومالحقت

رايحة انام احسن شي وبكرة اذا الله احيانا اسجل يومي

يارب ياكريم قوي ارادتي انا وخواتي وساعدنا على تحقيق هدفنا

وَدقْ ..~;16233363:
مساء الفل ..

مساء الياسمين

يومياتي قبل مننام

وبوكرى اكممل


الفطور: 4 حبات رطب وكوب لبن كامل الدسم

ومووية كثيرر + حبة برتقالة +ربع رغيف أسمر + وربع خيارة

+ كوب عصير تانج .. طبعامتفرقة مو مع بعض


السحور لسآآ




الرياضة : مشي ساعة ونوص وبعض التمارين



برب





تمام إلى هنا ودق
ممتازة ممتازة ما شاء الله عليك و عند قوة تحمل و صبر
أثبتي لي انك عند عزيمة و إرادة فعلية
" التانج " ما أفضل المشروبات اللي تكون بودرة
اخذي لك برتقالة و عصريها و اشربيها طازة احسن لك و الراي رايك

May$on;16233371:
بنات متل ما قلتلكم انا رح اسجل بالنادي و رح اروح من 1/9/2012م

بس محتارة شو اسجل ؟؟

الخيار الاول : فقط آلات , يعني بقدر اروح كل ايام الاسبوع و بـ ساعات غير محدده , بشرط اني استخدم الآلات فقط ( السير الكهربائي و الاوربتراك و السايكل و الى آخره.....)

و الخيار الثاني:3 ايام بالاسبوع آيروبيكس مع المدربة لمدة ساعه او ساعه ونص نسيت ! , اضافة لـ يوم واحد بالاسبوع استخدام الآلات

ملاحظة : ازا اخترت اي خيار من بينهم , رح التزم فيه مدة 3 اشهر

شو رايكم انتو ؟؟ ولو كنتو مكاني شو بتختارو ؟؟

الخيار الأول ما تحتاجين مدربة

[BACKGROUND="70 #FFFFCC"]

الأثنين 9 / 10 / 1433
ي هلا و مرحباً :083:
[ عدنا ] << تذكككرت سبيستون قناة الطفوولة :037: << راحوا الطيبين :041:

إزيييّكووم عاملين إيه ؟؟ إن شاء الله كلكم هتـبقـو كويسين [ يصير أتكلم مصري :014:؟! ]
المزززاجج رااايق :032:,, يجيني شعور حلو و أنا أكتب اليوميات :082:و ابدّع و ألون و احط السمايلات << أحد يفسر اللغز ؟ :009:

و أقولهم وش أكلت ؟؟ وهيك شي , و لا زال عندي طموح فوق طموح و واصلة للسما :013: !! ساعات اخاف انفجع و لا يصير اللي كنا نتمناه لكن يلا " تفاءلوا بالخير تجدوه " و انا حالياً أشوف تغيرات في بشرتي :095: ,, لأني بادية نفسي بنفسي قبلكم خخخ و صرت أروّق لمن آكل و تنفتح شهيتي لطبخ مامتي الله يخليها لي ما قصصرت :027:
تعبت ماما هالأيام معي لدرجة تقول لي [ خلاص نفّــسّتك !! وش تبين أكثر من كذا ؟! :066:] يا لبى مامتي بسس
<< قالت قصصصة حياااتهاا :023:

و وو بعد فقدت الأنجذاب للتشوكليت و التشبس مو فقدان بالأحساس كلياً لكن ما صار يهمني زي قبل
الظاهر عشان عوّدت نفسي ع الأكل السليم يا رب الكل يشوف نتايج طيبة و نخلص الشهر على خير :074:

و فيه شي مكدّر خاطري شوية هم الـ مشتركتين اللي ما اكتبوا يومياتهم ليومين هل راح يكتبون يومياتهم اليوم ؟! :058:

أتمنى !!! لكن شكله لا حياة لمن تنادي و أنا ما ودي بالأستبعاد :035::035::035:
أخاف أخيب آمالهم و تصيبهم الكآبة :098: , ساعات أشك اني حطيت شروط تعجيزية تخليهم ما يكتبون يومياتهم :024:

يا ليت لو فيه شرط مضايقكم تصارحوني فيه لأن الأساس الأساس الراحة << اعبرتني الخنقة اهئ :035:
و إن استبعدتهم .. فأنا أعتذر و من ثم أعتذر لأن النظام نظام و يمشي ع الجميع :033:
و ان ما حالفهم الحظ هالمرة , إن شاء الله نشوفهم بالجزء الثاني من البورقرام .. و كل تأخيرة فيها خيرة :032:
نبتدي باليووميات

الجزء الروحاني: الأستغفار و ذكر الله :032::032:
الجزء الغذائي:
# بسكويت بالسمسم
# مفلق + زبيب + بيض مسلوق + ربيان >>> كلك على بعضك حلو هههههه
# سلطة بروكلي
# ماء
# بطاطا مشوية و عليها خضروات
# سلطة فواكة
# رز
# تبولة
# كوشري
# صوص دجاج
# vitmen with propitic health
هع هع أدري ان الأطباق كثيرة لكن دمجت سحور أمس مع فطور اليوم و هذا غذائي لحد الساعه 12
حاولت أغذي عمري بقدر المستطاع :03:, لأني أبي أسمن شوية 3 كيلو أو 4 كيلو لأ اكثر
و بعد شريت لي كرتون حليب السعودية و حطيته بالثلاجه عشان أشربه بين فترة و فترة :010:







نصائح عامة :-
- - أستبدلوا زيت الذرة بزيت الزيتون بالطبخ يعطي طعم حلو و ما يفرق و إذا تبون نفس زيت الذرة و مخفف فيه زيت اسمه انكولا مخفف جدا و طعمه نفس طعم زيت الذرة و صحّي و لا يسمن [ جيّد للرجيم ]
- - استبدلوا الخبز الأبيض بخبز البر الأسمر لأحتوائة على مواد غذائية كاملة و عشان كذا يسمونه " الدقيق الكامل "
- - أشربوا حليب أول ما تصحين لأنه يقوي العظام و يساعدك بالرياضة و الحلبة كثرتها توّرد البشرة مثل ما سمعت و لتجنب ريحة الحلبة الكريهه اشربيها و سوي رياضة و اخذي شاور جممممييييل عشان تصيرين ريلاكس
شكر:
أشكر جميع العضوات اللي عطوني لايك + تقييم ,, يعطيهم آلف عآإفيـهـ و في ميزان اعمالكم ان شاء الله :032:
أقتراح :-
تقترح الأخت [ توت 2 ] في إدخال برنامج العناية بالبشرة و الشعر تبع البرنامج الصحي ؟!
هل ترغبون في ذلك ؟؟:02:

و يومياتكم مرة عسسسل :016:و شكرا إليكن و ثانكس و ميرسي و تشكرديرم و كمساميدا و أريقاتو قوزايماس <<< متعدد اللغات :037::085:
اليوم بنام و انا مرتاحة :019:




[/BACKGROUND]

FINDY;16233451:
[BACKGROUND="70 #FFFFCC"]









ياعيني ع حليب السعودية :Dعوافي ع البك .. انا حشتري خالي الدسم


نصائح عامة :-
- - أستبدلوا زيت الذرة بزيت الزيتون بالطبخ يعطي طعم حلو و ما يفرق و إذا تبون نفس زيت الذرة و مخفف فيه زيت اسمه انكولا مخفف جدا و طعمه نفس طعم زيت الذرة و صحّي و لا يسمن [ جيّد للرجيم ]
- - استبدلوا الخبز الأبيض بخبز البر الأسمر لأحتوائة على مواد غذائية كاملة و عشان كذا يسمونه " الدقيق الكامل "
- - أشربوا حليب أول ما تصحين لأنه يقوي العظام و يساعدك بالرياضة و الحلبة كثرتها توّرد البشرة مثل ما سمعت و لتجنب ريحة الحلبة الكريهه اشربيها و سوي رياضة و اخذي شاور جممممييييل عشان تصيرين ريلاكس

نصائح حلوووة جدآآ


أقتراح :-
تقترح الأخت [ توت 2 ] في إدخال برنامج العناية بالبشرة و الشعر تبع البرنامج الصحي ؟!
هل ترغبون في ذلك ؟؟:02:

بصراحة البشرة انا أهتم فيها وشي طبيعي
اي بنت رايح تهتم ببشرتها لازم يوميا احوط كريم وشاور وكدا وانا مابي اشتت نفسي بالكتابة
لانة يهمني فالموضوع التنحيف والأكل الصحي الباقي سهل وكل بنوتة رايح تهتم بنفسها

مجرد رأي

و يومياتكم مرة عسسسل :016:و شكرا إليكن و ثانكس و ميرسي و تشكرديرم و كمساميدا و أريقاتو قوزايماس <<< متعدد اللغات :037::085:
اليوم بنام و انا مرتاحة :019:




[/BACKGROUND]

[/QUOTE]


نوم العوافي ياعسل

وأحلام وردية


بنسبة للعصير التانج انا اعملو لاني مستعجلة فيني كسل مافيني اعصر وكدا

الأيام الجاية ابإذن الله ابتعد عنة ..

أم كرومي;16233422:
مسائكم ورد يااحلى رشيقات

ماشاء الله على الحماس والنشاط

مسائك فل يا أم أكرم


فندي اي والله احلى شي رياضة الصبح خاصتا المشي برى رووووعة

وكرومي هوه اللي مسويلي الرياضة بالبيت دايرة بالي عليه الله يصلحة خخخخخ

أيوا عاد انتم بالسويد جوّكم يساعد تركضين ركض ههههه
و الطبيعه اللي عندك لها دور في الترويح عن النفس
الله يرزقنا الجنة ان شاء الله
مشان هيييك امشي كثييير و تذكري انك تسوين هالشي لجمالك و لرشاقتك
يحليله كرومي الله يحفظه

بالنسبة ليومياتي الباقية مااكلت ورى الغدا ولاااا شي بس حبتين تمر

يعني من الساعة تقريبا 3 مو داخل لمعدتي شي والحين راح امووووت من الجوع

وطبعا الحين ليل الساعة راح تصير 11 يعني كلش صعبة اكل بعد تعب اليوم

والله كنت ناوية اخذ سناك فواكه بس كان عندي امور شغلتني ومالحقت

رايحة انام احسن شي وبكرة اذا الله احيانا اسجل يومي

يارب ياكريم قوي ارادتي انا وخواتي وساعدنا على تحقيق هدفنا

أصبري كل الصبر خير ... أحسك جوعانة حيل
آممين

نوم العوافي ياعسل

وأحلام وردية


بنسبة للعصير التانج انا اعملو لاني مستعجلة فيني كسل مافيني اعصر وكدا







الأيام الجاية ابإذن الله ابتعد عنة ..

الله يبارك فيك .. انا من شاني نحيفة فأحتاج حليب كامل الدسم
لكن انتي اخذي لك قليل الدسم .. لأن خالي الدسم احس ما راح تتقبلين طعمممه
او اخذي لك حبتين و جربيهم و إذا صلح لك اخذي الكرتون

الله يعافيك
و بالنسبة للتانج خلاص ابعدي عنك الكسل اقعدي عصري لجمالك و لرشاقتك
خلك هميمه كلها برتقالتين هههههه
اشتري لك الآلة أسهل لك .. أنا استخدم الآلة