يوميات حملة " البرنامج الصحي " | HEALTHY PROGRAM

FINDY;16234977:
[BACKGROUND="70 #FFFFCC"]


الثلاثاء 10 / 10 / 1433

هلا والله فيكم حبيباتي :02::032:
أزيكوون ؟؟ ان شاء الله بخييير ... :091:
اليوم كان يوم أليييم :060:لأن أصابتني آلالام بالبطن :035: بسبب اختنا اللي كل شهر تجي ههههه
أرهقت شوووية فـ ما كلت كويس زي العادة لأن انسدت نفسي حتى ألون يومياتي :039:

الأفطار :-
# 2 حليب السعودية
# منقوع الزبيب
# حبيبات زبيب

الغداء :-
- القليل من الرز

العشاء :-
# ورق عنب
# رز برياني روبيان
# لقمة من فلوتز
# عصير كوكتيل طازج

تنبيه: تم إستبعاد العضوتان : baby bobo + عنوان الرقي
و ذلك لغيابهما لـ 3 أيام متواصلة
و نتمنى ان نلقاهم بالجزء الثاني بإذن الله


و يلا أخليكم رايحة ارتاح :073:



[/BACKGROUND]

سلامتك حبيبتي

,,

اشربي ميرمية كتيررر منيحة للوجع

,,

صحة وعافية الاكل:thumbs_up:

,,

باقى يومى
28-8-2012

العشاء

إتعشيت بدرى إنهاردة

صدر فرخة فيليه مشوح مع بصل وفلفل جوانج مع ملعقة واحدة زيت

عملته ساندويتش بربع رغيف أسمر ومعه خيار وطماطم

أخدت فيتاميناتى

شربت لاتيه بحليب خالى الدسم وسكر دايت

شربت مغلى الليمون بالجنزبيل

شربت لتر ماء الثانى

وجعت تانى الساعة 11

أكلت ثمرتين خوخ وزبادى خالى الدسم

يا رب أكمللل وأنحف

◕‿◕زوجه دودي◕‿◕;16235200:

الثلاثاء 10/10/1433

الغداء صحن تبوله كبير ونص رغيف خبز وملعقتين لبنه لايت
المغرب رحت لاهل زوجي واكلت حبه تمر وفنجانين قهوه >كان فيه مغريات كثير وكب كيك بس الحمد لله قدرت اقاومهم >>تحب الكب كيك
العشاء شريحتين مرتديلا مع نص رغيف خبز
مع شرب المويه قد مااقدر ومشيت نص ساعه

باضيف شي
امس بعد ماكتبت يومياتي اكلت شريحه توست مع شريحه مرتديلا وكاسه عصير >>ابراء للذمه

اليوم اخذت حبه للامساك لاني اعاني منه من سنسين عالشان افضي الي فبطني علشان الميزان يوم السبت
لانه هو الي مخرب لي وزني والله احيانا اجلس اسبوع واكثر

بكره طالعين استراحه مع اهل زوجي وخواله وراح اعمل حلى وبيتزا واخذهم معي بس راح امسك نفسي قد مااقدر وماراح اضيع تعب الايام الي راحت
هذي قصت حياتي

تصبحو ع خير

نظامك حلوو ..

لكن نصف الرغيفة حاولي تكون ربع خبز أسمر

والامساك : عندك حبوب سنا لاكس ب 9 ريال رووعة انا نفس حالتك اعاني منوة

وكمان شاي الضيافة حلوو ..~

وللجمعة الله يعينك حاولي قد ماتقدري تمسكي نفسك وادا أكلتٍ
ملعقة وحدة من كل شيِ .. او صوومي بووكرة وخدي راحتك معاهم بس مو بقووة

وادا ضاعفتي الأكل ضاعفي الرياضة حتى تنحرق

موفقة يابت

بالتوووووووووووووووووووووووفيق

ممكن اشترك معكم
طولي ١٥٥
الوزن ٦٦
ابي اوصل ٥٠ ووقف

ام الحبيبه ساره;16235579:
ممكن اشترك معكم
طولي ١٥٥
الوزن ٦٦
ابي اوصل ٥٠ ووقف

حياك الله حبيبتي
لكن لازم تلتزمين بالشروط
لأني تو مستبعده عضوتين و لا أبي هالشي يتكرر

مستعدة ؟؟

مرحبا ..
ماشاء الله حبيت الحماس اللي فالحملة ..

يومياتي ..28-8 -2012 الثلاثاء

الجانب الغذائي :

الفطور : تفاحة + توست مربى ..
الغداء : بما أني كنت في المول كلت بس 2 خبز البرجر الصغير محشي تونا مع خيار وطماطم + عصير برتقال فريش
والسناك : كوب ذرة ..

ولاني رديت تعبانه ..كان العشاء
كوب شاي أخضر



بنات أدعولي عندي إمتحان اليوم

يوميات التلاثاء 28/08/2012
الافطار
خبز
زبدة
مربى
شاي اخضر

سناك
خبز
زيتون حار

الغداء
شرائح لحم بوفتك مشوية عالفحم
مع شرائح طماطم وبصل
سلطة مغربية
بطاطس مسلوقة بقشرها حتى لاتفقد القيمة الغدائيها تبعها وقدمت مع الكامون
عصير ليمون فريش

العشاء
عصير افوكا بالحليب والتمر مممممممم

سحابه أمل;16235779:
مرحبا ..
ماشاء الله حبيت الحماس اللي فالحملة ..

يومياتي ..28-9-2012 الثلاثاء

الجانب الغذائي :

الفطور : تفاحة + توست مربى ..
الغداء : بما أني كنت في المول كلت بس 2 خبز البرجر الصغير محشي تونا مع خيار وطماطم + عصير برتقال فريش
والسناك : كوب ذرة ..

ولاني رديت تعبانه ..كان العشاء
كوب شاي أخضر



بنات أدعولي عندي إمتحان اليوم

بالتوفيق حبيبتي الله انجحك ويسر امرك :study:

وَدقْ ..~;16235210:

سماح :ايوى بيني وبينك ترى اليوم خربتها

فيندي:متشوفين شر ادهني بتنك بزيت زيتون واشربي شيء دافئ ..
sau:ماعليك انت] همتك عالية ورايح تنقصي الكيلوو وزيادة
انا فثالث اسبوع من رمضان كونت زايدة كيلو ولما قست فالعيد طلعت نازلة

كيلو و400 جرام بس حافظي ع نظامك الغذائي والرياضة وحتنقصي ياعسل

::
اليوم كانو متجمعين اخواتي ورجالهم وصايمين نفس رمضان مابقو شي
ماعملوة بيتزا _ كيكة توفي _ فطائر _ أصابع الجبنة _ مكرونة _ شوربة

وبصراحة خربت شويا

حتى دعيت عليهم استغفر الله بس انقهرت

الفطور: 3 حبات بيتزا دائرية + حجم كف اليد كيكة توفي

2 أصابع الجبنة +تقريبا 4 او 5 ملاعق معكرونة + مغرفة شوربة

ربع خبزة أسمر ..

والأدهى والأمر بلعتها مرى وحدة ماني متعودة ع هيك دائم اكل تمر ولبن واصلي وارجع

بس من الزحمة ماقدرت

وأكل وانا واقفة فالمطبخ ..
شربت موياكثير وحرجع اكمل اربع أكواب
السحور : حيكون حبة برتقالة وادا أكلت شي تاني أخبركم أكلت ربع خبزة بر :)

أدعو ماأكل غيرالبرتقالة

الرياضة : بإذن الله الصباح وحكتب لكم ..أجلتها الظهر

أبي انام مالي نفس دحينا



برب

:D:D انت خربتيها بالعزومة اللمة تفطه الشهية عوضيها اليوم وحاولي ماتكلي حلا الله اعنك حبيبتي انا كمان البارح مشتهية فطائر وكريب بس قلت خليها بعدين بلا ماخربها من اولها :o

تكملة يومياتى للأمس ( من غير ضحك :mad: )
الثلاثاء 28-8-2012

سهرت كتير فجعت تانى :o

فعملت لى فروت سلاد :adore:
عباره عن خوخ - أناناس - مشمشية جافة

وعليه دريسينج زبادى + عسل + عصير أناناس

توووووووووحفة :celebrate:
وأخدت الكالسيوم بتاعى ( فيتامين كالسيوم وماغنيسيوم)

--------------------------------------------------------------------------------

يومياتى اليوم :cool:
الأربعاء
29-8-2012

الإفطار

كوب حليب خالى الدسم :03:

كوب لاتيه بحليب خالى الدسم ونصف باكيت كاندريل :016:
كوب نيسكافيه

3 بلحات سلاطن بحب الرشاد:009:

وطبعا مغلى الشمر :038:

-----------------------------------------------------------
الرياضة

دهنت جسمى كريم سحرى من إختراعى لشد البشرة وإزالة بقايا الحمل
ولعبت تمارين لمدة ساعة كاملة

:093::093::093::093:

:056::056::056:

وكنت سعيدة جدا الحمدلله

التمارين رائعة إسمها Walk At Home

وهى تمارين لمدة ساعة بتعادل مشى 4 أميال
كنت ناوية أعمل ميل واحد وإتشجعت وكملت ال 4 :015:


والحمدلله

وبعدها شربت لتر كامل ماء ساخن لأن زورى بيوجعنى قلت أنتهز الفرصة :073:
وشربت كوبين عصير برتقال فريش
------------------------------------------------------------------------
الغداء

علبة تونة مصفاه تماما من الزيت

وعصرت عليها ليمون
خل
ومعلقة ص زيت زيتون

ورغيف إلا ربع خبز بالردة

وبعد الغدا حليت بزبادى لاكتيل بى أكتيف بالفراولة :087:

------------------------------------------------------------------------

سناك بعد الغدا

مغلى الشمر :thumbs_up:
وعصير برتقال

يلا شجعونى بقى يا رب أعمل كدة كل يوم

:022::022::022:
:062::062::062:

[BACKGROUND="70 #FFFFCC"]

الأربعاء 11 / 10 / 1433

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
ها كيف الحال :032: ؟ و شلونكم :032: ؟ ماشين بالحملة !!
يا ان اليوم مستمرة الألام :033: بس الحمدلله مع الموية و الكمادات ضبططت وضعي :049:
و اخذت لي شاور دافي :054: و حسيت نفسي نشيطة:062: فقلت أكتب يومياتي قبل لا اتعب مرة ثانية :019:

الجزء الغذائي :
الفطور : مرق بالخضروات + فتات خبز بر :032::032::032:
شاي أخضر << مر طعممممه بالموووت شربته :039:
زبادي + خبز بر :02:
2 حليب السعودية :072:

الغداء: ما اكلت خخخ :096:


العشاء : 6 حبات تمر :009:
زبادي مع خبز بر :032::032::032:

و احاول اشرب موية كثير :010:

نصائح عامة :
# أدوات الطعام لازم تكون نظيفة نظافة تامة و قبل الأكل فيها مرريها بموية
# الخضروات و الفواكة لازم تغسلونها زين خصوصا ان فيه فواكة لازم تتنظف صح مثل الخوخ
و إذا كان الجو غبار اخذي نقطة صابون و افركي بالخضروات عشان تكون نظيفة <<< وسواسية نظااافةة هع

سؤال:
بنات هذا اليوم الخامس لنا بالحملة هل لاحظتوا تغيرات في بشرتكم او في جسمكم ؟؟:054:
المايك لكم :051:


[/BACKGROUND]

sherrykitty;16236374:
تكملة يومياتى للأمس ( من غير ضحك :mad: )
الثلاثاء 28-8-2012

سهرت كتير فجعت تانى :o

فعملت لى فروت سلاد :adore:
عباره عن خوخ - أناناس - مشمشية جافة

وعليه دريسينج زبادى + عسل + عصير أناناس

توووووووووحفة :celebrate:
وأخدت الكالسيوم بتاعى ( فيتامين كالسيوم وماغنيسيوم)

--------------------------------------------------------------------------------

يومياتى اليوم :cool:
الأربعاء
29-8-2012

الإفطار

كوب حليب خالى الدسم :03:

كوب لاتيه بحليب خالى الدسم ونصف باكيت كاندريل :016:
كوب نيسكافيه

3 بلحات سلاطن بحب الرشاد:009:

وطبعا مغلى الشمر :038:

-----------------------------------------------------------
الرياضة

دهنت جسمى كريم سحرى من إختراعى لشد البشرة وإزالة بقايا الحمل
ولعبت تمارين لمدة ساعة كاملة

:093::093::093::093:

:056::056::056:

وكنت سعيدة جدا الحمدلله

التمارين رائعة إسمها Walk At Home

وهى تمارين لمدة ساعة بتعادل مشى 4 أميال
كنت ناوية أعمل ميل واحد وإتشجعت وكملت ال 4 :015:


والحمدلله

وبعدها شربت لتر كامل ماء ساخن لأن زورى بيوجعنى قلت أنتهز الفرصة :073:
وشربت كوبين عصير برتقال فريش
------------------------------------------------------------------------
الغداء

علبة تونة مصفاه تماما من الزيت

وعصرت عليها ليمون
خل
ومعلقة ص زيت زيتون

ورغيف إلا ربع خبز بالردة

وبعد الغدا حليت بزبادى لاكتيل بى أكتيف بالفراولة :087:

------------------------------------------------------------------------

سناك بعد الغدا

مغلى الشمر :thumbs_up:
وعصير برتقال

يلا شجعونى بقى يا رب أعمل كدة كل يوم

:022::022::022:
:062::062::062:

ما شاء الله شيري عندك حماس لا يضاهى ههههههه
الفطور و الغداء و السناك كلهههم مشبعييين و وجبات مرة صحية
و الأحسن انك ما اكلتي عشششاااء

التونة أفكر اكلها لكن عشانها من المعلبات و المعلبات كلها فيها مواد حافظة ابتعدت عنها

و فكرة تركيزك ع الرياضة و شرب الماء هذه مررة توب

ما شاء الله عليك اليوم و لا اروع 10/10
ان شاء الله دوم هالحماس يا شيري

سحابه أمل;16235779:
مرحبا ..
ماشاء الله حبيت الحماس اللي فالحملة ..

يومياتي ..28-8 -2012 الثلاثاء

الجانب الغذائي :

الفطور : تفاحة + توست مربى ..
الغداء : بما أني كنت في المول كلت بس 2 خبز البرجر الصغير محشي تونا مع خيار وطماطم + عصير برتقال فريش
والسناك : كوب ذرة ..

ولاني رديت تعبانه ..كان العشاء
كوب شاي أخضر



بنات أدعولي عندي إمتحان اليوم

ما شاء الله حححلووو
لكن يا سحابة أكلك قليل مرررة و ما فيه كالسيوم كثير
لازم تكثرين و وجبة العشاء لا تنسينهااا
نبيك ان شاء الله بالتحليل الجاي تكونين سليمة 100%
كل يوم اكلي لك زبادي , اشربي لك لبن , و حليب
هالنظام ما يعجبني !! وين هدفك بأول الحملة ؟؟

samah1;16236053:

يوميات التلاثاء 28/08/2012
الافطار
خبز
زبدة
مربى
شاي اخضر

سناك
خبز
زيتون حار

الغداء
شرائح لحم بوفتك مشوية عالفحم
مع شرائح طماطم وبصل
سلطة مغربية
بطاطس مسلوقة بقشرها حتى لاتفقد القيمة الغدائيها تبعها وقدمت مع الكامون
عصير ليمون فريش

العشاء
عصير افوكا بالحليب والتمر مممممممم

ما شاء الله يا سماح أكلك مرة صحي
الفطور و الغداء استفاد منهم الجسم بكمية كبيرة وجبتك الغذائية لليوم متكاملة
و العشاء الحمدلله ما فيه اكل كثير
اعطيك 10/10 تمام
لكن الرياضضضة وووين ؟؟ انصحك اول ما تصحين من النوم تمارسين الرياضة بالصباح
لساعة او اقل اللي تقدرين عليه و اليوم اللي بعده زودي وقت الرياضة نص ساعة و اليوم اللي بعده نص و اللي بعده نص و هكذا عشان لنحفتي يكون جسمك مشدود و ما فيه ترهلات

مساءكم ورد وجوري

يومياتي لليوم اول ماصحيت من النوم شربت كالعادة كوب نسكافيه

وطلعت مواعيدي وعلى الساعة 11 تقريبا فطرت قطعة صمون صغيرة

مع شريحتين جبن وشرايح خيار وشربت كوب قهوة


غداي كان سمك سلمون مشوي وصحن سلطة كبير كل شي حطيت فيها

بقدونس وبصل اخضر وشوي حمص مسلوق وبيتنجان مشوي لذيييييذة كانت وتشبع

وعصرت عليها ليمونة كاملة ..


عشاي قبل الساعة 7 اكلت لقمة صمون مع لبنة


اليوم مالحقت امشي بس بكرة باذن الله اعوض .

شيري برافو عليكي ماشاء الله الله يقويك اكثر يارب

أم كرومي;16236540:
مساءكم ورد وجوري

يومياتي لليوم اول ماصحيت من النوم شربت كالعادة كوب نسكافيه

وطلعت مواعيدي وعلى الساعة 11 تقريبا فطرت قطعة صمون صغيرة

مع شريحتين جبن وشرايح خيار وشربت كوب قهوة


غداي كان سمك سلمون مشوي وصحن سلطة كبير كل شي حطيت فيها

بقدونس وبصل اخضر وشوي حمص مسلوق وبيتنجان مشوي لذيييييذة كانت وتشبع

وعصرت عليها ليمونة كاملة ..


عشاي قبل الساعة 7 اكلت لقمة صمون مع لبنة


اليوم مالحقت امشي بس بكرة باذن الله اعوض .

ما شاء الله غذائك لليوم حلو
كل شي فيه متكامل بروتينات مثل السمك .. خضروات مثل السلطة .. بقوليات مثل حمص
كالسيوم / جبن و لبنة و نسكافية
حبوب/ مثل الصمون
اللهم صلي على محمد عناصر الهرم الغذائي كلها موجودة
لكن فقدتي عامل و هو الرياضة
عوضي بكرا اوكٍ

FINDY;16236524:
ما شاء الله شيري عندك حماس لا يضاهى ههههههه
الفطور و الغداء و السناك كلهههم مشبعييين و وجبات مرة صحية

:D:D:D
كلامك أسعدنى وشجعنى جدااااااااااااااا يا فندودة وسلامتك يا قمر منأىتعب بس إحتسبى ولك الأجر إن شاء الله ;)

و الأحسن انك ما اكلتي عشششاااء
بس أسفة لازم أتعشى علشان حليب الرضاعة ميتأثرش :o

التونة أفكر اكلها لكن عشانها من المعلبات و المعلبات كلها فيها مواد حافظة ابتعدت عنها

أنا صفيتها تماما من أى زيوت حولها وكمان أعتقد الليمون والخل غسلوها
التونةمن الأكلات إللى بتساعد على حرق الدهون علشان كدة بعتمد عليها فى أكلى
غير سهولتها طبعا :lol:

و فكرة تركيزك ع الرياضة و شرب الماء هذه مررة توب

ما شاء الله عليك اليوم و لا اروع 10/10
ان شاء الله دوم هالحماس يا شيري

:adore::adore::adore:

يا فدفد لازم تتغدى إنتى كدا حتختفى مش حتنحفى :|

والشاى الأخضر إللى طعمة حلو هو توينينجز أحلى طعم للشاى الأخضر وممكنتحليه بملعقة عسل علشان الفائدة

أم كرومي;16236543:
شيري برافو عليكي ماشاء الله الله يقويك اكثر يارب

جازاك الله خيرا يا أمكروومى
ربنا يقوينا جميعا يا رب ونحقق أهدافنا وأحلى كمان

أنا كنت بشرب النيسكافيه زيك أول ما أفتح عينى مالنوم

بس إكتشفت إن دة غلط كبير

لأن أول حاجة بتاكليها على الريق الجسم بيمتصها كاملة

والنيسكافيه ليه فوايد قليلة ومضار كبيرة منها إنه بيتعب البشرة

فنصيحة خلى أول شىء على الريق مفيد

حليب خالى الدسم

ينسون

شمر

ماء معصور عليه ليمون

أى شىء مفيد خديه مثل الدوا وبعده إشربى نيسكافيه براحتك

الموضوع دة فرق فى بشرتى وفى الهالات السودا كمان